Sådan sikres et barn sover hele natten

Indhold

• etaper
• Metode 1 Udvikle en søvnrutine
• Metode 2 Håndter natlige forstyrrelser

I denne artikel: Udvikling af en søvnrutineHåndtering af natlige forstyrrelser11 Referencer

Det kan være vanskeligt at lære dit barn at sove hele natten. Men hvis du arbejder på at udvikle en sund og konsekvent søvnrutine for dit barn og planlægge, hvordan du vil håndtere forstyrrelser om natten, har du en god chance for at få ham til at sove hele natten lang.

etaper

Metode 1 Udvikle en søvnrutine

1. 
   

   
   Indstil en konstant rutine for dit barn. Det er vigtigt, at han går i seng på samme tid hver nat uden meget ændring (en lille undtagelse som at gå i seng tredive minutter senere i weekender eller specielle dage er ikke noget problem, men du skal undgå større ændringer) . En konstant sengetid hjælper med at optimere barnets søvnvaner, da hans hjerne lærer at genkende timerne til at vågne op og vågne op.
   • Ud over at sove på samme tid, skal du vække dit barn på samme tid hver morgen (igen, cirka tredive minutter).
   • Fedme morgener i weekenderne (eller dage uden skole) frarådes, især hvis dit barn har problemer med at sove hele natten, fordi du ikke ønsker, at han skal være for udhvilt om natten.

2. 
   

   
   
   
   Følg en rutine for at sove dit barn. For at hjælpe dig med at sove hele natten kan du også oprette en rutine, som du følger hver nat ved sengetid. Dette vil hjælpe dit barn med at komme i den rigtige sindstilstand, inden han går i seng, hvilket øger hans chancer for at sove hele natten uden at vågne op. Mange forældre læser en eller to historier ved sengetid, og nogle får deres børn til at tage et varmt bad for at slappe af.
   • Den vigtige ting er, at de aktiviteter, du planlægger at gøre før sengetid, er afslappende og sætter dig i en god sindstilstand (aktiviteter, der hjælper dig med at føle dig afslappet før ormir).
   • Det anbefales også at vælge aktiviteter, der skaber en forbindelse mellem dig og dit barn. Det faktum, at du giver ham opmærksomhed, før han alm, kan hjælpe med at undgå natlige forstyrrelser eller råb, der kan skyldes hans ønske om at tilbringe mere tid med dig.

3. 
   

   
   
   
   Undgå skærme, før du går i seng. Undersøgelser har vist, at det at bruge tid foran en skærm (det være sig en computer, tv, mobiltelefon eller spilkonsolskærm) reducerer den naturlige produktion af melatonin (et kemikalie, der fremmer søvn og søvn). døgncyklus) af hjernen. Der er oprettet forbindelser mellem den tid, der bruges foran en skærm før sengetid, og vanskelighederne med at få eller forblive i søvn. Hvis det er muligt, skal du indstille andre rutiner for aftenen fra dit barns yngste alder. Du kan læse historier for ham eller tage et bad.

4. 
   

   
   Optimer det miljø, hvor dit barn sover. Sørg for, at hans værelse er mørkt. Installer om nødvendigt persienner eller mørklægningsgardiner. Et mørkt miljø fortæller hjernen, at det er tid til at sove, hvilket kan hjælpe dit barn med at sove og forblive i søvn hele natten lang.
   • Hvis der er meget støj eller forstyrrende lyde i dit hjem eller kvarter, skal du overveje at oprette en hvid støjkilde eller lægge en cd eller et bånd med hvid støj i dit barns værelse. Dette kan hjælpe med at dække nogle af de lyde, der vekker dit barn i løbet af natten.
   • Sørg for, at rummet har en god temperatur, hverken for varmt eller for koldt.

5. 
   

   
   Læg dit barn, når han er søvnig, men ikke er opbrugt. Selvom det kan virke mærkeligt, hvis et barn er for træt, er det mindre sandsynligt, at han sover godt hele natten. Derudover vil han ikke lære at ormir normalt og vil ikke lære de afslapningsmetoder, der ledsager søvn. Derfor er det bedst at lægge dit barn i seng, når han begynder at blive søvnig og lade ham være i fred, når han virkelig sover.
   • Det er også vigtigt ikke at reducere dit barns lur på dagen, mens han ikke sover godt.
   • I modsætning til hvad du måske tror, ​​hvis du reducerer lurene for hurtigt, vil det have en negativ effekt på dit barns søvn om natten.
   • Når dit barn sover hele natten, kan du gå fra to lur til en og derefter fra en til ingen. Vent imidlertid til barnet sover hele natten uden problemer, før disse ændringer implementeres.

6. 
   

   
   Se hvad dit barn spiser, før han går i seng. Giv ham ikke mad med høj sukker lige inden han går i seng. Dette vil bidrage til hans hyperaktivitet, det vil sige at han vil være for kraftig på grund af en pludselig stigning i hans blodsukkerniveau. Selvfølgelig ønsker du ikke, at det skal ske, når du skal gå i seng.
   • Du ønsker ikke, at dit barn skal sultne, når han går i seng. Hvis han ikke spiser nok, kan han vågne op om natten sulten. Så sørg for, at det bruger nok kalorier til at holde hele natten, før du går i seng.
   • Undgå at spise i tredive til tres minutter før sengetid (medmindre det er et spædbarn).

7. 
   

   
   Lad dit barn sidde på et udstoppet dyr. Fra en alder af seks måneder anbefales det at give et udstoppet legetøj eller tæppe til dit barn, så det kan klæbe fast. Dette vil udføre to funktioner: barnet får indtryk af at have selskab i ormanten og ideen om endda at gøre ham lykkeligere, fordi han vil føle, at han har en ven til at ledsage ham.

8. 
   

   
   Vær opmærksom på effekten af ​​et andet barn. Mange forældre bemærker, at søvnen hos deres første barn forstyrres af tilstedeværelsen af ​​en nyfødt baby i huset. En af grundene hertil er, at det ældre barn kan have indtryk af, at babyen er den "favorit" og ønsker mere opmærksomhed fra sine forældre, hvilket kan føre til tårer midt på natten. Hvis du planlægger at få et andet barn, skal du sørge for, at det første barn foretager overgangen til deres nye værelse eller seng mindst to måneder før babyen ankommer (i tilfælde af at denne ændring kræver, at de sover andetsteds).
   • Du ønsker ikke, at din ældste skal have lyst til at blive bortvist på grund af babyens ankomst.
   • Under denne overgang skal du også sørge for at involvere din ældste i babyens liv på en måde, der passer til hans alder. Det hjælper med at føle sig ansvarlig og vigtig, og han vil føle, at han altid tæller for dig.

Metode 2 Håndter natlige forstyrrelser

1. 
   

   
   Planlæg en plan for forstyrrelser om natten. Hvis dit barn vågner op midt på natten, er det vigtigt, at du og din ægtefælle formulerer en plan sammen for at håndtere disse kriser, når de opstår. Det er usandsynligt, at du vil have klare ideer midt på natten, så hvis du allerede har en plan, bliver du mindre stresset, og du vil reagere konsekvent, når dit barn vågner op.

2. 
   

   
   Tag ikke dit barn med i din seng. Nogle forældre inviterer deres børn til at sove i sengen, når de har problemer med at sove hele natten. Du har muligvis indtryk af, at dette er den eneste måde (eller i det mindste den nemmeste måde) at berolige dem på og hjælpe dem med at gå tilbage i dvale, men hvis du virkelig ønsker at løse problemet, vil du ikke gøre det ved at invitere dit barn i din seng. Dette vil simpelthen fremme dårlige søvnvaner, fordi du belønner dit barn, når han vågner op midt på natten.
   • Derudover, hvis du bringer dit barn i din seng, lærer han ikke at gå tilbage til at sove alene, når han vågner op midt på natten.

3. 
   

   
   Ryst ikke dit barn til at sove igen. Nogle forældre kan også rokke deres børn for at forsøge at få dem til at sove. Denne metode er kontraproduktiv, fordi barnet ikke lærer at gå tilbage i søvn uden hjælp.

4. 
   

   
   Undgå at styrke negativ opførsel som gråd. Hvis dit barn græder midt om natten, er idealet at gøre ingenting og lade ham roe sig, indtil han går tilbage til at sove. Hvis du skynder dig at trøste ham, så snart han begynder at græde, vil du styrke dårlige søvnvaner ved at belønne ham for at vågne op om natten.
   • Lav en undtagelse, hvis dit barn græder mere end normalt, græder usædvanligt eller er sygt. I dette tilfælde skal du sørge for, at han ikke er flov, ikke lider og ikke har en beskidt ble.
   • Selv hvis du kun reagerer på at græde kun fra tid til anden, vil du forstærke den dårlige opførsel (hvis ikke mere).
   • Faktisk har "lejlighedsvis" forstærkning (det vil sige adfærd belønnet med opmærksomhed fra tid til anden, men ikke altid) en stærkere indflydelse i hjernen.
   • Derfor, hvis du reagerer på dit barns gråd ved at trøste ham, lærer hans hjerne, at det er nødvendigt at fortsætte denne opførsel, når det er netop den opførsel, du vil eliminere.

5. 
   

   
   Fokuser på dit langsigtede mål. Når et barn ikke sover godt, er det let at blive stresset og overvældet af disse stressende øjeblikke. Nøglen er at holde fokus på det langsigtede mål. Målet er at lære dit barn at slappe af og ormir alene. Det betyder, at han også må lære at gå tilbage i søvn alene efter at have vågnet midt om natten.
   • Hvis du har en dedikeret og konsekvent tilgang, lærer dit barn disse teknikker. Resultaterne vil dog ikke komme natten over.
   • Fortsæt med at stræbe efter at lære disse vigtige færdigheder fra dit barn, og tvivl ikke på, at han til sidst vil tilpasse sig over tid.