Indhold
- etaper
- Metode 1 Lav hjulet med den ene hånd med den modsatte hånd
- Metode 2 Lav hjulet med den ene hånd med den dominerende hånd
Hvis du allerede let kan lave hjulet med begge hænder, kræver det kun lidt øvelse at lære, hvordan man gør hjulet med den ene hånd. At gøre hjulet med den ene hånd kan være lidt vanskeligt i starten, men når det først er mestret, er det et børns spil! Det er også en god forberedelse til indlæring af salto costal eller hjulet uden hænder. Denne artikel viser dig to variationer af det enehåndshjul: den første bruger den "modsatte hånd" eller hånden på den modsatte side af foden, der starter bevægelsen, og den anden bruger den "dominerende hånd", der er på samme side som åbningsfoden.
etaper
Metode 1 Lav hjulet med den ene hånd med den modsatte hånd
-
Mestre det grundlæggende hjul. Sørg for, at du kan gøre et grundlæggende tohåndshjul godt, før du bevæger dig mod det enehåndshjul. Øv dig på at gøre hjulet så godt med at starte med højre fod som med venstre fod. Dette vil hjælpe dig med at forbedre din form og få styrken på de arme og skuldre, der er nødvendige for at gøre hjulet med den ene hånd. -
Find den rigtige overflade at øve på. Du falder sandsynligvis et par gange, mens du lærer det enehåndshjul, så det er bedst at øve på en blød overflade. Brug en motionsmått, hvis du har en eller finder en dejlig græsplaster i en park eller have. Sørg for, at du har plads nok til at undgå at ramme et møbel, en væg osv. -
Varm op med et par hjul. Lav nogle basale hjul for at minde din krop om, hvad de føler. Enhåndshjulet er nøjagtigt det samme, medmindre du fjerner en hånd. -
Øv placeringen af fødderne. Tag nu et øjeblik på at træne i langsom bevægelse placeringen af fødder og hænder, som du vil bruge under det enehåndshjul. Gør nøjagtigt som et basishjul, men placer den dominerende arm (den på samme side som startfoden) bag ryggen. Øv dig på at tage det første skridt på normal måde, og placer derefter den modsatte hånd på jorden ca. 30 til 45 cm fra den dominerende fod. Fortsæt bevægelsen. Koncentrer dig om at holde dine fødder og hænder på linje. Gentag et par gange for at hjælpe dig med at forestille dig den komplette bevægelse.- For at hjælpe med at holde dit hjul lodret kan du placere en linje med kanaltape på gulvet.
- Afstanden, hvorpå du lægger din hånd, afhænger af din højde og hastighed. Du bliver nødt til at udføre flere test, før du finder den afstand, der passer dig.
-
Tag startpositionen. Løft foden lidt ned fra jorden og løft hænderne op i luften, som når du laver et basishjul. Placer derefter den dominerende arm på siden eller bag ryggen for at huske at ikke bruge den (hvis højre fod er foran, skal du placere højre hånd bagpå ryggen).- Hvis du er bange for at falde, så prøv at bøje armen lidt i stedet for at lægge den bag din ryg. På denne måde husker du ikke at lægge din hånd på jorden, men den forbliver klar til at lande, hvis du mister balancen.
-
Bøj dig fremad og læg din hånd på jorden. Hvis du starter på højre fod, skal du placere din venstre hånd på jorden. For at holde dit hjul lodret skal du sikre dig, at hånden er placeret vinkelret på hjulets retning, og at fingrene peger mod startfoden og ikke mod ydersiden. (Hvis du starter på højre fod, skal du sætte din venstre hånd og sørge for, at fingrene peger mod venstre og ikke til højre). -
Skub dig selv med dit bagben og smid benene over hovedet. Jo mere du bevæger dig, jo lettere bliver hjulet. Prøv at skubbe dig selv og lande på samme linje. -
Tilføj noget mere. At gøre hjulet med den ene hånd er meget lettere, når du har opnået hastighed. Prøv at gøre det et par gange i langsom bevægelse for at forstå bevægelsen, og tilføj derefter nogle hastigheder eller en vis hastighed, som for at lave et basishjul. -
Øve, øve, øve. Fortsæt med at øve, indtil bevægelsen er naturlig, og hjulet er let og behageligt. Land med din venstre fod og derefter din højre fod, indtil begge metoder synes naturlige for dig.- Hvis hjulet med den modsatte hånd synes for svært, prøv først hjulet med den ene hånd med den dominerende hånd. Nogle mennesker synes, det er meget lettere at starte med denne.
- Hvis frygt for at falde forhindrer dig i at komme ind i bevægelsen, skal du bede nogen om at hjælpe dig, indtil du har mere selvtillid.
- Hvis dit hjul ser ud til at bevæge sig fra den ene side til den anden, er det muligt, at hånden ikke er placeret korrekt, eller at fødderne ikke er på linje. Bed nogen om at se dig og give dig råd om din præstation.
Metode 2 Lav hjulet med den ene hånd med den dominerende hånd
-
Først master basehjulet og det enehåndshjul med den modsatte hånd. For de fleste er dette hjul, som kræver brug af hånden på samme side som foden, der starter bevægelsen, mindre stabilt og vanskeligere end det enehåndshjul med den modsatte hånd. Sørg for, at basishjulet er et barns leg, og øv derefter på at udføre hjulet med den ene hånd med den modsatte hånd, inden du begynder at øve på det.- Nogle mennesker synes, at denne version af hjulet på den ene side er meget lettere. Det afhænger af alle. Hvis hjulet med den modsatte hånd er vanskeligt for dig, kan du prøve dette.
-
Find et sikkert sted at øve. Du har brug for en masse plads til at øve dette hjul, ideelt på en blød overflade, såsom en motionscentermåtte eller en firkant med græs. -
Lav nogle hjul til at varme op. Øv det grundlæggende hjul for at minde dig om den fornemmelse, de leverer. Gør derefter nogle hjul med den ene hånd, hvis du allerede behersker dem. -
Øv placeringen af fødderne. Fødderne er placeret nøjagtigt som et tohåndshjul. Placer den dominerende hånd ca. 30 til 45 cm fra den dominerende fod, og aktiver derefter bevægelsen. Koncentrer dig om at holde dine fødder og hænder på linje. Gentag langsomt et par gange for at hjælpe dig med at forestille dig den komplette bevægelse.- Afstanden, hvorpå du lægger din hånd, afhænger af din højde og hastighed. For denne version af det enehåndshjul skal hånden være lidt tættere på foden end versionen med den modsatte hånd.
- For at hjælpe med at holde dit hjul lodret kan du placere en linje med kanaltape på gulvet.
-
Tag startpositionen. Løft den dominerende fod lidt væk fra jorden, og løft derefter hænderne op i luften, som når du laver et basishjul. Bøj derefter knæene og gør dig klar til at løbe fremad og nedad. Hvis højre fod starter bevægelsen, lægger du din højre hånd på jorden. -
Læn dig frem og læg din hånd. For at holde dit hjul lodret skal du sørge for, at hånden er placeret vinkelret på hjulets retning, og at fingrene peger indad og mod den ikke-dominerende fod. Hvis du starter på højre fod, skal du sætte din højre hånd, så dine fingre peger mod venstre. -
Skub dig selv med dit bagben og smid benene over hovedet. Jo mere du er flyttet, jo lettere bliver hjulet. Modstå fristelsen til at lægge den anden hånd på jorden og prøv at skubbe dig selv til at lande i en lige linje. -
Tilføj noget mere. At gøre hjulet med den ene hånd er meget lettere, når du har opnået hastighed. Prøv at gøre det et par gange i langsom bevægelse for at forstå bevægelsen, og tilføj derefter nogle hastigheder eller en vis hastighed, som for at lave et basishjul. -
Øve, øve, øve. Fortsæt med at øve, indtil bevægelsen er naturlig, og dit hjul er let og behageligt. Prøv at starte bevægelsen ved hjælp af venstre fod og derefter højre fod. Du vil være klar til at udføre costal salto på meget kort tid!- Hvis frygt for at falde forhindrer dig i at komme ind i bevægelsen, skal du bede nogen om at hjælpe dig, indtil du har mere selvtillid.
- Hvis dit hjul ser ud til at bevæge sig fra den ene side til den anden, er det muligt, at hånden ikke er placeret korrekt, eller at fødderne ikke er på linje. Bed nogen om at se dig og give dig råd om din præstation.
-
Dekorer bevægelsen lidt mere. Hvis du ikke kan undgå at lægge den anden hånd på jorden, kan du prøve at lave et grundlæggende todelt hjul. Lav et grundlæggende hjul, men snarere end at placere begge hænder på jorden på samme tid, skal du først placere den dominerende hånd, vente et øjeblik og derefter sætte den anden hånd. Sekvensen skal være fodhåndfodet.