Indhold
I denne artikel: Beskyt din hudAndre mørkfarvning af huden med mad Redning af solen16 Referencer
Når huden modtager ultraviolette stråler fra solen, producerer den melanin for at beskytte sig selv, hvilket gør den mørkere. Imidlertid indikerer dens mørke også hudlæsioner. Den eneste måde at forhindre hud i at blive sort i solen er at beskytte den mod de ultraviolette stråler, der forårsager garvning, kræft, for tidlig aldring og rynker. For at gøre dette er der mange måder, f.eks. Ved at beskytte din hud med lotion, tøj og andre solcreme-produkter.
etaper
Del 1 Beskyt din hud
- Brug solcremer. Solbeskyttende lotioner og cremer fungerer på forskellige måder, men de er alle designet til at beskytte huden mod skader og forhindre, at den bliver sort i solen.
- Solcreme filtrerer de ultraviolette stråler, der passerer gennem huden. Se efter en bredspektret formel, der giver beskyttelse mod UVA (ultraviolette stråler, der virker hurtigst på huden) og UVB (stråler, der er ansvarlige for den næsten øjeblikkelige solbrune effekt) med SPF (solbeskyttelsesfaktor). mindst 30. Beskyttende geler er fremragende til behårede dele af kroppen, såsom hovedbunden.
- Hvad angår solkrem, skaber det en fysisk barriere mellem huden og solen. Se efter en bredspektret formel med SPF på mindst 30 og ingredienser såsom octocrylene, ethylhexylmethoxycinnamat og octylsalicylat.
- Påfør solcreme-lotion tredive minutter, før du går ud, og brug mindst 30 ml solcreme til hver påføring. Anvend dem igen efter en svømmetur, aktiviteter, der får dig til at svede eller hver anden time.
Da vi stillede ham dette spørgsmål, "kan du påføre ansigtet den samme fløde, som du brugte på kroppen? »
Påfør en solcreme på de dele af kroppen, der ofte ignoreres. Dette produkt er kun effektivt på de dele af kroppen, hvor du anvender det, og der er ofte nogle, der ofte er glemt. Glem ikke at anvende cremen på disse områder:- næsen;
- ørernes ender;
- hovedbunden;
- læberne;
- øjenlågene.
-
Fyld op med et produkt med en SPF. I dag indeholder de fleste fugtighedscreme, garvningspulvere, fundamenter og læbestifter en solbeskyttelsesfaktor. For et ekstra lag beskyttelse for dit ansigt skal du vælge kosmetik med en SPF på mindst 15.- Da du kun har makeup én gang om morgenen, kan du ikke stole på at den beskytter dig helt mod solen. Brug makeup med en SPF sammen med andre solbeskyttelsesmidler. Du skal altid anvende et basislag solcreme på dit ansigt, før du anvender makeup.
-
Brug solcreme hver dag. Du skal gøre dette, selvom du ikke planlægger at gå ud. Huden udsættes altid for ultraviolette stråler indeni, da de passerer direkte gennem vinduer og vinduer i huse og bygninger.- Du skal også anvende solcreme i bilen, fordi de ultraviolette stråler også passerer gennem bilens vinduer.
-
Bær beskyttelsesbeklædning mod solen. De fleste sommertøj tilbyder ikke bedre solbeskyttelse, men der er nogle, der er specielt designet til at beskytte dig mod solen.- Solbeskyttelsesbeklædning har en ultraviolet beskyttelsesfaktor (FPU), der måler den leverede beskyttelsesgrad. Se efter et tøj med en FPU på mindst 30, og sørg for at bære lange ærmer, bukser og højhalset tøj for at beskytte så meget hud som muligt.
- Hvad angår almindelige beklædningsgenstande uden FPU, beskytter mørke tætvævede dragter mere end let farvede, løst vævede.
-
Dæk dit ansigt. For at forhindre, at den garver eller brænder, skal du bære en hat med en kant, der er mindst 5 til 7,5 cm bred.- Vær forsigtig med stråhatte og løse vævede hatte, der slipper solens stråler ind.
- Kig efter hatte med fulde dækningskanter eller sejl, der beskytter følsomme dele såsom hals eller ører. Hvis du vil bære en baseball cap eller hat med minimal dækning, skal du kombinere dem med et slør eller tørklæde, der dækker de udsatte dele.
-
Vær opmærksom på reflektionerne af solens stråler. Sollys og ultraviolette stråler reflekteres på et stort antal overflader. Du skal være forsigtig med de stråler, der falder ned fra himlen, og dem, der reflekteres mod dig fra bunden, fordi de kan sorte din hud.- De mest reflekterende overflader er beton, sand, sne og vand.
Del 2 Undgå mørkelighed i huden med mad
-
Spis mad rig på omega-3-fedtsyrer. Det bliver mere og mere tydeligt, at en diæt rig på omega-3-fedtsyrer hjælper med at beskytte huden mod solen. Det er dog vigtigt, at du kombinerer din diæt med andre beskyttelsesforanstaltninger, såsom brug af solcreme og beskyttelsesbeklædning. De fødevarer, der indeholder disse næringsstoffer, er:- laks;
- helleflynder;
- alger;
- nødderolier;
- chiafrø og hamp.
-
Føj lycopenrige fødevarer til dine måltider. Det er en antioxidant, der er til stede især i røde fødevarer såsom rød peber og tomater. For at få mest muligt ud af lycopen for huden skal du koge maden i en lille mængde olie. Nogle fremragende kilder til lycopen er:- tomatkoncentrat;
- grøntsagssaucer til pasta;
- ristede røde peberfrugter.
-
Spis mørk chokolade. Kakao er fyldt med antioxidanter, såsom catechiner og flavonoider, og dens forbrug hjælper med at beskytte huden mod solskader. For at nyde fordelene ved mørk chokolade skal du forbruge 60 g pr. Dag.- Vær forsigtig med ikke at tilsætte mælkeschokolade, da dette kan påvirke kroppens evne til at absorbere alle antioxidanter.
Del 3 Undgå solen
-
Kontroller UV-indekset i dit område. Det er en skala til at måle intensiteten af UVA- og UVB-strålene, der udsendes af solen hver dag. Jo højere indeks, jo større er solens intensitet og større er sandsynligheden for garvning og hudlæsion.- Du kan kontrollere UV-indekset for dit område ved at kontrollere vejrrapporter eller besøge websteder som Meteovista eller Verdenssundhedsorganisationen (WHO).
- Et lavt UV-indeks mellem 0 og 2 indikerer, at du ikke behøver at beskytte dig mod solen.
- Et moderat UV-indeks er mellem 3 og 7 og betyder, at du skal beskytte dig selv mod solen.
- Et højt UV-indeks er større end 8 og betyder, at du skal tage ekstreme forholdsregler for at beskytte dig selv.
- Et ekstremt højt UV-indeks er større end 10. Når solen er så stærk, skal du holde dig så meget indendørs som muligt.
-
Undgå solen, når den er stærkere. Solen er altid mere intens mellem kl. 10 og 16 Når det er muligt, skal du holde dig indendørs i løbet af denne periode.- For at undgå solen i rushtiden, prøv at planlægge dine ture og udendørs aktiviteter i de tidlige morgentimer eller sent på eftermiddagen i stedet for middag.
- Det er ikke altid muligt at holde sig indendørs, når solens stråler er stærke, men hvis du skal gå ud, skal du tage de nødvendige skridt for at beskytte din hud. Dette er især vigtigt, når UV-indekset er moderat eller højt.
- Solen er stærkere i sommermånederne, men du skal altid være forsigtig med at beskytte dig mod solen om vinteren. Dette er især vigtigt, hvis du kan lide at stå på ski (for eksempel), fordi luften er lettere i høj højde og solen er mere intens.
-
Se efter skygge. Når du skal være i solen, er det at være i skyggen en af de bedste måder at beskytte dig selv mod mørkets hud. Søgningen efter skygge er meget vigtig på dage, hvor UV-indekset er højt og solen er intens (dvs. mellem kl. 10 og 16). Nogle fremragende gode kilder er:- store træer med tæt løv;
- bygninger;
- tagkonstruktioner såsom gårdhave og små havepavilloner.
-
Opret din egen skygge. Det er altid en god ide at gå med en paraply, da dette kan beskytte dig mod sol og regn. En sort paraply kan give dig en FPU større end 50. Derfor kan du bruge en til at skabe skygge, når du skal udsættes for solen.- Du skal dog ikke stoppe med at bruge solcreme og bære beskyttelsesbeklædning under paraplyen, da ultraviolet lys reflekteres på mange overflader. Jo større paraplyen er, desto bedre er det, fordi det vil give dig større beskyttelse mod UV-stråler.
- Undgå at anvende solcreme på spædbørn under 6 måneder. I stedet skal du holde dem i skyggen uden for solen og dække dem for at beskytte deres følsomme hud mod solen.