Indhold
- etaper
- Del 1 Spise mandler som en snack
- Del 2 Bland mandler med andre fødevarer
- Del 3 Overvej ernæringsmæssige aspekter
Mandler er næringsrige snacks, der er lette at smage og rige på vitamin E og antioxidanter. Du kan nyde som en snack mellem to måltider eller blande med andre fødevarer. Vær dog sikker på, at du kun spiser friske og sunde mandler og følger nøje den samlede mængde, du indtager. Selvom det anbefales at indtage mandler, er de fulde af kalorier. Misbrug kan få dig til at gå i vægt.
etaper
Del 1 Spise mandler som en snack
-
Reducer dit forbrug. Reducer dit forbrug af denne frugt til 20 mandler om dagen. Mandler har meget mange kalorier, hvorfor det anbefales at kun forbruge 85 eller 100 gram pr. Dag. Dette svarer til ca. 20 eller 23 frugter.- Tæl omkring tyve mandler og læg dem i en plastikpose. Du kan også købe 100 kaloriposer i et lokalt supermarked.
-
Forbrud gennemvædet mandel. Nogle mennesker kan lide at suge deres mandler inden de spiser, fordi det stimulerer visse enzymer, der er indeholdt i denne frugt, og letter fordøjelsen. Læg dem i en skål, og lad dem suge i vandet hele natten. Når du vågner op om morgenen, skal du tage dem ud af vandet og skyl dem. Sæt dem derefter på et vådt håndklæde og lad dem være der i 12 timer.- Husk, at der ikke er noget formelt bevis på, at mandler i sagens natur er mere næringsrige, når de er gennemvædet. Uanset om det er gennemvædet eller ej, indeholder mandler den samme mængde næringsstoffer.
-
Nyd aromatiserede mandler. Hvis du vil have lidt ekstra smag, kan du få nogle kommercielt aromatiserede mandler. Disse frugter saltes ofte, ristes med honning eller overtrækkes med krydderier som kakao og cannelle.- Sørg for at kontrollere etiketterne og læse ingredienserne omhyggeligt, før du køber aromatiserede mandler. Det er ikke tilrådeligt at spise aromatiserede mandler, der er meget søde eller har mange kalorier. Det høje sukkerindhold i denne frugt kan have negative sundhedseffekter.
-
Læg mandler i en bjergblanding. Denne blanding kan være en sund snack, hvis den er lavet af ingredienser som tørret frugt og nødder. Få en bjergblanding med mandler eller føj dem til en bjergblanding.- Lav en bjergblanding uden sukker. Tørrede frugter indeholder undertiden for meget sukker.
- Nogle bjergblandinger er beriget med chokolade. Mørk chokolade er meget god for helbredet, så vælg blandinger, der indeholder mørk chokolade.
Del 2 Bland mandler med andre fødevarer
-
Brug noget smør. Smøret er en fremragende akkompagnement til toasts og brød. Det kan også bruges som en dukkert til grøntsager og frugter. Vælg et helt naturligt, sukkerfrit smør. I købmandsforretninger findes dette smør ofte i det samme afsnit som larachid.- Følg ikke nøje den mængde smør, du spiser. Selvom det er godt for helbredet, er det stadig meget rige på kalorier.
-
Pynt dine salater med skiver af mandler. Køb poser med skiver af mandler i et supermarked efter eget valg. Drys dem på dine salater for at forbedre deres smag og crunchiness. Hvis du kun spiser salat ved morgenmaden, kan tilsætning af lidt af denne frugt i høj grad øge smagen på dit måltid.- Sørg for at følge den mængde skiver, du spiser hver dag. Husk, at du kun skal spise omkring tyve mandler hver dag.
-
Forbered mandler med sunde grønne grøntsager. Hvis du bager grønne bønner eller asparges til middag, skal du sætte et par skiver mandler i panden og saute dem. At tilberede disse frugter med grønne grøntsager vil hjælpe dig med at berige din proteinstilsætning og gøre den mere lækker. Dette kan også give skålen en dejlig og sprød ure.- Kog dine mandler og grøntsager med hjertesund olivenolie i stedet for smør for at forbedre de sundhedsmæssige fordele.
-
Krydre en kylling med malede mandler. Brug mandelmel i stedet for at bruge mel til at belægge kyllingen før stegning eller ristning. Sæt i en foodprocessor et mandelhåndtag, og slib det, indtil du får en ur så fin som sand. Dæk kyllingen med pulveret, inden du sætter den i gryden.- For at tilberede dit fjerkræ kan du også købe dette mel i en købmand.
-
Bland mandler med smoothie. Hvis du laver en smoothie mellem to måltider eller gør det til din erstatningsmåltid, hvis du tilsætter mandler til smagen, ville det være et fremragende valg. Hæld en lille håndfuld mandler i en blender, når du laver din smoothie. Dette forbedrer aromaen og proteinindholdet i din drik og gør den mere lækker.- Selvom nogle mennesker foretrækker at tilføje nogle mandelmælk til deres smoothies, ved de, at den faktisk indeholder meget lidt mandler. Det anbefales at bruge sødmælk eller sojamælk ud over ægte mandler.
Del 3 Overvej ernæringsmæssige aspekter
-
Vælg hele og rå mandler. Rå mandler uden sukker, salt eller tilsat krydderier er de bedste. De findes normalt i supermarkedet ved siden af andre nødder og snacks.- Hvis du vil smage dine mandler, salt dem lidt derhjemme eller tilsæt urter som kanel.
-
Spis ikke mandler. Spis ikke denne frugt, hvis du har nyreproblemer eller galdeblære. Det anbefales ikke, at alle spiser. Disse frugter har et højt oxalatindhold, som kan påvirke nyrerne og galdeblæren. Hvis du lider af lidelser, der er relateret til disse organer, anbefales det at undgå forbrug. -
Vær på vagt over for lægemiddelinteraktioner. Sørg for, at mandlerne ikke interagerer med medicinen, du tager. Disse nødder er meget rige på mangan, som kan interagere negativt med nogle lægemidler. Hvis du tager medicin, skal du tale med din læge, inden du begynder at bruge det. Sørg for, at mandlerne ikke interagerer negativt med de medicin, der er ordineret til dig.