Indhold
- etaper
- Del 1 Helbrede dig selv
- Del 2 Brug medicinsk behandling
- Del 3 Brug af fysioterapi
- Del 4 Forståelse af patellarsyndrom
Patellarsyndrom er en almindelig tilstand hos løbere. Det kan dog også påvirke personer, der bruger deres knæ meget, mens de cykler, hopper eller endda går. Dette syndrom resulterer i smerter, når man gør enkle ting som at gå op eller ned ad trapper og blive værre, hvis de ikke behandles. Rutinemæssig pleje, såsom hvile og påføring af is på det berørte område, kan være nyttigt i milde tilfælde, mens alvorlige tilfælde kræver terapi og kirurgi. Uanset om du vil lindre dine knæsmerter for dig selv eller ved hjælp af en fysioterapeut, skal du læse trin 1 først.
etaper
Del 1 Helbrede dig selv
-
Start terapien "PRIS". Patellarsyndrom kan håndteres i dit hjemlige komfort ved at følge PRICE-behandlingen: Beskyttelse, hvile, immobilisering, kompression og elevation.- Personer, der lider af denne tilstand, bør undgå områder med høj temperatur som varme bade, saunaer og termiske kuverter, fordi høje temperaturer bidrager til udvidelsen af blodkarene og dermed øger blødningen.
- Ekstreme aktiviteter og anvendelser af pres på såret bør også undgås, for eksempel i forbindelse med en massage, for at undgå at forværre tilstanden i det berørte område.
-
Hvil dit ben. Patienter rådes til at observere perioder med hvile for at fremme kroppens naturlige helingsproces. Jo mere du hviler benet, des bedre vil du føle dig, og jo hurtigere bliver du helbredet.- De eneste bevægelser, du skal overveje at udføre, i det mindste indledningsvis, er øvelser, der er godkendt af din læge eller fysioterapeut / fysioterapeut.
- Brug krykker eller en stok til at støtte dig selv, lindre tryk på dine knæ og fremme heling.
-
Immobiliser dit knæ. Stabiliteten i det skadede område skal opretholdes for at forhindre yderligere skade på området og det omgivende væv. For eksempel kan du placere en splint eller bandage på det berørte område.- Tal med din læge om de tilgængelige muligheder. Han eller hun kan anbefale en enkel bandage eller foreslå en rigtig splint. Du kan drage fordel af dette øjeblik og bede ham om råd om de øvelser, der skal udføres.
-
Brug komprimering. En kold komprimering placeret på det skadede område kan fremme indsnævring af blodkarene. Dette reducerer risikoen for blødning og hævelse. Dette er især nyttigt i de første timer efter skaden.- Det tilrådes at påføre isblokke i 20 eller 30 minutter hver 3. eller 4. time, i 2 eller 3 dage, eller indtil smerten er forsvundet. Sørg for, at din kompress er kold ved at indpakke en isblok i et håndklæde.
- Kompression hjælper også med at stimulere lymfevæsker, hvilket giver vigtige næringsstoffer til det beskadigede væv, der omgiver skaden. Lymfevæsker hjælper også med at fjerne celle- og vævsaffald, hvilket er en vigtig funktion i regenereringsprocessen for individets væv.
-
Løft dit knæ. Det skadede område skal altid være hævet. Denne handling hjælper med at fremme blodcirkulationen og dermed fremskynde helingen. Med en reduceret blodgennemstrømning er der mindre hævelse, og dit knæ kan finde dets normale funktion hurtigere.- Det er acceptabelt at sidde og ligge. Bare sørg for, at når du sidder, er dit knæ over dit bækken. Nogle puder under dit knæ skulle gøre jobbet.
Del 2 Brug medicinsk behandling
-
Start med at tage smertestillende medicin. Under konsultationer behandler lægerne først de mest åbenlyse symptomer: smerter og betændelse. Der ordineres medicin for at lindre følelsen af smerte og for at reducere graden af betændelse. Men du kan også finde gode receptfrie medikamenter.- Smertestillende medicin kan identificeres med enkle smertestillende midler, normalt paracetamol eller stærke smertestillende midler, som kun er ordineret, hvis de første smertestillende midler ikke har den ønskede effekt. Kodein og tradamol er receptpligtige danalgesiske eksempler.
- Stærke smertestillende midler skal tages i den rigtige mængde og administreres korrekt for at forhindre afhængighed eller afhængighed.
-
Overvej at tage en NSAID. Det er et "ikke-steroidt antiinflammatorisk lægemiddel", en type medicin, der virker på visse dele af kroppen for at forhindre progression af betændelse i en skade. Sådanne lægemidler er for eksempel libuprofen, aspirin og naproxen. Stærke NSAID'er er kun tilgængelige på recept.- Sundhedsfagfolk opfordrer dog ikke til at tage disse medicin i de første 48 timer efter skaden, så patienten følger en naturlig helingsvej.
-
Følg en fysioterapi. Dette er specifikke øvelser, der udføres med en fysioterapeut, der kan hjælpe dig med at styrke knæene og give midlertidig støtte til knæaktivitet.- Personer, der lider af dette syndrom, opfordres til at prøve visse øvelser, der kan hjælpe med at styrke patellaen og opretholde dens normale funktion. Disse øvelser kan bruges til at afbøje smerter og regulere god blodcirkulation i forskellige dele af kroppen, inklusive i det berørte område. De specifikke øvelser diskuteres mere detaljeret i det næste afsnit.
-
Hvis alt andet mislykkes, skal du overveje kirurgi. Kirurgi anbefales af læger, hvis alle ikke-invasive foranstaltninger mislykkes. Det udføres af specialister og gendanner de eksponerede væv fra patella for at genvinde deres oprindelige funktion.- Arthroskopisk kirurgi udføres med et arthroscope, en enhed, der foretager små snit i knæledene og indeholder et kamera der kan ses inde i knæet. Denne operation bruger små barbermaskiner eller saks til at fjerne de væv, der beskadiger knæet.
Del 3 Brug af fysioterapi
-
Lav passive knæforlængelser. Du er muligvis ikke i stand til at strække benene fuldt ud på grund af den smerte, der følger af knæskallen. Denne øvelse hjælper dig med at strække dine ben. Sådan gøres det:- Brug et rullet håndklæde, anbring det under din hæl for at hæve det og få tyngdekraften til at styrke dit knæ. Du føler dig måske ikke komfortabel, men prøv at slappe af dine ben.
- Hold denne position i 2 minutter, og gentag den tre gange pr. Session. Gør dette flere gange om dagen.
-
Skub dine hæle. Denne øvelse i knæstyrken kan være smertefuld, så du skal gøre det med omhu og overvågning. Sådan køres det:- Sid på gulvet, med dine ben udstrakte foran dig. Skub let det hæl på det berørte ben mod dine balder, dine knæ mod dit bryst.
- Efter denne bevægelse skal du vende tilbage til udgangspositionen. Foretag to sæt med 15 træk i hver session.
-
Stræk din kalv, mens du står. Stå mod væggen, og dine hænder hviler på væggen i øjenhøjde. Placer dit sårede ben bag dig, hælen berører jorden og det andet ben foran dig, bøjede knæ. Drej din bagerste fod let indad, lidt som en duepote. At føle strækningen:- Tryk langsomt på væggen. Du er i den rigtige position, hvis du føler, at dine kalve er strakt.
- Hold positionen i 15-30 sekunder, og vend tilbage til din oprindelige position.
- Gør tre prøver på en session. Du kan gøre flere sessioner om dagen.
-
Gør nogle strækninger ved at hjælpe dig selv fra væggen. Først skal du finde en dør, hvor du kan gennemføre denne øvelse. Det er en god øvelse, fordi døren giver dig stabilitet og lindrer tryk fra dine arme og ben. Sådan gør du det:- Lig på ryggen, dit uskadede ben strækkede sig ud af døren.
- Løft dit sårede ben på væggen ved siden af dørkarmen.
- Hold benene lige. Du har nået den rigtige position, hvis du føler, at bagsiden af låret er strakt.
- Hold i 15 til 30 sekunder, og gentag denne bevægelse 3 gange.
-
Løft benene lige. Lig dig på ryggen, benene er udstrakte foran dig. Bøj benet uskadt ved at holde hælen fladt på jorden. Stræk musklerne på dit sårede ben, og løft den ca. 20 cm over jorden.- Hold benene lige, musklerne i lårene trækkes sammen, og vend langsomt tilbage til din oprindelige position.Foretag to sæt med 15 træk i hver session.
-
Prøv forskellige typer squats. To typer squats er tilpasset patellarsyndromet: fængselsskæftet eller det bulgarske knebøj. Sådan gør du dem:- For den indsatte hænger:
- Stå oprejst med fødderne fra hinanden.
- Placer fingrene bag dit hoved og tag brystet ud.
- Bevæg langsomt din krop ned så lavt som muligt ved at bøje knæene og skubbe hofterne bagud.
- Hold positionen, og vend gradvist tilbage til startpositionen.
- For den bulgarske knebæk:
- Placer din venstre fod foran din højre fod, spredt 60-90 cm.
- Løft højre fodspids på en stol eller anden støtte.
- Skub derefter skuldrene tilbage og brystet op.
- Hæv langsomt og så meget som muligt kroppen og hold positionen.
- Stop og vend tilbage til din udgangsposition.
- For den indsatte hænger:
Del 4 Forståelse af patellarsyndrom
- Lær årsagerne til patellarsyndrom. Denne tilstand kan være forårsaget af flere faktorer, for eksempel:
- Overdreven brug : knæ, der ofte er bøjet, kan føre til traume i nerveenderne af patella. For meget udvidelse af vævene, der forbinder musklerne med knoglerne (sener), kan også udløse patellarsyndromet.
- Et fald eller et slag Stærk knæforstyrrelse kan irritere det omgivende væv og udløse skader.
- Forkert justering Nogle gange er nogle dele af kroppen ikke korrekt justeret på grund af traumer eller kvæstelser. Sådanne omstændigheder fører til kraftig stress i området, fordi vægten ikke er lige fordelt. Det kan derfor blive et sæde for smerter og beskadige specifikke led.
- Fødeproblemer : flade fødder kan forårsage bue-deformitet og dermed føre til spænding i benets muskler og sener, hvilket kan være årsagen til patellarsyndromet.
- Skøre lårmuskler : Svagheder eller ubalance af disse muskler kan forårsage for meget vægt på knæene, som de ikke kan stå, og som udløser udviklingen af kærligheden.
- Fysisk aktivitet aktiviteter såsom løb, hopping eller aktiviteter, der involverer gentagen knæbøjning, kan forårsage overdreven brug af knæet. Dette kan irritere nerverne på dine knæ og påvirke senerne og derfor forårsage smerter. Før du udfører kraftig fysisk aktivitet, skal du overveje at varme op ordentligt og strække dig for at undgå skader.
- Den slags Kvinder er mere tilbøjelige til patellarsyndrom, fordi deres knoglestruktur er forskellig fra mænds. De har bredere hofter, som kan bidrage til dette syndrom.
- Knoglejustering : knoglerne deltager i balancen i kroppen. De skal være godt tilpasset, så kroppens vægt fordeles korrekt.
- Konstant brug af knæene : det kan være kilden til gentagen stress i knæet. Knæ bruges desværre i de fleste af de aktiviteter, vi udfører.
- Fødeproblemer Vi har flade fødder, når bogstaveligt talt, vores fodsåler er flade på jorden. Dette er en almindelig tilstand hos børn og småbørn. Når du tager et skridt, har flade fødder en indflydelse på det patellære syndrom, da de kan strække muskler og sener, der er forbundet med knæet.
- Overdreven brug : knæ, der ofte er bøjet, kan føre til traume i nerveenderne af patella. For meget udvidelse af vævene, der forbinder musklerne med knoglerne (sener), kan også udløse patellarsyndromet.
- Lær symptomerne i forbindelse med patellarsyndrom. Personer, der er berørt af dette syndrom, kan opleve følgende tegn og symptomer:
- En smerte : fornemmelsen af smerte kan komme fra en beskadiget brusk i patellaområdet. Smerten er skarp og skånende, den vises normalt omkring patellaen, hvor lårene og patella mødes. Hun sukker, når du sidder på huk, løber, går og selv når du sætter dig ned. Smerten bliver værre, hvis du ikke begrænser dine aktiviteter.
- hævelse Ethvert traume eller irritation kan forårsage betændelse i knæet og tilstødende væv, da det er kroppens kompensationsmekanisme for skade. Kroppens immunsystem frigiver inflammatoriske stoffer for at undertrykke skadelige stimuli, såsom beskadigede celler, irritanter, patogener og begynde helingsprocessen.
- En følelse af rysten Hvis musklerne ikke er korrekt konditionerede før aktivitet, kan det få knæet til at ryste eller dirre. Pludselige bevægelser i knæet kan også forårsage en følelse af rysten.
- En smerte : fornemmelsen af smerte kan komme fra en beskadiget brusk i patellaområdet. Smerten er skarp og skånende, den vises normalt omkring patellaen, hvor lårene og patella mødes. Hun sukker, når du sidder på huk, løber, går og selv når du sætter dig ned. Smerten bliver værre, hvis du ikke begrænser dine aktiviteter.