Indhold
Medforfatter til denne artikel er Michele Dolan. Michele Dolan er en BCRPA-certificeret privattræner i British Columbia. Hun er privat træner og fitnessinstruktør siden 2002.Der er 17 referencer citeret i denne artikel, de er nederst på siden.
Det store kløft mod en væg er en god yogaøvelse for at øge dens fleksibilitet. Selv hvis du ikke er fleksibel nok til at gøre et stort hul på jorden, kan du gøre en mod en væg. Varm op og stræk dig, inden du prøver denne figur. Ved at bruge den rigtige teknik og træne regelmæssigt, vil du til sidst mestre dette hul og blive bedre og bedre.
etaper
Metode 1 af 3:
Varm kroppen op
- 3 Hold positionen. Hold benet op til indånding og udånding to eller tre gange. Flyt derefter dine hænder væk fra væggen og sænk langsomt benet. Hvil på knæene, og gentag øvelsen ved at skifte ben.
- Du er muligvis mere fleksibel på den ene side end den anden. I dette tilfælde bliver du nødt til at træne mere på den mindre fleksible side.
- Knæet på det ben, du står på, skal vende fremad. Hvis du roterer det, når du er i denne position, kan du skade det.
- Hvis du begynder at føle smerte, skal du straks stoppe og hvile. Gå ikke meget langt på bekostning af god teknik og sikkerhed.
rådgivning
- Bær løst og behageligt tøj for at opdele.
- Kontraher altid magemusklerne før og under træningen. Undgå at bukke for meget eller slappe af, når du er ude af vejen, fordi du kan skade din ryg.