Indhold
- etaper
- Metode 1 Skift dine vaner med det samme
- Metode 2 Foretagelse af diætændringer
- Metode 3 Tag medicin
Den hurtigste måde at sænke dit kolesterol er at kombinere livsstilsændringer, diætændringer og medicin, som din læge anbefaler. Der er ingen øjeblikkelig løsning, men hvis du har kolesterol, er det vigtigt at sænke det. Højt kolesterol øger risikoen for at have blokerede arterier og hjerteanfald.
etaper
Metode 1 Skift dine vaner med det samme
- Begynd at træne. Fysiske øvelser forbedrer den måde, din krop håndterer fedt og kolesterol. Det er dog vigtigt at starte langsomt med ikke at bede din krop om at gøre for meget. Bed din læge om et træningsprogram for at sikre dig, at du er i stand til det. Forøg derefter langsomt intensiteten af øvelserne til mellem 30 og 60 minutter om dagen. Her er nogle aktiviteter, du kan prøve:
- gå
- løbet
- svømning
- cyklen
- en holdsport, såsom basketball, volleyball eller tennis.
-
Forbedre dit helbred med det samme holder op med at ryge. At stoppe med at ryge vil forbedre dit kolesterol, sænke dit blodtryk og reducere risikoen for at udvikle hjertesygdomme, angreb, kræft og lungesygdom. Her er nogle tip, som du måske finder nyttige.- Få support fra din familie, venner, supportgruppe, online fora eller via dedikerede telefonlinjer.
- Kontakt din læge.
- Brug plaster eller tyggegummi med nikotin.
- Kontakt en afhængighedsrådgiver. Mange af dem er specialiserede i at stoppe med at ryge.
- Overvej et detoxcenter.
-
Ved, hvordan du styrer din vægt. Ved at holde din vægt under kontrol kan du også holde dit kolesterol under kontrol. Hvis du er overvægtig, kan du sænke dit kolesterol ved blot at miste 5% af din vægt. Din læge kan også foreslå, at du taber dig i følgende situationer.- Hvis du er en kvinde, hvis talje er mere end 90 cm høj, eller hvis du er en mand, hvis taljeomkrets overstiger 100 cm.
- Hvis dit kropsmasseindeks overstiger 29.
-
Stop med at indtage alkohol. Alkohol har en masse kalorier og få næringsstoffer. Dette betyder, at en overdreven indtagelse af alkohol fremhæver din fedme. Her er de anbefalinger, der skal følges, når det kommer til alkoholforbrug.- En drink om dagen for kvinder og mellem et og to glas om dagen for mænd.
- Et glas alkohol er en øl, et glas vin eller et skud af en stærk alkohol.
Metode 2 Foretagelse af diætændringer
-
Reducer mængden af kolesterol, du spiser. Kolesterol findes i fedtstoffet i dit blod. Din krop producerer en bestemt mængde kolesterol, hvorfor du kan hjælpe ved at reducere den mængde, du spiser. For meget kolesterol fører til tilstoppelse af arterierne og hjertesygdomme. Mennesker med hjertesygdom bør ikke forbruge mere end 200 mg kolesterol om dagen. Selv hvis du ikke har hjertesygdom, er det bedre for dig at begrænse dit kolesterolindtag til 300 mg eller mindre. Her er hvad du kan gøre for at komme dertil.- Undgå æggeblommer. Når du vil lave æg, skal du undgå de rigtige æg og finde alternative ingredienser.
- Spis ikke affald. De indeholder ofte meget kolesterol.
- Begræns dit forbrug af rødt kød.
- Udskift hele dine mejeriprodukter med skummetmælkeprodukter. Dette inkluderer mælk, yoghurt, fløde og ost.
-
Undgå trans- og mættede fedtstoffer. Disse fedtstoffer øger kolesterolniveauer. Selv hvis din krop har brug for en lille mængde fedt, kan du få det ved at indtage monomættet fedt. Du kan reducere mængden af skadelige fedtstoffer, du spiser ved at følge disse tip.- Kog ved hjælp af enmættet fedt, såsom rapsolie, jordnødder og olivenolie i stedet for palmeolie, smult, smør eller andet fedt.
- Spis magert kød som fjerkræ og fisk.
- Begræns den mængde fløde, hård ost, pølse og mælkechokolade, du spiser.
- Læs listen over ingredienser på tilberedte måltider, som du køber i supermarkeder. Selv fødevarer, hvor det er skrevet, at de ikke indeholder transfedt, kan ofte indeholde dem. Læs ingredienslisten, og se især efter hydrogenerede olier. Dette er transfedt. Produkter, der indeholder transfedt, er normalt margarine, kiks, kager og cookies.
-
Saml med frugt og grøntsager. De indeholder en masse vitaminer og fiber, men lidt fedt og kolesterol. Spis mellem 4 og 5 portioner frugt og 4 og 5 portioner grøntsager om dagen. Dette betyder mellem 2 og 2 og en halv kopp frugt og grøntsager. Du kan tilføje flere frugter og grøntsager til din diæt ved at gøre følgende ting.- Klip din sult ved at starte dine måltider med en salat. Ved at starte dine måltider med salat, vil du være mindre sulten, når du ankommer til rigere og mere fedtholdig mad som kød. Dette vil hjælpe dig med at kontrollere delstørrelsen. Læg flere typer frugt og grøntsager i dine salater som grønne blade, agurker, gulerødder, tomater, avocado, appelsiner og æbler.
- Spis frugt til dessert i stedet for at afslutte måltidet med en olieagtig dessert som kage, tærte, kager eller slik. Hvis du laver en frugtsalat, skal du ikke tilsætte sukker. Nyd i stedet den naturlige søde smag af frugter. Populære muligheder inkluderer mango, æbler, bananer og pærer.
- Tag med dig til at arbejde frugt og grøntsager for at undgå sult mellem måltiderne. Aftenen før kan du tilberede en kasse med gulerodspinde, peberfrugter, æbler og bananer.
-
Sænk dine kolesterolniveauer ved at spise fødevarer, der er højere i fiber. Fiber kan hjælpe dig med at kontrollere dit kolesterol. Fiber betragtes som en naturlig "rensemiddel", der med tiden kan sænke dit kolesterol. De vil også hjælpe dig med at opnå en følelse af fylde og du spiser mindre fødevarer med mange kalorier og kolesterol. Du kan nemt øge dit fiberindtag ved at spise mere fuldkorns mad. Her er nogle af disse fødevarer:- fuldkornsbrød
- hvedekli
- brun ris i stedet for hvid ris
- havregryn flager
- fuldkornspasta
-
Diskuter kosttilskud med din læge. Vær på vagt over for alle produkter, der giver dig urealistiske løfter, såsom at sænke dine kolesterolniveauer øjeblikkeligt. Kosttilskud er ikke så godt reguleret som medicin. Dette betyder, at de gennemgår færre test, og doseringerne er muligvis ikke den samme. Det er dog vigtigt at forstå, at selvom de er fremstillet af naturlige produkter, kan de stadig forstyrre dine andre medicin, selv medicin uden recept. Derfor er det vigtigt at tale med din læge, inden du begynder at tage kosttilskud, især hvis du er gravid, ammer eller giver det til et barn. Her er nogle af de kosttilskud, du kan prøve:- lartichaut
- havregryn
- Lorge
- hvidløg
- valle
- psylliet
- sitostanol
- beta-sitosterol
-
Kontroller indholdet af kosttilskud med røde gærer. Nogle af dem kan indeholde lovastatin. Det er den aktive ingrediens i Mevacor. Det er farligt at tage det som et kosttilskud, fordi dets doseringer ikke er reguleret, og du ikke har en læge, der følger dig.- I stedet for at tage lovastatin-baserede røde gærer, er det mere sikkert at aftale en aftale med din læge og tage strengt regulerede medicin, mens din læge følger dig.
Metode 3 Tag medicin
-
Diskuter statiner med din læge. Disse lægemidler bruges normalt til at sænke kolesterol. De forhindrer produktion af kolesterol i leveren, hvilket tvinger den til at udtrække det blod, den filtrerer. Disse medikamenter kan også hjælpe med at sænke kolesterolopbygningen i arterierne. Når du begynder at tage det, bliver du nødt til at fortsætte med at tage det resten af dit liv, fordi dit kolesterol vil stige, hvis du holder op med at tage det. Bivirkninger inkluderer hovedpine, muskeluvel eller fordøjelsesproblemer. Her er de statiner, du kan tage:- Latorvastatin (Lipitor)
- fluvastatin (Lescol)
- lovastatin (Mevacor, Altoprev)
- Pitavastatin (Livalo)
- prevastatin (Pravachol)
- Rosuvastatin (Crestor)
- Simvastatin (Zocor)
-
Tal med din læge om harpikser, der binder galdesyre. Disse lægemidler bruges til at binde galdesyrer, så leveren kan udtrække mere kolesterol fra dit blod for at producere mere galdesyre. Her er nogle af de mest almindeligt anvendte harpikser:- kolestryamin (prævalit)
- colesevelam (Welchol)
- colestipol (Colestid)
-
Undgå din krop i at absorbere kolesterol ved at tage medicin. Disse lægemidler forhindrer tyndtarmen i at absorbere kolesterol under fordøjelsesprocessen.- Lezetimide (Zetia) kan også bruges ud over statiner. Når du bruger det alene, giver det normalt ikke en effekt.
- Lezetimide-simvastatin (Vytorin) er en blanding, der reducerer kolesteroloptagelsen i din krop og reducerer kroppens evne til at producere kolesterol. Fordøjelsesproblemer og muskelsmerter er blandt bivirkningerne.
-
Diskuter muligheden for at bruge nye lægemidler, hvis konventionelle medicin ikke fungerer. Nogle medikamenter er godkendt til at blive brugt som injektioner foretaget i patientens hjem en eller to gange om måneden. Disse lægemidler øger mængden af kolesterol, der absorberes af leveren. De gives normalt til mennesker, der har lidt hjerteanfald eller angreb, og som har en høj risiko for at få dem til at reproducere. Her er nogle af disse stoffer:- lalirocumab (Praluate)
- Levolocumab (Repatha)
- Fortæl din læge om din graviditet eller mulig graviditet, inden du starter medicin.
- Giv din læge en komplet liste over de medikamenter, du tager, inklusive receptpligtige lægemidler, receptfrie medicin, kosttilskud og urtemidler. Din læge kan derefter informere dig om disse medicin kan interagere med de medicin, han eller hun formoder at ordinere.