Indhold
er en wiki, hvilket betyder, at mange artikler er skrevet af flere forfattere. For at oprette denne artikel deltog 11 personer, nogle anonyme, i dens udgave og dens forbedring over tid.Selv hvis du ligger i sengen i mindst 8 timer hver nat, kan dårlig søvn gøre dig træt, irritabel eller øm. For at føle en betydelig forbedring skal du prøve at justere miljøet omkring din seng såvel som dine aftenaktiviteter. Hvis din søvn forstyrres af høj snorken, kronisk søvnløshed eller svær angst, kan disse metoder stadig hjælpe dig, men du bør også konsultere en læge.
etaper
Del 1 af 3:
Skab et behageligt sovemiljø
- 6 Tal med din læge om søvnapnø. Det er en almindelig lidelse, der er kendetegnet ved snorken og luftudskæringer, der kommer ind i lungerne, hvilket kan forårsage urolig søvn eller hyppige vågner. Det er mere sandsynligt, at du bliver rørt, hvis du er overvægtig eller har åndedrætsproblemer. Din læge kan anbefale, at du undersøges i et specialiseret laboratorium for at finde ud af mere.
rådgivning
- Hvis du har kroniske søvnforstyrrelser, skal du føre en daglig dagbog om din søvn. Skriv ned, hvad du spiste, før du gik i seng, hvad du gjorde i de sidste 3 til 4 timer, hvordan du følte det, da du gik i seng, og hvordan du følte det, da du vågnede. Sammenlign disse data fra tid til anden for at finde kampe, f.eks. Aktiviteter, der holder dig vågen, eller fødevarer, der fører dig til mere urolig søvn.
- Undgå at drikke koffeinholdige væsker, såsom varm chokolade, coca-cola, kaffe eller te.
- Hvis du ofte har mareridt, kan du prøve at spise et stykke ost eller en ske yoghurt inden du går i seng.
advarsler
- Placer din ventilator mere end en armlængde væk fra din seng for at undgå at få din arm eller hår i propellen.
- Før du forlader en ventilator eller anden kilde til "hvid støj" hele natten, skal du læse sikkerhedsinstruktionerne for apparatet, hvis der er brandfare forbundet med det.