Indhold
I denne artikel: Rumindretning For at varme opVælg øvelser tilpasset et lille rum9 Referencer
Det er meget muligt at bevare din form uden at forlade dit værelse eller endda din seng! Hvis du mangler tid eller motivation til at spille sport, er der mange enkle og effektive øvelser, du kan gøre i et lille rum. Ud over dens indflydelse på silhuetten styrker sportsaktiviteter det kardiovaskulære system og de kognitive funktioner, stimulerer immunforsvaret, forbedrer søvnkvaliteten og hjælper med at håndtere stress.
etaper
Del 1 Arranger rummet
-
Planlæg et område stort nok til at udføre dine øvelser. For at gøre dette, skal du ligge på ryggen og sprede dine arme og ben. Sørg for, at du ikke berører møbler. Hvis dette ikke er tilfældet, kan du prøve at omarrangere dit værelse eller flytte let de besværlige møbler. Undgå at sidde under en suspension, da du kan blive ramt af at løfte dine arme eller hoppe. Til sidst for din komfort er det bedre at have en blød overflade såsom et tæppe eller tæppe. -
Køb det udstyr, du vælger. Mange øvelser realiseres uden udstyr, tilbehør er valgfrit. Ikke desto mindre kan du få nogle til at variere øvelserne eller øge deres vanskeligheder. For eksempel kan du købe:- en fitness mat
- en træningsbold
- små håndvægte
- et springtov (hvis du har nok plads)
- elastiske bånd
Del 2 Varm op
-
Varm op. Forsøm ikke dette trin, fordi det er vigtigt at undgå skader og forberede det kardiovaskulære system til indsatsen. Tilpas varigheden af opvarmningen til den på din session, og målret dig mod de områder, du vil arbejde. -
Stræk. Dette reducerer risikoen for muskelskade og lemper dine led. Dette trin er især vigtigt, hvis du holder din session om morgenen ved at stå op.
Del 3 Valg af øvelser tilpasset et lille rum
-
Tone abdominal stroppen. Mange øvelser gør, at det fungerer effektivt. Bust-poster eller Crunches målrette mod de øvre magemuskler. For at styrke dem i den nedre del skal du foretage bækkenundersøgelser ved at pakke rygsøjlen eller benløfterne på ryggen. Forstærk hele maveremmen og skrå musklerne med beklædningsøvelser. -
Arbejd overkroppen. Forbered en rutine, der inkluderer pumper, kortvariationer eller håndvægte. Vær forsigtig, når du løfter vægte for at undgå personskade eller dårlig opførsel. -
Spring reb. Denne aktivitet er langt fra forbeholdt børn. Jumping reb er en rutinemæssig øvelse i den professionelle sportsverden. Faktisk giver det dig mulighed for at tabe dig, tone din krop, arbejde din balance og forbedre dit kardiovaskulære system. Med hensyn til energiudgifter er træning meget effektiv, da hoppetop kun femten minutter er lig med tredive minutters kørsel. Ikke desto mindre skal du sørge for at have nok plads og god dæmpning til sikkert at springe reb.- Før du begynder, skal du sørge for, at ingen genstande som bøjler, møbler eller hylder sidder fast i rebet.
-
Tonificer dine ben. Race på stedet såvel som øvelser rettet mod underkroppen. Knebøjle, lunges og hopper er især effektive til at styrke og toning af bagdel, lår og ben. -
Stræk. Dette hjælper med at slappe af musklerne efter en træning og til at undgå ømhed. Strækning (eller stretching på engelsk) kan også være genstand for en fuld session. Faktisk kan denne form for blid aktivitet øge fleksibiliteten i dine muskler og opretholde deres tone. Det hjælper med at få fleksibilitet og skaber en følelse af velvære. - Lav yoga. Regelmæssig yogapraksis hjælper med at bevare ens fysiske kondition og forbedre ens generelle velvære. Sekvensen af stillinger lindrer stress og angst, hvilket er ideelt til start eller slutning af en dag. Præsentere dig selv for en professionel for at lære de rigtige handlinger og mestre din vejrtrækning.