Indhold
- etaper
- Metode 1 Gør nogle grundlæggende strækninger
- Metode 2 Gør afslapningsøvelser
- Metode 3 Hold dig i form
Vil du være højere? Det er muligt takket være specifikke række strækninger og øvelser, at det er bedre at gøre mellem 19 og 27 år, før knoglepladerne smelter! Efter denne alder skal du fortsætte øvelserne for ikke at skrumpe ned.
etaper
Metode 1 Gør nogle grundlæggende strækninger
- Rør ved tæerne. Stræk ryggen og bagsiden af lårene, der læner dig fremad for at røre ved tæerne hver morgen.
- Det slapper af din krop om morgenen.
- Det har også effekten af at opvarme rygmusklerne og forberede dem til dagen.
- Denne strækning forbedrer din holdning og styrker din ryg. Når du står lodret, ser du højere ud.
- Start med at strække armene ud over dit hoved, før du læner dig frem for at røre ved dine tæer. Hold dine ben lige så meget som muligt, men det er ikke meget alvorligt, hvis knæene er lidt bøjede.
- Afslut med at slappe af og bringe dine hænder over hovedet, før du glatter op.
-
Lav halvbroen. Denne strækning øger ryggenes fleksibilitet.- Det er lidt sværere end at røre ved tæerne.
- Lig dig på ryggen og tag dine ankler.
- Monter derefter hofterne, og træv overkroppen i bevægelsen for at slappe af ryggen.
-
Lav cobraen. Det er en yogastilling, der forbedrer rygets fleksibilitet.- Det hjælper også med at lindre rygmuskler.
- Lig på maven, armene ned ad din krop.
- Placer dine hænder foran dig og løft overkroppen. Skub hovedet lidt tilbage.
- Strækning er endnu mere effektiv, hvis du kontraherer din abs.
-
Lav krigerens position til at lindre din lænde og mave.- Start med at stå med dine hænder på dine hofter. Sørg for, at dine knæ er på linje.
- Læg en fod fremad, som om du ville tage et skridt fremad.
- Bøj det strakte knæ, og overfør din vægt til dit forben ved langsomt at sænke dig selv indtil dit rygknæ berører jorden.
- Bøj dig lidt fremad og hæv hovedet til loftet.
- Vend dine fødder og start igen.
- Gør denne strækning, før du går i seng.
Metode 2 Gør afslapningsøvelser
-
Gør bjerget. Dette er en meget simpel øvelse, der hjælper med at rette rygsøjlen.- Stå lige op.
- Bevæg dine skuldre bagud, mens du strækker hovedet mod loftet.
- Yogaøvelser hjælper med at styrke ryggen og rette op.
-
Lav pilates for at øge din styrke og fleksibilitet.- Du kan tilmelde dig en pilates-klasse på et motionscenter.
- Disse øvelser forbedrer din kropsholdning og giver dig større luft.
- De er mere intense, men også mere effektive end yoga.
-
Gå til poolen. Svømning strækker din krop og giver dig større luft.- Dine arme, dine ben og din ryg er strakt af svømning.
- Det er en temmelig sød sport.
- Svømning skader ikke leddene.
Metode 3 Hold dig i form
-
Nær dig sundt. Kombiner dine øvelser med en afbalanceret diæt for bedre resultater.- Proteiner hjælper væksten: spis nødder, frø, bønner, fisk og kød.
- Forbruge D-vitamin for at hjælpe dine knogler og muskler med at vokse. Det findes i svampe, lucerne, æg og fisk. Du kan også finde dem i befæstede fødevarer eller ved at tage kosttilskud. Imidlertid er solen den bedste kilde til vitamin D, ved at udsætte dig 15 minutter om dagen for solen, har du alt det D-vitamin, som din krop har brug for.
- Dine knogler har også brug for calcium. Du finder nogle i mejeriprodukter og grønne grøntsager.
-
Drik meget vand: 6 til 8 glas om dagen.- En godt hydreret krop vokser bedre.
- Du skal altid forblive godt hydreret, så din krop fungerer korrekt.
-
Sov nok: mindst 8 timer pr. nat, hvis du er under 18 år.- Væksten sker hovedsageligt under søvn.
- En dyb og kontinuerlig søvn er særlig effektiv.
-
Stå ordentligt.- Stå lige op, så din rygrad ikke svulmer ud med alderen.
- Det vil også få dig til at se større ud.
-
Spis ikke produkter, der kan påvirke væksten. Undgå:- alkohol;
- tobak;
- steroider.
- Tag ikke medicin for at være højere undtagen på recept. Væksthormoner fungerer normalt ikke og kan være farlige.
- Stræk forsigtigt, så du ikke skader dig selv.