Sådan får du indtryk af at have tillid til dig selv

Indhold

• etaper
• Metode 1 Brug kropssprog, der viser forsikring
• Metode 2 Vis forsikring under sociale udvekslinger
• Metode 3 Udvikl en sikret livsstil
• Metode 4 Håndter frygt

I denne artikel: Brug af kropssprog, der viser forsikring Overlevelse under sociale udvekslinger Udvikling af en sikker livsstil Behandler frygt26 Referencer

Alle gennemgår øjeblikke af nervøsitet, angst og mangel på selvtillid, også de mennesker, der har mest tillid til dem. Men de mennesker, der har forsikring, ved, hvordan de skal håndtere disse øjeblikke og drage fordel af deres nervøsitet. En aura af forsikringer kan positivt tiltrække opmærksomhed og åbne døre for dig.Selv hvis du ikke føler dig sikker på dig selv, kan du gøre det ved at foregive, indtil det bliver anden natur, i håb om, at forsikringen hurtigt erstatter dine forsøg på at være mere sikre. Selvom det sandsynligvis ikke er muligt at være sikker på dig selv hele tiden, kan du lære nogle teknikker til at simulere forsikring, når du virkelig har brug for det, f.eks. På et jobsamtale, en konference eller en social begivenhed. En god træning forbedrer dit kropssprog, dine sociale udvekslinger og din livsstil, bliver mere sikre.

etaper

Metode 1 Brug kropssprog, der viser forsikring

1. 
   

   
   Prøv at forestille dig, hvordan en person, der mangler forsikring, ser ud. Hun vil helt sikkert sænke hovedet, saffaler, tage mindst mulig plads og undgå at se på andre i øjnene. Denne vedligeholdelse er forbundet med underkastelse og angst. Dette kropssprog sender og styrker, at du er nervøs, underdanig og mangler tillid til dig selv. Ved at ændre holdning og kropssprog vil du ændre det udtryk, du giver til andre, deres opførsel over for dig og muligvis din egen opfattelse af dig selv.
   • Hvis du har svært ved at anvende nogle af disse teknikker offentligt, kan du øve dig foran et spejl eller filme dig selv, indtil du føler dig lidt mere behagelig. Du kan også træne med en ven, der kan give dig sin mening.

2. 
   

   
   
   
   Stå oprejst med hovedet op og gå, kaste dine skuldre tilbage og hold dem vandrette. Hold hagen lige med ansigtet vendt fremad. Gå som om du var verdens konge, selvom vi sandsynligvis ikke vil tro det.
   • Handle som om du blev trukket af et reb bundet til toppen af ​​dit hoved. Prøv ikke at bevæge dit hoved i alle retninger ved at vælge et punkt at se på. Koncentrer dig om dette punkt i stedet for at lade dit hoved bevæge sig.

3. 
   

   
   Lær at være rolig. Nervøse mennesker flytter deres vægt fra det ene ben til det andet, de svirrer eller stamper. Forsøg at holde dig lodret ved at foret dine fødder på gulvet. Fordel din vægt på begge dine ben. Du vil ikke føle behovet for at bevæge dine ben og holde balance på begge fødder.
   • Hold benene lige, selv når du sidder. Du vil se ængstelig ud, hvis dine ben er bøjede, eller hvis du banker på din fod.

4. 
   

   
   
   
   Besætter plads. Bekæmp trangen til at læne dig frem på din stol eller klem dine hænder under armhulerne. Du skal besætte pladsen rundt omkring dig. Dette kaldes en magtposition. Undersøgelser har vist, at mennesker, der bruger denne position før jobsamtale, har følt sig usikre og har været mere sikre. Her er nogle magtspositioner, som du kan prøve.
   • Når du sidder, skal du trykke ryggen mod stolens bagside. Brug armlænene, hvis der er nogen.
   • Spred dine ben lidt, og læg dine hænder på dine hofter.
   • Bøj mod væggen uden at falde ned. Således vil du ubevidst give indtryk af at eje væggen eller rummet.

5. 
   

   
   Brug berøringen effektivt. Hvis du har brug for at tiltrække en persons opmærksomhed, skal du røre ved din skulder. Du skal tænke over situationen og arten af ​​din udveksling for at finde ud af, om fysisk kontakt er passende. Hvis du for eksempel er i stand til at tiltrække en persons opmærksomhed ved blot at kalde ham eller hende ved navn, kan fysisk kontakt virke unødvendig. Hvis du befinder dig i et støjende og overfyldt sted, og du prøver at tiltrække nogens opmærksomhed, kan et let tryk på skulderen hjælpe dig med at signalere din tilstedeværelse.
   • Husk, at denne fysiske kontakt skal forblive lys. Du kan se for dominerende ud med for meget greb og ikke se rolig og sikker på dig selv.

6. 
   

   
   Ved, hvor du skal lægge dine hænder. Det meste af tiden skal du holde dine hænder stille, uanset om du sidder eller står. En roligere holdning hjælper normalt med at holde dit ansigt og krop mere afslappet. Her er nogle forslag.
   • Læg dine hænder i ryggen eller bag hovedet.
   • Læg hænderne i lommerne ved at vise tommelfingrene.
   • Form en kuppel med fingerspidserne og læg albuerne på bordet. Dette er en bekræftelsesposition, der bedst bruges til forhandlinger, interviews og møder.

7. 
   

   
   Brug dine hænder med skelnen. Du kan forekomme for ivrig eller energisk, afhængigt af din baggrund, hvor du stikker hvert ord med en håndbevægelse. Vælg at flytte din hånd fra tid til anden og på en kontrolleret måde. Hold armene i taljen, og udfør de fleste af dine handlinger i dette rum. Dette giver dig mulighed for at fremstå mere troværdig.
   • Brug dine åbne, afslappede håndflader i de sociale kegler. En stiv palme eller en knytnæve, der ser for aggressiv eller dominerende ud, dette er bevægelser, der typisk bruges af politikere.
   • Hold albuerne på siderne. Flyt dine hænder lidt til siden for at undgå at blokere din krop.

Metode 2 Vis forsikring under sociale udvekslinger

1. 
   

   
   Se mennesker i øjet, når du taler med dem, og når vi taler til dig. Du viser din forsikring og viser din interesse. Se aldrig på din telefon, se på gulvet eller se, hvad der sker omkring dig. Du kan give indtryk af at være uhøflig, ængstelig eller endda ubehagelig. Prøv at se på hinandens øjne i mindst halvdelen af ​​udvekslingen.
   • For at begynde skal du prøve at se hinandens øjne længe nok til at kende farven.

2. 
   

   
   Hold et hårdt håndtryk. Hun kan straks give dig mere forsikring. Ræk ud og tilbud et håndtryk så snart du nærmer dig nogen. Tag fat i hinandens hånd, men uden at skade ham. Vink din hånd op og ned i to til tre sekunder, og slip derefter.
   • Hvis du har svedige hænder, skal du holde et væv i lommen. Tør din hånd, før du klemmer en anden.
   • Giv aldrig et håndtryk for blødt. Du kan give et indtryk af svaghed.

3. 
   

   
   Tal langsomt og tydeligt. Langsomt ned, hvis du har tendens til at stamme, når du skynder dig og snakker. Tag en pause i et eller to sekunder, før du taler for at give dig selv tid til at tænke over dit svar, hvilket vil gøre dig mere afslappet og selvsikker.
   • Din stemme får mere dybde, når du bremser strømmen på din tale. Det kan også give dig en større følelse af sikkerhed og ansvar.

4. 
   

   
   Smil ofte. Et smil kan øjeblikkeligt få dig til at se varmere, venligere og mere overkommelig. Undersøgelser har vist, at folk sætter pris på og husker de mennesker, der smilede til dem. Hvis du har problemer med at smile naturligt, skal du tegne et hurtigt smil og vende tilbage til et mere neutralt udtryk.
   • Latter er også en god måde at vise og øge din selvtillid på, når det er passende. Undgå chuckling hele tiden, fordi du måske har nervøs eller bossy luft.

5. 
   

   
   Stop med at undskylde dig selv. Afslut denne vane, hvis du er klar over, at du konstant undskylder, selv for verdslige ting. Du lærer at føle og opføre dig mere selvsikker om dig selv. Fortæl dine kære, at du gør en indsats i denne retning. Efter at have undskyldt en af ​​dem, da der ikke var nogen grund, fortæl ham, at du ikke havde nogen grund til at gøre det. Du vil undgå at fornærme nogen, hvis du formår at grine af andre.
   • På den anden side bør du acceptere komplimenterne med elegance. Når nogen laver et kompliment, skal du smile og takke ham. Svar ikke ved at nedlægge eller afbøde det, du gjorde (for eksempel at sige, at det overhovedet ikke var noget).

6. 
   

   
   Behandl andre med respekt. Dermed viser du dem, at du værdsætter dem som mennesker, at de ikke truer dig, og at du stoler på dig selv. Lav ikke historie, undgå at gentage andre. Dette indikerer, at du er komfortabel med dig selv.
   • Det er meget sandsynligt, at andre også ender med at respektere dig. Vi vil sandsynligvis ikke længere gå i gang med historie eller konfliktsituationer, når vi ved, at du ikke ønsker at blande dig.

7. 
   

   
   Øv dig på at anvende disse nye sociale færdigheder. Gå til fester eller sociale begivenheder for at gennemføre nogle af disse teknikker. Husk, at du ikke er forpligtet til at henvende dig til nogen eller få venner med alle. Du skal betragte dette som en sejr, selvom du kun taler med en person hele natten lang. Bed om hjælp fra en elsket, hvis du ikke har det godt nok til at øve dig på at møde mennesker på et offentligt sted.
   • For eksempel kan det være en god idé at bede en pårørende om at introducere dig for en offentlighed eller rekrutterer, hvis du forbereder dig til at holde et foredrag eller deltage i en jobsamtale. Du kan også invitere denne ven til din konference, hvis det gør dig komfortabel. Dette kan hjælpe dig med at fokusere på nogen, du har tillid til, snarere end overfor et rum fuld af ukendte.

Metode 3 Udvikl en sikret livsstil

1. 
   

   
   Giv indtryk af at have det godt og vær det. Det er vigtigt for dit velbefindende at tage sig af dig selv. Din hygiejne, dit tøj og dit helbred er det værd, især hvis du prøver at gøre et godt indtryk under en jobsamtale eller en kærlighedsdato. Udseende og det første indtryk er meget vigtigt. Ved at passe på dig selv sætter du dig selv til din fordel, og du fanger bedre andres opmærksomhed. Du har lokket og er sikker på dig.
   • Giv din hygiejnetid hver dag. Det er ofte mere end nødvendigt at tage et brusebad, børste tænderne og bruge deodorant.
   • Bær tøj, som du tror får dig til at se bedst ud. Din forsikring vil blive stimuleret, når du bærer tøj, der gør dig komfortabel.

2. 
   

   
   Kan du lide det du er? Ved at handle trygt vil du også være sikrere, men det er også vigtigt at finde værdi som individ. Dette giver dig reel forsikring. Du er en unik og talentfuld person, og mange mennesker vil bare se dig glad. Hvis du har problemer med at forstå dette, skal du lave en liste over dine succeser. Vær ikke bange for at komplimentere dig selv.
   • Vær ærlig over for dig selv og med andre. Vi vil kun elske dig mere, når vi ser, at du stoler på dig selv og antager, hvad du gør. Vi vil også være mere tilbøjelige til at stole på dig og tro på dig.

3. 
   

   
   Lær at styre din frygt. Mennesker, der mangler selvtillid, er ofte bange for at begå fejl eller komme med dårlige møder. Træk vejret i vejret, når angst opstår i dit sind og siger, at du kan gøre det, og at din frygt ikke er rationel. Ved, hvordan du genkender fejlen eller uheldet, men ikke dvæle ved den.
   • Prøv at gøre noget, der gør dig meget ængstelig, når du har fået forsikring. For mange mennesker kan dette være at stille et spørgsmål offentligt eller indrømme, at de ikke ved noget.

4. 
   

   
   Opret en sikker person mentalitet. Du mangler sandsynligvis forsikring, fordi du foretager en fixering af de negative begivenheder, der har markeret dit liv. Se ikke en fejl som en fejl. Prøv snarere at se det som en mulighed for at lære noget og udvikle din karakter for at være mere sikker på dig selv. Husk, at enhver fejl er en mulighed for at lære at gøre det bedre næste gang.
   • Husk hver gang du har fået succes. Alle, selv de meget sikre mennesker, har begået fejl. Det vigtigste i det lange løb er, hvordan du håndterer dine fejl.

5. 
   

   
   Før dagbog. Dette kan reducere din spænding ved at give dig mulighed for at lægge ned på papiret chikanerende tanker (i stedet for at lade dem flyde i dit sind). Skrivning kan også give dig mulighed for at se tingene i et andet lys. Prøv at starte med at lave lister, som det, du er mest stolt af, og du skal huske, når du er vred (du bliver bedre, når du er i godt humør). Denne form for træning er altid god, men du har en tendens til at glemme, når du er i dårligt humør, og du ikke føler dig sikker. Hold denne liste tæt på dig for at hjælpe dig med at huske alt, der kan give dig forsikring.
   • Du kan f.eks. Omfatte sådanne ting som din stolthed over at mestre en sport, et musikinstrument eller din evne til at muntre kære, når de er triste.

6. 
   

   
   Stil dig selv spørgsmål for at øge din forsikring. Det er dig og kun dig, der står bag din forsikring. Stil dig selv nogle spørgsmål, når du føler dig mindre sikker på dig selv: hvad tror du, andre ikke har? Hvad gør dig til et individ af værdi for samfundet? Hvad er dine udfordringer, og hvordan kan du forbedre dig? Hvad kan give dig en fornemmelse af din egen værdi? Husk, at det ikke er realistisk at tro, at du kan være perfekt hele tiden.
   • Hvis du for eksempel indser, at du føler dig ængstelig før et interview, skal du tage fem minutter, før du tager nogle af disse stresshåndterings- og tillidsskabende teknikker. Husk, at du er forberedt, og at du er blevet indkaldt til dette interview af en bestemt grund. Stræk armene op, spred dem og før dem tilbage til dine hofter. Ryst din krop lidt for at slappe af og trække vejret dybt. Udånd meget hårdt og husk at du kan gøre det.

Metode 4 Håndter frygt

1. 
   

   
   Forstå, hvordan frygt chokkerer din forsikring. Vi er undertiden for selvbevidste, og vi er bange for at give andre et dårligt image af os selv. Alle føler frygt og føler sig nervøse fra tid til anden, det er helt normalt. Men hvis du føler dig så bange for at forstyrre din daglige liv og dine udvekslinger, kan det være tid til at tackle det.

2. 
   

   
   Observer din krop Hvad siger han dig? Dundrer dit hjerte? Vil du svede? Dette er automatiske eller ufrivillige fysiske reaktioner, der er lavet til at forberede dig til handling (for eksempel til at kæmpe eller løbe væk), men disse reaktioner kan undertiden skabe mere frygt og bekymringer. Hvad føler din krop?
   • Spørg dig selv, hvad der i den nuværende situation gør dig nervøs og bange. Du kan blive irriteret over, at du sidder på det forkerte sted til en vigtig middag eller er bange for at tale forkert og føle dig flov.

3. 
   

   
   Ved hvad der skræmmer dig. Find ud af, om denne frygt hjælper dig på en eller anden måde, eller om den forhindrer dig i at gøre noget andet eller leve dit liv. Her er nogle andre spørgsmål, du kan stille dig selv.
   • Er det sandsynlige resultat af denne situation skræmmende?
   • Er jeg virkelig sikker på, at dette resultat vil ske?
   • Er det allerede produceret i fortiden? Hvad skete dernæst?
   • Hvad er det værste, der kan ske?
   • Hvad er det bedste, der kan ske (og som jeg vil savne, hvis jeg ikke prøver)?
   • Vil dette øjeblik få konsekvenser for resten af ​​mit liv?
   • Er jeg realistisk omkring mine forventninger?
   • Hvis en elsket var på min plads, hvilket råd ville jeg give ham?

4. 
   

   
   Lær at håndtere din frygt med din åndedrag. Du vil klare at kontrollere dine ængstelser ved at trække vejret dybt. Dybe vejrtrækninger hjælper med at bremse hjerteslag. Hvis du kan, kan du prøve at lægge dine hænder på din mave og indånde dybt for kun at bevæge hænderne på din mave og ikke dit bryst.
   • Dette kaldes vejrtrækning med membranen. Dyb vejrtrækningsøvelser kan hjælpe dig med at slappe af og reducere din angst.

5. 
   

   
   praksis meditation bevidst. Du føler dig ofte nervøs og ængstelig, når du ikke styrer dig selv længere. Giv dig selv et par minutters afslapning til at meditere eller skrive i din avis, før du går til en begivenhed, der vider dig.Du vil være i en sindstilstand mere rolig.
   • Du tror måske, at du ikke kontrollerer dig selv, hvis du har tvangstanker, der forårsager angst. Bevidst meditation giver dig mulighed for at blive opmærksom på vedvarende tanker for at lade dem gå.

6. 
   

   
   Skriv hvad der skræmmer dig. Liggende på papiret tanker, der forårsager frygt eller kvaler. Stil dig selv spørgsmål for at forstå oprindelsen af ​​disse frygt. Du vil være i stand til at følge tråden i dine tanker og din frygt, identificere mønstre og tænke forskrækkelsen forskelligt for at hjælpe med at fjerne den fra dit sind.
   • Skriv disse bemærkninger senere, hvis du ikke kan gøre det lige nu. Den vigtigste ting er at gøre det og finde kilden til din frygt.