Indhold
- etaper
- Del 1 Forbered stedet, hvor du skal sove
- Del 2 Gør dig klar til at sove
- Del 3 ormir på stolen
Når du prøver at sove, og der ikke er nogen seng til rådighed, kan du få den nødvendige hvile ved at sove på en stol. For en afslappende nat, prøv at skabe en atmosfære, der er befordrende for at sove. Du kan optimere din søvn på denne stol med korrekt forberedelse af rummet, forsyninger, værktøjer og afslapningsteknikker.
etaper
Del 1 Forbered stedet, hvor du skal sove
-
Find den passende stol. Enkle og liggende stole har høje rygge og armlæn, så du kan sidde behageligt der. At have en stol med nok plads til at skifte position eller bevæge din krop i løbet af natten vil også hjælpe dig med at sove bedre. -
Placer fødderne høje. Brug fodstøtte, afføring, stol eller sofabord for at holde fødderne væk fra jorden. Læg en pude under dine fødder for mere støtte. At holde dine ben ophøjet hjælper med at forhindre kramper og fremmer cirkulation.- Hvis du ikke kan hæve benene, skal du bære kompressionssokker for at undgå blodpropper.
-
Saml sengetilbehør. Saml tæpper for at holde dig varm om natten, når din kropstemperatur falder naturligt. De største tæpper, der dækker hele din krop, holder dig varm. Find puder, der kan understøtte din nakke, ryg og ben. De U-formede rejsehynder understøtter din hals komfortabelt. -
Værelset skal være mørkt og roligt. Luk skodderne, og sluk lysene. Sluk for tv'er, computere, tablets eller telefoner. Ved at skabe en atmosfære om natten, vil din krop føle lysten til at sove.- De lukkede gardiner hjælper dig med at sove senere på dagen ved at forhindre, at solen vågner dig tidligt ved at skinne gennem vinduet.
- Lyset fra skærmene sender signaler til din hjerne for at vække dig. Det er bedst at reducere brugen, før du går i seng.
- Hvis du slukker for din telefon helt eller slukker for lyden og visuelle meddelelser, reduceres muligheden for, at din søvn bliver afbrudt af lys og lyd. Sørg for at programmere en nødalarm, hvis du slukker for telefonen helt.
- Brug ørepropper for at undgå at høre gade lyde og / eller sovemasker til endnu mere i mørke.
Del 2 Gør dig klar til at sove
-
Bær løst tøj. Pyjamas er en meget god mulighed. Hvis du ikke har en, eller du ikke skifter med dig, skal du sætte dig selv rolig ved at fjerne ting som dit bælte, dit slips eller dine strømpebukser. Tag dine sko, smykker af, og fjern dine briller. -
Drik en kop urtete eller varm mælk. En varm drink før du går i seng hjælper dig med at slappe af. Varm drikke forhindrer dig også i at gå i seng dehydreret. Husk at lægge et glas eller en flaske vand i nærheden af din stol for at holde dig hydreret i løbet af natten.- Mejeriprodukter indeholder en stor mængde af en aminosyre, tryptophan, som inducerer serotonin og melatonin, forbindelser, der fremmer søvn.
- Kamille, passionflora og valerian har en beroligende virkning.
-
Afslut din pleje, før du sover. Børst tænder og tandtråd. Vask dit ansigt, eller tag om nødvendigt et brusebad eller et varmt bad. Forberedelse til sengetid med dine sædvanlige ritualer vil hjælpe dig med at slappe af og forberede dig på søvn.- Når du bliver i varmt vand, stiger temperaturen på din krop. Køletiden efter et bad eller et brusebad har en afslappende virkning.
Del 3 ormir på stolen
-
Dæk dig selv med et stort tæppe. Afhængig af rumets temperatur skal du vælge et tæppe, der holder dig ved en behagelig temperatur. Husk at have flere tæpper, hvis temperaturen ændrer sig i løbet af natten. Line tæppet omkring dine skuldre, din krop og under dine ben, dine fødder for at forhindre, at luften passerer. -
Læg en pude under dit hoved for at støtte den. Vælg en pude, der forbliver på plads og understøtter din hals. Hvis du ikke kan finde en pude, kan du bruge en trøje eller et rullet håndklæde. Målet er at finde både komfort og støtte ved at vælge puder. -
Prøv 4-7-8 vejrtrækningsteknikken. At kontrollere din vejrtrækning hjælper dig med at fokusere på øjeblikket og tømme dit hoved. Den ekstra iltforsyning fungerer som en naturlig beroligende middel til nervesystemet. Denne åndedrætsøvelse kan gynge dig og sætte dig i søvn.- Udånder fuldstændigt gennem munden og gør en sukende lyd.
- Luk din mund og inhalerer gennem næsen, der tæller op til fire.
- Hold din åndedrag tælle til syv.
- Udånder fuldstændigt gennem munden, mens du sukker i otte sekunder.
- Inhaler igen og gentag cyklussen tre gange.
-
Bliv afslappet. Hvis du ikke kan falde i søvn med det samme, skal du ikke bekymre dig. Fortsæt med at trække vejret langsomt på en kontrolleret måde og prøv at holde dine øjne lukkede. Koncentrer dig om hver af dine muskler for at slappe af og slappe af din krop og sind.