Indhold
- etaper
- Del 1 Lær de grundlæggende positioner på muay-thai
- Del 2 Udvikl en kampteknik
- Del 3 Varm op inden en træning
den Muay-Thai er en meget gammel kampsport, der stammer fra det femtende århundrede og oprindeligt fra Thailand. I tidligere århundreder var muay-thai kampe ofte brutale, men i dag håndteres kampsportkampe af en dommer, der scorer pointene, og begge kæmpere skal også bære beskyttelsesudstyr for at minimere skaden. Muay-thai er dog en endnu hurtigere sport og kan være farlig, og for det er det vigtigt at lære formen og de nødvendige teknikker, inden man overvejer at deltage i et hæmmelsespatch.
etaper
Del 1 Lær de grundlæggende positioner på muay-thai
- Forbedre din kæmpestilling. Holdningen er vigtig for at opretholde balancen, når du træner muay-thai, og når du vedtager en perfekt holdning, giver den dig mulighed for at spille slagene fra din modstander, mens du giver ham mere kraftfulde slag. Fleksibilitet er et meget vigtigt element i at vedtage en god kæmpestilling, og derfor bør du tage et par minutter at varme op, før du starter.
- Spred dine fødder til bredden på hofterne og bredden på dine skuldre, mens du holder dine knæ let bøjede. Hold din "dominerende" fod lidt bagud for at komme endnu langsommere, når du sparker i din modstander.
- Spænd magemusklerne let (uden at udøve for meget kraft). Undgå at stramme dem for at undgå at bremse vejrtrækningen eller blokere dine bevægelser, men glem ikke at samle dem for at modstå mulige mavebilleder.
- Beskyt dit ansigt med knytnæven i din "dominerende" hånd, mens du er klar til at angribe. Hold desuden knytnæve i den anden hånd lidt foran dig, omkring næsehøjden.
- Sænk din hage mod clavicle og hold den intakt. Dette hjælper med at undgå at have en brudt næse eller et sort øje.
- Bevæg dig rundt og prøv regelmæssigt at fremskynde tempoet i dine bevægelser. Målet er at sikre, at modstanderen ikke kan forudsige dine næste træk.
- Lær, hvordan du korrekt stanses. Hvis du aldrig har øvet boksning eller andre kampstilarter, ved du måske ikke, hvordan du skal slå. Det er vigtigt at have en god kropsholdning, fordi en dårligt fremstillet stempel kan skade dig meget. En godt udført stanse skal passere fra skulderen til håndleddet i kontaktens øjeblik.
- Når du vil ramme din modstander, skal du frigøre dine næve, men med dine hænder og arme let afslappet. Prøv også at slappe af musklerne på dine skuldre.
- Når du stanser, skal du skubbe dit greb. Din tommelfinger skal ikke fanges i din hånd, ligesom de andre fingre, ellers kan du bryde den, når du rammer din modstander.
- Udånder dybt, mens du stanser og drejer din overkropp, så hele den øvre del af din krop bevæger sig bag din knytnæve.
- For at give et direkte hit skal du dreje dit greb for at være i stand til at styre din hånd vandret mod din modstanders krop (parallelt med jorden). Hvis du imidlertid ønsker at give en sidekrog (venstre eller højre), er det godt at holde dine hænder lodret.
- Stræk ikke knytnæven på en overdrevet måde og udsæt dig ikke for kontraangreb. Drej din højre arm bagud umiddelbart efter stansning for at blokere et angreb eller forberede dig på at give en anden.
- Øv et cirkulært spark. Cirkulære spark er meget vigtige i muay-thai. Næve, knæ og fødder bruges alle i kamp, så det er vigtigt, at du arbejder med alle de involverede muskelgrupper og træner aktivt.
- Flyt al din vægt mod foden, der hviler godt på gulvet. Tag et skridt tilbage ca. 45 grader for at forberede skuddet og brug den dominerende fod til at give det cirkulære spark.
- Drej til den del, du målretter mod, så du har endnu mere bevægelse bag hitet.
- Drej skulderen for yderligere at beskytte ansigtet. Du skal forhindre din modstander i at sparke dit hoved, mens du prøver at udføre en bevægelse.
Del 2 Udvikl en kampteknik
-
Øv dig med nogen. At øve denne kampsport med en anden person har intet at gøre med at udvikle en teknik selv eller bruge en stansebold. Selvom nybegynderne måske kan føles skræmmede, er du nødt til at holde dig kølig og slappe af. Den bedste måde at forberede sig på en rigtig kamp er at fokusere på de grundlæggende træk og husk ikke at sænke din vagt for at blokere et modangreb.- Det bedste tidspunkt at ramme din modstander er, når han giver dig slag, når han bliver overrasket (f.eks. Når du ændrer tempo) eller endda når du befinder dig i en vanskelig vinkel at blokere.
- Husk at bruge hånden, der ikke er dominerende, for at give en god slag. Dette hjælper med at forberede et mere kraftfuldt hit med den dominerende hånd og kan også forvirre eller skræmme din modstander.
- Fokuser ikke på hastighed, da hurtig udmattelse træder kroppen hurtigere. Arbejd med din form, og hvordan du kan slå meget godt.
- Øv muay-thai teknikker. Der er flere teknikker i denne kampsport, og det vil tage dig mange år at mestre dem alle. Som en nybegynder kan du dog integrere nogle af disse teknikker i din træning, som vil forbedre sig over tid og tjene som basis.
- Kao Dode (knæskud sprang uden opkald). For at gøre dette skal du hoppe på det ene ben og bruge knæet på det ben til at ramme modstanderen med et direkte hit.
- Kao Loi (knæskud sprang uden opkald). Du er nødt til at gå frem, begynde at hoppe på det ene ben, som om du ville bruge det samme knæ eller foden, og skift det pludselig til knæ med det andet ben.
- Kao Tone (knæskud direkte fra for- eller bagbenet). Spark dit knæ opad, ideelt tæt på din modstander.
- Kao Noi (knæslag) I tæt kamp skal du bruge dit knæ til at ramme toppen af din modstanders lår (ikke uld) for at gøre ham træt. Du kan også bruge denne teknik til at blokere et spark eller et knæslag.
- Kombiner de forskellige bevægelser for at udtømme din modstander. I en rigtig kamp skal du hurtigt bevæge dig og bruge en masse forskellige bevægelser hurtigt. Styrke og form er hurtigere end hastighed, men når du skrider frem, kan du arbejde for at blive en mere dygtig fighter med hurtigere responstid. Se din modstander som en nød beskyttet af en hård skal. Du skal bryde denne ydre skal (med spark og arme) inden du når frem til den pågældende møtrik (og i denne metafor betyder det et direkte hit i umiddelbar nærhed på hovedet eller labbenet af din modstander).
- At undvige et hit og en kontring, der angriber din modstander, er to teknikker, der fungerer godt i begyndelsen af en kamp, men du kan hurtigt blive træt.
- Efterhånden som kampen skrider frem, bliver du nødt til at bruge mindre tid på dine bevægelser og fokusere din energi på at blokere din modstanders direkte angreb for at finde en mulighed for at destabilisere ham.
- Gå fremad, mens du kæmper mod din modstander. Dette sætter dig på det defensive, som også kan give dig mere fart, når du forbereder dig på at starte et direkte hit.
-
Overvej at træne med en professionel. Sentrainer alene er en god start, men at konkurrere mod en ven eller partner er en god måde at gå videre til næste trin. Hvis du imidlertid ønsker at blive ekspert i Muay Thai, kan du måske arbejde med en træner, der har lang erfaring med kampsport. En coach kan hjælpe dig med at opdage dine svagheder, forbedre dine kampeevner og bevæge dig op.- Du kan finde en muay-thai coach og fitnesscenter i dit område ved at søge online eller i en lokal telefonbog.
- Glem ikke at det tager tid at mestre denne kampsport, men også enhver form for dygtighed, du har erhvervet. Vær tålmodig, og hvis du beslutter at træne med en coach, skal du følge hans råd om, hvordan du forbedrer din holdning, teknik og form.
Del 3 Varm op inden en træning
- Stræk musklerne. Strækøvelser er vigtige, inden du begynder på nogen form for fysisk aktivitet. Når du udøver en kampsport, skal du have fleksible muskler og led, fordi du let kan rynke en muskel, hvis du ikke er forsigtig. Udfør 10 minutters træning for at strække hver muskelgruppe, som du vil bruge på kampdagen før du går videre til andre opvarmningsrutiner.
- Prøv en roterende øvelse af maven. Lig på din mave, hold dine hofter på gulvet, og stå derefter op ved at rette dine arme, inden du drejer den ene skulder (så den anden) til jorden.
- Stræk dine hamstringmuskler ved at placere den ene fod på gulvet og holde den anden på et højt bord eller møbler. Bøj knæet, og prøv at læne dig ned, indtil du når dit knæ. Gå derefter til den anden fod.
- En anden øvelse til at arbejde på dine hamstringmuskler er at sprede dine fødder og læne sig mod gulvet uden at bøje dine knæ. Hold denne position i 10 sekunder, og gentag denne øvelse tre til fem gange for at øge din fleksibilitet.
- Stræk bortførermuskelen ved at holde en fod på jorden (med tæerne pegende fremad) og bøje det andet ben (med tæerne pegende udad). Sænk din krop, og stræk langsomt dine bortførere, før du skifter fødder.
- Slap af samlingerne. Dine samlinger vil spille en meget vigtig rolle i din fleksibilitet under dine kampe. Du skal være i stand til at bevæge dig jævnt, og du kan have problemer med at gøre det, hvis dine samlinger alle er stive. Opvarmninger for at løsne leddene giver dig mulighed for at være mere smidig og smidig under træning og i at slå kampe fra.
- Arbejd med dine knæ, mens du sætter dig på huk og drejer knæhætterne. Målet er at nå 20 til 30 omgange, mens du ændrer retning ved midtkursen.
- Arbejd dine ankler ved kun at holde den forreste del af sålen på den ene fod, mens du drejer din ankel ca. 10 til 20 gange. Skift derefter fødder.
- Slap af dine hoftemuskler ved at sprede dine fødder og placere dine hænder omkring din talje. Drej dine hofter 10 gange i en retning, og flyt derefter til den modsatte retning.
- Slap af nakken, bevæg forsigtigt hovedet op og ned og fra venstre mod højre. Gør ca. 10 til 20 runder.
- Følg konditionstræning. Muay Thai og anden kampsport kræver hurtige og kraftfulde bevægelser. En af de bedste måder at praktisere Muay Thai er at gennemføre et godt træningsprogram til hjerte-kar. Der er mange måder at øge din hjerterytme og åndedrætsfrekvens. Prøv at følge forskellige programmer, indtil du finder det, der passer dig.
- Jumping reb er en fremragende form for hjerte-kar-øvelse. Lav to sæt hurtige spring, der varer cirka tre minutter hver (i alt seks minutter).
- Lav et løb eller sez. Du kan gøre en lang løb (ca. fem kilometer) for at forbrænde kalorier og maksimere din træning eller gøre 5 til 10 omgange over en afstand fra 50 til 100 meter.
- Prøv at svømme, hvis du har adgang til en pool. Svømning kan arbejde i de største muskelgrupper og er en fremragende form for hjerte-kar-øvelse.
- Øv dig skygge-boksning . den skygge-boksning, som involverer træning i tomrummet ved at forestille sig en modstander, er en fremragende opvarmning, der vil hjælpe dig med at træne muay-thai i dit eget tempo eller dit tempo, og du får brug for det under en rigtig kamp. Udfør denne øvelse i tre minutter, tre gange (i alt ca. ni minutter). Hvis det er muligt, prøv at gøre det foran et spejl, så du kan selvkorrigere. Sørg for, at det rum, du træner i, er stort nok til ikke at skade eller ramme nogen anden.
- Start med at indtage din kampsposition, med fødderne fra hinanden, og din vægt jævnt fordelt på begge fødder. Stå på fronten af dine fodsåler, og hold knæene rettet i samme retning som hver fod.
- Hold knytnæven på din dominerende hånd nær dit ansigt, i højden af kæben eller kinden, og anbring derefter knytnæven lidt foran dig. Dine albuer skal være let bøjede og vendt udad og væk fra kroppen.
- Øv dig på at springe i alle retninger. Giv dine knytnæver, knæ og albuer, mens du prøver at holde balancen og sprede din vægt på begge fødder.