Indhold
- etaper
- Del 1 Assimilér det grundlæggende
- Del 2 Masserer begge ben
- Del 3 Tag sikkerhedsforanstaltninger
En god benmassage kan lindre smerten ved ting som overarbejde. Hjælp den person, du masserer, med at finde en behagelig position og gå opad. Hvis smerten vedvarer, er det muligt, at det skyldes et mere alvorligt problem. Hvis hun ikke forlader alene hurtigt nok, skal du råde personen til at konsultere en læge.
etaper
Del 1 Assimilér det grundlæggende
-
Lær den grundlæggende anatomi. Det er nyttigt at forstå strukturen i en krop, inden den masseres. Lårmusklene er fire hovedgrupper, der går fra hofterne til knæene, der passerer foran, bagpå og begge sider af benet. Det er også nyttigt at vide, hvor knoglerne er, fordi det er vigtigt at massere de væv, der forbinder knoglerne til musklerne.- Bindevæv omkring led som hofter, knæ, fødder og ankler kan strækkes, komprimeres eller æltes.
- Hamstringmusklerne (bagpå lårene) og dem bagpå kalvene er ofte stramme, og folk, der løber, har ofte problemer relateret til ydersiden af låret, til tensmuskelen i faschia lata eller ilio-tibial kanalen.
-
Bestem, hvordan du skal støtte. Begynd massagen forsigtigt og tryk forsigtigt nær knogler og andre følsomme områder. Når blodgennemstrømningen øges, kan du øge intensiteten af massagen. Bevæg fingrene enten hurtigt ved at trykke let eller langsomt, mens du trykker fast, men aldrig hurtigt og fast.- De dele af din krop, som du vil bruge til at udføre massagen, vil have en indvirkning på trykket. Generelt kan albuerne understøtte det stærkeste, mens håndfladerne og fingrene udøver mindre pres.
- For at massere vævene dybt kan du trykke ned med bunden af din håndflade, din tommelfinger, dine to hænder hviler på hinanden, din lukkede knytnæve, de foldede led i fingrene eller underarmen .
- Du kan glide dine hænder, ælte muskler, trykke, gnide, ramme, bruge vibrationer eller svingninger eller foretage bevægelser til forskellige led.
-
Vælg mellem olier (Valgfrit). Hvis du ønsker det, kan du bruge olier til at massere andres ben. Dette kan hjælpe dig med at glide dine hænder og fingre lettere over personens hud. Olier kan også have en beroligende virkning. For en benmassage skal du vælge et produkt såsom olivenolie, mandelolie eller avocado. Du kan også bruge æteriske olier eller bærerolie tilsat dufte som lavendel, eukalyptus eller tetræ for at gøre oplevelsen endnu mere underholdende.- Sørg for, at den person, du masserer, ikke er allergisk over for de produkter, du anvender.
-
Find en behagelig position. Start med at hjælpe den person, du masserer, til at blive komfortabel. Generelt er det bedst at ligge på en seng eller anden overflade til en benmassage. Personen kan strække benene foran hende. Hvis du kun masserer en, kan du bede personen om at ligge på sin side, benene er udstrakte og løfte let den, du vil massere. Du kan også bede ham om at ligge på ryggen med benene lige og hæve dem lidt med en støtte såsom en pude. -
Kommuniker. Spørg den person, du skal massage, hvis der er en bestemt del, der har brug for mere opmærksomhed eller pres. For eksempel, hvis hun har et ømt lår, kan hun muligvis bede dig om at insistere på det. Det kan være nødvendigt at du bruger mere tid på at massere visse dele end andre for at lindre dem.
Del 2 Masserer begge ben
-
Start med dine fødder. Ved at udføre massage nedenfra og op vil du forbedre blodcirkulationen, hvilket kan hjælpe med at lindre spændinger og smerter i benene. Tag en af personens fødder, og sæt den fast mellem dine håndflader. Hæld lidt olie i hånden, og gniv den hårdt i et par minutter. Når du er færdig, skal du stryge foden forsigtigt ved at gøre et par slag fra tæerne til anklene. -
Saml langs benet. Lav lange, blide slag på ydersiden af læggen og låret. Fremskridt opad fra den fod, du har masseret. Luk knytnæven løst, og før den over de berørte dele ved at lave lange, blide slag fra bund til top. Dette hæver blodet tilbage til hjertet for at øge blodcirkulationen i det ben. -
Massér kalven. Fokuser nu på den nedre halvdel af benet. Skub hænderne på skinnebenet fra ankelen til det punkt lige under knæet. Flyt derefter dine hænder bag leggen, og skub dem fra toppen af denne del til ankelen. Når du har gentaget begge handlinger flere gange, skal du gå op og ned på læggen ved at ælte og trykke på dens sider med tommelfingrene. -
Arbejd på lårene. For at afslutte massagen skal du massere den øverste halvdel af benet. Lav slag, der henter kødet inden i og uden for låret for at stimulere de forskellige muskler deri. Udøv lidt tryk ved at trykke på midten af det øverste lår og området omkring bagdelen med håndfladen.
Del 3 Tag sikkerhedsforanstaltninger
-
Vær opmærksom på de hævede ben. Behandle dem meget forsigtigt. Hvis de er hævede på grund af et helbredsproblem, skal du massere dem meget forsigtigt og spørge personen, om du gør ondt på ham. Sørg for at trykke så hårdt som muligt. -
Tilpas til gravide kvinder. Massér ikke indersiden af lårene. Hvis du masserer en gravid kvindes ben, skal du ikke røre ved indersiden af hendes lår, fordi blodpropper er meget mere almindelige under graviditeten, og massagen kan flytte dem, hvilket kan være meget alvorligt eller endda dødbringende. -
Ved hvornår du skal se en læge. Hvis smerter i benene fortsætter, kan det signalere et problem, såsom skade eller slidgigt. Massagebehandling kan midlertidigt lindre smerter, men hvis en person har et ømt ben, skal de undersøges af en sundhedsperson.