Sådan bliver du en gymnast

Indhold

• etaper
• Del 1 Læring af det grundlæggende
• Del 2 Tænk som en gymnast
• Del 3 Fremme til opløsningsniveauet

I denne artikel: At lære det grundlæggende Tænke som en gymnast Avanceret på niveau med opløsning

Gymnaster har evnen til at skubbe grænsen for deres egne kroppe og viser næsten overmenneskelig fleksibilitet. Deres spring, piruetter og andre figurer er sublim at se og gøre gymnastik til en af ​​de mest populære olympiske sportsgrene. Men bag hver lille bevægelse af en gymnast gemmer timevis af træning. At være gymnast kræver lige så meget mental styrke og fysisk smidighed.

etaper

Del 1 Læring af det grundlæggende

1. Arbejd med din fleksibilitet. Fleksibilitet er en af ​​de vigtigste egenskaber ved en gymnast. For at blive gymnast skal du starte med at arbejde på din fleksibilitet. Ved at udføre strækning og andre øvelser dagligt giver dig mulighed for at få en mere smidig krop og udføre bevægelser med nåde og lethed. Fleksibilitet er også et centralt element i koordineringen. For at få fleksibilitet skal du udføre følgende øvelser hver dag.
   • Drej din nakke og prøv at bringe et af dine ører tættere på dine skuldre uden at trække skuldrene.
   • Stræk dine skuldre. Stræk den ene arm efter den anden hen over brystet.
   • Stræk brystet ved at slå dine hænder bag din ryg og strække armene opad.
   • Hvis du vil strække ryggen, skal du sætte dig i pumpernes position, derefter løfte din krop ved at hvile på dine hænder, men hold dine hofter mod jorden.
   • Stræk dine kalve og ryg ved at læne dig frem for at berøre tæerne.
   • Øv dig på at gøre det store hul, indtil du kan gøre det helt og let.
   • Begynd i en siddende position, før din hage på knæene. Bring det ene knæ til din hage, hold positionen og gentag med det andet knæ.
   • Lav broen. Start med at ligge ved at bøje knæene. Placer dine hænder på gulvet bag dit hoved, og løft din krop til en broposition.

2. 
   

   
   
   
   Lær at rulle. Denne sjove figur vil hjælpe dig med at bruge din krop mere fleksibelt, end du er vant til. Du tager også vanen med at have hovedet nede. For at begynde skal du squat ned og forankre dine hænder fast til jorden, flad. Træk hovedet, rulle fremad og lad dine ben naturligt følge bevægelsen. Øv, indtil du kan rulle med lukkede øjne.
   • Sørg for at holde dit hoved gemt og ikke rulle på din hals. At lægge for meget vægt på din hals kan skade dig.
   • Prøv en mere avanceret version af roulade ved at starte i en stående position og stå langsomt op ved slutningen af ​​rullen uden at bruge dine hænder til at støtte dig selv.

3. 
   

   
   Øv dig på at gøre hjulet. Find et blødt græsklædt hjørne, hvor du træner til hjul. Dette tal er ikke farligt, men du kan falde flere gange, før du opnår det med succes. Begynd at stå, ret din højre fod (eller venstre, hvis du er venstrehåndet) foran dig, og løft dine hænder op og over dit hoved. Læn dig fremad og sidelæns, placer højre hånd på gulvet og derefter din venstre hånd. Når dine hænder rører jorden, skal du drive dine ben op og støtte din vægt på dine hænder. Din venstre fod skal først røre jorden efterfulgt af din højre fod. Afslut figuren ved at rette dig op på dine fødder.
   • De første par gange, du prøver at lave et hjul, vil det være vanskeligt at få benene over hovedet. Forbliv træning, indtil du vænner dig til at være på hovedet. Du kan snart klare hjulet uden at bøje knæene.
   • Prøv at lande, mens du hviler begge fødder på samme tid i stedet for at lægge den ene fod efter den anden. Hold fødderne mod hinanden og plant dem på jorden.

4. 
   

   
   
   
   Prøv at gøre pæren. Pæren er udgangspositionen for mange gymnastikfigurer, og du kan lære at mestre derhjemme, før du tager et gymnastiksal. Find et blødt gulv, hvor du træner. Stå lige og stræk armene ud over dit hoved. Tag et skridt fremad med din højre fod (eller din venstre fod, hvis du er venstrehåndet) og sving fremad for at plante dine hænder på jorden. På samme tid, fremdriv benene over dit hoved og hold dem stramme og stramme. Hold positionen et øjeblik, før du falder tilbage på fødderne.
   • For at begynde skal du øve dig mod en væg eller med hjælp fra en ven.
   • Hold hagen gemt ind og skuldrene mod dine ører.

5. 
   

   
   Tilmeld dig et gymnastiksal. Hvis du mener, at du har en egnethed til gymnastik og vil flytte til mere komplicerede figurer, er det tid for dig at tage en klasse. En kvalificeret gymnastiklærer vil lære dig, hvordan du korrekt udfører mere avancerede tricks. Du lærer at styrke dine muskler til at reproducere bevægelser yndefuldt. En lærer kan også vise dig, hvordan du træner uden at tage risici.
   • En lærer lærer dig forskellige figurer og spring, mere kompliceret end du kunne mestre dig selv derhjemme.
   • I et motionscenter har du adgang til professionelt udstyr og lærer at bruge parallelle eller asymmetriske stænger, ringe (for mænd), bjælke, sadelhest, ud over at lære at udføre avancerede jordfigurer, såsom somersault, salto fremad og back-somersault.
   • Hvis du vil finde en motionscenterklub i nærheden af ​​dig, skal du søge på Internettet. Du vil sandsynligvis finde forskellige muligheder, fra gratis lektioner, der tilbydes af et community center til dyrere privatundervisning. Når du tilmelder dig en klub, evalueres dit niveau, og du placeres på et kursus, der passer dig.

Del 2 Tænk som en gymnast

1. 
   

   
   Vær frygtløs med din krop. Gymnastene driver deres kroppe i luften med hovedet først, som om der ikke var noget, der skete. For at være en god gymnast skal du være villig til at tage fysiske risici for at bestemme, hvad din krop er i stand til. Det er normalt at mærke en knude i maven, før du prøver en ny figur på stængerne eller hopper på bjælken, men du bliver nødt til at vide, hvordan du kan indhente dig selv for at komme videre. Jo mere du træner, jo mindre skræmmende er det.
   • Hvis gymnastik er en risikabel sport, lærer du ved hjælp af din træner at begrænse disse farer ved at udføre øvelserne på den rigtige måde. Din instruktør beder dig ikke om at prøve en figur, som du ikke ville være klar til.
   • Når du træner for at blive en gymnast, falder du mange gange. Du bliver nødt til at stå op og fortsætte med at træne. Jo længere du går, jo mere smerter og tårer vil du opleve. Ikke desto mindre, hvis du er bestemt, vil din indsats være det værd.
   • Fokus på bevægelse er en god måde at overvinde frygt på. Når du tænker dybt over, hvad din krop skal gøre, vil du ikke bekymre dig så meget om en mulig fiasko.

2. 
   

   
   Har en atlet diæt. Det vil være lettere for dig at bevæge din krop på den rigtige måde ved at spise sund mad. Atleter er nødt til at forbruge en masse kalorier for at holde deres muskler stærke, men det er bedre ikke at spise, mens din krop er for tung til at udføre bevægelserne. En atletes kost skal indeholde følgende elementer.
   • Mange frugter, grøntsager, nødder og andre vegetabilske fødevarer, så naturlige som muligt.
   • Magert kød, mejeriprodukter og andre gode proteinkilder.
   • Korn af fuldkorn og pulser rig på kulhydrater, der giver dig energi.
   • Undgå sukkerholdige fødevarer, sodavand, forarbejdede fødevarer og alt, hvad der får dig til at miste energi.
   • Husk at forblive hydrat: drikke seks til otte glas vand om dagen, især før og efter træning.

3. 
   

   
   Styrke forbindelsen mellem din krop og dit sind. At være gymnast er som at være en danser. En gymnast optræder involverer stil og nåde, ligesom en danseres. Gymnast og dansere skal udvikle en særlig forbindelse mellem deres krop og deres sind. Det handler om at være opmærksom på, hvad din krop er i stand til, og at vide, hvordan man bevæger sig med selvtillid. At øve sjove fysiske aktiviteter vil hjælpe dig med at opbygge din krops evne til at gøre utrolige ting. Prøv f.eks. En af følgende aktiviteter:
   • Tag en dansekurs Prøv hip-hop salsa eller ballet. Hvis du ikke ønsker at tage en klasse, skal du bare gå ud og danse og lade din krop bevæge sig til musikens rytme.
   • Prøv kampsport. Prøv capoeira, karate eller jujitsu.
   • Øv yoga. Yoga er en fantastisk måde at komme i harmoni med din krop og udvikle din fleksibilitet.

4. 
   

   
   Vær forberedt på at arbejde hårdt. Beslutningen om at arbejde hårdt dag efter dag er et kendetegn for vellykkede gymnast. At udføre figurerne korrekt kræver så meget træning, at du ikke kan gøre det uden at arbejde meget hårdt. Selv amatørgymnaster arbejder undertiden op til 4 timer om dagen, 4 gange om ugen og tager sig tid til at strække og udføre nogle basale øvelser mellem to træningspas.
   • Hvis du endelig beslutter at forfølge en professionel gymnastisk karriere, ud over at arbejde hårdt, bliver du nødt til at være villig til at ofre. Du har sandsynligvis ikke tid til at udføre andre aktiviteter, og dit sociale liv vil være meget begrænset, da du bliver nødt til at holde dig bedst til træning og konkurrencer.

5. 
   

   
   Se efter perfektion. Du bliver nødt til at gentage hver bevægelse igen og igen, indtil den udføres perfekt. Hvis du ikke er en perfektionist, kan disse reps frustrere dig. Ikke desto mindre vil din træner have den opgave at hjælpe dig med at opnå denne perfektion, for under en konkurrence vil hver af dine bevægelser blive dømt. At være i god form er også den bedste måde at undgå at skade dig selv. Et knæ eller en for lille højde kan være nok til at afbalancere dig nok til at gøre et dårligt fald af bjælken.
   • Gymnaster har ry for at være målbevidste perfektionister. Ikke desto mindre kunne denne tilgang til livet også vende dig imod. Skub ikke dig selv til det punkt at skade dit helbred eller skade dig selv. Kend dine grænser, og tag en pause, når du har brug for dem.

Del 3 Fremme til opløsningsniveauet

1. 
   

   
   Start tidligt og træne hårdt. Så snart du tager beslutningen om at blive gymnast, skal du tilmelde dig en klub for at udvikle fleksibiliteten i din krop så hurtigt som muligt. Når du arbejder med en træner og forbedrer dine færdigheder, går du fra et begynderniveau til mere avancerede niveauer og til sidst bliver god nok til at konkurrere. Det er vigtigt at udvikle din fleksibilitet og muskelhukommelse så hurtigt som muligt, da disse kvaliteter vil være meget sværere at få, når du er ældre.
   • Hvis du beslutter dig for at blive en elite gymnast, skal din professionelle vurdere dit niveau for at finde ud af, nøjagtigt, hvor du er, og hvad du skal gøre for at komme til det næste niveau.
   • Hvis du er gammel nok, vil du stadig være en god gymnast, men du vil sandsynligvis have det sværere at konkurrere på avancerede niveauer. De fleste gymnaster når højden af ​​deres karriere inden 18 år.

2. 
   

   
   Se om din morfologi matcher en gymnast. Hvis alle kan arbejde på deres fleksibilitet og bestemme, hvad deres krop er i stand til at blive en professionel gymnast, har du normalt en morfologi for spring og andre luftfigurer. Professionelle gymnast er normalt ret små og tynde, men stærke. Hvis du er temmelig høj, eller hvis din krop er temmelig tyk, kan du muligvis ikke blive en professionel gymnast.
   • Arbejd med en coach, der hjælper dig med at bestemme, om din krop ved at arbejde nok vil være i stand til at opfylde kravene til højtydende gymnastik. Med en god træning kan du muligvis nå dit mål.
   • Hvis du opdager, at dine gener ikke tillader dig at opfylde din drøm, skal du ikke være for hård mod dig selv. Der er ingen mening i at sulte dig selv eller forsøge at stoppe din vækst, du ville kun sætte dig selv i fare. Prøv at udøve en sport, der ikke afhænger så meget af din kropstype.

3. 
   

   
   Find en professionel coach og gå ind i konkurrencekredsløbet. En gymnast vil ikke lykkes uden en strålende træner at hjælpe hende undervejs. Når du begynder at nå et højt niveau, skal du undersøge og finde den bedste coach i dit område så hurtigt som muligt. Arbejd derefter med ham for at forbedre din know-how, indtil du kan deltage i professionelle konkurrencer.
   • Du finder sandsynligvis ikke din drømmes træner på det lokale MJC. Du skal måske endda tage til flere forskellige byer for at arbejde med den bedste coach, du kan finde.
   • Når dit niveau er godt nok, vil du være i stand til at konkurrere som et medlem af et hold. Hvert hold skal opfylde visse betingelser, som din træner hjælper dig med at gennemføre.
   • Se videoer af olympiske gymnast, som Gabrielle Douglas og Aliya Mustafina, for at inspirere dig med deres teknik og stil. Dette vil være en stor hjælp i konkurrencen.

4. 
   

   
   Æg dit liv til gymnastik. På eliteniveau bliver gymnastik dit hele liv. Du bruger halvdelen af ​​dagen, praktisk talt hver dag, på at øve. Du vil lære færdigheder på højt niveau, som du ellers ikke ville kunne mestre. Hvis du vil konkurrere med de bedste, bliver du nødt til at blive en ekspertgymnast, og det betyder, at du bliver nødt til at gøre gymnastik til centrum i din hverdag.
   • Mange gymnaster på højt niveau deltager i deres korrespondancekurser, som giver dem mulighed for at træne halvdelen af ​​dagen. Dette giver dig ikke tid til at forkæle dig med andre aktiviteter.
   • For at arbejde med de bedste trænere og hold, er du muligvis nødt til at flytte til en ny by eller endda et nyt land, som mange udflyttede gymnaster gør.
   • Som belønning for alle disse anstrengelser vil du være i stand til at gøre utrolige ting med din krop og kan endda vinde nogle medaljer!

• En trikot
• grydelapper
• bandagen
• Lak (for at style dit hår under konkurrencer og holde dit hår på plads)
• En coach