Indhold
- etaper
- Metode 1 Brug naturlige midler
- Metode 2 Skift din diæt
- Metode 3 Vær opmærksom på intensiteten af fysisk aktivitet
- Metode 4 Undgå visse medikamenter
Kreatinkinase (CK eller tidligere CPK) er et enzym, der findes i forskellige muskler og organer i kroppen, såsom stripede muskler, hjernen og hjertet. Det spiller en vigtig rolle i stofskiftet, men når det er højt, kan det indikere, at du har en nerve- eller muskel- (eller neuromuskulær) sygdom. For at reducere frekvensen af CK skal du reducere risikoen for at udvikle hjerteproblemer, muskler og andre neuromuskulære sygdomme.
etaper
Metode 1 Brug naturlige midler
-
Spis mad kendt for at sænke kolesterol. Fødevarer, der sænker kolesterol, hjælper også med at forhindre hjertesygdomme. Hjertesygdom er en af de mest almindelige årsager til at have en høj CK-rate, så hvis du holder dit hjerte sundt, vil du holde din CK på en lav hastighed.- Prøv rødrisgær (et kinesisk middel): ved at indtage en moderat mængde rødgærris i din daglige diæt holder du dit kolesterol i en normal hastighed.
- Spis nødder og mandler: Det daglige forbrug af disse nødder menes at hjælpe med at sænke niveauet for dårligt kolesterol (LDL).
- Spis to til tre artiskokker om ugen: Strålende bladekstrakt hjælper din krop med at behandle og frigive kolesterol, hvilket hjælper med at sænke satsen.
- Spis mad, der er høj i opløselig fiber: fødevarer som lavine, grøntsager, blommer, æbler, gulerødder og broccoli forhindrer din tarm i at absorbere for meget kolesterol. Hvis du spiser 10 gram fiberrige fødevarer hver dag, kan det sænke dit dårlige kolesterol (LDL) niveau med 5%.
-
Spis mere dagbog. Lail har været kendt for at fremme godt hjertesundhed. Det er også kendt, at det sænker kolesterol, hvilket forhindrer, at arterier tilstoppes. Lail er lavet af allicin, som hjælper med at kontrollere og helbrede mange lidelser.- Du kan spise op til en fedd hvidløg om dagen. Hvis du spiser det ikke rigtig er din kop te, kan du også tage hvidløg som et kosttilskud solgt på apoteker.
-
Tag Gingko biloba. Gingko biloba er en plante kendt for sine egenskaber, der hjælper hjertet med at fungere normalt. Især hjælper Gingko biloba med at rense hjertets arterier, som forhindrer dem i at tilstoppe og forårsage hjerteproblemer.- Du kan købe dem i helsekostbutikker, apoteker og apoteker.
-
Drik lashwagandha (indisk ginseng) med mælk. Denne urt har antioxidantegenskaber og sænker blodtrykket og kolesterolet og hjælper også med at behandle problemer med skjoldbruskkirtlen. Disse resulterer alle i en stigning i CK-kursen.- Du kan tilføje en teskefuld dashwagandha pulver i mælk og drikke det hver aften, før du går i seng.
-
Forøg dit C-vitaminindtag. Dette vitamin er en antioxidant, der vides at hjælpe med at fungere korrekt i dit immunsystem. Det spiller også en rolle i at holde dit hjerte sundt. Et sundt hjerte er synonymt med en lav CK-sats. Forsøg at tage mindst 45 mg C-vitamin dagligt.- Du kan tage C-vitamintilskud eller spise mad som appelsiner, citroner og jordbær.
-
Tag vitamin A-kosttilskud eller spis søde kartofler. Ligesom vitamin C spiller vitamin A en rolle i at holde dit hjerte sundt. Søde kartofler er rige på vitamin A, så spis dem ofte. Du kan også tage vitamin A-tilskud eller multivitamintilskud, der indeholder en daglig dosis A-vitamin. -
Fyld op på magnesium. Mangel på magnesium kan føre til kramper eller muskelspasmer, der løfter CK-niveauet. Forsøg at tage 50 g magnesium om dagen enten som et kosttilskud eller ved at spise mad rig på magnesium såsom græskar, bananer, rødbeder, spinat og andre grønne grøntsager. -
Drik mere grøn te. Grøn te er meget gavnlig for helbredet, den vigtigste fordel for nogen, der prøver at sænke deres CK, er, at grøn te er meget effektiv til at sænke kolesterolniveauer. En undersøgelse i Brasilien viste, at der hos mennesker, der tager grøn te kapsler hver dag, er en 4,5% reduktion i deres kolesterolniveauer.- Du kan tage kapsler med grøn teekstrakt eller drikke en til to kopper grøn te om dagen.
Metode 2 Skift din diæt
-
Prøv middelhavsdiet. Middelhavsdiet er kendt for at have retter, der fremmer hjertesundhed og også styrker musklerne. Det består af at spise fem små måltider om dagen i stedet for tre store måltider. Det er også baseret på brugen af olivenolie snarere end smør, fordi olivenolie består af enumættet fedt (dvs. god fedtstoffer).- Retterne består normalt af magre proteiner såsom fisk, korn, frisk frugt, grøntsager, nødder og bælgfrugter.
- Diæt kræver også, at du reducerer mængden af fedt og kulhydrater, du spiser hver dag.
-
Tag fuld domégas 3 og 6. Lad dig ikke narre af udtrykket syre fedt. Omega 3 og Omega 6 er essentielle fedtsyrer for en sund krop. Disse to næringsstoffer arbejder sammen for at fremme sunde muskler. Når dine muskler styrkes, og du træner, understøtter de trykket bedre, og din CK-hastighed vil ikke være så høj.- Omega 3'er findes i fisk som sardiner, ansjos og laks, men også i æg, mælk, mejeriprodukter, hørfrø og nødder.
- Omega 6 findes i æg, avocado, nødder, fuldkornsbrød og de fleste vegetabilske olier.
-
Reducer så meget som muligt dine fedt- og saltmængder pr. Dag. Som nævnt kan spændinger og hjertesygdomme øge CK-frekvensen. Du kan sænke dit blodtryk ved at begrænse den daglige mængde salt til 1.500 mg. Fedtholdige fødevarer indeholder som regel højt salt, men er ofte også ansvarlige for lobesitet, der kan føre til alvorlige hjerteproblemer. Prøv at spise magre eller fedtfrie produkter for at opretholde en sund vægt og et sundt hjerte.- Spis let eller fedtfri mad såsom skummetmælk, 0% yoghurt og ost.
- Undgå mad med højt fedtindhold som smør, saucer og bacon.
-
Undgå diæt med højt proteinindhold. Forøgelse af din muskelmasse kan også hæve dit CK-niveau i dit blod. Og da en diæt med højt proteinindhold kan øge muskelmassen, er det bedre at ikke gøre det. Fjern dog ikke alle proteiner i din diæt. Hvis du eliminerer alle proteinkilder, kan det føre til muskelatrofi, fordi kroppen får det protein, det har brug for i musklerne. Muskelatrofi kan føre til muskelnedbrydning, hvilket kan øge din CPK-hastighed.- Mad med højt proteinindhold er: oksekød, svinekød, kylling, kalkun, fisk, ost, æg, tofu, bønner, mælk, yoghurt, nødder og frø.
- Den anbefalede daglige mængde protein for en voksen mellem 19 og 70 er 46 g for en kvinde og 56 g for en mand. Teenagere har brug for 46g til en pige og 52g til en dreng.
-
Slet alkoholen. En anden grund til at hæve CK-satsen er alkohol. Dette er især tilfældet efter at have taget en kogt. Lalcool hæver niveauet af CK ved at virke på muskelvæv. Efter at have drukket alkohol er muskelvævet under pres, da det udsættes for en stor mængde alkohol i kroppen.
Metode 3 Vær opmærksom på intensiteten af fysisk aktivitet
-
Tjek dine fysiske øvelser. Et højt niveau af CK kan knyttes til praksis med meget intense fysiske aktiviteter. En anden almindelig årsag til høj CK er udøvelsen af intens fysisk aktivitet. Enhver form for aktivitet (aerobic, strækning eller vægtløftning) kan forårsage en stigning i niveauet af CK i dit blod, da du arbejder dine muskler og din stofskifte.- Vægtløftere og ned ad bakker er de aktiviteter, der hæver CK-hastigheden mest.
-
Forbered dig på testen. Undgå at lave intense øvelser i fem dage, før du tester din CK-test. Denne type træning er ofte årsagen til en falsk høj frekvens af CK hos patienter, der udfører blodprøver. Det er derfor meget vigtigt ikke at træne i 5 dage før dine blodprøver for at undgå at have en falsk høj CK-frekvens. -
Stræk dig godt inden intens fysisk aktivitet. Tænk på at strække dine muskler inden intens fysisk aktivitet. Ved at varme dine muskler enten ved at strække dem, eller ved at lave en lille jogging eller en lille cykel, giver det mulighed for at strække musklerne for at undgå skader (endda minimale), inden du udfører intense aktiviteter. Sådan varmes op godt.- At køre en skridt eller en lille cykel for gradvist at øge din hjerterytme kan være en god opvarmning.
- Start din træning med lette vægte for at øge din blodcirkulation i musklerne, før du løfter tungere vægte.
-
Sænk dit blodtryk ved at reducere dit stressniveau. Dit stressniveau kan have en fysisk effekt på din krop, men øger din spænding. Når dit blodtryk er højt, er der en god chance for, at din CK-sats gør det samme. Derfor er det vigtigt at holde sig afslappet.- Prøv meditation eller yoga. Disse to aktiviteter kan hjælpe dig med at slappe af ved at lære dig vejrtrækningsteknikker og hjælpe dig med at fokusere på nutiden snarere end alle de ting, der får dig til at krydse.
- Prøv passionflower, valerian, linden og citronmelisse. Disse er alle beroligende urter, der hjælper dig med at slappe af.
Metode 4 Undgå visse medikamenter
-
Statins kan hæve din CK-sats. Statiner er meget effektive medikamenter til at sænke kolesterolniveauer. En af dens bivirkninger er imidlertid rabdomyolyse eller nedbrydning af muskelvæv forårsaget af betændelse. Disse medikamenter forårsager derfor forhøjelsen af CK-niveauet. Her er nogle eksempler på statiner:- simvastatin, latorvastatin og rosuvastatin.
-
Ved, at andre lægemidler kan øge frekvensen af CK. Hvis du tager en af nedenstående medicin, kan det medføre en stigning i din CK-sats. Så spørg din læge om at ordinere andre lægemidler til behandling af dig. Andre lægemidler, der kan øge CK-niveauet, er:- lamphotericin B (antifungal)
- Lampicillin (et antibakterielt)
- nogle anæstetika
- antikoagulanter såsom aspirin, heparin og warfarin
- dexamethason (et steroid)
- clofibrat (en medicin til at sænke kolesterolniveauer).
- furosemid (vanddrivende middel)
- morfin (et smertestillende middel)
-
Bed din læge om at ændre behandling. Hvis du tager nogen af de ovenfor anførte lægemidler og har en høj CK, kan du prøve at tage andre lægemidler. Spørg din læge om råd om ændring af din behandling, da dit CK-niveau er højt.- Hvis du ikke kan tage en anden behandling, vil din læge se dig for at finde en anden måde at sænke din CK-sats.