Viden

Sådan indstilles grænser

Posted on
Forfatter: John Stephens
Oprettelsesdato: 26 Januar 2021
Opdateringsdato: 1 Juli 2024
Anonim
Sådan indstilles grænser - Viden
Sådan indstilles grænser - Viden

Indhold

I denne artikel: Forståelse af sunde grænser Oprettelse af sunde grænser Indstille grænser for arbejde Fjernelse af misbrug eller manipulation af forhold 25 Referencer

En grænse er et mellemrum mellem dig og en anden person. Se det som et hegn eller en port. Som værge bestemmer du, hvor langt du kan henvende dig til denne person fysisk og følelsesmæssigt. Ved at sætte grænser tillader du andre at vise, at de er pålidelige, før du lader dem komme for tæt på dit liv.


etaper

Del 1 Forståelse af sunde grænser



  1. Forstå formålet med sunde grænser. Sunde grænser er en måde at beskytte dig selv og give dig friheden til at føre dit liv på måder, der kan hjælpe dig med at blomstre. Mennesker danner deres grænser baseret på hvad de har lært fra tidligere forhold til forældre, søskende, venner og datingpartnere.



  2. Sammenlign sunde grænser med usunde grænser. Inden du kan sætte grænser, skal du vide, hvordan en sund grænse ser ud. Her er nogle usunde grænser for at få en idé:
    • behovet for konstant at være sammen med din partner
    • manipulere din partner
    • manglende evne til at binde venskab med andre
    • brugen af ​​alkohol og stoffer for at få dig til at føle dig mere komfortabel i et forhold
    • vil have, at forholdet aldrig ændrer sig
    • jalousi eller manglende engagement




  3. Kend genkende følelsesmæssige grænser. Sunde følelsesmæssige grænser betyder, at du er i stand til at udtrykke dine ønsker og præferencer. Dine følelsesmæssige grænser giver dig mulighed for at adskille dine følelser fra en anden persons. De beskytter din selvtillid. Dette inkluderer din tro, din adfærd, dine valg, din ansvarsfølelse og din evne til at være intim med andre. Her er nogle eksempler på sunde følelsesmæssige grænser.
    • Dit helbred og dit velbefindende er vigtigt, og du vil ikke blive tvunget til at forsømme dine egne behov.
    • Du har ret til at blive behandlet med respekt.
    • Du bliver ikke manipuleret eller tvunget til at gøre ting, du ikke ønsker at gøre, selvom den anden prøver at få dig til at føle dig skyldig.
    • Du vil ikke lade andre råbe på dig, få dig til at føle dig dårlig, kritisere, hvad du laver, eller fornærme dig.
    • Du beskylder ikke andre for ting, der er under dit ansvar, og du lader ikke andre beskylde dig for ting, der ikke er dit ansvar.
    • Du holder dine følelser adskilt fra andres følelser, selvom du viser empati til de mennesker, du er interesseret i.
    • Du udtrykker dine egne behov på en assertiv måde, og du prøver at samarbejde så meget som muligt. Dette giver dig mulighed for at bevare gensidig respekt.




  4. Ved, hvordan man genkender de fysiske grænser. Fysiske grænser angiver også den fysiske afstand, du lægger mellem dig selv og andre. Du forlader en kortere fysisk afstand mellem dine gode venner eller familiemedlemmer og dig selv under dine interaktioner.
    • Når nogen kommer ind i dit fysiske rum, føler du det indeni. Det virker mærkeligt og unaturligt.
    • Når du er i et forhold, skal du sørge for, at du er komfortabel med den måde, du udtrykker dig fysisk med hinanden på. Diskuter ting, der får dig til at føle dig sikker og elsket.
    • Nordeuropæere og nordamerikanere er de mennesker, der har indført den største fysiske afstand.
    • Mennesker i Mellemøsten, Sydamerika og Sydeuropa har den korteste fysiske afstand, og det er almindeligt at røre hinanden i disse lande.
    • Orientalske kulturer betragter fysisk kontakt eller en klapp på ryggen som et tabu eller en krenkelse.



  5. Ved, hvordan du genkender de fysiske grænser for de objekter, du ejer. Fysiske grænser beskrives ofte som et personligt rum. Dette inkluderer fysiske ejendele som dit hjem, dit soveværelse, dine ejendele, din bil osv. Du har ret til at sætte grænser med andre for at respektere dit privatliv og din virksomhed.
    • Du vil krænke den anden fysiske grænser, hvis du kaster dig ind i hans anliggender uden tilladelse. Selv hvis du er bekymret for din sikkerhed, eller hvis du tror, ​​der er et problem, er den sunde og respektfulde måde at henvende sig til den anden person og tale med dem. Sørg for, at den anden ved, at han har krydset en linje, og at hans adfærd ikke respekterer.



  6. Sæt følelsesmæssige grænser på plads for at forbedre din forståelse af dig selv. Når du lærer at være værge for dine følelsesmæssige grænser, kan du komme med nogle resultater, der giver dig en bedre idé om, hvem du er. Dette inkluderer følgende ting:
    • have en sund forståelse af dig selv, uanset andre,
    • at vide, at du har et valg om, hvad du vil føle og din evne til at handle,
    • at kunne overvåge, hvad du deler om dit liv, så du kan respektere dig selv,
    • at være i stand til at sige nej, når du har brug for at hævde dig selv og forblive tro mod dig selv.

Del 2 Sæt sunne grænser på plads



  1. Bestem dig for at sætte grænser på plads. Det første trin er at erkende, at du er nødt til at sætte grænser, eller at du er nødt til at forbedre dem. Grænser er en forlængelse af kærlighed og respekt for dig og andre, i stedet for en reaktion af frygt og afvisning. Det er vejen til friheden fra behovet for at glæde andre for at blive elsket og accepteret.
    • Lad os for eksempel sige, at din værelseskammerat konstant låner nøgler fra din bil. Det tankes aldrig og giver dig aldrig penge til at sætte gas i. Du kan ikke fortsætte med at betale for alle.



  2. Indstil grænsen. Spørg dig selv, hvad du håber at opnå med en vis grænse. Du er nødt til at definere hver type grænse, fysisk og følelsesmæssig, til forskellige indstillinger, såsom hjem, arbejde eller med dine venner.
    • For eksempel kan du beslutte, at du ikke lader andre drage fordel af dig og ikke respektere din tid og din personlige plads.
    • For eksempel vil du have, at din værelseskammerat skal bidrage til benzinomkostningerne, når du bruger din bil.



  3. Indstil grænsen. Del grænsen med folk i dit liv. På denne måde forstår de dine forventninger og dine behov.
    • Fortæl f.eks. Til din værelseskammerat i en rolig og høflig tone, at han skal bidrage til prisen for bilen. Hvis han ikke vil gøre det, må han ikke køre i bilen.
    • For eksempel, hvis dine venner er vant til at komme til dit hjem, og dette irriterer dig, fortæl dem, at du gerne vil have dem til at ringe til dig, før de kommer til dit hjem. Indstilling af grænsen betyder også, at når der sker noget (for eksempel hvis nogen låner noget uden at bede om tilladelse), kan du tage dig af det og lade andre vide, at det ikke er acceptabelt. Tal med en rolig og høflig stemme. Fortæl dit værelseskammerat, at du gerne vil have, at han spørger dig, før du låner din bil.



  4. Hold grænsen på plads. For mange mennesker er dette den sværeste del, når man sætter grænser. Du hjælper andre med at respektere dine grænser, mens du træner dig til at gøre det.
    • For eksempel, hvis din værelseskammerat glemmer at give dig penge til benzin, skal du ringe til ham forsigtigt, men bestemt.
    • Du kan mislykkes eller glemme, men husk, at det er en proces. Sæt dine grænser tilbage, og hold dem godt.
    • Du er måske klar over, at andre modstår dine grænser i begyndelsen. Hvis de respekterer dig, tilpasser de sig.
    • Husk, at du ikke prøver at ændre andre eller kontrollere andre. Du fokuserer på, hvordan du vil blive behandlet. Du vil kommunikere det gennem dine ord og handlinger. For eksempel fortsætter en ven med at komme hjem til dig. For at holde grænsen på plads kan du fortælle ham: ”Jeg er ked af at du er kommet hele vejen, men jeg arbejder hårdt på et projekt, og jeg har ikke tid til nu. Næste gang håber jeg, at du ringer til mig. " Denne strategi forstærker høfligt grænsen for respekt for din tid og dit personlige rum.



  5. Vær direkte. Direkte og kortfattet kommunikation er en respektfuld måde at lade andre vide, hvad dine begrænsninger er. Tværtimod, indirekte kommunikation, klynk eller forklaringer for længe vil gøre andre forvirrede. Her er et eksempel på direkte kommunikation.
    • Du: "Paul, vi har spillet videospil i timevis, jeg er træt og vil gå i seng".
    • Paul: "Kom nu, det er fredag ​​aften. Vi ser en film, og vi bestiller en pizza.
    • Du: "Undskyld Paul, du er nødt til at gå, jeg skal sove nu".



  6. Pas på dig selv. En af de vanskeligste ting, når du opretter og opretholder grænser, er frygt for at fremstå dårligt eller egoistisk. Tænk først på dig selv ved at anerkende og passe på dine følelser. Dette betyder ikke, at du ikke skal tage hensyn til andres følelser. Din søgen efter grænser handler om din vilje til at passe dig selv, så du kan tilbringe tid med andre.
    • Giv dig selv tilladelse til at genkende og passe på dine grænser, så du kan fungere normalt og lykkes.
    • Når du lever med dine grænser, kan andre vælge at respektere dem eller ej. Når de ikke vælger at respektere dine grænser, har du muligheden for at styrke dem på en stærk måde.



  7. Fjern de giftige mennesker i dit liv. Du har ret til at eliminere de giftige mennesker i dit liv, dem, der manipulerer dig og der misbruger dig. Det tager tid at lære at sætte sunde grænser på plads, men du vil gøre det, hvis du omgiver dig selv med mennesker, der støtter dig og respekterer dine valg.
    • Du skal ikke lade din angst eller lav selvtillid forhindre dig i at tage sig af dig selv.
    • Du er ikke ansvarlig for, hvordan andre reagerer, når du holder dine grænser sunde.



  8. Begynd i det små. Start med en overskuelig grænse, når du lærer denne nye færdighed. Vælg noget, der ikke truer dig.
    • For eksempel kan du have en ven, der forbliver for tæt på dig eller ser over skulderen, mens du læser dine bøger. Dette er det rigtige tidspunkt at øve på at bede om mere personlig plads.
    • Når du definerer og sætter klare og sunde grænser, vil du indse, at det er lettere at opretholde dem.På samme tid vil du bemærke, at din tillid og dine forhold forbedres.



  9. Vær tålmodig, mens du bygger dine forhold. At sætte grænser er et godt skridt i udviklingen af ​​et sundt forhold. Dybe venskaber opbygges over tid. Du kan ikke skynde dig ved at bryde sociale grænser eller dele flere ting end nødvendigt.
    • Du kan altid føle dig tilknyttet andre, selvom du indfører sunde grænser. Du skal dog være i stand til at respektere dig selv og respektere din tid og behov uden at blive involveret med andre.
    • Du skal føle, at du har ret til at se andre mennesker. Et sundt forhold kræver ikke, at du beder tilladelse til at gøre ting. Hvis din partner bliver jaloux, når du går ud med venner, skal du diskutere sammen grænserne for at få på plads om dine aktiviteter.

Del 3 Indstilling af arbejdsgrænser



  1. Kommuniker dine grænser til dine medarbejdere. Det er let at gøre alt for meget, hvis du ikke sætter grænser, og hvis du ikke holder dem. Sørg for, at dine kolleger forstår dine begrænsninger ved at kommunikere dem tydeligt.
    • For eksempel kan nogle af dine kolleger tænke, at du besvarer dine spørgsmål når som helst på dagen eller natten. Hvis du vil beholde din virksomhed i dine arbejdstimer, skal du fortælle dem det. Hvis en kollega siger: "Jeg laver projektudkastet i aften", kan du sige, "jeg ser på udkastet, så snart jeg kommer tilbage til kontoret i morgen."



  2. Bed om hjælp, når du har brug for det. Hvis du begynder at få for meget arbejde, skal du bede en vejleder om at få nogen til at hjælpe dig. Du kan også foreslå nye arrangementer, der hjælper dig med dit arbejde med at opfylde de øjeblikkelige forpligtelser og prioritere andre opgaver.



  3. Sæt passende interpersonelle grænser på plads. Det er vigtigt at opretholde visse grænser, så din arbejdsplads fortsætter med at være et professionelt og produktivt sted. Din virksomhed har muligvis en lovgivning, der sætter visse grænser, især dem, der vedrører respekt for arbejdspladsen, brug af udstyr osv.
    • Hvis du er en del af ledelsen, kan du hjælpe med at udvikle denne vedtægter for at sikre, at der er passende grænser.



  4. Strukturer din arbejdsdag. Sæt grænser med din tid til at strukturere din dag. Tag en dagsorden til møder for at gøre samtalen mere produktiv for alle. Hvis du bruger for meget tid på at besvare spørgsmål, skal du give dig selv 15 minutter flere gange om dagen for at gøre det.



  5. Tænk på, hvordan du vil reagere på overtrædelsen af ​​disse grænser. Den ene eller den anden dag vil nogen uundgåeligt krydse en grænse, du har bedt om. Tænk over, hvordan du vil reagere på det. Det kan være acceptabelt at gøre en undtagelse en gang, men husk, at det vil være vanskeligt at håndhæve inkonsekvente grænser.

Del 4 At komme ud af voldelige eller manipulerende forhold



  1. Ved, hvordan man genkender fornærmende eller manipulerende opførsel. Nogle adfærd er ikke kun dårlige grænser. De er voldelige og manipulerende. Følgende opførsel er advarselstegn for sådan opførsel.
    • Fysisk labus: Dette kan omfatte slag, slag eller enhver anden form for fysisk gestus, hvis hensigt er at skade dig.
    • Trusler om vold: sunde forhold involverer ikke trusler.
    • Objektopdeling: Denne metode bruges til at skræmme den anden person og kan være det trin, der går forud for volden.
    • Brug af magt under et argument: En person forsøger måske fysisk at begrænse dig eller blokere dig, så du ikke kan komme til et sikkert sted.
    • Jalousi: En jaloux person kan stille spørgsmål eller se sin partner i alt, hvad han gør.
    • Kontroladfærd: nogen kunne være så involveret i dine handlinger, at han ønsker at kontrollere dit udseende og aktiviteter. Denne kontrol bliver tydelig, når den anden spørger den person, hvor hun var, hvad hun lavede, hvem hun var sammen med, eller hvorfor hun kom så sent hjem.
    • Hurtigt engagement: Denne person kunne lobbyvirke for at starte et forhold, når han ikke har haft nok tid til at udvikle følelser og et ønske om engagement.
    • Lisolation: Dette kan omfatte forsøg på at fjerne enhver kontakt med venner eller familie.
    • Vredhed mod dyr eller børn: denne person vil bruge den til at tvinge dig til at gøre, hvad du vil, uden at bekymre sig om den smerte, der er påført dyr eller børn.



  2. Kom ud af forholdet. Hvis du genkender fornærmende eller manipulerende adfærd i et forhold, tjener det sandsynligvis ikke noget at diskutere. Selv hvis du indfører gode grænser, stopper den anden opførsel muligvis ikke efter samtalen. Hvis du sikkert kan afslutte forholdet, skal du komme væk fra situationen så hurtigt som muligt.



  3. Opret et supportsystem. Hvis du ikke sikkert kan afslutte dette forhold, skal du oprette et supportsystem, der tager din sikkerhed alvorligt. Dette kan bestå af venner eller familiemedlemmer, som du har tillid til.
    • Find et ord eller en sætning, der vil tjene som et signal for de mennesker, der støtter dig, når du har brug for hjælp øjeblikkeligt. Dette kan være svært at gøre, hvis den person, der misbruger dig, nøje kontrollerer dine aktiviteter og aldrig forlader dig alene.
    • Brug din telefon eller internettet til at kommunikere med eksterne kontakter. Brug adgangskoder til at holde din kommunikation privat.
    • Lav en liste, eller husk telefonnumre over steder eller personer, du kan ringe til for at få hjælp.
    • Ved, hvor nødsituationer er i tilfælde af skade.



  4. Forbered en afvikelsesplan og være klar til at handle straks. Tænk på en rute, du kan tage for at komme til et sikkert sted. Vær forberedt på at efterlade alt bag dig, som dit tøj og dine ejendele. Tag kun det, du har brug for.



  5. Sikker din telefon og din computer. Sørg for at holde din telefon og computer sikker, så misbrugeren ikke kan finde, hvad du skal hen.



  6. Find ud af, hvor du kan finde et husly tæt på dig. De fleste større byer har krisecentre for ofre for vold i hjemmet. Dette er steder, hvor du kan finde ly og beskyttelse mod din angriber, mens du holder din identitet fortrolig. De fleste af dem tilbyder midlertidigt husly og kan hjælpe dig med at finde nye boliger.
    • Du finder på Internettet en liste over disse krisecentre i nærheden af ​​dig.



  7. Få en fastholdelsesordre. Hvis dit forhold er farligt, kan du også gå til retten for at afgive en begrænsningskendelse om nødvendigt.