Indhold
I denne artikel: Tabe din vægt i vandRediger din kost og livsstil13 Referencer
For de fleste mennesker er det et sikkert og rimeligt mål at miste et halvt kilo eller 1 kg på en uge. Du bliver hårdt presset for at tabe mere vægt på så kort tid, for ikke at nævne, at du kan skade dit helbred, hvis du ikke er forsigtig. Men hvis du har brug for at tabe sig eller hurtigt tabe et par centimeter rundt om din talje, er der nogle tip, du kan prøve. En af de hurtigste og nemmeste måder at tabe sig er at tabe sig i vand, og du kan ændre din livsstil for at minimere mængden af væsker, der tilbageholdes af din krop. Du skal også begrænse dit kaloriindtag og udføre flere øvelser.
etaper
Metode 1 Tabe din vægt i vand
- Drik mere vand. Det virker kontrastivt, men jo mere du drikker vand, desto mindre vil din krop bibeholde. Drik vand eller andre fugtgivende væsker (f.eks. Let frugtjuice eller lav-salt buljong) for at hjælpe din krop med at skylle overskydende væsker ud. Du kan også øge dit væskeindtag ved at spise en masse vandrige fødevarer (f.eks. Saftige frugter eller grøntsager).
- Undgå energidrikke, der indeholder natrium og sødestoffer, der presser dig til at tilbageholde væsker.
- Hold dig væk fra tørremiddeldrikke, såsom alkohol, te eller kaffe. Hvis du har problemer med at stoppe alkohol, selv midlertidigt, skal du tale med din læge. Han kan anbefale en effektiv metode til fravænning.
- Det kan også være vanskeligt at stoppe kaffe natten over. Forsøg at fravænne dig selv i et par dage, før du stopper.
-
Reducer dit saltindtag. Overdreven saltindtag tilskynder kroppen til at tilbageholde væsker. For at minimere vandretention skal du undgå mad med højt salt, såsom forarbejdet kød, chips, kiks og energidrikke. Når du laver mad eller spiser, skal du modstå fristelsen til at tilsætte en masse salt.- Spis mad med meget kalium (som bananer, søde kartofler eller tomater) for at hjælpe din krop med at slippe af med overskydende salt.
- Brug andre alternativer til salt, når du laver mad. For eksempel kan du erstatte det med sort peber, hvidløgspulver eller velsmagende vegetabilske olier (som sesamolie).
- Du kan undgå overskydende salt ved at tilberede dine egne måltider fra friske, uforarbejdede ingredienser.
-
Undgå dem kulhydrater. Overdreven forbrug af kulhydratfødevarer fremmer vandretention. Af denne grund mister de fleste hurtigt meget af deres vægt i vand, første gang de spiser en lav kulhydratdiæt. Forsøg at begrænse dit forbrug af hvidt brød, pasta, kartofler og kager.- Udskift fødevarer med højt kulhydrat med frugt og grøntsager med højt fiberindhold som bær, bladgrøntsager og bælgfrugter (bønner eller ærter).
- Fjernelse af kulhydrater fra din diæt er gavnligt for kortvarigt vægttab, men det er ikke en effektiv langsigtet løsning. For at opretholde en sund diæt er du nødt til at forbruge komplekse kulhydratkilder såsom fuldkornsbrød eller pasta, brun ris og bønner.
-
Øv en fysisk aktivitet. Når du træner, sveder du overskydende vand og salt væk. For at stimulere din blodcirkulation og sved skal du løbe, cykle eller gå hurtigt.- Prøv kredsløbstræning eller øvelser med høj intensitet for hurtigt at skylle væsker.
- Glem ikke at drikke meget vand, når du træner. Hvis du bliver dehydreret, kan du simpelthen tilbageholde mere vand.
-
Lær om vanddrivende medicin. Nogle medicinske tilstande fremmer vandretention. Hvis du har problemer med at miste din vægt i vand, skal du kontakte en læge for at hjælpe dig med at identificere kilden til problemet. Lægen kan behandle den underliggende årsag og give dig medicin for at minimere vandretention.- Din læge kan anbefale vanddrivende medicin (tabletter) eller magnesiumtilskud for at minimere den mængde vand, du har tilbage.
- Almindelige årsager til væskeretention er premenstruelt syndrom, graviditet, nyre- eller leverproblemer, hjertesygdomme og nogle lungesygdomme. Nogle medikamenter kan også fremme dette fænomen.
advarsel: skal du straks kontakte din læge, hvis du tager mere end et kg vægt pr. dag eller mere end 2 kg om ugen. Du holder muligvis for meget vand.
Metode 2 Ændre din kost og livsstil
-
Spis magre proteiner. Forbrug af meget protein hjælper med at øge stofskiftet for at forbrænde kalorier mere effektivt. Proteiner forbliver også fulde længere end andre typer mad, hvilket reducerer risikoen for sult mellem måltiderne. Du skal spise 7 g magert protein pr. Halvt kg vægt hver dag for at lykkes med at tabe sig.- Nogle af de gode kilder til magert protein, du kan spise, inkluderer hvidt kød fra fjerkræ, fisk, bælgfrugter (såsom linser, bønner og ærter) og græsk yoghurt.
-
Undgå flydende kalorier. De drikkevarer, du drikker, kan få dig til at forbruge flere kalorier uden selv at indse det. Hvis du prøver at tabe dig hurtigt, skal du undgå drikkevarer med mange kalorier og sukker som alkohol, læskedrikke, juice eller kaffe og søde te.- Bare drikke vand for at forblive hydrat. Ikke kun vil det hjælpe dig med at reducere din vægt i vand, men du vil også være mindre sulten.
-
Vær tilfreds med 3 lette måltider om dagen. For at få din krop til at forbrænde kalorier skal du spise 3 lette men tilfredsstillende måltider hver dag i stedet for flere små måltider. Dine retter skal indeholde magert protein, frugt eller grøntsager og fuldkorn. Efter at have spist, modstå trangen til at snack indtil næste måltid.- Når du undgår snacking mellem måltiderne, begynder din krop at forbrænde fedt for at producere energi.
- Når du undgår snacking efter middagen, er det mere sandsynligt, at du forbrænder fedt, mens du sover.
-
Følg en træningsinterval med høj intensitet. Øvelser med høj intensitet øger stofskiftet og får kroppen til at forbrænde fedt. Spørg din læge, fysioterapeut eller personlig træner om råd, før du prøver at stimulere din blodcirkulation og forbrænde kalorier hurtigere.- Prøv at lave 8 sessioner med 4 minutters øvelser med høj intensitet. Hver øvelse skal vare 20 sekunder og følges af 10 sekunder hvile.
- Blandt de høje intensitetsøvelser, som du kan prøve, er burpees, bøjning af lårene og klatring.
Rådet: Bodybuilding er også en god måde at forbrænde fedt og tonemuskler på. Du behøver dog ikke bekymre dig, hvis din vægt ikke ændrer sig, fordi du muligvis får muskelmasse!
-
Lær mere om kalorifattige diæter. Hvis du er nødt til at tabe dig hurtigt, kan du prøve en kalorifattig diæt. Denne type diæt består normalt af ikke at spise mere end 800 til 1.500 kalorier om dagen. Husk dog, at dette ikke er ideelt til vægttab i det lange løb. Du skal kun følge en kalorifattig diæt under opsyn af en læge eller anerkendt diætist og ikke overskride den anbefalede tid.- Slankekure med mange kalorier kan være farligt, hvis du er gravid, ammer eller har et medicinsk problem som vitaminmangel eller en spiseforstyrrelse.
- Vær ikke for krævende over for dig selv. Der er lille chance for, at du mister meget vægt inden for en uge, og at tabe for hurtigt kan være skadeligt for dit helbred.
- Spørg din læge om råd, inden du foretager drastiske ændringer i din diæt eller træningsrutine. Afhængig af din alder, din nuværende vægt og dine mulige helbredsproblemer kan det være farligt at ændre denne type ting uden lægelig tilsyn.