Indhold
- etaper
- Metode 1 Opmuntr en ven i en periode med svær forandring
- Metode 2 Opmuntr en ven, der gennemgår en depression
- Metode 3 Opmuntrer en ven, der ønsker at tabe sig
Uanset om din ven kommer fra en vanskelig pause, er i en depression eller prøver at tabe sig, skal du være der for at støtte og opmuntre ham! Uden at gøre masser af det, er det enkle faktum at vise nogen, at du er der for ham, nogle gange en enorm opmuntring i sig selv.
etaper
Metode 1 Opmuntr en ven i en periode med svær forandring
-
Kontakt ham. Når du får at vide, at nogen gennemgår en kritisk tid, det være sig en sammenbrud, skilsmisse, sygdom eller sygdom, skal du komme i kontakt med dem så hurtigt som muligt. Mennesker, der gennemgår svære tider, har en tendens til at føle sig isolerede.- Når personen befinder sig i den anden ende af landet eller i udlandet, skal du ringe til ham eller sende dem en e-mail eller SMS.
- Du behøver ikke at sige, at du ved, at hun går gennem en vanskelig tid. Bare vær der for hende, spørg hende, hvad hun får, og send hende din støtte. Det kan gøre en reel forskel i livet til en, der har vanskeligheder.
- Selv hvis det er bedre at undgå landing uden at annoncere dig selv, kan det at være et personligt besøg være meget fordelagtigt. Dette er især tilfældet for en der af sundhedsmæssige årsager holdes derhjemme.
-
Lyt uden at dømme. Folk har undertiden brug for tid til at tale om deres historie, især når de oplever noget smertefuldt. Du vil selvfølgelig have din egen mening om, hvad der sker med dem, men råd er ikke altid velkomne, især når du ikke bliver spurgt.- Koncentrer dig om din ven. Det vigtigste er, at han har nogen at betro sig til, hvilket vil hjælpe ham mest i hans helbredelsesproces.
- Du kan spørge din ven, om han har brug for råd, men ikke blive overrasket, hvis det ikke er det, han leder efter.
-
Tilby praktisk hjælp. I stedet for at give rådgivning, skal du tilbyde hjælp. For en person, der gennemgår en masse problemer, kan det være meget. Selv meget små ting kan gøre en forskel.- Gør ham en tjeneste ved at shoppe, hjælpe med at rense huset eller gå ud for at gå sin hund. Disse små hverdagslige opgaver er de første, der bliver tilbage, når nogen gennemgår en kriseperiode.
-
Lad din ven styre sine følelser i sit eget tempo. Under en brutal livsændring, som når man står over for sorg, sygdom eller skilsmisse, ændres følelser og kommer ofte i bølger. Din ven kan føle sig godt en dag og kollapse fuldstændigt den næste dag.- Undgå for enhver pris kommentarer som "du så godt ud, hvad skete der?" eller "Har du ikke været trist nok sådan?"
- Sæt din egen forlegenhed til side i forhold til hans følelser. Selvfølgelig er det vanskeligt at håndtere meget stærke følelser, især når det kommer til nogen tæt på dig. Du skal dog huske, at det ikke handler om dig. Det er din ven, der lider, og du skal sørge for, at han føler sig godt nok til at betro sig til dig og udtrykke sine følelser frit.
-
Foreslå ham at være hans støtte ledsager. Sørg for, at din ven ved, at du er der for ham. Selvom det altid er bedre for din ven at have flere mennesker at stole på, så alt ikke hviler på den samme person, skal du være en af disse mennesker.- Du kan forsikre din ven om, at han ikke generer dig. Fortæl ham, at han kan ringe til dig når som helst, når han føler behovet. Mind ham om, at du er her for at hjælpe ham med at overvinde denne prøvelse.
- Dette gælder især, hvis din ven står over for en sammenbrud eller skilsmisse. Supportkammeraten er den person, han kan ringe til, når han vil kalde sin eks.
-
Opmuntr din ven til at holde sig til det grundlæggende. I en vanskelig tid glemmer vi ofte at gøre de mest basale ting, såsom at spise eller klæde os ordentligt. Vi har en tendens til at blive hjemme.- Påmind ham om at gøre ting, såsom at tage et brusebad eller træne. Den bedste måde er at gå en tur med ham eller invitere ham til kaffe, hvilket får ham til at være mere opmærksom på hans udseende.
- For at sikre, at han spiser, kan du bringe mad til din ven. På denne måde behøver han ikke at tage sig af madlavningen og opvasken. En anden mulighed er at invitere ham til restauranten eller tage mad til at tage væk, hvis din ven ikke vil se for mange mennesker.
-
Pas ikke på dit liv. Selvom dette normalt er baseret på gode intentioner, kan for meget hjælp og opmærksomhed kvæle personen lidt. Du bør også undgå at tage din vens magt over hans eget liv. Under en smertefuld prøvelse kan du føle dig hjælpeløs.- Foreslå alternativer. Inviter ikke bare din ven til frokost. Spørg ham, hvor han vil hen, og hvad tid han vil spise. Ved at lade ham tage beslutninger, uanset hvor lille, hjælper du ham med at få sit liv tilbage.
- Brug ikke for mange penge på din ven. At tilbyde en billig manikyr til en ven er en ting, men at bruge penge til det punkt at få hende til at føle sig gæld til dig er en anden. Giv ikke hende indtryk af, at hun ikke kan klare sig alene.
-
Pas på dig selv. Når nogen tæt på dig har det svært, kan du hurtigt blive overvældet. Dette er især tilfældet, når man har oplevet den samme type test i fortiden.- Sæt grænser. Selvom du har besluttet at blive hos din ven, indtil han føler sig bedre, skal du ikke lade dit eget liv dreje sig om ham.
- Lær at genkende situationer eller adfærd, der især kan påvirke dig. Hvis en af dine venner lige er sluppet for vold i hjemmet, og det er sket med dig i fortiden, skal du måske tage et skridt tilbage.
-
Tag nyheder regelmæssigt. Folk har en tendens til at bringe en masse hjælp i de tidlige stadier og derefter miste interessen. Gør det ikke. Sørg for, at din ven ved, at han altid kan stole på dig og fortsætte med at få ham, selv når det har været et stykke tid siden problemerne begyndte.
Metode 2 Opmuntr en ven, der gennemgår en depression
-
Lær at genkende symptomerne på depression. Nogle gange sker det, at en person ikke rigtig er deprimeret og kun gennemgår en vanskelig tid. Det sker dog også, at nogen udvikler en rigtig depression, og i dette tilfælde er det vigtigt at være opmærksom på symptomerne for at forhindre, at de bliver værre.- Viser din ven overdreven tristhed? Er han ængstelig eller træg vedvarende? Virker det modløs eller pessimistisk (intet bliver bedre, livet er forfærdeligt)?
- Føler han en masse skyld, føler han sig overvældet eller inkompetent? Virker det udmattet, uden energi? Har han svært ved at koncentrere sig, huske ting eller tage beslutninger?
- Har du bemærket søvnløshed eller for meget søvn? Har han mistet eller fået en masse vægt? Er han rastløs og irritabel?
- Har han nogensinde nævnt død eller selvmord? Har han lavet et selvmordsforsøg eller talt om det? Dette udtrykkes undertiden ved bemærkninger som ”verden ville være bedre, hvis jeg ikke var der.
-
Anerkend hans lidelse, men ikke dvæle ved den. Husk, at hans lidelse og negative følelser er reelle. Vis ham, at du tager dem alvorligt, og gør derefter alt, hvad du kan for at aflede hans opmærksomhed.- Deprimerede mennesker reagerer ofte ret godt på distraktioner. Disse behøver ikke være for åbenlyse. For eksempel kan du bemærke skønheden i lyset på vandet eller himmelens farve under en gåtur.
- At konstant gå tilbage til de samme negative indtryk kan faktisk forværre tingene. Dette vil kun tilskynde den deprimerede person til at blive i sin tilstand.
-
Tag ikke hans depression personligt. Under en depressiv episode er det normalt vanskeligt at binde følelsesmæssigt på grund af depression. Hvis du tager det personligt, vil din ven have endnu større problemer med at komme i kontakt med dig.- Undertiden angriber en deprimeret person dig med sårende ord eller vrede. Husk i dette tilfælde, at det er depression, der taler, ikke din ven.
- Det betyder ikke, at du skal give dig fri. Hvis din ven begynder at misbruge dig og er deprimeret, er hjælp fra en terapeut påkrævet. Den eneste måde at hjælpe ham i denne sag er at forsikre ham om, at du vil være der for ham, når han holder op med at skade dig.
-
Undervurder ikke depressionens sværhedsgrad. Depression er normalt forbundet med en kemisk ubalance i patientens hjerne. Det er mere alvorligt end bare at være trist eller ulykkelig. For den deprimerede person er det ikke ualmindeligt at føle sig overvældet af fortvivlelse eller tomhed.- Fortæl aldrig en deprimeret person at "komme sig", eller at han eller hun kunne have det fint, hvis det kun var "hun laver yoga", "gik lidt mere ud" eller "tabte sig". Hun mister al tro på dig og føler sig skyldig over det, der sker med hende, og derfor føler sig værre.
-
Giv din hjælp til små ting. Depression kan gøre selv de mindste opgaver, såsom rengøring, opvask eller komme på arbejde, vanskelige. At hjælpe din ven med små ting kan gøre en stor forskel.- Mennesker med depression bruger det meste af deres tid på at bekæmpe deres mentale lidelse. De har ikke meget energi tilbage til husholdningsopgaver.
- Du kan medbringe et godt hjemmelavet måltid fra tid til anden eller tilbyde at hjælpe med husarbejde eller hundevandring.
-
Lyt medfølende på ham. Depression er ikke noget, du bare kan justere. At lytte opmærksomt til din ven vil uden tvivl hjælpe ham mere end at tilbyde ham en masse råd eller råd om, hvad han går igennem.- En god måde at starte samtalen kan være at fortælle ham, at du føler dig lidt bekymret over ham i disse dage. Du kan også fortælle ham, at du vil høre fra ham, fordi han så lidt træg ud for nylig.
- Hvis din ven har svært ved at betro sig eller udtrykke følelser, kan du stille ham spørgsmål for at tilskynde ham til at tale. Spørg ham for eksempel, hvis der skete noget, der gjorde ham trist, eller når han begyndte at føle sig deprimeret.
- Tøv ikke med at fortælle ham, at han ikke er alene, og at du er der for ham. Du kan også fortælle ham, at det er vigtigt for dig, og at du ønsker at støtte ham til at komme igennem denne svære tid. Fortæl ham, at han tæller for dig.
-
Husk, at du ikke er hans terapeut. Selv hvis du selv er en terapeut, skal du ikke øve med din ven, især uden for din arbejdstid. At være der for nogen og vide, hvordan man lytter til dem, betyder ikke, at du er nødt til at tage ansvaret for deres psykiske tilstand.- Hvis din ven ofte ringer til dig midt på natten, når du har brug for søvn, taler om at begå selvmord eller blive klædet i depression i måneder eller år, er det ikke længere til dig har han brug for at tale, men med en professionel.
-
Opmuntr din ven til at søge hjælp hos en terapeut. Selv hvis du kan støtte og opmuntre din ven, kan du ikke give ham den professionelle hjælp, han har brug for. Goodwill er ikke nok til at jage en depression. Denne samtale vil være smertefuld, men hvis du interesserer dig for din ven, er det vigtigt.- Spørg ham, om han nogensinde har overvejet at bruge en psykoterapeut.
- Anbefal en god udøver, hvis du kender en, eller fortæl ham, hvor han kan finde nyttige oplysninger.
-
Vær opmærksom på, at depression kan komme og gå. Det er ikke en sygdom, der ser ud til at forsvinde, når du har slugt nogle lægemidler.Det er ikke skoldkopper! Selv hvis din ven finder den rigtige behandling, kan det være livets kamp.- Giv ikke op. Depression kan føre til isolering og ensomhed, og patienter har sommetider lyst til at blive gale. Det er meget vigtigt at støtte dem.
-
Sæt grænser. Din ven er selvfølgelig vigtig for dig, og du vil gøre alt, hvad du kan for at gøre ham bedre. Men mens du gør dit bedste for at hjælpe, bør du ikke miste din egen egeninteresse.- Pas på dig selv. Tag pauser. Tilbring tid med mennesker, der har det godt og ikke har brug for din støtte.
- Husk, at hvis dit forhold til denne ven er ubalanceret, kan det blive en måde eller endda giftigt. Bliv ikke fanget i denne fælde.
Metode 3 Opmuntrer en ven, der ønsker at tabe sig
-
Fortæl ham ikke, at han er nødt til at tabe sig. Du er ikke ansvarlig for andre end dig selv. At fortælle en ven, at han skal tabe sig, er uhøfligt og kan koste dig dit venskab. Du skal lade folk beslutte, hvad der er godt for dem.- Dette forbliver sandt, selv når dens vægt er blevet et sundhedsmæssigt problem. Det er sandsynligt, at din ven ved sig selv indser, at det er et problem, og hvis han vil handle, vil han også gøre det selv.
-
Bliv involveret i hans plan om at tabe sig. Når en af dine venner beslutter at tabe sig, har han brug for støtte fra alle. Hvis han vil tale med dig om det, så prøv at lære så meget som du kan om hans diæt og hans træningsprogram.- Forpligt dig til at træne med ham. Foreslå, at du går på arbejde på cykel eller kører sammen hver aften. Du kan også ledsage ham til gymnastiksalen og opmuntre ham.
- Spis de retter, han tilbereder, eller del et diætmåltid med ham fra tid til anden. På denne måde vil han føle sig mindre isoleret i sine fødevarevalg.
-
Koncentrer dig om, hvad han klarer sig godt. Din rolle er ikke at overvåge hans handlinger. Medmindre han eksplicit beder dig om det, skal du ikke se, hvad han laver eller spiser, og kommenter ikke hans forskelle. Du er ikke planpolitiet. Din rolle er at støtte og opmuntre ham, ikke at holde ham til regnskab.- Glæd dig med små sejre og hvad han har opnået.
- Undgå for enhver pris at dømme nogen, der fejler. Hvis din ven gør en forskel i mad eller lader sig gå lidt på det sportslige plan, er det ikke op til dig at ringe til ham for at bestille.
-
Fejr succes, mens du går. Når din ven har tabt sig eller formået at holde sig til sit træningsprogram, skal du fejre med ham. Undgå, at mad er centralt i fejringen.- I stedet skal du tage din ven for at se en film, eller give ham en godbid eller en bog, han ville have.
-
Pas på personen, ikke hans kost. Når du taler med din ven, skal du ikke fokusere på hans diæt, hvad han gjorde eller ikke gennemførte. Spørg ham tværtimod, hvordan han har det generelt, hvordan går det på skolen eller på kontoret, hvordan går det med hans hund osv.?- Husk, at dit venskab ikke afhænger af din evne til at tabe sig. Vægttab bør ikke være i centrum af dit liv og heller ikke i centrum for dit forhold.
- Undgå at gøre for meget. Selvfølgelig er det fristende at give en masse råd for at vise nogen, at du er grundigt i det, at låne dem en bog om diæter eller give dem et træningsprogram. Modstå fristelsen.
- Bedere spørge ham, hvad han har brug for, og stille sig tilgængelig for ham snarere end at pålægge sig selv.