Sådan træner du dine øjne

Indhold

• etaper
• Del 1 Varm dine øjne
• Del 2 Træning af dine øjne

I denne artikel: Varm dine øjne Øv dine øjne14 Referencer

Visningen er bestemt den af ​​vores sanser, som vi søger mest dagligt. Ligesom resten af ​​kroppen, skal øjnene opretholdes ved øvelser og massage. Denne rutine hjælper med at styrke og slappe af øjenmusklerne, mens den forbedrer refleksioner i synet. Derudover kan det hjælpe med at stimulere hjernens synscentrum. På trods af manglen på videnskabelig dokumentation kan udøvelse af øjnene med rette bevægelser hjælpe med at lindre nogle øjenforhold og bevare synets skarphed.

etaper

Del 1 Varm dine øjne

1. 
   

   
   Tag råd fra din optiker eller øjenlæge. Som anført i indledningen er virkningerne af øjengymnastik ikke videnskabeligt dokumenteret. Før du starter en rutine, skal du konsultere en optiker eller drage fordel af en aftale med din øjenlæge for at forhøre dig. Det anbefales, at du tager denne forsigtighed, hvis du har øjenproblemer.
   • Hvis du er nærsynt, hyperopisk eller astigmatisk, skal du vide, at øjengymnastik ikke er fritaget for rutinemæssigt besøg hos din øjenlæge. Hvis nogle mennesker har bemærket en forbedring i situationen eller endda en fuldstændig korrektion af deres lidelse, skal du huske, at hver situation er forskellig. Det er usandsynligt, at dit problem forsvinder helt med øvelserne alene.
   • Hvis du ikke har en bestemt synsforstyrrelse, kan du udføre øjenøvelser uden kontraindikation. På den anden side skal du undgå øjenkontakt, hvis du har et alvorligt problem, såsom grå stær, degeneration eller hornhindeskade.

2. 
   

   
   
   
   Øv dig palming. Denne teknik involverer at isolere dine øjne fra det ydre miljø. Påføring af let tryk på de lukkede øjenlåg fugtigheds, slapper af og regenererer øjnene. den palming kan øves overalt og når som helst.
   • Sid behageligt på en stol eller i din seng. Gnid hænderne mod hinanden for at varme håndfladerne.
   • Slap af og luk øjnene. Læg dine inshell palmer på dine øjne og anvende meget let tryk. Du skal ikke slikke dine øjenkugler eller knibe næsen, så du ikke blokerer for din vejrtrækning.
   • Opret komplet mørke omkring dine øjne for at slappe af dem fuldstændigt. Knap fingrene og blokerer for passagen af ​​lys ved vingerne på næsen og det ydre hjørne af øjet.
   • Træk vejret langsomt og dybt. Nyd dette øjeblik af afslapning for at slappe af din krop og dit sind. Forestil dig rolige og beroligende scener.
   • Hold i mindst tre minutter. Varm dine hænder om nødvendigt.

3. 
   

   
   
   
   Massér dine øjne. Denne handling stimulerer blodcirkulationen rundt om øjnene og mere generelt på niveauet i ansigtet. Dine øjne vil være bedre forberedt på øvelserne.
   • Stimulere blodcirkulationen ved skiftevis påføring af et varmt element og et koldt element. Varmen har en vasodilaterende og dræning, mens kulden har en vasokonstriktor og afsvækkende virkning. Dyp et rent håndklæde i varmt vand og læg det på dit ansigt i tre minutter. Sørg for at dække dine lukkede øjne, øjenbryn og kinder. Tag et andet håndklæde og blødgør det med meget koldt vand. Sæt det på dit ansigt i et minut. Skift posen for de to håndklæder, der slutter med den kolde komprimering.
   • Slap af ansigtet og nakken. For dette skal du forsigtigt føre et håndklæde gennemvædet i varmt vand på nakke, nakke, pande og kinder. Massér din pande med fingerspidserne. Fortsæt derefter med at massere banerne ved at gå fra næsen til templerne med ekstremiteterne på tommelfingrene. Lav blide cirkulære bevægelser, der passerer under øjenbrynene og under øjnene. Afslut med at trykke let med fingerspidserne for at fremme lymfestimulering.
   • Massér øjenlågene i et til to minutter. Vask hænderne grundigt, og luk øjnene. Med fingerspidserne skal du anvende let tryk på dine øjenlåg, mens du foretager cirkulære bevægelser. Disse bevægelser hjælper med at stimulere blodcirkulationen.

Del 2 Træning af dine øjne

1. 
   

   
   Arbejd refleksen over indkvartering. Indkvarteringen er et fænomen med tilpasning af øjet til forskellige afstande. Dette giver dig mulighed for at se så tæt som på afstand. Bemærk, at mangel på indkvartering er årsagen til de mest almindelige øjenlidelser. Uanset dette, når du fikserer et objekt, er de okulære muskler i en tilstand af konstant spænding, og fænomenet med indkvartering svækkes. For at bevare din synsskarphed skal du stimulere denne refleks.
   • Sid på en stol eller stå foran en almindelig væg. Placer tommelfingeren ca. 25 cm fra næsen og fokuser på fingeren. Du kan også vælge et objekt, der ligger omkring tre meter væk fra dig. I begge tilfælde skal du fokusere dit blik i ti til femten sekunder.
   • Vælg en anden genstand længere væk, ideelt omkring fem til seks meter foran. Du behøver ikke at dreje dit hoved, hvilket betyder, at dette andet element er i dit synsfelt. Flyt dit blik og fokuser på det fjerne objekt i ti til femten sekunder.
   • Vend derefter tilbage til tommelfingeren eller det første objekt. Udfør dette frem og tilbage fem gange.

2. 
   

   
   Øv en konvergensøvelse. Konvergens er en refleks, der nærmer sig øjnene til næsen for at have et tæt syn. Imidlertid kan langvarig blikfiksering på et objekt placeret i kort afstand forårsage visuel træthed. Øvelsen hjælper med at bekæmpe denne svaghed og styrker refleksen for konvergens.
   • Sid behageligt.
   • Udvid armen og løft tommelfingeren eller indekset. Fastgør dit blik på din finger.
   • Mens du ser på din finger, skal du langsomt folde din arm mod dig. Bring din finger så tæt på dit ansigt som du kan ved at indånde. Stop med at bevæge sig, når dit syn bliver uklar, og din finger bliver sløret.
   • Når du udånder, skal du langsomt forlænge armen og bevæge fingeren væk.
   • Gentag øvelsen tre gange, en gang om ugen.
   • Du kan også udskifte din finger med en blyant eller pen. Hold dit instrument ved at pege det op. Bring ham nærmere og flyt ham væk fra dine øjne, mens du stirrer på ham.

3. 
   

   
   Styrke dine øjnemuskler. Beskriv tallet "8" eller tegnet på uendelig med øjnene. Denne enkle og effektive øvelse hjælper med at lindre øjenbelastningen.
   • For at gøre øvelsen lettere kan du forestille dig, at skiltet er tegnet stort ca. tre meter foran dig.
   • Beskriv tegnet med dine øjne. Bevægelsen skal være langsom og flydende.
   • Foretag bevægelsen uden at stoppe i den ene retning i et par minutter og derefter i den anden.

4. 
   

   
   Forbedre din følelse af opfattelse og observation. Pendulens gestus opfordrer til øjenmusklerne og slapper af de kraniale nerver, der er involveret i synet. Det består i at skabe en visuel kontrast ved at give indtryk af, at et bevægelsesløst objekt er i bevægelse. Disse øvelser forbedrer også dit blikkets mobilitet, da de kræver, at du fokuserer på det, du ser, ikke det, du vil se.
   • Arbejd den centrale vision. Stå foran et vindue eller hegn, så du har lodrette elementer parallelt med dig. Slap af og træk vejret roligt. Se gennem gitteret. Sving dig selv ved at overføre din vægt til den ene fod og derefter til den anden. Lad dine øjne følge din krops bevægelse. Udfør denne øvelse i to til tre minutter, og sørg for at blinke.
   • Styrke din perifere vision ved at dreje bysten. Stå oprejst med benene fra hinanden med skulderbredden. Drej på din venstre fod ved at dreje din buste og tage din højre hæl af. Gør det samme på højre side. Følg kroppens bevægelser med dine øjne ved at blive opmærksom på, hvad du ser. Øv denne øvelse i to til tre minutter.

5. 
   

   
   Se i alle retninger. Disse øvelser lindrer spændte øjenmuskler og hjælper med at stimulere refleksen ved indkvartering.
   • Siddende eller stående, ret din ryg og se lige frem. Flyt dit blik til venstre uden at dreje hovedet. Koncentrer dig om det, du ser, og kig derefter til højre. Fix dine øjne igen. Gentag øvelsen tre gange.
   • Se derefter ned og fokusere på dit synsfelt. Kig derefter op til himlen eller loftet, og gør det samme. Gentag denne øvelse tre gange.
   • Til sidst skal du bevæge dit blik i alle retninger i rækkefølge, og pas på ikke at bevæge dit hoved. Mellem hver retningsændring skal du fokusere på det, du ser. Se foran dig så ned.Flyt dit blik til venstre og derefter op og til sidst til højre. Gentag denne sekvens fem gange. Gør den samme række øvelser ved at ændre rækkefølgen af ​​orienteringerne. Start med at se lige frem. Flyt dine øjne ned til højre. Afslut med at kigge op og kigge til venstre. Gentag denne sekvens tre gange.

6. 
   

   
   Afslut din session med en palming afslappende. Som en træning skal du afslutte din træningsserie med en afslapningsfase. Læg dine beskyttede hænder på dine øjne for at slappe af dem effektivt.
   • Hvis du foretrækker det, kan du også blot lukke øjnene og kaste dig ned i mørket i et stille rum. Nyd disse få minutters afslapning for at hvile.