Indhold
I denne artikel: Induktion af mareridtKontrol af dine drømme13 Referencer
Kan du nyde det adrenalinkick, der ledsager et skræmmende mareridt? Du kan generere mareridt for at føle denne form for kulderystelse fra tid til anden eller for at møde angst, der angriber dig i løbet af dagen. Hvis du tager et skridt, der giver dig mulighed for at fokusere på dine drømme og mareridt, kan du lære at kontrollere deres intensitet.
etaper
Metode 1 Fremkald mareridt
-
Sov på din mave. En undersøgelse fra Hongkongs Shue Yan-universitet viste, at folk, der sover på deres mave, mere sandsynligt drømmer om, at de er revet, kvalt eller den slags. Det øger også muligheden for at gøre erotiske eller seksuelle drømme, så du muligvis ikke får den ønskede effekt.- Hvis du ikke er i stand til at sove på din mave, er den anden position, der kan fremkalde mareridt, at sove på ryggen, den tredje er at sove på venstre side.
-
Spis visse typer mad, inden du går i seng. Det siges ofte, at det at spise krydret, for salt eller for fedt sandsynligvis vil fremkalde mareridt, selvom forskere er uenige om de nøjagtige virkninger af disse stoffer. Ifølge nogle mennesker kan forstyrrelsen i søvncyklussen bremse ankomsten af drømme, hvilket betyder, at der er færre drømme eller mareridt. Andre mener, at det øger intensiteten af drømme, i det mindste for nogle mennesker og antyder, at alle er opmærksomme på reaktionerne fra deres egen krop. -
Vær bange lidt, før du går i seng. Se en rædselfilm, spill et skræmmende videospil eller læs spøgelseshistorier, før du går i seng. Hvis du har specifik frygt eller ængstelse, skal du se på relaterede billeder eller bare ligge og forestille dig "mareridt scenarier". Formål at skræmme dig let. Hvis du er livredd, kan du muligvis ikke falde i søvn. -
Tag vitamin B6. Effekten af vitamin B6 studeres ikke dybtgående, men mange mennesker sværger ved dets evne til at øge drømmernes livlighed. En undersøgelse antyder, at dette faktisk kan være tilfældet, måske på grund af en effekt på selve drømmeprocessen eller en forbedring af vores evne til at huske drømme.- Under hensyntagen til vitamin B6 indeholdt i mad og i kosttilskud, bør vores daglige indtag ikke overstige 60 mg for børn 9 til 13 år, 80 mg for unge 14 til 18 år og 100 mg for børn. voksne over 19 år.
-
Prøv melatonin. Nogle mennesker har mere levende eller bisarre drømme, når de tager melatonin. Dette kan give dig nye drømmeoplevelser, selvom de ikke strengt er mareridt. Der er mindst en undersøgelse, der understøtter denne idé og antyder, at drømme transformeres af effekten af melatonin.- Melatonin tages normalt i doser på 1-20 mg, og dette medfører sjældent sundhedsmæssige problemer. Der kan dog opstå bivirkninger under graviditet på grund af interaktion med anden medicin, og du kan også forårsage allergiske reaktioner. Så konsulter en læge, før du tager melatonin.
-
Tag visse stoffer sparsomt. Koffein, alkohol og nikotin kan forstyrre din søvncyklus. Disse stoffer kan potentielt forårsage mareridt, hvis de tages i små mængder. Imidlertid kan de i for store mængder i høj grad forstyrre din søvncyklus. Hvis du har problemer med at falde i søvn, skal du reducere mængderne af disse stoffer, såvel som hvis du vågner op mange gange om natten, og hvis du føler dig træt om morgenen. Dette er tegn, der viser, at din søvn ikke slapper af, og at mængden af dine drømme reduceres.- Hvis du sjældent eller aldrig spiser denne type stof, vil effekten være stærkere, end du tror. Det anbefales ikke at begynde at tage medicin kun for at kunne få mareridt.
Metode 2 Kontroller dine drømme
-
Tænk på et drømmeemne. Når du falder i søvn, skal du tænke på et billede eller et koncept, der får dig til at føle dig bange eller ængstelig. Hvis du prøver hver dag, har du en god chance for at drømme en dag om det. Du skal være i stand til at bruge dine drømme eller mareridt, hvis du har et problem, der gør dig ængstelig. Din hjerne kan fortsætte med at "arbejde" på dette problem, mens du sover, hvilket giver dig råd under drømmen. -
Sov mindst 8 timer om natten. Du kan fremkalde et mareridt i løbet af en given nat ved let at forstyrre søvncyklussen, men ved at gentage denne proces dag efter dag kan du dramatisk mindske mængden af dine drømme. Hold dig godt udhvilet, og du vil være i stand til at blive længere i en dyb og afslappende søvn, der er den mest gunstige grund til at få drømme til at ske (fase af hurtige øjenbevægelser).- Fasen med hurtige øjenbevægelser refererer til den søvnfase, hvor mennesker har sådan adfærd.
-
Hold dig vågen i sengen, når du vågner op. I stedet for straks at stå op, skal du blive i sengen og prøve at huske dine drømme. Hvis der ikke kommer noget i dit sind, kan du prøve at føle dine egne følelser. Hvis du vågner op og føler dig ængstelig eller ophøjet, skal du fokusere på disse følelser for at prøve at huske et mareridt. -
Skriv dine drømme ned for at øge dine chancer for at huske dem. Hvert menneske drømmer, når han sover i lang tid, men de fleste drømme er glemt. Skriv dine drømme ned i en notesbog, så snart du vågner op, inden du glemmer dem. Skriv alle de drømme, du husker, for at de skal være en del af din hukommelse.Skriv ikke dine mareridt, det er ved at gøre dette gentagne gange, at du vil huske dine sidste drømme. -
Prøv at lave klare drømme. I en klar drøm er drømmeren opmærksom på, at han drømmer. Dette resulterer ofte i en mere levende eller mindeværdig drøm, og undertiden, men ikke altid, kan drømmeren ændre drømmen. Der er mange måder at inducere en klar drøm på. Du kan starte med disse to enkle trin:- Koncentrer dig om begrebet drømme, når du falder i søvn eller et bestemt emne, du vil drømme om. Vælg det samme emne hver aften i mindst to uger.
- Foretag "drømmeprøver" i løbet af drømmen og de timer, hvor du er vågen. Mange mennesker er ikke i stand til klart at læse timerne eller timerne i deres drømme. Prøv at kontrollere tiden eller læse et ord for at udføre en "drømmetest", så du kan vide, at du drømmer.