Indhold
I denne artikel: Brug af kognitive metoderTagning af nye vanerBedømmelse af hjælp16 Referencer
Selv hvis det er let at tro, at da fortidens begivenheder er forbi, de bare skulle forsvinde, er det ikke altid så let. De oplevelser, der har påvirket dig, især de traumatiske oplevelser, har magten til at påvirke dig på et neurologisk niveau og efterlade spor i din krop såvel som i dit sind i årevis. Hukommelsen af disse begivenheder kan påvirke dig på et neurologisk og psykologisk niveau, uanset om du er opmærksom på det eller ej. Det kan være vanskeligt at lære at leve med virkningerne af disse oplevelser, men det er ikke umuligt, selvom disse oplevelser var traumatiske. Selvom du bliver nødt til at tage tid og kræfter for at lære, hvordan du lader disse smertefulde erindringer gå, er der teknikker, der kan hjælpe dig med at komme der hurtigere.
etaper
Metode 1 Brug kognitive metoder
-
Ved, hvordan du genkender de fysiske tegn på følelsesmæssigt traume. Undertiden kan traumatiske oplevelser efterlade fysiske spor, der er tegn på følelsesmæssigt traume. Hvis du har visse symptomer, er der en god chance for, at disse smertefulde minder er forbundet med følelsesmæssigt traume, der påvirker dit fysiske helbred. Der er ingen universel måde at udtrykke ens reaktion på et bestemt traume, så det er vigtigt at overveje din situation på et individuelt niveau, måske ved at tale med en terapeut.- De almindelige fysiske symptomer forbundet med følelsesmæssigt traume er søvnproblemer på grund af søvnløshed eller mareridt, hurtig eller uregelmæssig hjerteslag, fysiske smerter overalt i kroppen, hyppige udbrud, træthed, koncentrationsvanskeligheder, agitation, en følelse af uro og anspændte muskler.
- Disse symptomer kan være angsttegnet forbundet med smertefulde minder. Du kan lindre effekten af disse smertefulde minder i din hverdag ved at handle og lære at håndtere din angst.
-
Tænk på påvirkningen på dit liv. Den første ting at gøre er at spørge dig selv, hvad der er den nøjagtige indvirkning af disse smertefulde minder på dit nuværende liv. Fordi fortidens traumatiske oplevelser kan påvirke dig på en meget subtil neurologisk og psykologisk måde, er du måske ikke altid opmærksom på, hvordan de påvirker din opførsel i nuet. Selv hvis alle dine nuværende ideer og opførsel er betinget af en eller anden måde af, hvad der er sket med dig i fortiden, kan de mest smertefulde erindringer påvirke dig mere end andre.- For eksempel kan du føle dig ængstelig, når du kommer tæt på en sø, fordi du næsten er druknet i fortiden, eller du undgår ubevidst at undgå visse aktiviteter og steder, der minder dig om en elsket, der døde for nylig. Uanset hvad du skal, skal du lære nøjagtigt, hvordan disse smertefulde erindringer påvirker dit nuværende liv, så du kan slutte fred med din fortid og integrere deres virkninger i din daglige liv.
- For at forstå den effekt, de har på dig, lav en liste over de reaktioner, du har på bestemte ting. Tænk på de ændringer, du har observeret mellem din personlighed før og efter den traumatiske oplevelse. Hvis du er i tvivl om at finde ændringer, så spørg folk omkring dig, om du har opført dig anderledes, eller hvis de har bemærket ændringer i din adfærd, der kan indikere, i hvilke områder denne oplevelse har påvirket dig.
-
Pas på din angst. Når du begynder at føle angst i situationer, der minder dig om smertefulde minder, skal du tackle denne angst. Identificer de pågældende minder og føl, hvad der sker i stedet for bare at bevæge sig væk fra den situation, der startede din angst. Psykologer bruger forskellige teknikker til at arbejde på denne slags situationer, men der er to lignende og effektive teknikker til at gøre dette, syn på sind og opmærksomhed. I hvert af disse tilfælde er målet at lære at være opmærksom på de øjeblikke, hvor angst opstår. Når dette sker, skal du fokusere på de aspekter af den situation, du kan kontrollere, såsom din vejrtrækning, så du kan bremse nok, så du ikke bliver overvældet.- Da vejrtrækning er en af de ting, du normalt kan kontrollere, og som er mere forbundet med forskellige fysiologiske processer, kan du reducere din angst, når det kommer til at vide, hvordan du styrer din vejrtrækning. Det kan også være nyttigt at blive opmærksom på dit miljø generelt.
- Start med at gøre det selv derhjemme. Start med at trække vejret langsomt, hold vejret, og slip langsomt. Prøv at observere de fornemmelser, der ser ud til at være i stand til at skabe forbindelsen mellem din angst og din vejrtrækning i andre situationer, der vises, når du ikke er hjemme.
-
Fokus på fremtiden. Det er ikke sundt at leve i fortiden og i smertefulde minder. Du vil aldrig være i stand til at gå foran eller nyde nye ting, hvis dit sind stadig sidder fast i fortiden. Denne form for blokering kan føre til depression, posttraumatisk stresslidelse, angst og andre problemer. For at stoppe med at tænke på fortiden skal du deltage i aktiviteter, der hjælper dig med at fokusere på nutiden og fremtiden. Lav planer for weekenden med dine venner, tænk på din næste ferie eller karriere og de livsmål, du stadig skal nå. Enhver positiv tanke kan hjælpe dig med at fokusere, så du ikke falder tilbage i dine smertefulde minder.- Hvis du stadig er bekymret for de ændringer, du muligvis har foretaget i fortiden, skal du huske, hvad du kan gøre nu for at undgå sådanne begivenheder i fremtiden. Hvis du ikke havde kontrol, skal du tænke på afstanden, du har rejst siden denne begivenhed, og fokusere på de positive aspekter af din nuværende eller fremtidige indsats.
Metode 2 Anvend nye vaner
-
Før dagbog. Skrivning er en af de mest effektive måder at hjælpe dig med smertefulde begivenheder fra fortiden. Prøv at føre en dagbog om din fortid og nutid for at lære mere om virkningen af dine smertefulde minder. Ved at lægge på papir denne form for oplevelse, kan du give dig selv en vis grad af kontrol over den betydning, du giver til disse begivenheder i dit liv. Det kan også give dig mulighed for at oprette forbindelse til de følelser, der er relateret til disse minder, som ellers kan være vanskeligere at få adgang til.- Bare sæt dig ned og skriv ned, hvad der kommer til tankerne om disse oplevelser med så mange detaljer som muligt. Dette kan give dig to grunde til at integrere virkningerne af smertefulde minder. For det første kan det give dig mulighed for at se forbindelserne mellem situationerne i dit liv og de følelser, du føler. Derefter har skrivning en katartisk effekt, der giver dig en følelse af kreativ frihed, der kan hjælpe dig med at undgå at blive svækket af tidligere begivenheder.
- Hvis du har problemer med denne metode, skal du begynde i det små med at skrive, hvad der skete med dig i løbet af dagen. Hvis du føler dig stærkt ved at forbinde, hvad der skete med dig i løbet af dagen med det, der skete med dig i fortiden, så lad disse forbindelser oprettes uden at du ønsker at tvinge din skrivning til at gå i en retning snarere end en anden.
-
Dyrk glade vaner. For at hjælpe dig med at overvinde smertefulde minder, prøv at skabe nye og bedre minder og nye vaner. Smertefulde minder kan forbruge dig, hvis du tilbringer for meget tid alene og ignorerer dit medfødte ønske om at skabe forhold til andre. Omgiv dig med mennesker, der gør dig glad og deltager i aktiviteter, der giver dig lykke. Mennesker er sociale væsener, så enhver følelse af glæde eller glæde involverer interpersonelle forhold til andre, især hvis disse forhold involverer fysisk kontakt og en form for intimitet.- Dette betyder ikke, at du skal tilbringe tid med nogen. Det vil tage en vis indsats fra din side at afgøre, hvad der gør dig virkelig glad. Men når du først har fundet en aktivitet eller gruppe, der giver dig mulighed for at være lykkelig, kan du prøve at omstrukturere din daglige liv for at øge den tid, du bruger i denne form for situation.
-
Kom ud af rutinen. Du vil have meget tid til at tænke over fortiden, hvis du finder dig selv fast i en eller anden rutine. Prøv at eksperimentere med dit miljø og sociale grupper for at komme ud af din rutine fra tid til anden. Dette er desto mere sandt, hvis du føler en mangel på fornøjelse i dit daglige liv. Hvis du bemærker, at du bliver mere og mere bekymret for dine smertefulde minder, kan det være nødvendigt at skubbe dig ud af din komfortzone og ind i miljøer, hvor du aldrig har været før.- Hvis du ofte føler dig isoleret fra andre og ikke er i stand til at møde mennesker for at støtte dig, kan det være nødvendigt at prøve at interagere oftere med helt ukendte mennesker eller situationer, hvor du ikke ofte finder dig selv. Dette kan hjælpe dig med at møde den slags mennesker, du har brug for, for at støtte dig, som du har brug for. Dette kan hjælpe dig med at føle dig mindre optaget af fortiden ved at tilbyde dig mere interessante aktiviteter og mennesker, der hjælper dig med at fokusere på nutiden.
- Prøv at tage undervisning i blandet kampsport eller yoga. Du kan også bare gå en tur i en park. Formålet med disse aktiviteter er at sætte dig i situationer, hvor du ikke er vant til at se mennesker, som du normalt ikke går med. Smertefulde minder kan blive en del af din psykologiske sløjfe, der bliver en del af din daglige rutine og rutine.
Metode 3 Bed om hjælp
-
Bed om et synspunkt udefra. Hvis du føler, at du har brug for et synspunkt udefra eller har problemer med at komme ud af dit hoved, skal du spørge andre, om de har bemærket noget andet derhjemme, da oplevelsen efterlod dig smertefulde minder. Det kræver mod, fordi de kunne fortælle dig ting, du ikke ønsker at høre. Imidlertid er andre mennesker, især mennesker tæt på dig, i stand til at se ting, som du måske ikke har bemærket.- Spørg nogen, du har tillid til, såsom din bedste ven, søskende, forældre eller medarbejder, der ikke arbejder med forudfattede forestillinger.
-
Deltag i en supportgruppe Hvis du ikke kan finde mennesker, der kan støtte dig, eller hvis du vil tale med nogen, der ikke er din elskede, kan du prøve at slutte dig til en supportgruppe, der behandler den type problemer, du har. Der er hundreder af mennesker, der er specialiserede i en række forskellige problemer, såsom stofmisbrug, vold i hjemmet, sygdom efter en elsketes død, angst og depression.- Du finder på internettet information om den slags gruppe, du leder efter. Du kan også bede din læge eller terapeut om at rådgive en gruppe, hvis du ikke kan finde en alene.
-
Kontakt en terapeut. Hvis du ikke kan håndtere dine smertefulde tanker alene, skal du finde en traumeterapeut, der hjælper dig med at finde en løsning. Du skal også bede om hjælp fra en professionel, hvis de smertefulde erindringer bliver uudholdelige. Mental sundhedsspecialister, såsom psykiatere eller terapeuter, er uddannet til at tilbyde dig en række terapeutiske teknikker, der hjælper folk med at blive mere produktive og konstruktive i deres hverdag på trods af de smertefulde oplevelser, de måtte have oplevet i fortiden. . Der er ingen skade ved at bede om hjælp. Se det ikke som en fiasko eller noget pinligt.- Hvis smertefulde erindringer forhindrer dig i at fungere normalt i løbet af dagen, som du ønsker, og hvis den smerte, der er forbundet med disse minder, ikke reduceres over tid, kan det være værd at konsultere en terapeut. Han kan lytte til din historie og foreslå teknikker, der hjælper dig med at styre dine problemer. For at kunne hjælpe dig med at håndtere smertefulde minder, der sandsynligvis har forårsaget traumatiske følger i din hverdag, vil en terapeut oprette en overflod af teknikker.
-
Prøv kognitiv adfærdsterapi (CBT). CBT er en populær metode til behandling af tidligere traumer. CBT er normalt en tilgang til angst eller kortvarig problemfokuseret depression, hvor terapeuten hjælper dig med at styre dine processer med overbevisning og tanker. Det hjælper dig med at justere dem mere funktionelt efter dine ønsker. Det er en mere aktiv terapi end andre typer terapi, fordi du er nødt til at gøre en indsats for at ændre din adfærd og tanker. Din terapeut hjælper dig med at arbejde på dine problemer, han vil give dig øvelser og behandlinger til at udføre derhjemme og vil hjælpe dig med at ændre din generelle adfærd.- Find en terapeut, der er specialiseret i disse metoder, hvis du tror, at dette kan hjælpe dig i din situation.
-
Spørg din terapeut, om desensibilisering og omprogrammering ved øjenbevægelse kan være effektiv. Din terapeut kan også foreslå, at du prøver desensibilisering og omprogrammering ved øjenbevægelse. Denne teknik bruger kroppens naturlige reaktioner på tidligere begivenheder ved hjælp af øjenbevægelser for at frigøre minder og hjælpe dig med at styre dem lettere. Denne metode bruger gentagne øjenbevægelser ud over en CBT til at hjælpe dig med at udløse traumatiske minder, så du kan arbejde på dem i stedet for at skubbe dem tilbage. Denne metode behandler mental sundhed på samme måde som fysisk sundhed. Hvis du har en traumatisk hukommelse i dit sind, har du aldrig tid til at heles, selvom hjernen er i stand til at helbrede sig selv.- Ved at opdage dit tidligere traume og håndtere det med denne teknik kan du overvinde dine smertefulde minder og vende tilbage til normal mental sundhed.