Indhold
I denne artikel: Frakobling Forøg dine chancer for succesFind en anden aktivitet24 Referencer
At tage en pause med sociale netværk er en fantastisk måde at oprette forbindelse til de aktiviteter og mennesker, du elsker. Inden du kobler fra, skal du prøve at identificere de grunde, der får dig til at vælge. Beslut også om pausens længde, de platforme, du planlægger at forlade et stykke tid, og indstil et program, der giver dig mulighed for at reducere dine timer på sociale netværk.For nemheds skyld skal du deaktivere underretninger eller slette apps helt. Du kan nu bruge disse timer til læsning, fysisk aktivitet og din familie og venner.
etaper
Del 1 Log ud
-
Bestem, hvor længe du vil være væk fra sociale netværk. Der er ikke noget ideelt tidspunkt at komme væk fra sociale netværk. Valget er dit. Du kan vælge at flytte væk i 24 timer, da du kan gå op til 30 dage eller mere.- Vær ikke for streng med hensyn til længden på din pause. Hvis du kan nå dit mål, men vil fortsætte din digitale afgiftning, tøv ikke.
- På samme måde kan du reducere pausens længde, hvis du føler, at du har nået de mål, som du har taget denne beslutning om at distancere dig fra sociale medier.
-
Vælg hvornår du skal tage pausen. Det perfekte tidspunkt at afbryde forbindelsen er under familieferier og ferier. Dette er tiden for dig at chatte med din familie snarere end at bruge tid på sociale netværk.- Når det er sagt, kan du også beslutte at flytte væk fra sociale netværk for at vie din fulde opmærksomhed på noget eller nogen. For eksempel kan du arbejde på et skoleprojekt.
- Hvis du er overvældet af strømmen af dårlige nyheder og politisk bagvaskelse, kan du også overveje at trække sig tilbage midlertidigt. For at finde ud af, om dette sker med dig, skal du stille dig selv et par spørgsmål. Spørg dig selv, om du er irriteret, når du går på sociale medier, fikseret de ting, du så eller besatte dit sind resten af dagen. Du kan også undre dig, hvis du har problemer med at koncentrere dig efter at have konsulteret dine konti. I så fald er det muligt, at der er brug for en pause.
-
Vælg de netværk, der er berørt af din beslutning. Din pause kan involvere afskaffelse af alle sociale medier eller bare et par få. For eksempel kan du beslutte at midlertidigt afslutte Facebook og samtidig fortsætte med at bruge Instagram.- Der er ingen ordentlig måde at vælge de sociale medier, du ikke vil bruge. Et trick for at starte udvælgelsen er imidlertid at tænke på dine motiveringer og derefter bevæge dig væk fra de sociale netværk, der giver dig mulighed for at nå dette mål hurtigere.
- Du kan også afbryde forbindelsen fra ethvert socialt netværk, der er installeret på din telefon eller computer. At skulle logge på hver gang du besøger et websted eller bruger en app kan gøre det mindre sandsynligt, at du besøger dem, når du keder dig eller bliver distraheret.
-
Opret et effektivt program. Hvis du f.eks. Planlægger at reducere din hyppighed på sociale medier mellem jul og nytår, skal du ansøge om at starte et par dage før jul. Begynd med at følge din plan ti dage før den planlagte dato. Størrelsen på din digitale detox afhænger af den brug, du bruger til disse applikationer og websteder.- Hvis du f.eks. Er vant til at bruge to timer på dine konti, skal du begrænse din brug til 1 time 30 minutter, 10 dage før den dato, du har angivet. Ved 7 dage kan du gå til 1 time. På fire dage kan du begrænse din brug til 30 minutter om dagen.
-
Informer din familie og venner om din beslutning. Når du planlægger at reducere din brug af sociale medier, kan du fortælle dine venner og familie om din intention. Dette giver dem mulighed for at vide, hvorfor du ikke svarer på deres spørgsmål og ikke bekymre dig om dem, så snart du implementerer din plan. Det vil også hjælpe med at holde dig ansvarlig, hver gang du tager din telefon for at åbne en applikation.- Hvis du ønsker det, kan du planlægge publikationer, der vises i den valgte periode.
-
Husk dine motiver. Uden en god grund har du svært ved virkelig at komme ud af sociale netværk. Der er flere grunde, der kan retfærdiggøre dit ønske om midlertidigt at flytte væk fra disse websteder og applikationer. Du ønsker måske at bruge mere tid med din familie eller venner. Du har muligvis også nok af at bruge disse platforme hver dag. Uanset årsagen, skal du sørge for at du kan forklare det tydeligt for dem, der spørger, fordi du kan være sikker på, at de vil vide det.- For nemheds skyld kan du også holde en liste over grunde til din beslutning ved hånden.
- Det er vigtigt at kende årsagerne til din beslutning om at gøre en digital detox, fordi de vil give dig styrken til at fortsætte, når du vil stoppe. I disse øjeblikke kan du sige dette: "Nej, jeg nægter at bruge sociale netværk inden den dato, jeg satte mig, fordi jeg vil bruge mere tid med min familie. "
Del 2 Forøg dine chancer for succes
-
Deaktiver din konto. Hvis du f.eks. Normalt opretter forbindelse til din mobiltelefon, skal du afinstallere programmerne. Hvis du dog tjekker dine konti på din computer, skal du blokere adgangen til alle sociale netværk i den forudbestemte periode. En mindre drastisk mulighed er blot at deaktivere underretninger på din enhed, så du ikke bliver fristet til at se dine profiler.- Hvis du deaktiverer underretninger, skal du sørge for at deaktivere dem i dine e-mails.
-
Slet din konto. Hvis du har indtryk af, at du er mere produktiv, gladere og mere fit efter din digitale detox, kan du fortsætte din plan og slette din konto permanent. Dette indebærer naturligvis at fortælle gud dette middel til kommunikation.- Processen med at slette kontoen varierer afhængigt af de sociale netværksplatforme. Generelt er det en hurtig og nem handling at blot gennemse brugermenuindstillingerne til kontosektionen (ofte navngivet Din konto). Klik derfra Slet min konto (eller en lignende prompt) og bekræft dit valg.
- Husk, at du altid kan vende tilbage til et bestemt socialt medie senere, selvom du skal starte fra bunden.
-
Gennemgå din beslutning. Det er meget let at tro, at vi mistede noget efter at have besluttet at tage en pause med sociale netværk. Men i stedet skal du overveje din afholdenhed som en måde at befri dig selv fra denne begrænsning, som du måske ubevidst har pålagt dig selv, og som kræver, at du konstant offentliggør og deltager i diskussioner. I stedet for at udgive, kan du nu drage fuld fordel af, hvad du gør, uanset hvor du er.- Hold en lille dagbog for at skrive dine følelser ned, hver gang du bemærker, at din dag har været bedre, end den var, da du brugte al din tid på sociale medier.
-
Find distraktioner i hårde tider. Der vil sandsynligvis være et par dage, hvor sociale medier virkelig vil savne dig. Efter et øjeblik (tre eller fire dage eller endda en uge, afhængigt af din hyppighed af brug), vil du dog bemærke et fald i behovet for at oprette forbindelse. Vær stærk i denne svære tid og vide, hvad der snart vil være fortiden. Der er mange måder at undslippe fristelsen og overvinde denne forbigående depression. For eksempel kan du:- gå i biografen med venner,
- tage med til biblioteket alle de bøger, du dør, der dør til at læse,
- finde en ny hobby som at cykle eller spille guitar.
-
Anerkend den provokerende karakter af netværksindhold. På sociale medier lægger de fleste kun deres smukkeste fotos og sjældent (hvis nogensinde nogensinde) de negative aspekter af deres liv. Så snart du tydeligt ser i denne udseende af omhyggeligt orkestreret perfektion, vil du føle dig mere fremmedgjort og mere skeptisk over hele denne affære. Denne følelse af fremmedgørelse vil gøre dig mere tilbøjelig til midlertidigt at trække dig ud af sociale netværk. -
Tænk over, før du begynder at bruge dem igen. Hvis du på et tidspunkt beslutter at begynde at logge ind igen, kan du tage et øjeblik at overveje din beslutning. Liste over fordele og ulemper for at bestemme, hvorfor du vil begynde at logge ind igen.- F.eks. Kan dine fordele omfatte: at være opmærksom på dine venners aktiviteter, at have en kanal, hvor du kan dele dine fotos og gode nyheder, chatte med venner for nyheder. På den anden side kan ulemperne være: at føle sig frustreret på grund af en politisk offentliggørelse, spilder for meget tid på at se på din konto og ikke bekymre dig for de ting, du poster.
- Sammenlign fordele og ulemper for at finde den mulighed, der passer til dig at tage en beslutning.
- Du kan også indstille nogle grænser, hvis du opretter forbindelse til dine konti igen. For eksempel kan du bruge 15 minutter to gange om dagen og forblive frakoblet resten af dagen.
Del 3 Find en anden aktivitet
-
Kom i kontakt med dine venner. Sociale netværk er ikke den eneste måde at holde kontakten med vores kære. I stedet for at høre fra dine venner gennem denne kanal, kan du prøve at sende dem en e-mail eller ringe til dem. Stil dem disse spørgsmål: "Hvad laver du for nylig? "Vil du gerne bestille pizza og tilbringe tid sammen?" -
Mød nye mennesker Uden det konstante instinkt at ønske at konsultere sociale medier, vil du være mere interesseret i verden omkring dig. Start en samtale med din nabo på bussen. Du kan sige dette: "hvad et fantastisk vejr det er i dag! "- Du kan også engagere dig i dit samfunds aktiviteter. Undersøg velgørenhedsorganisationer eller ngo'er i dit samfund, der tilbyder frivillige muligheder. Du kan frivilligt arbejde i madbanken, suppekøkkenet eller en organisation i dit område, der arbejder inden for hjemmebygningssektoren.
- Kig efter lokale klubber eller grupper på Meetup. Dette sted giver folk mulighed for at mødes og diskutere deres interessepunkter som biograf, litteratur, madlavning. Hvis du ikke kan finde en gruppe, der interesserer dig, kan du oprette en!
-
Læs aviserne. Sociale netværk handler ikke kun om at kommunikere og se, hvad andre laver. De er også en kanal, hvorigennem folk har adgang til information. Selv i deres fravær kan du dog blive informeret. For nyheder om dagen, skal du læse en avis, besøge webstedet for din foretrukne informationsudbyder eller hente et magasin, der dækker din lokale stand. -
Indhent dine målinger. Mange mennesker har en enorm mængde bøger, som de lovede sig selv at læse "en dag". Nu hvor du er trukket tilbage fra sociale netværk, er denne dag endelig kommet! Sid i en hyggelig stol med en varm kop te og en af de mest interessante bøger.- Hvis du kan lide at læse, men ikke har noget at læse derhjemme, skal du gå til det kommunale bibliotek for at vælge nogle bøger, som du finder interessante.
-
Læg dit hus væk. Støv hele huset, støvsuges og gør opvaskene. Åbn dit skab, og tag det tøj, du ikke længere har på, ud. Tag dem derefter til brugte butikker for donationer. Gennemse bøger, film og spil for at sortere genstande, du ikke længere har brug for, og sælg dem derefter på eBay eller Leboncoin. -
Pas på din virksomhed. Brug den tid, du ville have brugt på sociale netværk til at besvare dine andre korrespondenter såsom e-mail og stemme. Arbejd med dine akademiske projekter eller indhent dit hjemmearbejde. Hvis du arbejder derhjemme, skal du bruge denne tid til at se nye kunder eller nye indkomstkilder. -
Vær taknemmelig for det, du har. Lav oversigt over alt, hvad du er taknemmelig for i dit liv. Lav f.eks. En liste over venner eller familiemedlemmer, der støtter dig i vanskelige tider. Lav en anden liste over ting og steder, du kan lide, ligesom dit bibliotek eller din spilsamling. Dette vil hjælpe dig med at undgå at fokusere din opmærksomhed på sociale netværk, så du bliver mere komfortabel med din beslutning om at distancere dig fra dem.