Sådan får du dine årer ud

Indhold

• etaper
• Del 1 Når man ser på bodybuilder
• Del 2 Tag øjnene ud midlertidigt

I denne artikel: Når bodybuilder-udseendet ser ud: Skal dine årer skille sig ud midlertidigt17 Referencer

Du kan få dine årer ganske let ud ved at afskære blodstrømmen. Hvis du ønsker, at dine vener skal komme ud dagligt, vil det kræve mere indsats. Afhængigt af om du vil imponere dine venner eller tage et bodybuilder-billede, dækker vi alt hvad du har brug for at vide for at få dine årer ud.

etaper

Del 1 Når man ser på bodybuilder

1. 
   

   
   Reducer dit kropsfedt. For at have vener, der skiller sig ud som en bodybuilder, skal du minimere dit kropsfedt. Venerne, der vil komme ud, er de overfladiske vener. Jo mindre fedt du har mellem din hud og dine årer, jo flere årer ser du. Så start en diæt, der fokuserer på tab af fedt.
   • En kropsfedtsats under 10% er den hastighed, der skal nås for de fleste af dine årer at komme ud. Jo lavere dit fedtindhold er, desto mere synlige vil dine årer være, især i områder af kroppen, hvor det normalt er svært at få blodårerne ud, såsom abdominaler. For kvinder bør graden af ​​kropsfedt, der skal opnås, være ca. 15%.
   • For at nå denne procentdel skal du spise sundt. Vi skal spise en masse grøntsager og magre proteiner og undgå junkfood, læskedrikke og desserter.

2. 
   

   
   
   
   Sænk dit natriumindtag. Natrium holder vand fra din krop. Og når din krop holder vand, svulmer din hud og skjuler venerne.
   • Spis ikke forarbejdede fødevarer og noget andet produkt, som du ikke selv har kogt. Disse produkter er fyldt med salt.
   • I dag er den anbefalede daglige saltgrænse 2.300 mg. Det er bare en sukker ske salt. Institute of Medicine og American Heart Association foreslår en dosis på 1.500 mg natrium pr. Dag. For at nå dette mål skal du købe friske fødevarer og bruge urter og krydderier til at forbedre dine måltider.

3. 
   

   
   Udvikle dine muskler. For at udvikle muskler, der vil hjælpe dig med fremtrædende årer, skal du fokusere på specifikke muskeludviklingsstrategier. Den slags muskler, du vil udvikle, kommer ikke ved at gøre 3 sæt med 10 gentagelser, som de fleste mennesker foreslår som rutine. En stor muskeludvikling kommer ved at gøre mindre gentagelser (3 til 5 gentagelser), mens belastningen øges.
   • Start med at udføre 6 sæt med 5 gentagelser, øg belastningen med 25% af det, du normalt bruger til at løfte. Du skal øge belastningen for at få dine muskler til at vokse.

4. 
   

   
   
   
   Lav mere hjerte-kar-træning. Cardiotraining er en fantastisk måde at forbrænde fedt og slanke. den Træning med høj intensitet (HIIT, Fraktionel træning med høj intensitet på fransk) er optimal til dette. HIIT er en træningstilstand, hvor du træner intens cardio-træning i 20-30 minutter med pauser imellem.
   • For eksempel kan du cykle i en kort afstand, hvile og gengive den samme indsats igen. Du kan også køre ss i en kort afstand (mellem 10 og 100 m) og hvile i 60 sekunder mellem hver sekund.

5. 
   

   
   Drik vand. Drikkevand holder dine muskler hydreret. Dette tillader din krop at holde mindre vand. Faktisk gør drikkevand mere end nødvendigt det muligt for vandet at blive omdirigeret for meget. At holde et godt kaliumniveau hjælper dig med at evakuere vandet i stedet for at holde det tilbage (som natrium).
   • Mange bodybuildere dehydrerer inden en konkurrence. At drikke mindre hjælper med at få venerne ud. Denne metode anbefales ikke, fordi den er meget farlig. Hvis du beslutter at bruge denne metode, skal du gøre det med stor forsigtighed.

6. 
   

   
   Spis mindre kulhydrater. Kulhydrater øger mængden af ​​væsker i din krop. At have en lav kulhydratdiæt hjælper med at evakuere vandet. Diæt med lave kulhydrater forårsager vægttab.

7. 
   

   
   Overvej brugen af ​​diuretika. Diuretika slipper for vand fra din krop, hvilket hjælper med at få dine årer til at skille sig bedre ud. Du kan købe diuretika, eller du kan spise naturligt, for eksempel ved at tage espressoer. Diuretika kan imidlertid være ekstremt farligt. Hvis du beslutter at forbruge, skal du være forsigtig og med en bedømmelse.

8. 
   

   
   Prøv kosttilskud. Lagmatin er et supplement, der er et biprodukt af aminosyre arginin. Lagmatin hæmmer effekten af ​​nitrogenoxid i kroppen, hvilket øger blodcirkulationen i dine muskler. Forøgelse af denne blodcirkulation kan øge din vaskularitet. Et nitrogenoxidtilskud kan også hjælpe med at få venerne ud. Kreatin er et andet supplement, der øger vaskulariteten.

Del 2 Tag øjnene ud midlertidigt

1. 
   

   
   Klem noget rundt om din arm. Brug af en turnetquet øger trykket på dine årer, får dem til at vokse og gør dem mere synlige. Klem noget rundt i området med din arm eller ben, hvor du vil se dine årer komme ud.
   • En anden metode er at klemme din venstre arm med din højre hånd på håndleddet (eller omvendt).
   • Dette er den samme metode, der bruges, når du donerer blod, eller når du giver en blodprøve. Sygeplejersken klemmer et elastisk bånd rundt om din arm for at få venerne ud og for lettere at trække blod.

2. 
   

   
   Knæk din næve. Når du har klemt elastikken rundt om din arm, skal du lukke og åbne knytnæve flere gange. Ved at gøre dette med en tourniquet, vil dit blod sidde fast i dine årer, og disse vil komme ud.

3. 
   

   
   Bliv ved med at knytte knytnæven, indtil du føler pres i armen. Dette skal tage mellem 10 og 15 sekunder. Som når du holder vejret, skal du vide, hvornår din arm har brug for ilt. Dine årer skulle komme ud.
   • Slip din arm eller turnet, når din lem har brug for ilt. Venerne skal vende tilbage til det normale, efter at trykket er frigivet.

4. 
   

   
   Prøv at holde vejret. Hvis du holder vejret, forhindrer iltcirkulationen og øger blodtrykket. Luk munden, tilslut næsen og hold vejret. Bodybuilders bruger undertiden denne teknik, før de poserer for at få deres vener ud.
   • Denne metode kan være farlig. At få venerne ud ved hjælp af denne metode kan forårsage brud i øjnene eller værre i hjernen. Sørg for at trække vejret efter 30 sekunder.

5. 
   

   
   Gør øvelser. Ved at udføre øvelser skubbes venerne hen til overfladen af ​​huden og kommer ud. De er endnu mere synlige hos mennesker, der har lavt kropsfedt. At hæve vægten gør, at venerne på de arbejdede muskler skiller sig bedre ud. Venerne kommer også mere ud efter øvelserne på grund af dehydrering af kroppen.

6. 
   

   
   Øg temperaturen på din krop. Når din krop bliver varm, skubbes blodet til hudens overflade, hvilket gør venerne mere synlige. Et tip, som nogle bodybuildere bruger, er at varme huden med en hårtørrer. En sikrere måde er at varme din krop med, hvad du spiser. Prøv at spise varme peberfrugter eller cayennepeber. Nogle kosttilskud giver de samme fordele som disse fødevarer.