Indhold
I denne artikel: Behandl straks det kontraherede områdeForebygg kramper5 Referencer
Hvis der er en krampe der alle hader, det er kramper i benmusklerne: den grimme smertefulde muskelsammentrækning, der kan forekomme i enhver del af dit ben og stoppe dig midt i al aktivitet. Bare brug nogle teknikker for at lære, hvordan man hurtigt slipper af med en krampe og for at forhindre fremtidige kramper.
etaper
Metode 1 Behandl det kontraherede område med det samme
-
Massér musklen. De fleste muskelkramper påvirker kalve, fødder og undertiden lårene. Massér disse områder for at reducere pres og smertefuld sammentrækning. Brug let tryk med tommelfingeren og fingerspidserne i en cirkulær bevægelse, direkte på det pågældende område, men også lidt højere for at forbedre din cirkulation. Fortsæt massagen i et par minutter, indtil smerten falder, eller du beslutter at skifte til en anden behandling. -
Stræk den berørte muskel. Dette afbryder spasmen og fremskynder afslapningen af muskelkrampen. Strækning af det berørte område en eller flere gange forlænger muskelen og skal hjælpe med at lindre smerten.- Stå lige, og sæt dig derefter i en lunge position; placere det ømme ben tilbage. Stræk det bageste ben, mens du holder forbenet bøjet. Således vil vægten af din krop hvile på tæerne på bagbenet. Hvis det er for ubehageligt, kan du hvile lidt mere på forbenet.
- Sæt dig på din seng eller på gulvet, og placer dine ben lige foran dig. Lås knæene, og bøj fødderne. Grib tæerne, og træk forsigtigt i det ben, der er tilbøjeligt til krampe.
- Stå på en tå, og hold positionen så længe du kan. Dette vil strække lægemusklerne og lindre sammentrækningen. Hvil efter nogle få sekunder, og fortsæt derefter med at strække.
-
Tag et bad. Fyld dit badekar med varmt vand og Epsom-salt og nedsænk dig selv i 10 til 20 minutter. Varmen kombineret med saltene hjælper med at slappe af dine muskler og slappe af at glemme smerten. -
Løft det berørte område. Placer benet på en pude eller på armstolen på en stol eller sofa for at løfte det ramte område. Dette vil hjælpe med at forbedre cirkulationen og evakuere blod mere effektivt fra det kontraherede område. -
Påfør is på det berørte område. For at berolige muskelsammentrækninger skal du placere en ispakke eller kolde komprimeringer på det berørte område. Påfør aldrig is direkte på din hud. Pakk det ind i et håndklæde eller bandage på forhånd. Lad være i 5 til 15 minutter, så dette får virkning.
Metode 2 Forebyg kramper
-
Stræk regelmæssigt. Hvis du træner regelmæssigt, skal du altid varme dig op inden træning. Strækning inden din træning hjælper med at forhindre fremtidige stammer, forstuvninger eller kramper. Stræk i 2 til 5 minutter, inden du træner. Den bedste metode til at forhindre risiko for krampe er at strække quads og lunges.- For at strække dine kvadrater skal du stå oprejst og bøje dit ben. Bøj benet så langt du kan, og tag derefter din fod og hold det i 10 sekunder.
- For at lave en spalte skal du placere det ene knæ på jorden, så dit andet ben er bøjet foran dig, mens din krop hviler helt på det andet ben. Løft dig derefter væk fra gulvet, mens du holder dine knæ bøjede. Foretag flere sprængbevægelser ved at skifte højre ben og venstre ben.
-
Forbruge mere kalium. Kaliummangel kan øge risikoen for muskelsammentrækninger og kramper. Forbruge dagligt kaliumrige fødevarer, såsom bananer, avocados og appelsiner. Du kan også kigge efter kosttilskud rig på kalium i apoteket. -
Forbruge mere calcium og magnesium. Disse vitaminer fungerer synergistisk for at forhindre muskelkramper og holder dig i form. Sørg for at forbruge nok calcium og magnesium, som du vil forbruge i tabletform, eller som du naturligt finder i de fødevarer, du vælger. Mejeriprodukter og nødder indeholder meget calcium og magnesium. -
Drik meget vand. Høj saltkoncentration i blodet kan påvirke muskler og blodcirkulation. At drikke rigeligt vand hjælper med at holde dine saltniveauer til et tilfredsstillende niveau. Når du træner, skal du også drikke energidrikke, der indeholder elektrolytter.- Begræns dit alkoholindtag, eller undgå at drikke for at undgå dehydrering (e).
-
Undgå diuretika. Alt, der får dig til at urinere, har en tendens til at reducere mængden af vand og elektrolytter i din krop, som skal undgås, når du er tilbøjelig til kramper. Undgå overskydende koffein, og undgå diuretika så meget som muligt.