Indhold
I denne artikel: Sæt dig selv i positionLær teknikken Oprethold belægning af maven
Takket være stjerner som Shakira er orientalsk dans blevet en sensation i verden. Og hvorfor ikke, trods alt? Bellydance er en fremragende øvelse, og det er en kunst, som enhver kan træne og med tid og tålmodighed perfektionere sig selv.
etaper
Del 1 Kom i position
- Stræk. Hvis du varmer godt op, inden du starter, vil du undgå at skade dig selv eller smække en muskel. Bøj over for at røre ved dine tæer, rulle din nakke og skuldre og stræk håndledene, så de er afslappede og afslappede. Hvis du er i stand til at bygge bro, skal du gøre det en gang for at strække musklerne i din mave.
- Når du gør dig klar til at gå i magedans, skal du binde dit hår og tage på en t-shirt, der stopper ved maven.
- Øv dig på at danse foran et spejl for at overvåge dine bevægelser.
-
Sæt den rigtige musik. Enhver sang med en stærk og gentagende bas sætter dig i humør. Prøv at bringe musik fra Mellemøsten for at lære at kende og forstå de forskellige rytmer. Der er mange stykker arabisk musik, der er komponeret specifikt til orientalsk dans. Disse indeholder spor, der hjælper dig med at forstå, når du skal foretage "jordiske" bevægelser eller mere yndefulde og flydende bevægelser. At være i stand til at danse til denne slags musik lærer dig at værdsætte orientalsk dans. -
Gå i position for at starte. Start med en position, hvor toppen af din krop forbliver lodret. Forsøg ikke at bukke ryggen eller krølle dig sammen. Træk i maven, så han og ryggen er på linje. Bøj dine knæ lidt og vigtigst af alt, lås dem aldrig. Stå med fødderne parallelle, cirka 30 centimeter fra hinanden. Løft din hage lidt op og tag skuldrene tilbage. -
Løft armene op og kontra maven lidt. Brug musklerne i din mave til at "trække" og drive bevægelsen af din hofte; bunden af ryggen skal ikke være for buet. Nogle skoler anbefaler at trække maven sammen fra starten for at træne. Løft armene op på siderne lidt højere end hvis du vil have dem til at være parallelle med gulvet og løft håndledene let.
Del 2 Læring af teknikken
-
Lær at mestre svajen på siden og bagud. For sidesving, slip din venstre hofte for at hæve den højre hofte og slip den højre hofte for at hæve den venstre. Start langsomt, derefter, når du mestrer bevægelsen, skal du tage hastigheden, indtil du ryster dine hofter (shimmy). For bevægelse bagud skal du bevæge hofterne bagud ved hjælp af midten af dit bækken for at gøre tingene mere flydende.- Hold armen op til 90 grader, og flyt fingrene for at tilføje balance og bevægelse.
- For at flytte til siden skal du først løfte højre fod og derefter løfte hælen, indtil kun dine tæer rører jorden. Brug denne bevægelse til at hæve den højre hofte i to beats, og lad den derefter falde under det normale for to beats. Gentag denne bevægelse med dit venstre og venstre ben og din hofte og skift derefter, indtil du kan gøre shimmy hurtigt.
- Brug knæene til at hjælpe dig med at skabe fart og bevægelse snarere end hofter.
- For at mestre hoftebevægelsen, prøv at mentalt adskille din overkropp fra dit bækken. Dette vil hjælpe dig med at bevæge en af dine hofter op og ned uden at påvirke den anden bevægelse.
-
Lav små cirkulære bevægelser med en hofte ad gangen. Prøv at "tegne" små cirkler i luften med denne side. Når du har forstået tricket, kan du prøve at lave 8'ere, buer, turneringer. Glem ikke den anden hofte. Du vil altid have mere lethed med den ene side, afhængigt af om du er højrehendt eller venstrehåndet. Hold altid dine arme op, et let smil på dine læber og fingre i bevægelse, når du lærer disse teknikker. -
Kombiner forskellige bevægelser. Du behøver ikke at lave orientalsk dans ved altid at gentage den samme bevægelse. Når du har mestret nogle teknikker, skal du prøve at blande tingene op. Lav en cirkel med venstre hofte, en med højre hofte, to cirkler med højre hofte, to cirkler med venstre, eller flyt hofterne tilbage, og skift derefter til at flytte dem på hver side. Husk at fortsætte med at bruge din mave til at "trække" dine hofter i forskellige retninger.
Del 3 Master mavesirkler
-
Øv dig på at udføre krusninger med din mave, der genererer bevægelserne frem og tilbage. Du bruger hovedsageligt tre muskler: (1) en halvmåneformet muskel placeret over pubis (2) Området mellem den første muskel og navlen (3) Fra din navle til ribbenene (den muskel, der gør ondt dig når du griner for hårdt). -
Forsøg at opløse eller sammensætte hver muskel individuelt. Isoler en første gruppe muskler, derefter en anden og derefter en tredje. Når du først er kommet til at isolere og sammensætte disse muskler, har du allerede gjort halvvejs til vellykkede maveunduleringer. Arbejd med at sammensætte og slappe af musklerne individuelt og kombiner derefter bevægelserne.
- Du skal holde dit hoved lige, når du bevæger dig.
- Bevægelserne på armene vil være smukkere, hvis dine fingre strækkes yndefuldt. Bevægelser af hvirvler er især smukke.
- Prøv at lave hurtige bevægelser med hofterne, som om du forsøgte at få en flueflue til det.
- Start barfodet eller i sneakers. Ikke med hæle.
- Prøv at få et hoft tørklæde med mønter eller klokker. Lyden hjælper dig med at få flere fornemmelser. Nogle tilbehør, såsom kædebælter, har også små klokker. Disse vil gøre jobbet, hvis du ikke finder tørklæder til hofterne.
- Bær ikke noget på din mave for at observere dine egne bevægelser.
- Læg tilbehør på dine håndled og ankler for at aflede opmærksomheden. Således vil vi se mindre dine begynderbevægelser (e).
- Til at begynde med skal du bruge kendt musik, især sange, du allerede elsker at danse til (som Shakira, måske). Hvis måden at danse Shakira virkelig interesserer dig på, skal du kun se et af hans klip og prøve at følge. Hun danser hurtigt, men du kan øve dig på at gøre de samme bevægelser langsommere for at lære. Hvis du kan, kan du bruge YouTube til at sætte videoen på pause, når du har brug for den.
- Skæm dig ikke. Stol på dig selv og have det sjovt! Du skal føle dig sexet!
- Bevæg dig med fødderne flade, og hold fødderne fra hinanden ved hoftebredde for balance.
- Tag klasser. Vær opmærksom på, at der er forskellige stilarter af orientalsk dans, der kan spænde fra traditionel egyptisk dans til moderne stammedans. Din lærer kan fortælle dig, hvad han / hun lærer.
- Lavebukserne er perfekte til denne slags dans!
- Hvis du ikke kan finde en magedansklasse i nærheden af dig, skal du skaffe dig et langt spejl, som du kan træne, et franset sjal til at binde rundt om dine hofter og nogle mave-dansevideoer. Hvis du kan finde dem på internettet, anbefaler vi: DVD-serien "Veena og Neenas Sensual Art of Bellydance", "Dolphinas Goddess Workout Video" eller DVD "Bellydance 101" fra Amira.
- Tag dig tid, ikke flyt dine hofter for hurtigt.
- Varm op hver gang inden maven dans, og tag dig tid til at slappe af bagefter.
- Vær altid forsigtig med ikke at arbejde for meget.
- Lås ikke knæene.
- Måderne til undervisning i dans varierer meget afhængigt af lærerne, hvis det er muligt, gå til forskellige kurser, før du beslutter dig.
- Gå med din fod, ikke med hælen.