Indhold
er en wiki, hvilket betyder, at mange artikler er skrevet af flere forfattere. For at oprette denne artikel deltog 228 personer, nogle anonyme, i dens udgave og forbedring over tid.Der er 27 referencer citeret i denne artikel, de er nederst på siden.
Sund spisning er lettere, end det ser ud til. Bevæbne dig med viden, og du vil allerede have gjort halvvejs. I betragtning af at det at spise sundt ikke er et offer, men en mulighed for at være bedre i din krop, vil du være næsten ved målstregen. Du ved sandsynligvis allerede, at du bliver sundere ved at opgive donuts og hamburgere. Det kan dog være nødvendigt, at du bliver fortalt, hvordan du gør det.
etaper
Del 1 af 3:
Vælg en sund kost
- 5 Spis fem gange om dagen. Overvej at spise tre måltider om dagen (morgenmad, frokost og middag) samt to snacks mellem måltiderne. Dette giver dig mulighed for at spise mindre under måltiderne, at bringe en mængde mad lettere at fordøje til din krop og at holde blodsukkerniveauet konstant hele dagen, da du ikke vil bruge 6 timer uden at spise . reklame
rådgivning
- Vær tålmodig. Du vil ikke se dit kolesteroltal pludselig falde eller din vægt, og du vil ikke straks have mere energi. Du skal give tid for din diæt til at påvirke din krop. Ændringerne er muligvis kun synlige et par uger senere.
- Trangen efter junkfood stopper normalt efter 2 ugers sund kost.
- Drik vand i stedet for soda eller alkohol.
- Tag vand overalt med dig. Prøv at drikke vand i stedet for sodavand eller andre sukkerholdige drikkevarer. Jo højere din kropsmasse er, jo mere vand skal du drikke.
- Spis før shopping, så du kan fokusere på din indkøbsliste uden at revne efter unyttige slik.
- Vær forsigtig med ikke at have fedtholdige eller sukkerholdige fødevarer derhjemme, der kan friste dig. Giv eller kasser de fødevarer, du har brug for at undgå. Du spiser ikke det, du ikke har! Og køb ikke den slags mad mere!
- Læs etiketterne på alt hvad du spiser. Køb ikke noget bare fordi produktet sælges som diætetiske. Mange mærker forsøger at sælge deres produkter som diæt mens de er fyldt med majssirup med høj fruktose, hydrogenerede olier, transfedt og skjult sukker. At læse etiketter er også en god måde at finde ud af mere om, hvad du spiser. Du kender alle de oplysninger, der er relateret til dette produkt. Hvis du prøver at tabe dig, skal du vælge mad med lavt kalorieindhold. Hvis du vil gå ned i vægt for at blive medlem af et rugbyhold eller af en anden grund, skal du vælge mad med højt kalorieindhold. Imidlertid kan for mange kalorier, ikke nok træning og spise for meget ad gangen føre til overvægt.
- Hvis du bruger flere kalorier, end din krop har brug for hver dag, gemmer din krop den resterende energi som fedt. Det er en fejltagelse, mange mennesker begår, når det kommer til vægttab. Selv hvis du træner meget, vil spiser for meget få dig til at gå i vægt. I industrialiserede lande er overskydende fedt ikke nødvendigt. Vi er ikke længere jæger-samlere. Dit næste måltid er kun i supermarkedet, og vi har ikke brug for så meget energi for at holde os i gang, indtil dette næste måltid.
- Prøv ikke at købe godbidder, fordi du bliver fristet til at spise dem.
- Yoghurt med 0% fedt kan gøre en god snack og dens sunde bakterier kan helbrede maveplager.
advarsler
- Der er en livlig debat om økologiske fødevarer: nogle betragter dem som sundere, andre gør det ikke. Nogle mennesker mener, at kemikalierne, der bruges i fødevarer, ikke er skadelige, og at ikke-økologiske fødevarer er så gode som deres dyre erstatninger. Forsvarerne af bio vil sige det modsatte. Dog er alle skeptiske over, at økologiske fødevarer er lige så kaloriske som deres ikke-organiske erstatninger. Så selvom du spiser økologisk, skal du alligevel se dit kaloriindtag.
- Enhver drastisk ændring i din diæt udgør en risiko for forstoppelse, så sørg for at spise masser af grønne grøntsager og andre naturlige fødevarer med meget fiber. Dit fordøjelsessystem passer normalt inden for en uge eller to. Men hvis du fortsætter med at forstoppe, skal du kontakte din læge. Hørfrø, indisk planter, fuldkorn, frugt og grøntsager og tørre bønner er også meget gode kilder til fiber. Glem ikke at se på ernæringsetiketter for at kende procentdelen af fiber indeholdt i forskellige fødevarer. Se efter disse oplysninger på internettet for friske, uemballerede fødevarer, selvom friske frugter og grøntsager generelt ikke vil skade dig!
- Sund kost er godt for dig, men du kommer ikke til gavn, hvis du ikke spiller sport. At spille sport behøver ikke at være vanskeligt, og du behøver ikke engang at svede. At gå 30 minutter 4 gange om ugen vil være meget gavnligt for dit helbred. Start langsomt om nødvendigt.
- Spis gulerødder! Gulerødder tilfredsstiller lysten til salt hos mange mennesker: tilbered gulerodstænger og spis dem.
- Når du tror, du vil have kalorifattige fødevarer, har din krop faktisk brug for næringsstoffer og vitaminer. Spis sundere fødevarer, såsom frugt og grønsager, og stop trangen efter godbidder!
- Undgå forarbejdede fødevarer. De er ikke naturlige og er derfor vanskeligere at assimilere for din krop. Det betyder, at disse fødevarer forbliver i din tarm, får dig til at kvælde og gøre dig sløv. Spis naturlige fødevarer som rå frugter og grøntsager, hel ris, hel pasta osv.
- Vær opmærksom på portionsstørrelserne på madpyramiden. Sørg for at respektere denne pyramide for at forbruge alle de næringsstoffer, du har brug for.
- Hvis du har problemer med at undgå at spise forarbejdede fødevarer, skal du tilberede en salat.