Indhold
I denne artikel: Gør dig klar til en rygmassage Løb en rygmassage22 Referencer
For at kunne udføre en rygmassage på en terapeutisk og grundig måde er det nødvendigt at følge en passende faglig uddannelse. Du kan dog altid gøre en afslappende massage for nogen, selvom du ikke er blevet trænet til det. For at begynde at give kvalitetsmassager derhjemme, er alt hvad du skal gøre at lære nogle grundlæggende teknikker og anvende dem korrekt. Vær dog opmærksom på, at hvis du ikke har fået professionel træning, skal du kun anvende blide teknikker, hvor det udøvede tryk forbliver let.
etaper
Del 1 Gør dig klar til en rygmassage
-
Få et massagebord. Brug af en sådan tabel letter adgangen til de forskellige dele af ryggen på den person, der modtager massage. Bordet er behageligt og inkluderer en nakkestøtte, der letter justeringen af rygsøjlen. Hvis du ikke har en tabel, kan du dog bruge alternativer.- Du kan bede personen om at lægge sig på gulvet, på en sofa, en seng eller endda på et køkkenbord, hvis det er stærkt nok til at understøtte vægten af den pågældende. Hver mulighed har ulemper, der reducerer ydelsen sammenlignet med dem ved et massagebord, hovedsageligt på grund af komfortproblemerne for modtageren og højden på bordpladen, der tvinger massøren til at se ubehageligt ud.
- Hvis du foreslår at bruge en seng, skal du sørge for, at forslaget ikke synes inkongruøst i betragtning af de foreninger, der sandsynligvis vil vække. Hvis dette er tilfældet, skal du undersøge dit forhold til personen og acceptere at massage på en seng først.
-
Spred et blødt tæppe Hvis du ikke har et massagebord og har valgt at arbejde på en hård overflade, skal du først strække en blød matte, mindst 5 cm tyk, for at sikre acceptabel komfort for massagemodtageren. -
Læg et ark på bordet eller tæppet. Generelt bør personen klæde sig ud. Derfor anbefales det stærkt at have et rent ark af hensyn til hygiejne og komfort. Dette ark vil også blive brugt til at udvinde overskydende olie. -
Forbered rummet. Sørg for, at stuetemperaturen er god uden at være for høj. Personen skal føle sig godt tilpas og slappe af inden massage.- Spred blød musik. For at tilskynde personen til at slappe af maksimalt kan du vælge musik ny tidsalder, omgivende musik, stille klassisk musik eller endda et lydbillede. Rytmisk eller rasende musik hjælper dig ikke. Sæt musikken på lydløs.
- Sigt lysene, så der ikke er refleksioner i rummet.
- Lys aromatiske stearinlys med en let duft. Det er valgfrit, og du skal tale med personen, før du tænder lysene. Husk, at nogle mennesker kan være for følsomme eller ikke lide disse dufte.
-
Bed personen om at blive klar til massage. Det er bedst at opdage det område, der skal masseres, især hvis du bruger olie eller lotion. Bed personen om at klæde sig ud efter hans ønsker.- Giv altid et håndklæde eller lagner ud over det, der dækker bordet. På denne måde kan personen ligge og dække de dele af hans krop, der ikke vil blive masseret. Dette vil hjælpe med at gøre atmosfæren mere behagelig og varm og fremme bedre afslapning.
- Af intimitetshensyn kan du forlade rummet og lade personen forberede sig, mens han er behagelig. Før du vender tilbage til rummet, skal du banke på døren og kontrollere, at personen er klar.
- Hvis personen stadig har på sig bukserne eller undertøjet, kan du placere kanten af håndklædet eller lakken i taljen, så de ikke pletter tøjet med massageolien.
-
Bed personen om at ligge på maven. Hvis du har et godt massagebord, betyder det, at personens ansigt skal hvile på nakkestøtten.- Hvis personen ikke er flov, kan du også lægge en pude eller et foldet håndklæde under hans ankler for at støtte hans korsryg.
-
Fjern personens ryg. Hvis personen har pakket et håndklæde af af eller har trukket det ekstra lag op, skal du bare sænke stoffet for at få adgang til ryggen.
Del 2 Øvelse af en rygmassage
-
Informer personen inden start. Bed ham om at advare dig, hvis du føler smerter eller ubehag under massagen. Personens komfort afhænger delvis af den tillid, der giver dig. Så dette er ikke tid til at vittige eller komme med indbydende observationer.- Opfordrer med jævne mellemrum personen til at trække vejret langsomt og dybt. Det vil hjælpe med at slappe af.
-
Hæld lidt massageolie i håndfladen. Start med omkring en teskefuld, hvilket svarer til størrelsen på en mønt. Varm op olien ved at gnide hænderne, inden du påfører den på personens ryg.- Husk at bruge en god olie såsom organisk kokosnøddeolie, drueolie, jojobaolie eller mandelolie. Du kan også prøve de duftende eller specielle massageolier, der er på markedet.
-
Spred olien på huden. Den vigtigste teknik til påføring af lunken olie på ryggen kaldes strøghvilket betyder a let friktion . Skub hænderne regelmæssigt i længderetningen.- Begynd ved korsryggen på personen, påfør hele dine hænder og overfør dem. Når du trykker på dine hænder, skal bevægelsen altid være opad mod hjertet i retning af blodstrøm. Træk derefter forsigtigt dine hænder ned efter den ydre kontur af ryggen og undgå at trykke.
- Gentag dette i tre til fem minutter ved gradvist at øge trykket på dine hænder for at opvarme rygmusklerne. Pas på ikke at overskride et gennemsnitstryk.
- Glem ikke skulder- og nakkeområdet.
-
Brug æltemetoden. Det er cirkulære bevægelser, kortere og mere understøttet end svævning. Faktisk vil du bruge flere bevægelser til at arbejde dybtgående og forbedre cirkulationen i vævene.- Du kan bruge håndfladen, fingerspidserne og endda dine knoker til at gøre disse bevægelser.
- Bevægelsen skal komme fra dit bækken, som er dit centrum for ligevægt og ikke dine skuldre. Dette forhindrer dig i at blive træt.
- Arbejd hele ryggen i to til fem minutter. Du kan diversificere din ydeevne ved at skifte denne teknik med de lettere bevægelser i svømmetur.
- Hvis du ikke har fået professionel træning, skal du kun anvende let eller middeltryk, når du ælger.
-
Anvend teknikken for at tappe. Tapningen kaldes også percussion eller hash består i at give en række korte og gentagne slag med visse dele af hånden. Du kan anvende på det samme område, dine hænder skeformet, enden af dine fingre eller dine led. Disse kompressionsbevægelser har en stimulerende virkning på vævene.- Hold dine håndled afslappede og fleksible ved at foretage hurtige bevægelser, så du ikke lægger for stort pres under drift.
- Fortsæt med disse bevægelser i to til tre minutter for at massere hele ryggen på personen.
-
Brug klemmeteknikker. For at gøre dette skal du lukke fingrene og placere tommelfingeren i form af en krabbeklo. Knib musklerne uden at presse dem for at løfte og slippe dem senere. Skift bevægelsen af dine hænder på en måde vinduesvisker .- Anvend teknikken op og ned på ryggen to til tre gange.
-
Brug frem og tilbage teknik. Stå i nærheden af nakkestøtten. Sæt tommelfingrene på øvre del af ryggen, på hver side af rygsøjlen, lige under nakken på nakken. Lav en bevægelse af op-og-ned med dine tommelfingre indsat. Skub forsigtigt ryggen ned ved at lægge pres på modtagerens fødder, ikke på gulvet. Skift trykket fra en tomme til den anden ved at starte fra toppen af ryggen til hofterne.- Sørg for kun at massere musklerne på begge sider af rygsøjlen og ikke selve rygsøjlen. Massage af rygsøjlen kan være meget smertefuld og farlig, hvis du ikke er trænet korrekt.
-
Anvend vendinger. Sæt dig selv ved siden af personen. Læg den ene af dine hænder på den længste hofte og den anden på den nærmeste hofte. Træk en af dine hænder mod dig, mens du skubber den anden hånd i den modsatte retning. Gentag denne bevægelse langs ryggen, indtil du når skuldrene, og gå derefter ned igen. Gentag denne proces tre gange.