Hvordan man bliver en bedre fodboldspiller

Indhold

• etaper
• Del 1 Forbedr din teknik
• Del 2 Forbedring af dine fodboldfærdigheder
• Del 3 Forbedr din kondition

I denne artikel: Forbedre din teknik Forbedre dine fodboldfærdigheder Forbedre din kondition 13 Referencer

Fodbold er en vidunderlig sport, som alle kan træne, mens de har det sjovt. For at blive en bedre fodboldspiller skal du dog starte tidligt og træne hårdt. Du bliver nødt til at arbejde på din kondition og lære at efterligne de store spillere, selvom det vigtigste er passionen for fodbold. Træning er nøglen til at blive en bedre spiller, men du skal være sikker på at øve de rigtige ting.

etaper

Del 1 Forbedr din teknik

1. Spil så ofte som muligt. Spil så ofte som muligt med venner eller på lokale fodboldklubber. Ring til dine venner for en improviseret fest, eller tilmeld dig den nærmeste fodboldklub, du skal øve hver uge. Du bliver aldrig en bedre spiller, hvis du ikke spiller, når du har mulighed for det. Der er ingen hemmelighed til at forbedre hans teknik, hvis det er at spille og træne regelmæssigt.
   • Se efter de bedste hold i dit område. Du forbedrer dig hurtigere sammen med rutinerede træner og konkurrerer i professionelle konkurrencer.
   • Hvis dine venner ikke er tilgængelige, skal du gå ud og trække 100 gange mod en væg eller gå igennem. Kugle med bolden eller arbejde din teknik i haven. Alt hvad du behøver for at blive en bedre spiller er en bold og ønsket om at forbedre.

2. 
   

   
   
   
   Forbedre din spilhastighed. Professionelle spillere ser nogen, træffer en beslutning og passerer, skyder eller bevæger sig inden for millisekunder. Den bedste måde at blive en god fodboldspiller er at vænne sig til at tage hurtige beslutninger!
   • Hold ikke bolden for længe. 1 eller 3 boldrør og et pas eller skud er normalt tilstrækkelige. Jo længere du holder bolden, jo mere tid giver du dine modstandere tid til at forberede sig.
   • Hvis du vil drible, angribe hurtigt. Forsvarere bør ikke have tid til at komme i position.
   • Lad ballonen gøre arbejdet. Du må aldrig gå ud over den afstand, som bolden kan rejse. Flyt det jævnt til center eller pas for at forlade modstanderholdet i uorden.
   • Hvis du mister bolden eller har en tackling, skal du straks vende tilbage til din side for at inddrive bolden eller genoptage din position.

3. 
   

   
   
   
   Træn med din ikke-dominerende fod. Træne så meget som muligt med din ikke-dominerende fod. De bedste spillere er ikke begrænset til en fod. Hvis det er din sag, vil andre spillere se det hurtigt og tvinge dig til at bruge din svage fod. Dette vil påvirke din evne til at passere, skyde og forsvare. Når du har mulighed for, skal du bruge din ikke-dominerende fod, selvom resultatet ikke er forfærdeligt. En spiller, der ved, hvordan man bruger sine 2 fødder, er en formidabel trussel, uanset hvor han er på banen.

4. 
   

   
   Lær at spille i forsvar. Uanset hvor du er på banen, er evnen til at gendanne bolden væsentlig for en professionel spiller. Individuelt forsvar (1 mod 1) er en af ​​de vigtigste færdigheder, der forventes af en fodboldspiller ud over pasningen og skuddet. Du må ikke miste bolden. For at træne skal du blot spille mod en ven ved at skifte angreb og forsvar.
   • Hold dig tæt på jorden. Stå på en tå med knæene let bøjede og i en atletisk position.
   • Forpligt din modstander til at gå i en retning. Sæt en fod fremad og orienter din krop for at dirigere den anden spiller, hvor du vil have ham til at gå. Generelt er det mod en anden forsvarer eller mod sidelinjen, men det kan også være mod hans svage fod, hvis du for eksempel ved, at han aldrig bruger sin venstre fod.
   • Angreb kun, hvis det er nødvendigt. En god forsvarer forventer en god mulighed for at angribe, f.eks. Når bolden går for langt, eller modstanderens modstander er for tæt.
   • Se på hofterne. Beltespændet næsten altid angiver den retning, en spiller vil tage. Fødderne bevæger sig hurtigt (især for føder) og svingning eller bevægelse af hoved og skuldre bruges ofte til at narre modstanderen. Bæltespenet handler imidlertid om en spillers tyngdepunkt, og det er meget vanskeligt at flytte det på farten.

5. 
   

   
   Brug din træning til at forstærke dine svage punkter. Brug din træning til at forstærke dine svage punkter og ikke for at vise dit talent. Træning er muligheden for at erhverve nye teknikker og ikke at gøre om de ting, du allerede mestrer. Du vil begå fejl under din træning, uanset om du bruger din ikke-dominerende fod, påtager dig en rolle, du ikke er bekendt med (f.eks. Når du arbejder på dit individuelle forsvar, mens du scorer) eller ved at lave nye pasninger og kombinationer med dine holdkammerater. Gode ​​spillere er ikke bange for at sætte sig selv i ydmygende situationer under træning (de ønsker at ydmyge modstanderholdet under kampen).

6. 
   

   
   Se professionelle spille. En god måde at lære er at se en mere erfaren fodboldspiller spille. Hvis du spiller på en bestemt position, skal du fokusere på spilleren i samme position og se alt, hvad han gør. Hvor går han, når han ikke har bolden? Hvor mange gange angriber han eller vender tilbage til forsvar? Hvilken type pas venter han på?
   • Europæiske ligaer, såsom La Liga, Premier League eller Bundesliga, er ofte de bedste steder at starte. Det er det samme for internationale turneringer som verdensmesterskabet.
   • Du kan også købe eller låne matchposter. De giver dig mulighed for at dissekere de tricks og taktikker, der hjælper dig med at blive en erfaren spiller. De er meget lette at følge og betragtes som særligt nyttige for fodboldspillere overalt i verden.

7. 
   

   
   Accepter gratis rådgivning og rådgivning. Din træner er der af en grund, og han ser ofte ting, du ikke ser, når du spiller. Når du lærer at modtage og bruge rådgivningen fra din coach, undgår du ikke kun at begå de samme fejl igen og igen, men du vil også identificere dine svagheder.
   • En eller to gange om sæsonen, spørg din coach, hvad du kan forbedre. Hvad er de punkter, som du tror, ​​du kan komme videre, og hvilke typer øvelser (eller tip), du kan øve på din egen? Dette er den bedste måde at devolve permanent.
   • Ansæt en personlig træner, hvis du har et andet mål, end hvad dit team leder efter. De fleste kvalificerede trænere eller professionelle fodboldspillere tilbyder deres tjenester til tiden og er relativt overkommelige. Dette specielle fokus på dine evner og behov er en fantastisk måde at forbedre sig hurtigere på.

Del 2 Forbedring af dine fodboldfærdigheder

1. 
   

   
   Lær at dribler med enhver del af din fod. Øv dig på at dryppe på et felt på cirka tredive meter ved at variere hastighederne og de dele af foden, der bruges til at bevæge bolden. Du skal opfatte bolden som en forlængelse af din fod og stoppe, flytte den og ændre retning efter ønske. Nedenfor er forskellige måder at træne på.
   • Hindringsløb: placere kegler eller små zigzag-genstande og dribler derefter gennem disse forhindringer så hurtigt som du kan uden at miste kontrollen over bolden. Målet er at passere mellem alle keglerne uden at røre ved dem. Accelerer, når du forbedrer.
   • Jonglering: Selvom jonglering sjældent bruges i løbet af et spil, forbedrer det bolden touch og dribler let. Jonglering bruger simpelthen hele din krop (undtagen arme og ben) for at holde ballonen luftet så længe som muligt. Start med at lave 10 kugleaftryk, derefter 20, 50 og 100 ballonrør.

2. 
   

   
   Løft dit hoved, mens du dribler. Denne teknik kræver fremragende fodboldfærdigheder, men du skal øve den så hurtigt som muligt. Professionelle fodboldspillere ved altid, hvor langt fra deres fod bolden er. De kan løfte hovedet og tænke på det næste pas eller kigge efter et skydevindue. Selvom du nogle gange er nødt til at se på dine fødder, jo længere du formår at holde hovedet op, desto bedre bliver du.
   • Væd dig til at hæve dit hoved, hver gang du dribler, især under din træning.

3. 
   

   
   Øv dig på at kontrollere bolden. Disse hurtige og lette øvelser er en fantastisk måde at arbejde på dine fodboldfærdigheder, selvom du aldrig kan opnå dem under en kamp. De består for det meste at bevæge dine fødder så hurtigt som muligt ved at kontrollere bolden.
   • Spring bolden mellem dine ben, når du passerer fra indersiden af ​​din højre fod til indersiden af ​​din venstre fod. Øv på at slå bolden forsigtigt fra side til side.
   • Placer bolden foran dig og rør den med en fod fra spidsen af ​​dine tæer til din hæl. For at gå hurtigt skal du lande land hver gang på dine fødder og holde dine knæ let bøjede.
   • Placer bolden mellem dine ben. Brug din højre hæl til at rulle bolden til højre og derefter bringe din fod tilbage til dig ved at føre bolden til dit venstre ben og gentag. Du kan også vende den ved at rulle bolden indad, før du skubber den til højre med ydersiden af ​​din fod. Afslut med at sætte bolden tilbage mellem dine ben. Selv om denne øvelse er avanceret, er den bedste måde at forbedre din boldkontrol på.

4. 
   

   
   Øv dig på at passere bolden. De bedste fodboldspillere ved, at denne sport spilles som et hold. Hvis du dribler for længe, ​​mister du uundgåeligt bolden. Således skal du investere lige så meget tid i at perfektionere dit pas som i dine individuelle fodboldfærdigheder. Du skal være i stand til at passere i et enkelt berøring af bolden (du blokerer ikke for bolden, når den ruller mod dig) og være i stand til at placere bolden, inden du centrerer den i kun 2 boldberørelser.
   • Øv dig på at sende bolden mod en væg til hurtige og lette øvelser. Jo værre dit pas, jo sværere vil det være at få bolden tilbage og sende den tilbage.
   • Bed en ven, helst en målscorer, om at træne med dig. Stå på hjørnet og fortæl ham at løbe tilfældigt på banen. Send bolden til ham, så han ikke behøver at stoppe for at få den tilbage.
   • Identificer dine svagheder og stræb hver uge for at styrke dem. For eksempel, hvis du vil arbejde med dine skud, skal du tilbringe 2 eller 3 dage i ugen (med en times træning) for at perfektionere dit skud. Når du tror, ​​at du er blevet bedre, skal du bruge så meget tid på at arbejde på din evne til at drive, centrere eller praktisere andre teknikker, som du har brug for at forbedre.

5. 
   

   
   Perfekt andre tekniske bevægelser. Varm op ved at bruge din tid alene med bolden: dribler hurtigere, mens du prøver at være præcis. Løft hovedet lidt, mens du dribler for at se terrænet. Nedenfor er nogle populære bevægelser, som du kan lære.
   • Vendeklappen / slangen / Ronaldhino
     • Flyt kuglen med ydersiden af ​​din fod udad, og fold den hurtigt på indersiden af ​​din fod.
     • Din fod vil vikle rundt om ballonen ved at skubbe den og derefter trække den mod dig for at narre forsvareren.
   • Stop og gå
     • Kør langsomt med bolden.
     • Stop i et par sekunder ved at blokere bolden under din fod.
     • Skub derefter bolden på forsvarerenes flanke og løb forlader ham lammet bag dig.
   • saks
     • Sæt din fod på ballonen, som om du ville skubbe eller passere.
     • Når din fod er på bolden, skal du bringe den tilbage til dig ved at fange den på farten og løbe i modsat retning af den spiller, du lige har feintet.
     • Du kan fortsætte med indersiden eller ydersiden af ​​din fod.

6. 
   

   
   Følg et træningsprogram. Det skal være et ritual og ikke noget, du vælger at gøre bestemte dage på bestemte tidspunkter. Ved at træne med en fodbold 3 eller 4 gange om ugen, vil du helt sikkert forbedre dine fodboldfærdigheder. Øv dig mod en væg, eller øv dig med at skyde med begge fødder på en trampolin eller med et mål, hvis du har en. Perfekt dine bevægelser og jonglerer. Ved jonglering forbedrer du din kontrol over bolden. Øv dig med begge fødder for at være komfortabel med det ene eller det andet. Skyde og også fange bolden på farten med begge fødder.
   • De fleste busser anbefaler at bruge 30 minutter eller mere om dagen på perfektioneringsteknikker.

Del 3 Forbedr din kondition

1. 
   

   
   Forbedre din udholdenhed. At have god udholdenhed betyder, at du kan holde en hel kamp på banen (normalt 90 min) uden at være træt eller miste dine færdigheder. Fodbold er et hurtigt og konstant bevægende spil, der kræver meget udholdenhed. Din vigtigste reference skal være et løb på mindst 45 min uden at udtømme dig. Der er mange måder at træne på.
   • For at forbedre din udholdenhed skal du løbe 2 gange 3 eller 4 km hver uge og forsøge at nå 8 eller 9 km hvert løb.
   • Deltag i kampe. Den bedste måde at forbedre din udholdenhed er selve matchen. Det er ikke nødvendigt at have alle spillerne på banen. En 3-til-3-kamp er en fantastisk måde at gentage en rigtig kamp for at forbedre din udholdenhed.
   • Udøv dig selv med hver træning. Træning er det tidspunkt, hvor du forbedrer din udholdenhed til en kamp. Hvis du træner hårdt og bliver træt, får du din krop til at arbejde med lidt energi, hvilket vil gøre dig mere effektiv på jorden.
   • Prøv intervalltræningen. Det er midt i jogging og s under et løb. Jogging varer 2 gange længere end løbet, og du behøver ikke tage en pause for at få vejret. Dette er en god måde at simulere et spil, når du træner alene.

2. 
   

   
   Forbedr din hastighed med øvelser. For at blive hurtigere skal du øve dig i at løbe. Gå til en fodboldbane, start på mållinjen og løb til centrum. Kør derfra til den anden ende af feltet. Gentag og gå i jorden i fuld længde for at få vejret. Gentag den samme øvelse, indtil du er for træt til at fortsætte eller i 15 minutter.
   • Hastighed afhænger delvis af genetik, men den tid det tager at nå din maksimale hastighed og hastighed er afhængig af din træning. Jo mere du træner, desto hurtigere bliver du.

3. 
   

   
   Træn hele din krop. De øvelser, der kan øves i alle aldre, er springhoppet, trillebøren og åbningerne.
   • Når du laver spring-frø, skal du starte i en squat position og hoppe så langt som du kan. Hvil et par sekunder, og start derefter igen.
   • For spalterne skal du starte i en stående position, tage et skridt fremad med højre fod så langt som muligt og røre ved gulvet med knæet på venstre ben.Tryk derefter på dit højre ben, flyt din venstre fod, og rør jorden med dit højre knæ. Gør denne øvelse langs markens længde.
   • Til trillebøren har du brug for en partner. Bed ham om at stå med dine ankler. Stå foran ham med dine hænder på gulvet. Du skal begge gå sammen (du med dine hænder og din partner med fødderne) til midten af ​​marken. Skift dine positioner ved ankomsten og udfør disse øvelser 2 eller 3 gange jordens længde for at styrke dine ben og dine maver.

4. 
   

   
   Muskler din bagagerum. Muskler din bagagerum og den øverste del af din krop. Det er ikke fordi du ikke kan bruge dine hænder, at du ikke kan bygge dine arme. En ideelt fordelt styrke vil hjælpe dig med at holde bolden, modstå defensive tacklinger og finde den rigtige position til et indfald. Selvom det ikke er nødvendigt at blive en Hulk, er lette øvelser for overkroppen vigtige for at blive en stor spiller. Letvægtstræning er ideel til en fodboldspiller, uanset hvor du er i marken. Arbejd 3 til 5 gange om ugen på muskelgrupperne nedenfor.
   • Brystet og ryggen: disse muskler er vigtige for at holde bolden og lege. Lav 100 pumper om dagen og maksimalt trækker. Gør 3 sæt af hver øvelse.
   • Tone dine arme: underarmsfleksioner, benzinafvisninger, diamantpumper (med dine hænder rørende under brystet) og armhulinger er den bedste måde at opbygge din overkrop uden at gå i dvale. gym.
   • Abdominal og bagagerum: de er vigtige, uanset hvad du spiller på jorden. Din bagagerum giver dig mulighed for at overføre energi fra den øverste del af din krop til den nedre del. Det giver dig mulighed for at foretage skarpe svinger, kraftfulde skud, hurtige hovedskud og feints. Bysten af ​​jorden, rygsøjlen og brættet skal være en vigtig del af din træning. Øv disse øvelser hver dag, indtil du er for træt til at fortsætte.

rådgivning

• Arbejd altid på dine svage punkter. Øv hver øvelse med dine 2 fødder. Øv dig i forskellige positioner.
• Øv ikke (eller leg) med folk, der ikke har nogen chance for at vinde mod dig. Kun ved at spille med bedre spillere forbedrer du dine evner.
• Det er ved smed at man bliver en smed. At bo hjemme vil ikke hjælpe dig. Gå ud og leg! Find venner og øv sammen for at øve de teknikker, der læres under træningen. Bliv hjemme leg kl Call of Duty Det forbedrer ikke dit fodarbejde (men du får det godt med Call of Duty ...).
• Fokus på alle spilleområder: At være kompetent betyder ikke blot, at du har et godt touch af bolden eller at du kan drive hurtigt.
• Drik altid meget vand.
• Alt hvad du kan gøre med den ene fod, skal du være i stand til at gøre det med den anden. du must vær uenig med dine ben for at blive en bedre fodboldspiller.
• Øv med mere erfarne spillere for at forbedre din teknik.
• Prøv at blive leder i dit team. Gør dig selv hørt og opfordre andre til at gøre det samme. Trænerne vil blive imponeret, og i sidste ende er det sådan, hvordan holdkaptajnerne vælges.
• Når du giver et indfald, skal du altid prøve at sende bolden i forskellige retninger, fordi det vil være nyttigt i løbet af en kamp.
• Hit de hårdeste områder på dit hoved, så du ikke skader dig selv og følg banens bane til slutningen.

advarsler

• Fugt dig selv hver dag. Dehydrering er et stort problem og en fare for alle atleter. Han er hovedpersonen, der er ansvarlig for muskelkramper, der regelmæssigt påvirker fodboldspillere. Drik meget vand og energidrink et par timer før kampen. Vær dog forsigtig med ikke at drikke for vand, fordi der ikke er noget værre end at løbe med maven fuld af vand eller energidrik. Bliv også vant til at spise sundere.
• Book nogle dage i hvile for at hjælpe din krop med at få muskler.
• Hvis du regelmæssigt lider af mavepine efter dine spil, skal du gå til en læge.
• Stretch altid korrekt før og efter træningssessionerne. Brud i ledbånd og andre skader kan påvirke fodboldspillerens karriere. Glem ikke at varme op, før du strækker dig, fordi du kan skade dig selv med "kolde" ledbånd.