Indhold
- etaper
- Metode 1 Håndter kortsigtede følelser
- Metode 2 Administrer langsigtede spændinger og følelser
- Metode 3 Find årsagen til tårerne
Når vi ringer til dig whimperingdet betyder, at du ikke kontrollerer dine følelser, eller at du bliver vred uden nogen nøjagtig grund. At sige det til nogen er ikke rart, men gør det ikke, du kan lære at styre dine følelser mere effektivt. Du kan nemt kollapse og ønske at græde, når du føler dig overvældet. På den anden side kan du lære nogle teknikker til at udtrykke dine følelser på kort og lang sigt. Du kan også se efter den dybere årsag til dit problem, hvis du altid er ophidset.
etaper
Metode 1 Håndter kortsigtede følelser
-
Tag dig tid til at trække vejret. Find tiden til at fokusere på din vejrtrækning alene i stedet for at fokusere på det, der generer dig. Luk øjnene, og tæl til fire, når du inspirerer. Tæl igen op til fire, når du udløber. Hold opmærksom på din vejrtrækning og ikke på dit problem.- Læg en hånd på din mave. Du skal føle, at din mave svulmer op, når du indånder. Vi taler om vejrtrækning gennem membranen, som giver dig mulighed for at slappe af.
-
Tal med nogen. At finde et øjeblik til at tale med en, der keder sig, kan hjælpe med at fjerne problemet, det være sig en ven eller et familiemedlem. Det kan også være værd at vide, hvad der virkelig generer dig.- Tal med nogen, du har tillid til. Det kan være vanskeligt at sige, at du har et problem, hvis du er bange for at blive dømt eller hånet. Find en ven, et familiemedlem, en lærer eller en rådgiver, som du kan dele dine indtryk med.
-
Tag et skridt tilbage. Det er undertiden nok at fjerne dit problem for at tørre dine tårer. Prøv, hvis du kan, at gå et par øjeblikke for at komme væk for godt. Derudover kan gå ud hjælpe med at reducere spændinger.- Fortæl folk, hvad du gør, hvis du vil. Du kan altid sige, at du skal tage en pause, og at du kommer tilbage om fem minutter.
-
Tag en pause i dit hoved. Prøv at koncentrere dig mentalt, hvis du ikke kan gå fysisk. Tænk på noget, der virkelig gør dig glad.Du kan tænke på en person eller en god hukommelse, der deles med hende. Du kan også tænke på din yndlingsferie. Koncentrer dig om denne tanke i flere minutter og prøv at finde så mange detaljer som muligt om denne hukommelse. -
Ved, hvad følelser får dig til at græde. Tag dig tid til at tænke over, hvordan du virkelig føler dig. Er du vred? Er du trist? Føler du virkelig glæde? Mange følelser kan forårsage tårer, og du kan stoppe med at græde lettere, når du har bemærket din følelse, og når du ved, hvor den kommer fra.- Bemærk hvad der sker i din krop. Vrede kan for eksempel få dig til at vinde, det kan få dig til at rødme eller give dig varm eller sammensætte dine muskler. Tristhed kan tabulere eller lamme dig.
-
Ikke kritiser dig selv. Du har ret til at have følelser. Tårer er tegnet på det. Tag det ikke til dig selv, hvis du finder dig selv irettesættende. Du bliver kun mere vred, hvilket ikke hjælper.- Prøv snarere at stille. Hvis du for eksempel føler dig vred, skal du sige, at det er en naturlig følelse, men du kan kontrollere den, og du behøver ikke at græde.
-
Brug positiv tænkning. Ubehagelige mennesker kan være virkelig sårende. Det kan få dig til at græde. Glem ikke at være opmærksom på, hvad du siger på en måde, der beskytter dig og du gør godt.- Hvis du for eksempel gjorde narr af din klipning, er det helt normalt at føle sig såret eller vred. Prøv at minde dig selv om, at andres meninger er uden betydning. Det, der betyder noget, er, hvad du synes om dig selv. Du kunne fortælle dig selv, at disse menneskers hån er såret, men at du elsker din frisure, og at du ikke behøver at skamme dig selv, fordi andre ikke elsker.
- Sig gode nyheder hver morgen foran spejlet. Det vil hjælpe med at øge din selvtillid, hvilket også vil hjælpe med at holde dine tårer tilbage. Du er nogen stærk og intelligent, og du kan gøre det!
Metode 2 Administrer langsigtede spændinger og følelser
-
Lær at sige nej. Spændingerne og de overfyldte følelser kan undertiden bare komme fra din tendens til at flade foran andre. Lær at sige nej til visse forpligtelser, så du har mere tid til det, der virkelig betyder noget.- Den bedste måde at sige nej er at gøre det enkelt. Når det er sagt, ikke retfærdiggøre dig selv, bare siger du er ked af, og du kan ikke gøre sådan noget. Du behøver ikke give nogen forklaring på, hvorfor du ikke ønsker at gøre noget.
- Du behøver ikke altid sige nej. Hvis du for eksempel bliver bedt om at lave kager til en skolefest, kan du sige, at du ikke har tid til at gøre det, men du vil købe nogle, hvis det er muligt.
-
Lær at administrere din tid. Bliv ikke overvældet af en opgaveliste. Lav et program for at følge det, du skal gøre. Start med det vigtigste, og planlæg den tid, du har brug for for at afslutte den. Du vil se dine spændinger forsvinde, når du har blokeret et par opgaver på din liste. -
Find tiden hver dag til at føre dagbog. At føre en dagbog kan være meget befriende for dine følelser. Det kan også være værd at tid til at vide, hvad der gør dig vred, hvilket kan forårsage en torn.- Spørg dig selv, hvad er de øjeblikke af dagen, du nød, og som du ikke kunne lide, hvis du ikke ved, hvor du skal starte. Se hvilke følelser der har ledsaget hver situation.
-
Prøv at meditere. Meditation kan opsummeres som at lytte til din åndedrag. Du tager et skridt tilbage fra verden, dine spændinger og du slapper af din krop.- En type meditation, for eksempel, involverer utrætteligt gentagelse af et mantra. Dette er et ord eller en sætning, der giver dig mulighed for at fokusere på dit sind, såsom ordet ohm. Men din mantra kan være noget andet. Prøv at give slip på dine tanker ved utrætteligt at gentage dette udtryk eller ord.
-
Prøv en temmelig gentagen hobby. En hobby som strikning eller et puslespil kan fjerne dig fra dine følelser. Det er også en form for meditation, der giver dig mulighed for at rydde dit sind. -
Har regelmæssig fysisk aktivitet. Det er en fantastisk måde at håndtere spændinger på. Du kan miste dig selv i dine bevægelser, og det bliver også en form for meditation, der hjælper med at glemme, hvad der går galt. Derudover stimulerer det dine endorfiner, hvilket gør dig mere optimistisk med hensyn til dit liv. Forvent at have en halv times aktivitet hver dag, hvis du ikke laver mange sportsgrene. -
Se dine omgivelser. Det er ikke altid din skyld, det er undertiden de mennesker, du ofte. Fortæl personen næste gang du føler dig såret i en bestemt situation. Du kan ikke forbedre denne situation, hvis du ikke siger noget.- Det kan være svært at røre ved et ord, men du behøver ikke at bruge ord, der er for komplicerede. Det er tilstrækkeligt at sige, at du blev såret af det, du sagde, og at du gerne vil have, at det ikke skulle ske igen.
-
Omgiv dig med bedre mennesker. Du skal ændre datering, hvis du konstant bliver nedbrændt af de mennesker, der prøver. Du skal naturligvis give dine venner en chance for at ændre sig. Det er dog bedre at finde andre venner, hvis dine konstant skader dig.
Metode 3 Find årsagen til tårerne
-
Se om du er blevet chikaneret. Forfølgere, især i klasseværelset, i studieværelset eller på en legeplads, kan få dig til at ønske at græde. Du kan med glæde tale med nogle mennesker, hvis du er blevet chikaneret. Her er tegn på chikane.- Nogen bruger sin magt til at kontrollere dig eller skade dig. En klassekammerat, der er meget tungere end dig, kaster dig eller bruger oplysninger, der berører dig til at gøre nogle ting, du ikke ønsker at gøre.
- En stalker kan også tåle dine venner eller stoppe med at arbejde i klasseværelset.
- Chikane kan være fysisk, verbal eller social. Fysisk chikane inkluderer slag, jostling og spark. Den verbale chikane inkluderer fornærmelser og fuglenavne. Social chikane inkluderer at stjæle dine ejendele, bede andre om ikke at sympatisere med dig og bevidst drille.
- Du kan blive chikaneret, hvis disse ting sker regelmæssigt.
- Tal med en forælder, lærer eller pålidelig uddannelsesrådgiver. Forsøg ikke at konfrontere stalkeren selv, du kan sætte dig selv i fare.
- Selv din venner kan chikanere dig. Gode venner vil støtte dig og være dejlige. Drilleri vil være uskyldig og ikke grim, og ægte venner vil stoppe med at narre dig, hvis du spørger dem. Dette er sandsynligvis et tegn på, at du ikke har at gøre med rigtige venner, hvis deres deltagelse undertrykker dig.
-
Analyser din situation dybtgående. Dine overfladiske følelser kan undertiden skjule noget dybere. Se dybt inde i dig efter den følelse, der ligger under, og hvad der forårsager den. Du græder muligvis i skolen, når du bliver kritiseret, men hvad der virkelig generer dig kan være et forhold til en kæreste eller en klassekammerat. Du kan gøre noget for at forbedre situationen, som at have en seriøs diskussion med denne person, hvis du ikke ved, hvad der virkelig generer dig. -
Se om du er stresset. Du kan være mere følelsesladet og vred, hvis du er stresset. Du føler dig måske mere ængstelig eller irritabel og vil græde oftere.- Du kan også være mere ængstelig generelt og blive lettere vred på andre.
- Du kan også opleve fysiske symptomer, såsom dårlig søvn, hovedpine, føle dig meget træt og mere modtagelig for sygdom.
-
Vær opmærksom på cyklerne. Hvis du er en pige, kan dine tårer være relateret til din menstruationscyklus. Nogle kvinder har premenstruelle syndromer, der begynder en til to uger før menstruation. Dette er sandsynligvis relateret til hormoner. Dette syndrom kan skabe humørsvingninger og hyppigere gråd. -
Se om der er dybere årsager. Ukontrollerbare følelser, især når de er konstante, kan være et tegn på et større problem. For eksempel kan du lide af depression eller angstlidelse.- Tal med en læge, hvis du har lyst til at græde for meget og har andre symptomer over en lang periode. Mere alvorlige symptomer kan være generaliseret angst, permanent frygt eller konstant pres for, at en katastrofe kan opstå, føle sig løsrevet fra ens liv, vedvarende tristhed eller en følelse af permanent ubehag.