Hvordan man ikke skal være for varm, mens man sover

Indhold

• etaper
• Metode 1 Opdater rummet
• Metode 2 Gør sengen mere behagelig
• Metode 3 Opfrisk din krop
• Metode 4 Få medicinsk behandling

I denne artikel: Opdater rummet Gør sengen mere behageligRafraichir body Få medicinsk behandling23 Referencer

Det er vigtigt at sove godt om natten for din produktivitet og velvære. Folk er ofte for varme, mens de sover, og det kan forhindre dem i at sove ordentligt. Nogle tip kan hjælpe dig med at holde dig kølig om natten og hvile godt.

etaper

Metode 1 Opdater rummet

1. 
   

   
   Brug aircondition. Den nemmeste måde at holde rummet køligt på, mens du sover, er at bruge aircondition, hvis du kan. Du kan bruge en vægmonteret eller bærbar enhed. For de fleste mennesker er den ideelle sovetemperatur mellem 16 og 21 ° C.
   • Hvis du har en programmerbar termostat, skal du sørge for at indstille den så den automatisk tilpasses en varmere temperatur lige inden du vågner op om morgenen.

2. 
   

   
   Brug fans. Hvis du ikke har aircondition, er ventilatoren den næstbedste tilgængelige mulighed. Du kan bruge den til at forbedre luftcirkulationen, skabe en luftstrøm eller bringe frisk luft til dig.
   • Hvis du har en loftventilator, skal du justere den, så knivene roterer mod uret. Dette giver dig mulighed for at bringe varm luft op til loftet væk fra din seng.
   • Hvis det er køligere udenfor end i rummet, kan du prøve at installere en ventilatorboks under vinduet.
   • Du kan bruge flere fans til at skabe en lille luftstrøm i rummet, især hvis du har vinduer på modsatte vægge.
   • Du kan også lave et improviseret klimaanlæg ved at placere en stor isblok eller en stak isterninger foran en ventilator. Sørg for at bruge en beholder, der er stor nok til at fange det vand, der smelter!

3. 
   

   
   
   
   Lad ikke solen komme ind. Når det er virkelig varmt, kan du holde dit værelse køligt ved at lukke skodderne hele dagen. Det kan være lidt mørkt, men i det mindste vil det være meget køligere, når du sover.
   • Du kan investere i skodder eller gardiner, hvis solen virkelig er for varm om sommeren. De vil også forhindre luftstrømme om vinteren.
   • Hvis du ejer dit hjem, kan du overveje at plante træer i nærheden af ​​vinduerne for at skygge dig.

4. 
   

   
   Sov i stueetagen. Varmen stiger, hvilket betyder, at den generelt vil være varmere ovenpå end i stueetagen. Hvis du bor i et hus med et gulv, og du ikke kan køle rummet om sommeren, kan du overveje at sove i stueetagen et stykke tid.

Metode 2 Gør sengen mere behagelig

1. 
   

   
   
   
   Juster dækslerne. Hvis du bruger den samme dyne hele året, skal du muligvis ændre. Hvis du vågner op om natten, fordi det er for varmt, kan dine dæksler muligvis være for tykke og fange varmen i din seng.

2. 
   

   
   Skift arkene. Nogle materialer som flanel og satin indånder ikke og kan fange varme i sengen, hvilket giver dig varme. Udskift disse lag med bomuldsplade. De giver mulighed for en bedre luftcirkulation, som afkøler dig om natten.

3. 
   

   
   Skift din pude. Nede puder kan fange varme i dit hoved, der varmer hele din krop. Udskift denne pude med en anden type, såsom en boghvede-pude. Dette materiale er lidt mindre behageligt, men det ånder bedre og giver dig mulighed for at nå dit hoved, mens du sover.

4. 
   

   
   Tag noget koldt i sengen. For at din seng skal være mere behagelig og kølig, kan du prøve at lægge noget koldt i det, såsom en flaske isvand eller en kold komprimering. Der er mange tilgange til opfriskning af din seng.
   • Forsøg at lægge lagner og puder i køleskabet eller fryseren i et par timer, før du går i seng. Tag dem ud, når du vil gå i seng, læg lakken på sengen lige inden du lægger dig. Stoffet skal være køligt og hjælpe dig med at køle af, inden du falder i søvn.
   • Forsøg at lægge en kold komprimering på de punkter, hvor du tager din puls, såsom ankler, håndled, nakke, albuer, uld og bag knæene. Du kan bruge en frossen vaskeklud, en ispakke eller frosne grøntsager. Dette giver dig mulighed for at sænke temperaturen i din krop og reducere din hjerterytme, som ellers øger den.
   • Hvis du vil køle ned, men hvis du ikke ønsker at være kold, kan du overveje at gå i seng med vådt hår eller lægge et vådt håndklæde på din seng. Du kan også sprøjte din krop med lidt vand. Det fungerer endnu bedre, hvis du åbner vinduet for at få en brise.
   • Der er mange kølere på markedet, inklusive puder og puder, der er designet til at holde din seng på den perfekte temperatur til at sove.

5. 
   

   
   Prøv en anden løsning til at sove. Hvis du ikke kan køle din seng ned i varme nætter, kan du prøve at sove i en hængekøje eller en barneseng. Disse to løsninger forbedrer luftstrømmen på din hud, der afkøler dig, mens du sover. Generelt er de også tættere på jorden end normale senge, der fører dig væk fra varm luft.

Metode 3 Opfrisk din krop

1. 
   

   
   Se dit tøj. Det er vigtigt at tage ikke kun hensyn til antallet af tøj, du har på dig, men også den type stof, de er lavet af. Nogle materialer som bomuld indånder bedre end andre som polyester eller Lycra. Når dit tøj ikke trækker vejret, holder de varmen og holder dig varm om natten. Prøv en løs bomuldspyjamas.
   • Når du sover nøgen, kan du køle af ved at tillade en optimal strøm af luft, men nogle mennesker mener, at det er bedre at sove med tøj, fordi stoffet absorberer fugtigheden, der samles på huden og spreder det. Prøv disse to løsninger for at se, hvilken du foretrækker.

2. 
   

   
   Varm din hud. Det kan virke kontraproduktivt, men ved at varme din hud med et varmt brusebad eller i saunaen, før du går i dvale, bliver du bedre forfrisket. Det fungerer, fordi varme udløser din krops naturlige kølesystem.
   • Hvis det varme brusebad eller saunaen kan hæve temperaturen eller fugtigheden i dit værelse, skal du sandsynligvis hæve.
   • Du kan også prøve et koldt brusebad, men pas på, at det ikke er koldt, eller at din krop kompenserer ved at hæve temperaturen.

3. 
   

   
   Drik vand, men ikke for køligt. For at hjælpe dig med at opdatere og forblive hydreret, bør vandet ikke være varmt eller koldt, for ellers vil din krop forsøge at bringe det tilbage til 37 grader, og du bliver endnu varmere, hvilket ville være en skam! Du kan holde en drink eller en flaske vand i nærheden af ​​sengen, mens du sover. På denne måde, hvis du bliver for varm, kan du drikke lidt vand og sænke din kropstemperatur for at hjælpe dig med at gå tilbage i dvale.
   • Prøv ikke at drikke for meget vand, før du går i seng. Du ønsker ikke at afbryde din søvn ved at skulle vågne op flere gange om natten for at gå på badeværelset.

4. 
   

   
   Tag et lettere måltid om aftenen. Når du spiser store mængder mad sent på dagen, skal dit stofskifte arbejde hårdt for at fordøje det. Dette kan øge din temperatur i løbet af natten, fordi din krop stadig fordøjer. Prøv at tage mindre måltider, så din krop har mindre fordøjelse og forbliver kølig om natten.
   • Rå frugter og grøntsager kræver mindre energi til at fordøje end proteiner og fedt, hvorfor de er fremragende valg om aftenen.

5. 
   

   
   Undgå hud-til-hud-kontakt Uanset om du sover alene eller sammen med nogen, øger hud-til-hud-kontakt din kropstemperatur.
   • Hvis du sover alene, kan du prøve at sove ved at sprede dine arme og ben. Din hud har bedre adgang til luft på alle sider.
   • Hvis du sover med din partner, skal du undgå kos i sengen. Dette øger temperaturen i din krop, især hvis du begge er varm om natten.

Metode 4 Få medicinsk behandling

1. 
   

   
   Overhold symptomerne på overgangsalderen. Hvis du for nylig har været i overgangsalderen eller nærmer sig overgangsalderen, kan du opleve hetetokter og nattesved forårsaget af hormonelle ændringer. Disse symptomer er meget almindelige, og de forsvinder normalt efter overgangsalderen.
   • Du kan bruge enkle metoder til at kontrollere dine symptomer derhjemme, for eksempel ved at træne regelmæssigt, opretholde en sund vægt, reducere stress, stoppe med at ryge og undgå alkohol, koffein og krydret mad.
   • Hvis hetetokter og nattesved bliver utålelige, kan din læge ordinere hormoner, antidepressiva eller anden medicin til at hjælpe dig med at kontrollere symptomer.

2. 
   

   
   Diskuter din medicin med din læge. Mange almindelige medicin, herunder antidepressiva, hormonbehandlinger og hypoglykæmiske midler, kan forårsage nattesved. Hvis du tror, ​​at dine symptomer er medicinske, skal du diskutere andre muligheder med din læge. Han kan ordinere en anden medicin eller anden medicin, der hjælper dig med at håndtere symptomerne.
   • Stop aldrig med at tage eller reducere din dosis, før du taler med din læge.

3. 
   

   
   Forstå angst. Det kan forårsage hetetokter, fordi din krop fortæller dig, at du er i fare, hvilket vil forårsage komprimering af blodkarene. Hvis du tror, ​​at du lider af angst, skal du straks kontakte en læge. En kombination af terapi, medicin og motion kan hjælpe dig med at kontrollere symptomerne.

4. 
   

   
   Tal om dine symptomer. Hvis du tager nattesved, der ikke er forårsaget af den omgivende temperatur, kan du lide af en underliggende årsag, såsom tuberkulose eller anden bakteriel infektion. Sørg for at diskutere symptomerne med din læge for en korrekt diagnose.
   • Du lider muligvis også af idiopatisk hyperhidrose, en tilstand, der får din krop til at producere for meget sved uden grund.