Indhold
I denne artikel: Bevar en god holdningOrganisation af kontoretReferencer
Du kan sætte dit helbred i fare, hvis du sidder i lange perioder, især hvis du har en dårlig holdning, eller hvis din arbejdsstation er dårligt gennemtænkt. For at holde en god kropsholdning og arbejde mere komfortabelt skal du blot følge enkle regler for at organisere dit arbejdsområde.
etaper
Metode 1 Hold en god kropsholdning
-
Juster stolens højde. Når du sidder, skal dine fødder være i stand til at ligge fladt på gulvet. Dette giver dine knæ og hofter mulighed for at forblive i samme højde. For at finde den ideelle position skal du sidde på stolen og hæve eller sænke sædet, så dine albuer er bøjet mellem 90 og 110 grader. Vær forsigtig med ikke at sprede albuerne, de skal hænge langs kroppen, og toppen af dine arme skal være mere eller mindre lodret i en behagelig position. Underarmene skal være parallelle med jorden og håndledene i en neutral position. Da du ikke vil være i stand til at ændre højden på de fleste skriveborde, skal du justere stolen med henvisning til placeringen af dine arme og hænder. Giv derefter om nødvendigt lidt støtte til dine fødder, så lårens underside er på kanten af sædet.- Nogle kontorer giver dig mulighed for at justere størrelsen, kontrollere, om dit er et af dem. Mange modulære møbler (som dem, der bruges i billetkontoret) kan justere arbejdsoverfladen og deres højde, selvom du bliver nødt til at gøre nogle bestræbelser på at komme dertil. Bed din arbejdsgiver eller den ansvarlige om at hjælpe dig med at justere højden på dit skrivebord.
-
Hold håndledene i neutral position. Undgå at bøje dem for meget op eller ned, mens du skriver.- Overvej et separat eller skævt tastatur. Hvis dette ikke er muligt, skal du vælge den rigtige størrelse til dine hænder.
- For at få dine håndled til at "svæve" over tastaturet skal du bruge en gel eller skumpude. Du skal dog kun bruge det, hvis det giver dig mulighed for at hente dem. Afhængig af din position, kan støtten faktisk få dig til at tage en dårlig position med dine hænder.
- Mange tastaturer har faner på bagsiden, der gør det muligt at hæve dem, men kontroller først placeringen af dine håndled, før du bruger dem. Du skal i stedet hæve fronten på tastaturet. Hvis din ikke har denne type enhed, så prøv at hente med en pind, viskelædere eller lignende genstande.
-
Skift din holdning regelmæssigt Selv hvis du har en meget sund holdning, mens du arbejder, er det ikke sundt at sidde i samme position i lang tid. Hvis du har en justerbar stol, kan du skifte mellem følgende positioner, så du kan bevare en mere neutral og afslappet holdning.- Sid lodret. Hold overkroppen lodret, lårene vandret og skinnene lodrette.
- Sid i en skrå position (første metode). Læn dig bag på stolryggen, så din overkrop vippes 105 til 120 grader mod lårene.
- Sid i en skrå position (anden metode). Vip let stolens sæde, så vinklen mellem lårene og overkroppen er lidt større end 90 grader. Gør ikke for meget, ellers får du lyst til at glide.
-
Justér stolen for at være behagelig. De fleste ergonomiske kontorstole tilbyder også justerbare armlæn, sædedybde, fjederstivhed, sæde drejelig og andre funktioner. -
Stig op, hvis det er muligt. Hvis du kan justere højden på dit skrivebord (eller hvis du kan ændre det), skal du holde dig lodret. Hvis du har adgang til et fodstøtte, skal du bruge det fra tid til anden til at hvile benene. Ved, at selvom det er meget godt for dit helbred at holde sig op hele dagen, kan det skade dine ben. Denne position er sandsynligvis bedst til en position, hvor du ikke behøver at tilbringe lange perioder på et kontor, eller hvis du kan have et andet traditionelt kontor, hvor du kan sætte dig ned fra tid til anden.
Metode 2 Organiser kontoret
-
Hold skærmen mellem 50 og 100 cm fra dit ansigt. Dette forhindrer dig i at trætte dine øjne. Hvis længden på dit skrivebord ikke tillader dig at gøre dette, skal du flytte skærmen til et hjørne, bede om en fladskærm (hvis muligt) eller købe en aftagelig bakke for at skabe mere dybde på dit skrivebord. -
Juster skærmen i øjenhøjde. Det skal altid være direkte foran dit ansigt (helst ikke overstige en vinkel på 35 grader på hver side) og skal være lidt under niveauet for dine øjne. Hvis du bærer bifokaler og normalt læner hovedet tilbage for at se på din skærm, skal du sænke det (eller hæve din stol), så det ligger i en vinkel på 15 til 20 grader under din øjne. Vær opmærksom på, at du i dette tilfælde sandsynligvis bliver nødt til at læne dig lidt opad mod dit ansigt. Undgå at vippe hovedet bagud, det skaber spænding i nakken og skuldrene.- Overvej at bære briller til arbejde.
-
Juster lysstyrke og kontrast. Du skal kunne se det tydeligt uden at tvinge dine øjne.- Hvis du har brug for en større skrifttype for at læse godt, kan du lære at ændre skrifttypestørrelsen, zoome ind og ud uden at sænke opløsningen.
-
Brug en dockingstation. Det giver dig mulighed for at oprette forbindelse til din bærbare computer en større skærm, et tastatur og en mus. Vælg og arranger disse enheder individuelt. -
Installer tastaturet. Du skal lade toppen af dine arme hænge lodret. Når du banker på, skal du ikke strække armene for langt fremad eller bøje albuerne for langt tilbage. -
Hold tastaturet i den rigtige højde. For at drejebænde skal dine underarme ikke bøjes mere end 20 grader fra den vandrette linje (hvis du sidder) eller 45 grader (hvis du står).- En glidebakke under skrivebordet kan hjælpe dig med at reducere højden på enhederne og gøre det lettere at bruge. I nogle tilfælde kan det endda være muligt at justere position og vinkel. Overvej at bruge et kontor, der har et kontor, især hvis du er lille.
-
Placer musen i nærheden af tastaturet. Opbevar det et sted, der giver dig mulighed for hurtigt at skifte fra tastatur til mus ved at ændre placeringen af din arm og håndled så lidt som muligt. Hvis du har et numerisk tastatur til højre, skal du overveje at flytte musen til venstre, da dette giver dig mulighed for at forlade den del af tastaturet, du bruger mest i midten. Du kan også skifte mellem musens venstre og højre side for at reducere virkningen af gentagen brug med den samme hånd.- Vælg en mus i den rigtige størrelse. Gå ikke glip af "rejse" mus (hvis du har små hænder) eller "gamere" mus (hvis du har store hænder). Prøv at finde en butik, der tilbyder alle størrelser.
- Juster også softwareniveaufunktionerne for at justere hastigheden på markøren i forhold til enhedens fysiske bevægelse. Find en indstilling, der får dig til at føle dig godt tilpas.
-
Ved, hvordan man styrer kablerne. Hvis dit tastatur, mus eller andre perifere enheder er udstyret med kabler, skal du gruppere dem sammen for at fjerne dem fra stien og for at forhindre dem i at forstyrre dit arbejde. Bind skærmkablerne sammen og de andre for at lægge dem til side. -
Hold dit udstyr lige ved hånden. Læg din telefon, blyanter, bøger og andre genstande, som du ofte bruger i nærheden af, hvor du sidder. Du behøver ikke at række ud for at fange noget, du bruger ofte.- Hvis du bruger en support til dine dokumenter, skal du ikke placere dem ved siden af skærmen (medmindre der er en anden på den anden side). Du trækker nakkemusklerne, hvis du holder den drejet i en retning i lang tid. I stedet skal du installere beslaget lige under skærmen mellem skærmen og tastaturet. Hvis du skriver og udfører en masse transkription, kan du overveje at sætte den foran dig og forlade skærmen på sin side. Hovedpunktet i din opmærksomhed vil derefter være foran dig, og du bliver kun nødt til at dreje dit hoved fra tid til anden for at se på skærmen. Du kan også lægge et skrivebord mellem tastaturet og skærmen.
-
Få et headset. Hvis du bruger en masse tid på telefonen, kan du fortsætte med at gøre noget andet, hvis du har dine hænder fri. Denne enhed vil undgå nakkesmerter, hvis du tænker at holde håndsættet mellem øret og skulderen.