Sådan sover du ved siden af ​​en der snorker

Indhold

• etaper
• Metode 1 Stop støjen
• Metode 2 Behandl søvnafbrydelser
• Metode 3 Reducer en partners snorken
• Metode 4 Konsulter en læge

I denne artikel: Stop støjet Behandl søvnforstyrrelserne Reducer snorken hos en partnerKonsulter en læge15 Referencer

En person, der snorker kan alvorligt forhindre dig i at sove. Du kan dog håndtere en sådan situation, uanset om du sover eller deler et værelse med nogen, der har dette problem. For eksempel kan du sætte øretelefoner eller ørepropper. Lær også at sove, hvis du pludselig vågner op. Du skal også prøve at reducere din ledsagers snorken ved at bede ham om at ændre sine vaner og hans sengeposition. Hvis de anvendte metoder ikke er effektive, er det bedre at konsultere en læge for at eliminere årsagen til fænomenet.

etaper

Metode 1 Stop støjen

1. 
   

   
   Sæt ørepropper. Du kan købe bolde på et apotek eller i en butik. Således kan du reducere snorken.
   • Dette tilbehør er lavet af forskellige materialer, såsom plast, skum eller gummi. Sørg for at læse og følge instruktionerne på din pakke for korrekt at bære dine kugler.
   • Hvis dine ører er følsomme, skal du kontakte din læge, inden du sætter dine kugler for ikke at risikere en infektion.
   • For at reducere denne risiko skal du altid vaske dine hænder, før du håndterer dine bolde og rengør regelmæssigt dem, der kan genanvendes. Skub dem ikke i ørerne. Kontroller desuden, at du ikke blokerer alarmen fra røgdetektoren eller kuldioxiddetektoren.

2. 
   

   
   
   
   Find en kilde til hvid støj. Dette er støj, der ligner den, der produceres af en ventilator eller et tv-apparat i en statisk position. En støj som denne kan reducere virkningen af ​​snorken markant. Det er meget let: bare tænd for en ventilator, et klimaanlæg eller en anden enhed, der producerer en sådan støj. Du kan også købe en hvid støjgenerator online.
   • Et andet valg er at få videoer eller lydoptagelser, der indeholder hvid støj.

3. 
   

   
   Sæt på dine hovedtelefoner for at høre musik. Du kan prøve denne metode, hvis du har dette tilbehør og en iPod eller en iPhone. På denne måde blokerer du for snorken, og den vil ikke have nogen indflydelse på dig.
   • Vælg langsom, stille musik, fordi hurtig, høj musik holder dig vågen.
   • Hvis du tilmeldte dig et websted som "Spotify", kan du prøve at finde specielt formaterede afspilningslister for at hjælpe folk med at sove.

Metode 2 Behandl søvnafbrydelser

1. 
   

   
   
   
   Reager positivt på snorken. Gå ikke i panik, når du er vågnet op ved at snorke midt på natten. Du har problemer med at gå tilbage i dvale, hvis du føler dig frustreret. Det ville være bedre at slappe af, så du kan sove lettere.
   • Se ikke uret på din telefon. Denne opførsel vil ikke kun irritere dig, men telefonens stærke lys hjælper dig med at vågne helt op.
   • For at undgå disse problemer, skal du lukke øjnene og trække vejret dybt flere gange. I stedet for at oppustes din mave, prøv i stedet at arbejde med den nederste del af maven.

2. 
   

   
   Skift din holdning til støj. Du vil være mere tilbøjelig til at kede dig, hvis du synes, at snorken er en gener. Prøv at tænke på det mere som en vuggevise, der hjælper dig med at gå tilbage i søvn. Således reagerer du mere roligt, hvis din søvn afbrydes midt på natten. Stræb nøje med at lytte til snorken og være opmærksom på dens rytme, så du lettere kan dykke ned i søvnen.
   • Med lidt træning vil du klare at mestre denne metode. Vær derfor tålmodig. I virkeligheden har du brug for tid til at vænne sig til snorken.

3. 
   

   
   Skift dit værelse. Hvis du har problemer med at falde i søvn, kan du prøve at fortsætte natten i et andet rum, for eksempel i rummet damis. Du kan også sove på sofaen en nat. Hvis du har et forhold til en der snorker, kan du overveje at acceptere at sove i separate værelser, i det mindste et par nætter om ugen.

Metode 3 Reducer en partners snorken

1. 
   

   
   Bed din partner om at sove på din mave. Nogle gange falder tendensen til snorken, hvis sovepositionen ændres. Når snorken sover på ryggen, kan lyden af ​​snorken være værre. Så opmuntre din partner til at sove på din side eller mave og kontrollere, om positionsændringen er effektiv.

2. 
   

   
   Opmuntr din partner til at afstå fra at drikke, før han går i seng. Faktisk lindrer alkohol musklerne i halsen, hvilket resulterer i en stigning i snorken. Så når en person, der snorker drikke før ormir, kan det forværre problemet og snorke hårdere. Rådgiv din partner om ikke at drikke, før han går i seng, især hvis du har en travl morgen næste dag.
   • Hvis din partner virkelig har brug for at drikke alkohol, skal du opfordre dem til at gøre det sparsomt. Således vil det snorke markant mindre.

3. 
   

   
   Brug næsestrimler mod snorken. Dette er papirstrimler, som du lægger på næsen, før du falder i søvn. I nogle mennesker reducerer de effektivt snorken. Hvis dette fænomen bliver problematisk, skal du købe strimler i apotekerne og foreslå din partner at bruge dem om natten.
   • Vær dog opmærksom på, at dette tilbehør forbliver ubrugelig i tilfælde af søvnapnø-syndrom.

4. 
   

   
   Løft hovedet på din seng. En skråt seng kan reducere snorken. Den anbefalede ujævnhed er omkring ti centimeter. Hvis sengen ikke kan indstilles, er det muligt at løfte snorerens hoved med puder.

Metode 4 Konsulter en læge

1. 
   

   
   Bed din partner om at tage en decongestant. Hvis personen snorker, fordi hans luftveje er overbelastet, kan fænomenet forværres med tiden. For at få en mere behagelig søvn kan den interesserede tage medicin eller et dekongestant i form af spray før ormir. Kontroller, at sprayen er egnet til natbrug, da spray på dagen kan være mindre effektiv.

2. 
   

   
   Opmuntr din partner til at holde op med at ryge. Til dette formål foreslår du, at du henviser til en læge. Denne løsning er velegnet til at reducere snorken og endda undertrykke den. Derudover kan rygning skabe andre sundhedsmæssige problemer.
   • Lægen kan ordinere brugen af ​​produkter til udskiftning af cigaretten, såsom nikotinimpregneret tyggegummi eller anti-rygning lapper, der hjælper personen med at holde op med at ryge. Lægen kan også anbefale, at patienten indgår i en støttegruppe for lettere at stoppe med at ryge.

3. 
   

   
   Tænk på de underliggende forhold, der forårsager snorken. Foreslå også, at din partner konsulterer en læge for sådanne tilstande som søvnapnø. På den anden side er det meget vigtigt at konsultere en læge i tilfælde af kronisk snorken for at diagnosticere en mulig underliggende sygdom.
   • Lægen vil sandsynligvis bede om en radiologisk undersøgelse eller andre medicinske procedurer for at kontrollere patientens luftveje.
   • Han kan også lave en søvnundersøgelse. Din partner kan gøre det selv, hvis han har en søvnforstyrrelse. Han kan også overnatte i en klinik for at give lægen mulighed for at foretage de relevante observationer.

4. 
   

   
   Undersøg de mulige behandlinger med emnet. Hvis din partner lider af en bestemt sygdom, kan korrekt behandling reducere snorken. Faktisk afhænger denne behandling af sygdommen, men ofte bliver individet nødt til at bære en maske, der hjælper ham med at sove og trække vejret i bedre forhold. I nogle sjældne tilfælde vil det være nødvendigt at ty til en operation, hvis problemet vedrører luftvejene eller halsen.