Hvordan man laver en massage

Indhold

• etaper
• Metode 1 Brug af den rigtige teknik
• Metode 2 Lav en kropsmassage
• Metode 3 Opret et beroligende miljø

I denne artikel: Brug den rigtige teknik Opret en fuld kropsmassage Opret et beroligende miljø Henvisninger

En god massage slapper af musklerne, stimulerer blodcirkulationen og reducerer den følelsesmæssige stress. En hurtig skuldermassage er rart, men for at give din partner en mere mindeværdig og beroligende oplevelse er det værd at tage sig tid til at oprette et beroligende miljø og bruge de rigtige teknikker.

etaper

Metode 1 Brug af den rigtige teknik

1. Lær de forskellige pres. Den mest almindelige type massage er svensk massage, der bruger fire forskellige slags pres for at slappe af og lindre musklerne. En fuld kropsmassage bruger følgende fire teknikker.
   • Leffleurage er et let tryk, der slapper af ømt muskelvæv. Dine hænder skal glide forsigtigt på overfladen af ​​kroppen.
   • Ælning indebærer at klemme og rulle musklerne mellem dine hænder, hvilket hjælper med at lindre spændinger.
   • Friktion er brugen af ​​dybe bevægelser administreret ved fast tryk, så vævene gnider mod hinanden, hvilket stimulerer cirkulationen.
   • Tappning er en tør karbonad administreret med skiven eller fladt af hånden.

2. 
   

   
   Koncentrer dig om musklerne, ikke på knoglerne. Når du laver en massage, er hemmeligheden at bruge dine hænder til at arbejde musklerne i nakke, skuldre, ryg, arme, ben og fødder. Brug en delikat touch til at finde bløde, kødfulde muskler, og æl dem med dine hænder. Udsæt aldrig pres på personens knogler, især på rygsøjlen og halebenet. Hvis du ikke er sikker på, om en kropsdel ​​består af muskler eller ryg, skal du massere den forsigtigt og forsigtigt og gå derefter til næste afsnit.

3. 
   

   
   
   
   Tryk på, men ikke for meget. Ædel musklerne med fingrene, håndfladerne og hælene på dine hænder. Træne fast og konstant pres for at stimulere cirkulation og slappe af muskler. Brug ikke din krops vægt til at støtte personens muskler, du kan skade ham eller endda skade ham ved at trykke for hårdt.
   • Ved at bruge den rette styrke skal du være i stand til at føle musklerne bevæge sig og slappe af under huden. Den person, du masserer, stønner muligvis af afslapning, men bør ikke græde af smerte. Hvis personen klager, skal du gå langsommere efter det.
   • Det er undertiden vanskeligt at støtte med dine hænder, især når du er træt. Prøv at bruge en tennisbold i stedet for dine hænder. Placer bolden på den muskel, du masserer, og brug dine hænder til at rulle den forsigtigt over kroppen.

4. 
   

   
   
   
   Massér langsomt. Den person, du masserer, skal ikke have indtryk af, at du har travlt. At arbejde for hurtigt gør massagesessionen mindre afslappende og også mindre effektiv, fordi du ikke kan massere musklerne ordentligt med enkle hurtige bevægelser på overfladen af ​​kroppen, skal du tage dig tid til at arbejde dybere.
   • Brug et stabilt, fast tryk snarere end hurtige, risikable bevægelser.
   • Opdel den komplette massage i flere massagebehandlinger i de forskellige dele af kroppen. Hvis du for eksempel planlægger en times times massage, skal du bruge ti minutter på nakken, tyve på ryggen og skuldrene, ti på armene, ti på benene og ti på fødderne.

5. 
   

   
   Kommuniker med den person, du masserer. Spørg ham, hvilke af hans muskler der er anspændte. Bed ham eller hende om at fortælle dig, om massagen gør ondt eller er ubehagelig på en eller anden måde, og sørg for at respektere dine ønsker under denne intime proces.

Metode 2 Lav en kropsmassage

1. 
   

   
   Start med at massere nakken og skuldrene. Folk fokuserer ofte deres spændinger på dette område af kroppen, og når du ikke har tid til at lave en kropsmassage, kan fokusering på nakken og skuldrene give øjeblikkelig afslapning. Brug følgende teknikker til at massere nakken og skuldrene.
   • Tag fat i nakken og tryk let på muskler og sener med fingrene. Elt med tommelfingeren og pegefingeren. Du kan massere dit hoved på samme tid med din gratis hånd.
   • Sæt fingrene på skuldrene, og placer tommelfingrene på musklerne på nakken. Ædel skuldrene og pres med tommelfingrene. Bevægelsen skal være langsom og fast.
   • Du kan også bruge dine underarme til at massere skuldrene. Læg underarmene på skuldrene og vipp forsigtigt tilbage for at slappe af skuldermusklene.

2. 
   

   
   Massér ryggen. Arbejd fra skuldrene til siderne af ryggen og æl musklerne. Når du kommer til korsryggen, æl de spændte muskler i dette område med tommelfingrene og hænderne. Mennesker, der sidder eller står i timevis hver dag, udvikler ofte smerter i denne del af kroppen, så det vil være godt at bruge mere tid på at slappe af i disse muskler.
   • Husk ikke at trykke på rygsøjlen eller andre bagben. Koncentrer dig om musklerne på begge sider af søjlen.
   • Gå dybere ved at knæle ved siden af ​​personen og placere hælen på din hånd på den nederste rygmuskulatur på den modsatte side, og dine fingre peger udad. Placer din anden hånd over den første hånd og læne dig over musklerne. Ænd musklen på denne måde i et par minutter, og flyt derefter til musklen på den anden side.

3. 
   

   
   Arbejd på arme og ben. Brug begge hænder til at danne en cirkel omkring overarmen. Ædel musklerne med håndfladerne og fingrene og arbejd mod håndledene. Gentag på den anden arm, arbejd derefter benene, start med lårene og ælte musklerne, indtil du når anklerne.

4. 
   

   
   Massér dine hænder og fødder. Lad personen ligge på ryggen. Massér hver af dine hænder mellem tommelfinger og pegefinger, og sørg for at arbejde på musklerne i håndfladerne, tommelfingrene og hver finger. Gør det samme på fødderne, og pas på ikke at presse for hårdt på knoglerne.
   • Brug let, stabilt pres på fødderne. Forsøg ikke at kile personen, da dette kan ødelægge hans afslapningstilstand.
   • Bøj hænder og fødder frem mod ryggen for at strække de muskler, du masserer.

5. 
   

   
   Afslut med en massage i ansigtet og hovedet. Knæl bag den person, du masserer, og brug dine fingre til at massere hans templer i cirkler. Massér forsigtigt panden og området med hans bihuler. Placer fingrene på personens hovedbund og massage ved hjælp af de samme bevægelser som når du shampooer dit hår.

Metode 3 Opret et beroligende miljø

1. 
   

   
   Vælg et stille rum. Under en massage bør udendørs distraktioner holdes på et minimum. Trafikstøj, musik, stemmer kan forstyrre den afslappende atmosfære, der gør massage så følelsesmæssigt fordelagtig. Soveværelset er det indlysende valg, men hvis du har et rum, der er længere væk fra dit hjem, skal du overveje at bruge det som et massagerum.
   • Massagerummet skal være rent og ikke være rodet med bric-a-brac, der kan gøre personen ængstelig eller stresset. Hvis du masserer ind i dit værelse, og en bunke med snavset vasketøj trækker i et hjørne, skal du opbevare det, inden du starter massage.
   • Vælg et rum, hvor du vil have privatliv. Find et sted, hvor du ikke bliver forstyrret af dine børn, værelseskammerater eller katte, der går forbi. Hvis døren til rummet låses, kan du nyde den.
   • Sørg for, at stuetemperaturen er behagelig, så personen ikke fødes for varmt eller for koldt.

2. 
   

   
   Forbered massageområdet. Professionelle massage finder sted på et massagebord, men enhver flad og behagelig overflade vil være tilfældet for en hjemmemassage. Du kan bruge en seng, gulvet eller endda dit spisebord, så længe du er sikker på, at den er stærk nok til at understøtte personens vægt uden at kollapse.
   • Dæk overfladen med en blød, ren klud. Hvis den person, du masserer, har tendens til at være let kold, kan du også dække overfladen med et varmt tæppe. Overfladen skal være flad og glat, så den person, der masseres, er så behagelig som muligt, mens den er stabil.
   • Anbring en lille pude i spidsen af ​​den person, som den hviler under massagen.

3. 
   

   
   Forbered dit massage tilbehør. For det mest basale af massagebehandlinger er alt hvad du har brug for dine hænder. Nogle elementer kan dog gøre oplevelsen mere effektiv og underholdende. Før massagen skal du forberede følgende elementer på et bord.
   • En olie- eller massagecreme. Påføring af olie eller fløde, inden du begynder at massere personens krop, vil hjælpe dine hænder med at glide let over hans eller hendes hud.Dette undgår friktion, irritation og smertefuld friktion.
     • Specielle massageolier sælges i skønheds- og diætbutikker, men du kan også bruge sød mandelolie, jojoba eller anden kosmetisk olie, der sælges i helsekostbutikker.
     • Lav din egen massageolie ved at blande kokosnøddeolie med et par dråber æterisk olie, såsom lavendel, der fremmer afslapning eller citrongræs, giver energi.
   • Nogle rene håndklæder. Hvis du beslutter at bruge olie eller fløde, er det godt at have nogle håndklæder til rådighed, hvis du har behov for at tørre overskydende væske. Du kan også bruge et håndklæde til at dække kropsdele, der ikke masseres, og holde dem varme, mens du arbejder på resten af ​​kroppen.

4. 
   

   
   Tænk på musik og belysning. Rumets belysning skal dæmpes, men ikke for mørk, for at fremme afslapning, men ikke sætte personen i søvn. Sluk for loftet, og hvis det er dag, skal du også lukke skodderne. Overvej at tænde et par lys rundt omkring i rummet. Hvis du vil bruge musik til at hjælpe personen med at slappe af, skal du vælge en stille instrumentalmusik med lav rytme.

5. 
   

   
   Hjælp den person, du masserer, til at blive komfortabel. Inviter personen ind i rummet og vis ham sengen eller det sted, du har forberedt dig til massage. Det er op til den pågældende og dig selv at beslutte, hvad du skal bære under massagesessionen. Hvis hun har på sig et tøj, skal det være tyndt og let, så massagen administreres effektivt gennem vævet.
   • Forklar den person, der skal ligge på maven på sengen eller masseringsoverfladen.
   • Du kan forlade rummet et par øjeblikke, så personen har tid til at blive komfortabel, inden massagen starter.

rådgivning

• Hvis du vil lære mere, kan du prøve at få en massage af en professionel og stille spørgsmål til massøren.

advarsler

• Sørg for, at personen ikke er kontraindiceret, såsom en hudinfektion.