Indhold
er en wiki, hvilket betyder, at mange artikler er skrevet af flere forfattere. For at oprette denne artikel deltog 152 personer, nogle anonyme, i dens udgave og forbedring over tid. 2 Stå lodret ved siden af væggen. Gør ligevægten som nævnt i den foregående metode.- Din krop skal danne en ret vinkel mod væggen.
3 Tryk derefter dine fødder på væggen. På samme tid "gå" til væggen med dine hænder. Når du kommer nærmere væggen, skal din krop være lodret. Stop, når dine hænder er omkring 25 cm fra væggen.
- Din krop skal være lige og dine skuldre lidt gemt ind, som om du løfter dem.
- Dit hoved skal være centreret i midten af dine skuldre, læg det ikke for langt tilbage.
4 Start fra væggen for at skabe balance uden hjælp. Brug en af dine fødder til at tage væggen let af, så din vægt kun hviler på dine hænder. Du skal nu danne en lige linje med tæerne pegende mod himlen.
- Flyt dine hænder, hvis du har brug for at rette din balance. Husk at bære din vægt på dine håndflader og knoker snarere end på dine håndled eller fingre.
- Bøj benene og bevæg dig væk fra væggen, når du er færdig.
5 Vend mod væggen. Nu hvor du er vant til at have hovedet på hovedet og ved, hvordan man gør pæren, er det tid til at ændre den måde, du begynder på. I stedet for at gå mod væggen, skal du vende mod den. Når du har lært at gøre en håndstand mod en væg, kan du gøre det overalt.
- Stå foran muren med dine ben skulderbredde fra hinanden.
- Tag et skridt fremad for øjeblikket, læne dig frem og læg dine hænder på jorden, ca. 30 cm fra væggen.
- Hold dine arme lige, løft dine ben over dit hoved i en flydende bevægelse.
- Kør ikke for hårdt, ellers kan du skade dine hæle.
- Træk skuldrene i, og hold dit hoved centreret. Hold benene lige, tæerne til himlen.
- Hold din vægt afbalanceret på håndflader og første knoker.
- Når du er færdig, skal du rulle for at komme ud af balance.
Metode 3 af 3:
At give sig selv udfordringer
-
1 Lav en balance på hænderne i et stort hul. Det er en elegant måde at afslutte din balance på. Lav snarere kvatterrir i roulade, lav et stort hul på jorden. -
2 Gå på dine hænder. Når du mestrer pæretræet godt og føler dig selvsikker nok, kan du prøve at gå på dine hænder! Gør dette regelmæssigt, og dine muskler bliver stærke og træne. -
3 Lav pumper i balance. Når dine muskler er vokset lidt, prøv at lave afbalancerede pumper. -
4 Lav en kløft i balance. Hvis du er en håbefuld gymnast, er spalten i balance den logiske fortsættelse af den enkle ligevægt. reklame
rådgivning
- En balance er ikke som at stå på ens fødder. Du skal muligvis konstant bevæge dine hænder frem og tilbage for at holde balancen. Hvis du ikke behøver at flytte dine hænder, skal du ikke gøre det. Overdreven justeringer får dig til at falde.
- Den nederste linje af denne evne ligger i den visualisering og tillid, du har. Hvis du er bange og tror, at du vil falde, er det mere end sandsynligt, at det vil ske. Det er meget nyttigt at forestille sig, at nogen holder dine fødder for at balancere dig eller forestille dig, at du gør det under vand.
- Brug hele hånden til at holde din balance. Hvis dine ben svinger over dit hoved, skal du skubbe hårdt ind i fingrene. Hvis du falder i den anden retning, skal du skubbe hårdt ind i håndfladerne.
- Lav en anstændig knæk, hvis den er for kort eller for lang, kommer du ikke til toppen.
- Når du har nået en anstændig balance, kan du prøve at holde en pose med bønner eller udstoppet dyr mellem dine fødder eller knæ og gå op i balance i stedet for at tage et skridt fremad.
- Ret dine tæer. Dette vil hjælpe dig med at få en anspændt krop. Jo mere du står lige, jo lettere vil det være for din ryg og dine muskler.
- Styrke dine magemuskler og din overkrop for at hjælpe med at støtte din vægt og balance.
- Glem ikke at bringe haken i! At bue ryggen på en afbalanceret måde kan skade din ryg. Du får en bedre balance, hvis du holder dit hoved i dine arme. Det kan være underligt, men du bliver vant til det.
- Vær barfodet, bær sokker eller sko og sokker passer og komfortable. Ekvilibrer aldrig i hæle, støvler, hjemmesko osv.
- Hvis du har lyst til at falde, skal du ikke prøve at forblive i position. Vend tilbage til udgangspositionen (fødderne først) for at undgå personskade.
advarsler
- Stop, når dine arme er trætte. At falde på dit hoved kan være farligt.
- Hvis du bruger en væg, skal du sørge for ikke at skabe et hul, hvis du mister balancen og rammer den med din hæl.
Nødvendige elementer
- Stærke magemuskler, der forbedrer din balance
- Fra græsset, et tæppe eller en yogamåtte
- Knæpuder (valgfrit)
- En faldmåtte til gymnastik eller noget blødt at modtage dig