Indhold
er en wiki, hvilket betyder, at mange artikler er skrevet af flere forfattere. For at oprette denne artikel deltog 66 personer, nogle anonyme, i dens udgave og dens forbedring over tid.Der er 16 referencer citeret i denne artikel, de er nederst på siden.
En genoprettende lur kan gøre dig mere opmærksom og produktiv, uanset om det er gjort korrekt, om du sover på kontoret om eftermiddagen, om du arbejder i teams eller om natten, eller at du er nødt til at bekæmpe døsighed under kørsel. har studeret genoprettende lur, og deres fund antyder, at du kan få mest muligt ud af dem ved at følge de relevante trin.
etaper
Del 1 af 3:
Find et godt sted at tage en lur
- 8 Stå op, så snart alarmen går. Modstå fristelsen til at sove længere. I badeværelset skal du vågne op frisk og tilgængelig, men nogle gange kan du sove mere. Gør dit bedste for at modstå denne fristelse, da det kan forstyrre din natlige søvn, og du kan vågne op en anden gang ved at lide søvndynerie.
- Har en fysisk aktivitet efter en lur. Forøg din hjertefrekvens lidt ved at gøre pletstop eller -pumper. Du kan også løbe lidt på stedet.
- Vask dit ansigt og udsæt dig for lysbelysning (som sollys), som kan vække dig endnu mere, hvis du stadig er lidt væk efter din lur.
rådgivning
- Forpligt dig selv til at vågne op! Selvom luringen giver dig fremragende afslapning, skal du vågne op og vende tilbage til dine opgaver.Du kan forstyrre din nattesøvncyklus, hvis du laver genoprettende lur for længe. Så du skal være kort og hurtig!
- Tag en lur uden at vente, hvis du virkelig er meget søvnig.
- Du kan sove dårligt om natten, hvis du sover for længe om dagen. Husk det.
- Foretrækkes lur over koffein, eller følg koffeinmetoden inden lur, som nævnt ovenfor. Vær dog opmærksom på, at fordelene ved koffein alene ikke kan sammenlignes med en genoprettende lur, især hvis du spiser i store mængder.
- Prøv en genoprettende lur enhed eller en CD, der er designet til at fremme søvn.
- Find den lur tid, der passer til dig. Nogle mennesker føler sig bedst efter 20 minutters lur, hvor andre har brug for en halv time for at være i topform.
- Husk, at en genoprettende lur gør dig mere produktiv. Nogle mennesker vil ikke tage lur, fordi de ser det som en form for dovenskab. Hvis det var tilfældet, hvorfor skulle topatleter og strålende forretningsførere gøre det? Leonardo da Vinci, Albert Einstein og Thomas Edison ville have været tilhængere af den genoprettende lur.
advarsler
- En genoprettende lur kan kun hjælpe dig op til et punkt og kan ikke erstatte fordelene ved en god nats søvn. Du skal løse din søvnmangel, før du drager fuld fordel af den genoprettende lur, hvis du ikke sover godt.
- Koffein er et stærkt stof, der fører til stor afhængighed, selvom det findes i alle slags produkter, herunder sodavand, kaffe, te og energidrikke. Koffeinmisbrug kan føre til afhængighed og forårsage bivirkninger såsom forstyrrelse af normale søvncyklusser. Det er derfor vigtigt at reducere koffeinforbruget til et minimum.
Nødvendige elementer
- Et sted at tage en lur
- En ringetone
- Koffein (valgfrit)
- Afslappende musik (valgfrit)
- En ulv til at sove (valgfrit)