Indhold
- etaper
- Metode 1 Konsulter din læge
- Metode 2 Foretag livsstilsændringer
- Metode 3 Foretag ændringer sikkert
Styring af dine hormonniveauer kan forbedre din livskvalitet på enhver måde. Dehydroepiandrosteron (DHA eller DHEA) eller prasteron er et af de vigtigste hormoner i kroppen. Det er involveret i reguleringen af østrogen- og androgenproduktion. For at reducere dit DHEA-niveau er det vigtigt, at du spiser godt, træner og får nok søvn. Konsulter din læge for at overvåge dine DHEA-niveauer over tid. Vær opmærksom på de medicin, du tager. Efter et stykke tid skal du være i stand til at bemærke de positive resultater.
etaper
Metode 1 Konsulter din læge
-
Tal med din læge. Kontakt din læge eller en endokrinolog (hormonspecialist) for at aftale en aftale. Han vil stille dig spørgsmål om din medicinske historie og foretage en blodprøve for at bestemme dit DHEA-niveau. Medbring en liste med spørgsmål under din aftale for at få mest muligt ud af din konsultation.- Lægen kan foreslå en serologisk test for at udelukke enhver sygdom relateret til dysfunktion i binyrerne, såsom Addisons sygdom. Faktisk vil han kigge efter en DHEA-S tilstedeværelse, der vil blive udskilt af dine kirtler.
- Det vil helt sikkert fortælle dig, at det er vigtigt, at du reducerer dine DHEA-niveauer, fordi et højt niveau af dette hormon i blodet kan gøre dig aggressiv og udløse uregelmæssigt blodtryk. Heldigvis forsvinder de fleste af disse helbredsproblemer, når værdierne falder.
-
Tag mad med højt zink. Du kan også vælge et diættilskud rig på zink. Nogle mineraler, især zink, kan hjælpe med at reducere hævelse og betændelse i kroppen. Hvis du føler dig hævet for nylig, og du ved, at dit dehydroepiandrosteron-niveau er højt, kan det være nyttigt at tage zink.Tal med din læge, inden du tager nogen kosttilskud. Her er en liste over fødevarer, som du kan inkludere i din diæt:- kød (oksekød, svinekød, lam og mørke stykker kyllingekød)
- tørrede frugter,
- bønner,
- komplette frø,
- gær.
-
Vær opmærksom på enhver forudgående tilstand. Dine dehydroepiandrosteron-niveauer kan have en direkte indvirkning på dit helbred, inklusive eksisterende forhold. Du kan diskutere med din læge om at udvikle en plan til overvågning af en allerede eksisterende tilstand såsom diabetes, leversygdom eller kræft, mens du prøver at reducere dine DHEA-værdier. Dette er en proaktiv tilgang, der hjælper dig med at forblive sundere på lang sigt. -
Vær opmærksom på potentielle lægemiddelinteraktioner. Nogle lægemidler har bivirkningen ved at øge niveauet af DHEA. Hvis du prøver at reducere og opretholde dine dehydroepiandrosteron-niveauer, skal du tale med din læge først. Tal med ham om de medicin, du i øjeblikket følger.- For eksempel øger medikamenter til bekæmpelse af diabetes, herunder metformin, DHEA-niveauer.
-
Stop med at tage syntetiske DHEA-kosttilskud. Drøft med din læge muligheden for at stoppe med at tage receptpligtig medicin eller uden recept, hormonelle medikamenter gradvist eller på én gang. Det er næsten umuligt at reducere DHEA-niveauer, når du er i hormonbehandling.- Vær opmærksom på, at det gradvis kan tage måneder at stoppe disse kosttilskud. Bare vær tålmodig, og du vil bemærke positive resultater over tid.
-
Følg en kirurgisk behandling. Hvis du har høje niveauer af dehydroepiandrosteron på grund af en stor tumor, kan din læge muligvis foreslå en operation. Tal med din læge om risiciene og fordelene ved denne operation, inden du træffer din beslutning. Dette kan dog muligvis hurtigt reducere dine DHEA-niveauer.
Metode 2 Foretag livsstilsændringer
-
Kontakt først din læge. Inden du foretager ændringer i din diæt og dit træningsprogram for at kontrollere din DHEA, skal du aftale en aftale med din læge for at diskutere dine ideer. Han kunne give dig nogle tip eller yderligere tip til at bestemme de mest effektive metoder. Det kan måle dine DHEA-niveauer på stedet, så du kan vide, hvordan du ændrer din livsstil. -
Følg en ordentlig diæt. For at gøre tingene klare indeholder fødevarer ikke direkte dehydroepiandrosteron. At spise visse fødevarer kan imidlertid føre til overproduktion eller nedsat produktion af dehydroepiandrosteron eller andre hormoner. Hvis du prøver at reducere dine DHEA-niveauer, skal du undgå fødevarer som vilde yam, sukker, mejeriprodukter og hvede. Følg i stedet en diæt, der fokuserer på antiinflammatoriske fødevarer såsom tomater, laks og olivenolie. -
Motion. For at kontrollere dine DHEA-niveauer kan du træne mindst tre gange om ugen. For at opnå de bedste resultater skal du skifte mellem aerob træning og vægttræning. Træning vil hjælpe dig med at opbygge muskler og fjerne fedt.- Husk, at overdreven træning kan øge dit DHEA-niveau. Vælg derfor moderat træning.
-
Oprethold en sund kropsvægt Beregn dit BMI (Body Mass Index) for at få en idé om din ideelle vægt baseret på din højde og alder. Når du er overvægt, opbevarer fedtceller DHEA. Din krop producerer også et overskud af østrogen, DHEA og andre hormoner. -
Få nok søvn. For bedre at kontrollere dine hormoner skal du prøve at sove otte timer om natten. Opret en soveplan, der passer dig, og hold dig til den. Ifølge nogle undersøgelser er det faktisk bedre at sove lidt mindre, hvis du prøver at sænke din DHEA. -
Reducer din stress Din krop er ekstremt følsom over for stressfaktorer og vil derfor producere et overskud af hormoner, såsom DHEA. For at kontrollere dit DHEA-niveau skal du finde sunde metoder til at fjerne stress selv. Lav yoga på arbejde eller derhjemme. Øv dyb indånding. Spis ude mindst en gang dagligt for at få en god frisk luft. Gå se en film eller tag en malerkurs med venner.- Du kan også bede lægen om at overvåge dit blodtryk ud over dine dehydroepiandrosteron-niveauer. Hvis du praktiserer stressreduktionsteknikker, vil du sandsynligvis se forbedringer over tid.
Metode 3 Foretag ændringer sikkert
-
Vær opmærksom på, at DHEA-værdier naturligt falder med alderen. DHEA-niveauer topper normalt omkring 20 år, når fuld hormonel og fysisk modenhed er nået. Derefter begynder de at falde naturligt, indtil der næsten ikke er noget tilbage i en alder af 90 år. Tal med din læge om, hvordan du håndterer denne hormonelle ubalance, mens du tager andre skridt, såsom at foretage ændringer i din diæt. -
Vær forsigtig med ikke at reducere dine DHEA-niveauer for meget. Hvis du prøver at reducere dine dehydroepiandrosteron-niveauer, skal du sørge for at have regelmæssige blodprøver med din læge. DHEA-mangel kan forårsage alvorlige problemer, såsom visse typer kræft og type 2-diabetes. -
Minimer indtagelsen af cortisol. Cortisol-injektioner er knyttet til en stigning i DHEA-niveauer. Hvis du beslutter at tage medicin, der indeholder cortisol, som er et hormon i sig selv, skal du tale med din læge. Din læge kan også anbefale cortisol som delvis erstatning, hvis dine DHEA-niveauer er for lave. Atleter, der træner meget, bruger ofte denne metode. -
Vælg et ikke-hormonelt prævention. De kemikalier, der findes i p-piller, og de præceptive injektioner kan stimulere produktionen af DHEA. Læs indlægssedlen for at se, om den indeholder testosteron, og konsulter din læge. Hvis du overvejer at injicere prævention, skal du diskutere de hormonelle virkninger med din gynækolog, inden du tager en beslutning.- Ikke-hormonelle antikonceptionsmetoder, såsom den intrauterine enhed i kobber, kan også begrænse fødsler uden at have indflydelse på progesteronproduktionen. Disse metoder er et godt alternativ til kvinder, der lider af migræne eller hårtab.
-
Gør ikke noget. Hvis der ikke er nogen symptomer, kan du vælge at ikke gøre noget. Du kan foretage nogle ændringer i din livsstil og se, hvad der sker. I nogle tilfælde forbliver endda sekretoriske DHEA-tumorer intakte, da kirurgi kan være mere problematisk end overskydende hormoner.