Indhold
- etaper
- Metode 1 af 3:
Lær grundlæggende teknikker til meditation - rådgivning
- advarsler
- Nødvendige elementer
Der er 14 referencer citeret i denne artikel, de er nederst på siden.
Føler du dig frustreret, stresset eller på kant? Meditation er en gammel praksis, der forbinder krop og sind, der udvikler velvære og afslapning. Undersøgelser viser, at udøvelse af meditation kan have sundhedsmæssige fordele ved at give fysisk og psykologisk afslapning, herunder sænke blodtrykket og angsten og bekæmpe depression og søvnløshed. Derudover er det bevist, at meditation hjælper med at reducere risikoen for at få en forkølelse eller influenza, samt reducere sværhedsgraden af symptomerne. Du tror måske, at det er vanskeligt at lære at meditere effektivt, eller at det tager for meget tid, men du har kun brug for et par minutter om dagen for at udføre disse enkle øvelser og så føle dig forstærket.
etaper
Metode 1 af 3:
Lær grundlæggende teknikker til meditation
- 7 Tag dig tid. Vær ikke bange for meditationens varighed. Fortsæt med at meditere, indtil du føler dig afslappet og forfrisket. Hvis du har brug for en langsigtet ordre, viser undersøgelser, at det er fordelagtigt at udføre 5 til 15 minutters meditation. Når du føler, at det er forbi, skal du åbne øjnene og føle fordelene ved meditation. reklame
rådgivning
- Hvis du beslutter at gå til en guide eller en lærer, der skal meditere, kan du finde ud af om træning og oplevelse af den pågældende person.
- Sæt dig selv i et behageligt tøj til at meditere. Det kan være alt, så længe det ikke generer dig.
- Når du går til at meditere, skal du fortælle andre, især hvis du vil gøre det offentligt. Så ingen vil synde.
- Føl dig ikke forpligtet til at afslutte alle meditationsøvelser. Gå i dit eget tempo, stop, når du har brug for det, og start igen eller færdig, når du vil.
advarsler
- Meditation kan slappe af dig til det punkt, hvor du falder i søvn. Ved, at dette kan ske, og meditere kun i situationer, hvor du er sikker på, at du ikke falder i søvn.
- Meditation tager tid at mestre. Vær ikke frustreret, hvis du ikke mediterer i lange perioder fra starten, eller hvis de sundhedsmæssige fordele ikke kommer med det samme.
- Meditation erstatter ikke medicinsk behandling. Hvis du er syg, skal du gå til en læge.
- Hvis du er ivrig efter at finde tid til at meditere, skal du bare ikke gøre det.
- Meditation er en sikker øvelse for dem med godt helbred. Men hvis du har fysiske begrænsninger, er nogle bevægelser af meditativ praksis muligvis ikke gennemførlige. Konsulter altid en læge, inden du tager en meditation.
Nødvendige elementer
- Et behageligt tøj
- Et sted at meditere
- Tålmodighed