Indhold
Denne artikel er skrevet i samarbejde med vores redaktører og kvalificerede forskere for at garantere nøjagtigheden og fuldstændigheden af indholdet.s indholdsstyringsteam undersøger omhyggeligt redaktionelteamets arbejde for at sikre, at hvert element overholder vores høje kvalitetsstandarder.
Mavecykler er øvelser, der bygger muskelstyrke og toner lårene. Dette er lette bevægelser at foretage, og hvis du føler en brændende fornemmelse under bevægelserne, betyder det, at du gør dem korrekt.
etaper
-
Lig dig ned på gulvet. Stræk dine ben, og hold dine arme forlænget langs din krop. Det er vigtigt at placere dig selv i en god position til denne øvelse, ellers får du ikke maksimale resultater. -
Læg dine hænder bag dit hoved. Du kan krydse fingrene, hvis du ønsker det. Eller du kan holde dine arme langs din krop som i udgangspositionen. -
Saml dine ben igen. Hæv benene så dine knæ ligger 90 grader mod gulvet og dine kalve er parallelle med gulvet. Hold dine fødder sammen. -
Rør ved højre albue med dit venstre knæ. Løft dit hoved og rør ved højre albue med dit venstre knæ, mens du løfter det mod hovedet. På samme tid skal du strække dit højre ben og holde det et par centimeter væk fra jorden, svarende til den bevægelse, du foretager, når du trækker en cykel.- Kontraher din absurd, mens du løfter dit hoved. Brug magemusklerne til at drive kroppen fremad, så din albue kan nå dit knæ.
- På samme tid kontraheres benmusklerne, og sørg for at holde dine ben godt bøjet eller rettet. Læg ikke fødderne på jorden.
- Hold albuerne tilbage snarere end fremad mod brystet, så du ikke trækker din nakke.
-
Rør ved din venstre albue med dit højre knæ. På samme tid skal du strække dit venstre ben, mens du holder det væk fra jorden. Glem ikke at indgå abs. Du har lige afsluttet en cykeløvelse. -
Foretag 10 til 15 træk pr. Sæt. Og tag en pause mellem to serier.
- En yogamåtte