Indhold
I denne artikel: Bliv klar til at gå til sengRest varm om natten16 Referencer
Når du prøver at falde i søvn, foretrækker kroppen at være kold end varm. Et fald i din interne temperatur på grund af et koldt miljø kan udløse en stigning i din interne temperatur, der kan hjælpe dig med at sove. Undertiden er dit miljø meget koldt, for eksempel hvis du sover udenfor og har svært ved at finde en balance mellem for varmt eller for koldt. Ved at foretage nogle mindre justeringer af dine sovevaner og sovemiljø, kan du være varm nok til at falde i søvn trods det kolde vejr derude.
etaper
Del 1 Gør dig klar til at gå i seng
-
Lav lette øvelser. Dette hæver din interne temperatur, mens du er klar til at gå i seng. Prøv enkle strækninger med dybe vejrtrækningsøvelser for at varme dig op.- Spred dine fødder lidt. Inhaler dybt og løft armene mod loftet. Rul skuldrene tilbage, og træk roden ned.
- Når du udånder, skal du sænke dine arme for at sætte dem tilbage på din side.
- Når du indånder, løft armene mod loftet. Stræk så langt som muligt til loftet.
- Sænk armene, når du udånder. Fortsæt med at hæve og sænke dine arme, mens du trækker vejret dybt under hver af disse bevægelser. Gentag mellem ti og tolv gange.
-
Drik varm urtete. En varm drink øger temperaturen i din krop og giver dig en følelse af varme. Vælg en urtete uden koffein, så du kan falde i søvn. Du kan også lave en kop varmt vand med citron og honning for at holde dig varm.- Undgå kakao eller varm chokolade, da koffein og det sukker, de indeholder, holder dig vågen.
-
Tag et brusebad eller et varmt bad. Dampen fra bruser eller badekar opvarmer din krop og holder din temperatur høj nok, indtil det er tid til at gå i seng. -
Bær flere lag tøj. Bær flere lag tøj for at fange varme, mens du sover. Uldbukser, flanell-t-shirts, pyjamas, langærmede t-shirts og trøjer er den slags tøj, du kan bære oven på hinanden for at holde dig varm. Når du bærer flere lag i stedet for kun at have et tykt tøj, kan du fjerne det i løbet af natten, hvis du er for varm.- Det er vist, at når du sover ved en lidt lavere temperatur, sover du dybere og længere. Du skal være forsigtig med ikke at overophede din krop, da dette kan føre til urolig søvn eller ubehag, mens du sover. Den lagdelte metode giver dig mulighed for at kontrollere temperaturen på din krop, når den varmes op.
-
Opbevar tæpper i nærheden af sengen. Skab en varm atmosfære på sengen med flere lag tæpper og dyner, som du holder ved foden af sengen eller på en stol i nærheden. Hvis du er kold om natten, kan du fange en og dække dig selv.- Læg et tæppe over dine fødder, før du går i seng for at holde dem varme. Dine fødder er ofte en af de første dele af din krop, der bliver kolde.
-
Invester i udstyr. Du kan købe et elektrisk tæppe eller en varmemadras. Hvis du beslutter dig for at købe et elektrisk tæppe, skal du sørge for at tage stikket ud af stikkontakten, før du går i seng eller så snart du begynder at sove. Hvis du lader det tilslutte natten over, kan du forårsage brand. Du skal også undgå at få dækningskablet mellem madrassen og boksfjederen. Dette kan sableres af friktion eller varme genereret af den elektriske strøm, der passerer, hvilket kan starte en brand.- Hvis du beslutter at få en varmemadras, der bruger en elektrisk strøm til at holde sig varm, skal du ikke bruge et elektrisk tæppe. Dette kan føre til overophedning og ild.
-
Juster termostaten. Hvis dit hjem har en termostat, skal du kontrollere det for at sikre dig, at stuetemperaturen ikke er for lav, da det vil sænke temperaturen. Den anbefalede temperatur i et rum er omkring 18 grader C.- Hvis du sover med din partner, kan du blive enige om den bedste temperatur i rummet, før du går i seng. Prøv flere grader over og under 18 grader C for at bestemme din partners komfort og komfort. Temperaturindstillingen er ikke en nøjagtig videnskab, især til at sove. Prøv forskellige positioner af termostaten for at finde en temperatur, der passer til jer begge.
Del 2 Hold dig varm om natten
-
Brug en flaske med varmt vand. Køb en flaske med varmt vand i supermarkedet. Mange af dem er fyldt med en væske, der kan opvarmes i mikrobølgeovnen. Du kan også bruge en mere traditionel, som du fylder med kogende vand. Kog bare vand i en gryde og hæld det i den varme vandflaske.- Anbring den varme vandflaske under dine tæpper eller dynen på fødderne. Det skal forblive varmt hele natten og varme tæerne og din krop. Når du vågner op om morgenen, skal hun være lunken.
-
Tag uldsokker på. Uld er et fremragende materiale til isolering og fastholdelse af varme. Fødder er ofte den første del af kroppen, der føles kold, og på grund af dårlig cirkulation kan du have problemer med at varme op kun med et tæppe.- Få flere par uldstrømper og hold dem tæt på sengen.Du kan sætte dem om natten, hvis du er kolde fødder.
- Du kan også investere i hjemmesko, der holder dine fødder varme om dagen. Find tykke tøfler med en gummisål, så dine fødder er behagelige og ikke glider på de forskellige beklædninger derhjemme.
-
Brug kropsvarme. En af de bedste måder at holde sig kølig om natten er at sove tættere på din partner og nyde varmen i din krop. Hvis du har et kæledyr, kan du overveje at lade det komme ind i din seng, kun hvis det kan holde dig varm om natten. -
Stop luftstrømmene. Luftstrømme kan passere mellem døre, vinduer og nogle gange endda mellem gulvplader og bringe kold luft ind i dit værelse. Hvis du konstant er vågen af kold luft, der kommer ind i dit hjem, skal du kontrollere for luftstrømme ved døren, vinduet eller hjørnet i rummet. Bloker dem med et rullet håndklæde eller en lang pude. Dette forhindrer, at kold luft kommer ind, mens du sover.- Du kan også hænge lange tæpper på døre og vinduer for at forhindre kold luft udefra, der kommer gennem revnerne i rummet.
-
Lav flere lag. Hvis du fortsætter med at vågne op midt om natten med kuldegysninger, kan du prøve at lægge flere lag tæpper på din seng skiftevis mellem et tyndt lag og et tykt lag for at skabe mere varme. Dundyner er fremragende til at holde varme og holde dig varm, ligesom uldtæpper.- Du kan også holde dig varm ved at bruge en dun-sovepose lavet til camping. Se på lokale butikker eller udendørs sportsbutikker.