Sådan håndteres hans problemer i livet

Indhold

• etaper
• Del 1 Accepter og forstå problemet
• Del 2 Udtryk problemet
• Del 3 Finde løsninger

I denne artikel: Accepter og forstå problemet Udtryk problemet Find løsninger17 Referencer

Dine problemer i livet kan virke overvældende for dig, og måske er det den sidste ting, du vil gøre. Heldigvis er der mange undersøgelser om problemstyring og problemløsning, og der er mange kognitive, følelsesmæssige og adfærdsmæssige trin, du kan tage for effektivt at løse dine problemer.

etaper

Del 1 Accepter og forstå problemet

1. 
   

   
   Bliv opmærksom på problemet. Det kan være fristende at komme væk fra den ting, der skaber problemer. Du vil dog ikke løse problemet ved at opløfte. I stedet accepterer eksistensen af ​​problemet og still dig selv spørgsmål om det. Hvad er konsekvenserne af problemet? Hvad er de ting, det involverer?
   • Hvis du ikke tror, ​​du har et problem, men hvis alle fortæller dig, at du har et, kan du prøve at se, om dette er sandt.
   • Hvis du har problemer med at erkende, at du har et problem, kan du være i afvisning. Hvis du for eksempel ikke vil indrømme, at en af ​​dine kære har et stofproblem, kan du finde undskyldninger for hans opførsel.
   • Selvom benægtelse undertiden kan være en hjælp til at beskytte din mentale sundhed, er der andre tilfælde, hvor det forhindrer dig i at løse problemet på forhånd.
   • Faktisk, ved at undgå problemet, vil du ofte lexacerber, og du vil ikke føle dig lettet i det lange løb. Ved at undgå problemet opretter du en stresscyklus, fordi det altid vil være et sted i dit hoved.
   • Når det er sagt, kan det undertiden være sundt at undslippe problemet. Hvis du finder dig selv overvældet og stresset, så tag en pause! Se tv, læs en bog eller gør noget, du kan lide. Du kan også blot logge ud og lade dit sind vandre.

2. 
   

   
   
   
   Undgå katastrofisme. Katastrofalt betyder, at du har irrationelle tanker, for eksempel at overdrive problemet. Du tror måske, at fordi du gik glip af din eksamen, vil du aldrig finde arbejde. Katastrofisme kan også føre dig til at se livet i sort og hvidt. For eksempel, hvis jeg ikke løser dette problem, er mit liv ødelagt.
   • Du kan undgå katastrofisme ved at blive opmærksom på, hvad du laver. Dette kræver, at du følger dine tanker og kontrollerer, om de har ret.
   • Du kan følge dine tanker ved at huske at tænke over det og spørge dig selv, om en anden tænkte den samme ting, ville det stadig være rigtigt?

3. 
   

   
   Tænk på problemets oprindelse. Hvornår bemærkede du dette problem første gang? Nogle gange bemærker du måske ikke noget, før det fortsætter i lang tid. Dette er endnu mere sandt, hvis dit problem involverer andre mennesker, for eksempel din søster, der har taget medicin i lang tid, før du er klar over det.
   • Hvis du tror, ​​du ved, hvornår problemet startede, skal du tænke på begivenhederne, der skete på det tidspunkt. Kilden til problemet kan relateres til det. For eksempel, hvis dine karakterer begynder at falde, efter at dine forældre er skilt, kan du have problemer med at vænne dig til dem.

4. 
   

   
   
   
   Tag et skridt tilbage. Der er en god chance for, at dit problem ikke er verdens ende. Du kan stadig fortsætte med at leve. Ethvert problem har en løsning eller kan overvejes fra et andet synspunkt, der viser dig, at det ikke rigtig er et problem.
   • F.eks. Kan dit problem være, at du ikke kan komme i skole til tiden. Ved at ændre nogle vaner og ændre den måde, du går i skole på, kan du ændre det.
   • Nogle ting kan ikke ændres, for eksempel en permanent handicap eller døden af ​​en elsket, men du kan lære at leve med dette problem og blomstre på trods af dig selv. Husk også, at folk ofte tror, ​​at negative begivenheder skaber en negativ tilstand oftere, end det normalt er tilfældet.
   • Det er ikke fordi du fortæller dig selv, at det ikke er verdens ende, at dit problem ikke rigtig er et stort problem. Det hjælper dig bare med at forstå, at dit problem ikke er uoverkommeligt.

5. 
   

   
   Accepter udfordringen. Du kan se dit problem som en negativ ting eller en ting, der giver dig muligheden for at vokse. For eksempel, hvis du ikke klarer en eksamen, kan du se det som et stort problem og blive deprimeret, eller du kan acceptere den udfordring, den giver dig. Din fiasko antyder, at du arbejder hårdere og lærer nye måder at studere og organisere dig selv til at få succes. Du kan bruge dette problem som en mulighed for at lære nye færdigheder.
   • Ved at håndtere dine problemer og finde løsninger, vil du blive mere kompetent og udvikle mere empati for mennesker med deres egne problemer.

Del 2 Udtryk problemet

1. 
   

   
   Skriv dit problem ned. Læg dit problem på papir. Dette giver dig mulighed for at gøre dit problem mere håndgribeligt, og det er mere sandsynligt, at du vil løse det, hvis det er skrevet og ser lige ind i dine øjne.
   • For eksempel, hvis dit problem er, at du ikke har nok penge, kan du skrive det ned. Du kan også skrive konsekvenserne af dette problem for at finde roden og motivere dig til at løse det. Blandt implikationerne af ikke at have nok penge, kan du finde dig selv stresset, og du vil måske ikke værdsætte de små ting, du nyder før.
   • Hvis problemet ikke er noget personligt, skal du hænge det på et sted, hvor du ser det, så du ikke glemmer at handle. For eksempel kan du hænge i køleskabet.

2. 
   

   
   Diskuter problemet. Del alle relevante detaljer om problemet med nogen, du har tillid til, såsom en ven, familiemedlem, lærer eller forælder. I værste fald kan det hjælpe dig med at reducere din stress. Derudover kunne denne person give dig tip, som du ikke havde tænkt på før.
   • Hvis du vil tale med nogen, der har det samme problem, skal du gøre det taktfast. Fortæl ham, at du bare vil diskutere det for at finde ud af, hvordan du løser det.

3. 
   

   
   Accepter dine følelser. Følelser kan fungere som guider, der fortæller dig, hvordan du løser problemet. Følelser er vigtige, endog negative følelser. For eksempel, hvis du føler dig frustreret eller vred, i stedet for at placere disse følelser i et hjørne af din hjerne, skal du tage opmærksomhed og tænke over deres sag. Ved at finde kilden, kan du også finde løsningen.
   • Du har ret til at føle dig oprørt, vred eller bekymret, så længe du ved, at denne form for holdning ikke hjælper dig med at løse problemet. Du bliver nødt til at handle for at løse det. Imidlertid kan disse følelser hjælpe dig med at indse, at du har et problem, mens du foreslår en mulig kilde.
   • Her er nogle måder at slappe af, når du føler dig vred: Fokuser på din vejrtrækning, tæl til ti (eller mere om nødvendigt), snak med hinanden forsigtigt (fortæl dig selv, at alt går godt, og at du skal gå langsomt) . Prøv at gå, løbe eller lytte til musik, der beroliger dig.

4. 
   

   
   Kontakt en rådgiver. Hvis problemet involverer din mentale sundhed eller dit velvære, eller hvis det har nogen anden indflydelse på dit liv, kan du overveje at lede efter en mental sundhedsprofessionel og aftale en aftale. Disse fagfolk kan hjælpe dig med at styre og løse dine problemer.
   • Foretag en online søgning for at finde en professionel i nærheden.

Del 3 Finde løsninger

1. 
   

   
   Find problemet. Nogle problemer er udbredte nok til at finde mange detaljer på Internettet. Din søgning kan omfatte aviser eller fora. Uanset om dit problem er adfærdsmæssigt, økonomisk, akademisk eller andet, vil du helt sikkert finde detaljer på Internettet.
   • Overvej at tale med folk, der har gennemgået lignende problemer, eller som har specialiseret sig i emnet for dit problem.
   • For eksempel, hvis du har et skoleproblem, skal du diskutere det med en lærer eller en anden studerende, der allerede har taget det kursus, hvor du har svært.
   • Forstå, hvordan fokusering på problemet kan hjælpe dig med at klare dig bedre. Ved at fokusere igen på dit fokus på at løse problemet, vil du være i stand til at reducere uproduktive følelsesmæssige tendenser som skyld og angst, hvilket kan hindre dine færdigheder og evner til at løse problemer.

2. 
   

   
   Kontakt en ekspert. Hvis dit problem involverer noget, som en ekspert kan hjælpe dig med at løse, skal du finde et. For eksempel, hvis dit problem er, at du er overvægtig og vil tabe dig, skal du konsultere en ernæringsfysiolog eller en personlig coach.
   • Sørg for, at når du søger efter tip, får du dem fra en certificeret professionel for at være sikker på, at han har evnerne til at løse dit særlige problem.
   • Der er mennesker, der hævder at være eksperter. Hvis de ikke har de nødvendige certifikater, er chancerne for, at de ikke er eksperter.

3. 
   

   
   Se folk, der har løst det samme problem. Tænk på mennesker, der har befundet sig i en lignende situation, og som har løst det. Kunne deres løsning også fungere for dig? For eksempel, hvis du bekæmper alkoholisme, kan du gå til et anonymt alkoholikmøde for at forstå de strategier, der er brugt af mennesker, der har formået at være ædru.
   • Prøv at spørge dem, hvordan de håndterede og løste dit problem. Du er måske så bekymret for dit problem, at du ikke ser den åbenlyse løsning. Andre kunne dog se det.

4. 
   

   
   Tænk på løsninger. Lav en liste over mulige løsninger på dit problem. Tænk over, hvor du kan starte, hvor du kan bede om hjælp, og hvilke ressourcer du har brug for. Sørg for, at du tænker på mange løsninger og ikke dømme dem, før du tænker på dem. Bare skriv ned, hvad der sker, og spørg dig selv, om det er en god eller dårlig løsning senere.
   • Tænk over problemets anatomi. Generelt er et problem ikke kun et unikt problem, det har konsekvenser og virkninger på andre områder i dit liv. Hvilken del af problemet synes du skal løses først?
   • For eksempel, hvis dit problem er, at du aldrig rejser på ferie, kan dine underproblemer være, at det er svært for dig at komme af arbejde eller spare penge til rejsen.
   • Du kan tage sig af disse delproblemer separat. Du kan reducere dine ture, mens du beder din leder om at give dig en uge, fordi du er udmattet. Vis ham, at du vil være mere produktiv i det lange løb, hvis du har tid til at komme dig.

5. 
   

   
   Evaluer dine løsninger. Stil dig selv nogle spørgsmål, der kan hjælpe dig med at beslutte at fokusere på én tilgang frem for andre. Spørg dig selv for eksempel:
   • hvis løsningen virkelig løser dit problem
   • hvis løsningen er effektiv med hensyn til tid og ressourcer, der er nødvendige
   • hvad du vil føle, hvis du vælger denne løsning snarere end en anden
   • hvad er omkostningerne og fordelene ved hver løsning
   • hvis løsningen fungerede for andre mennesker i fortiden

6. 
   

   
   Gør din plan til handling. Når du ved, hvad du vil gøre, og finde de nødvendige ressourcer, skal du oprette en løsning og håndtere problemet. Hvis den første løsning ikke fungerer, skal du gå til Plan B eller gå tilbage til din plan og finde en ny løsning. Den vigtigste ting er at prøve flere løsninger, indtil du har løst problemet.
   • Når du starter din plan, belønne dine små succeser for at fortsætte med at motivere dig, når det bliver sværere!
   • Modstå fristelsen til at undgå dine problemer, hvis dine planer ikke fungerer. Husk ikke at bukke under for katastrofisme, det er ikke fordi en løsning ikke har løst problemet, at ingen løsning kommer til slut.