Indhold
I denne artikel: Øve yoga for at vågne op Løbende yoga til ormir16 Referencer
Yoga kan være både forfriskende og afslappende. Dette er grunden til, at mange mennesker kan lide at lave yoga i sengen, før de rejser sig eller ormir. Du kan udføre forskellige yogastillinger sikkert i en seng.
etaper
Metode 1 Øv yoga for at vågne op
-
Lig på ryggen, når du vågner op. Når du vågner op om morgenen, skal du sætte dig selv på ryggen med det samme. Opnå en hurtig opvarmning, ved at trække vejret dybt og strække dig for at vække dig.- Sæt dig sammen med dine fødder og åbn dine knæ. Læg den ene hånd på din mave og den anden på dit bryst.
- Træk vejret forsigtigt og dybt, indåndes gennem næsen. Føl dine hænder løfte op på din buste, der blæser op, når du indånder. Hold luft et par øjeblikke, og åbn derefter naturligt. Gentag øvelsen i 10 åndedrag.
-
Udfør flere stillinger liggende. Når denne første dybe åndedrætsøvelse er udført, og du føler dig lidt mere vågen, er der flere yogastillinger, som du kan udføre, mens du ligger på din seng. Det er lettere at komme ind i disse positioner efter træning af vejrtrækning.- "Den glade baby" hjælper med at lindre og strække ryggen. Bring dine knæ til dit bryst og hold dine hofter på madrassen. Hold fødderne tæt på dine store tæer, og træk knæene mod ribbenet. Hold positionen i 5 til 10 vejrtrækninger.
- Brug en pude til at støtte dine hofter for at udføre poselyset. Dette øger blodstrømmen og kan hjælpe dig med at vågne op. Prøv at løfte dine hofter over dit bryst med pude og løft benene op. Forsøg at holde dem så lige som muligt, bøj ikke dine knæ. Forsøg at bevare positionen i 10 eller flere åndedræt.
- For "fisk" -holdningen skal du lægge dine hænder under dine hofter ved at bøje ryggen. Placer brystet højere end dine skuldre. Hold i 5 til 10 vejrtrækninger. Dette er en særlig energigivende holdning, prøv at indse det, når solen står op.
- "Lateral torsion" tilføjer bevægelse til dine holdninger. Ligge fladt på ryggen og hold dine knæ på brystet.Placer dine hænder bag dine knæ, og brug dine underarme forsigtigt tilbage knæene til højre side af sengen. Placer dem derefter på venstre side af sengen. Gentag begge bevægelser 5 til 10 gange.
-
Brug væggen om nødvendigt. Du kan også læne dig mod væggen i dit værelse for at udføre din morgenyoga. Hvis du er ny med yoga og det er vanskeligt at vedligeholde dine ben til bestemte stillinger, kan du trykke dem mod væggen. Over tid skal du være i stand til at udføre disse stillinger uden understøttelse af væggen. -
Sæt dig ned for at lave nogle stillinger. Når du har udført disse øvelser, mens du ligger, kan du sidde med ryggen lige. Der er mange energigivende yogastillinger, der kan udføres, mens du sidder på din seng.- For "laigle" -stilling, skal du sidde krydsbenet på din madras. Wrap din venstre albue med din højre albue, så dine arme er sammenflettet og dine fingre rører hinanden. Slip skuldrene og træk albuerne op. Stræk ryggen, træk vejret flere gange, rund derefter rygsøjlen, fra hagen til brystet for at strække bunden af ryggen. Efter 5 til 10 vejrtrækninger skal du løbe tværs over dine arme og gentage bevægelsen.
- For "barn" holdning, knæ på din seng. Sørg for, at dine store tæer rører, og dine knæ er spredt i overensstemmelse med dine hofter. Placer dit hoved mellem lårene. Hold positionen, så længe du har det godt.
- Holdningen af "duen" er lidt mere avanceret, så medmindre du har praktiseret yoga lidt, skal du hæve. Men hvis du har erfaring med yoga, kan dette være en god måde at strække dine ben på. Hold dine hænder på linje med dine skuldre, gå på fire. Placer derefter dit højre knæ mellem dine hænder, så ydersiden af dit højre ben hviler på madrassen. Stræk dit venstre ben tilbage, indtil din fod er flad på madrassen. Hold positionen, så længe du er komfortabel. Skift derefter dit ben.
Metode 2 Øv yoga til ormir
-
Sid på din seng og udfør flere stillinger. Der er yogastillinger, der kan hjælpe dig med at falde i søvn, da de naturligt er afslappende. Først skal du sidde på sengen for at udføre nogle øvelser, før du sætter dig selv i liggende stilling.- Ved "knæ-til-knæ" (eller januar sirsasana) holdning, sid med ryggen lige og stræk benene lige foran dig. Bøj det højre knæ, og stræk derefter ryggen, indånding. Læn dig fremad og hold dit venstre ben, med fokus på din store tå for at hjælpe med at rydde dit hoved. Koncentrer dig om din vejrtrækning, hold positionen, så længe den er behagelig. Gentag derefter bevægelsen på den anden side.
- For "sommerfuglens" holdning er det nødvendigt at sætte sig ned med føddernesålene rørende og knæene spredt på siderne. Bring dine fødder så tæt på din lysken som muligt, så længe det er behageligt. Indånder og stræk ryggen. Udånder, læner dig lidt fremad og hold ryggen så lige som muligt. Slap af dine muskler ved at udføre bevægelsen.
- For at opnå holdningen med "åben langle" skal du sætte dig selv i en siddende stilling, med ryggen lige og sprede dine ben på de V-formede sider, og hold dem så lige som muligt. Stræk tilbage, mens du indånder, og læv dig derefter frem, mens du udånder. Placer dine hænder foran dig for at støtte dig, mens du bøjer dig. Hold positionen i flere øjeblikke med fokus på din vejrtrækning.
-
Gå til yogastillinger, mens du ligger. Når du har gjort nogle siddestillinger, skal du ligge. Der er flere stillinger, som du kan prøve, mens du ligger nede for at slappe af, inden du falder i søvn.- For placeringen af "nåløjet", skal du ligge på sengen med knæene bøjede og fødderne flade på madrassen. Bring det højre knæ til dit bryst, og placer din højre ankel på dit venstre knæ. Bøj din fod for at holde dine muskler sammensat. Løft madras venstre fod og før den forsigtigt til dit bryst. Udånd langsomt. Gentag derefter på den anden side.
- "Vend på jorden" holdning er mere bevægende, det hjælper med at slappe af dine muskler, før du sover. Bring dine knæ til dit bryst, og sæt din venstre arm i siden. Med din højre arm skal du trække begge knæ i højre side af din krop. Hold positionen så meget, som du har det godt, og gentag derefter på den anden side.
-
Skub dig selv mod væggen igen. Ligesom morgen yogastillinger, er du velkommen til at bruge væggen, hvis du kæmper for at opretholde en position. Der er også en kropsstilling, som understøttelsen af væggen er nødvendig.- For holdningen af "halvlys" eller "Viparita Karani" skal du sidde sidelæns med benene fra hinanden, lige og mod væggen. Spred armene på siderne, håndfladerne op og luk øjnene. Indånding og udånding, med fokus på hvert åndedrag. Hold positionen, så længe den er behagelig.