Indhold
- etaper
- Del 1 Forståelse af grundene til selvskading
- Del 2 Implementering af ledelsesteknikker
- Del 3 Anmod om behandling
Selvskading er en alvorlig og skadelig opførsel, som nogle mennesker bruger som en mekanisme til at håndtere vanskelige tider i deres liv. Det kan blive til afhængighed, og nogle gange tager det hjælp fra en professionel at stoppe. Hvis du bruger selvskadende opførsel for at lindre dine følelser, er det vigtigt at søge hjælp og behandle de underliggende årsager, der fører til disse opførsler så hurtigt som muligt. Implementering af behandling kan hjælpe med at forbedre patientens mentale og fysiske helbred såvel som generelle velvære.
etaper
Del 1 Forståelse af grundene til selvskading
-
Ved, hvordan du dechiffrer kilden til din opførsel. Tag et skridt tilbage og prøv at forstå den egentlige grund, der får dig til at skære dig selv. Gør du det for at reducere din stress og undslippe smertefulde følelser? Forsøger du at genvinde kontrol over dit liv? Lidte du af en traumatisk oplevelse, der udløste selvskaden? Forsøg at vende tilbage til kilden til adfærden for at få en idé om udgangspunktet for din helbredelse. -
Opret forbindelse til dine følelser. Når du har forstået triggeren, skal du få adgang til dine følelser og opdage, hvordan de er forbundet med de nedskæringer, du foretager dig selv. Skjul ikke dine følelser og kvæle dem ikke. Udtryk, hvad du føler, når de vises. Prøv at nedskrive dem eller tale med nogen.- Ved, hvordan du genkender følelser, der har en direkte indflydelse på dine handlinger. Hvis du føler dig ekstremt trist, kan trangen til at skære dig selv blive stærkere. Ved at blive opmærksom på din sorg, kan du forudse dette ønske og rapportere om mønstre for udvikling mod selvskading.
- Anerkend denne følelse ved at sige, "Jeg føler mig fra ___" eller "accepter den følelse af ___".
-
Identificer triggers. Dette kan være mennesker, steder eller begivenheder, der forårsager adfærden. De vil variere fra person til person, og du er nødt til at forstå dem for bedre at håndtere selvskading. At dechiffrere dine triggere hjælper dig med bedre at forstå årsagen til din opførsel.- Skriv de begivenheder og følelser, der får dig til at klippe hinanden. Hold øje med mønstre eller ligheder, der gentages for at forstå dine triggere.
- Du ved, at du er blevet udsat for denne trigger, når følelsen vises, bliver mere intens og tager overdrevne forhold efter den hændelse, der udløste den.
-
Forstå dine selvskadningsritualer. Tager du tilflugt i et stille rum, spørger dig selv alle dine værktøjer og lytter til en bestemt sang, inden du begynder at klippe dig selv? Du har sandsynligvis konfigureret ritualer og ubevidst opførsel, som du gør, når du vil skære dig selv. Ved at blive opmærksom på det, kan du også forudsige de tidspunkter, hvor du klipper dig selv.- Udfør mindfulnessøvelser for at blive opmærksom på disse ubevidste ritualer.Tag klare bemærkninger om enhver handling, du foretager. For eksempel: "Jeg går ind i rummet, jeg lukker døren, jeg løfter mine ærmer." Disse tanker vil afbryde ritualerne, og du bliver mere opmærksom på, hvad du laver.
- Øv opmærksomhed ved at gå til et stille rum og observere din holdning, den måde dine arme hænger på, temperaturen og lugten i rummet og så videre. Gentag denne øvelse fra tid til anden for bedre at overholde dine ritualer.
-
Forestil dig et liv, hvor du ikke klipper dig selv. Visualiser dit liv, hvis du aldrig var begyndt at skære dig selv. Tror du, at du ville føle dig mere tilfreds, eller at du kunne have gjort ting, som lemlæstelser forhindrer dig i at gøre? Tænk på den fremtidige virkning af dine nedskæringer, som at dine børn stiller spørgsmål om ar på dine arme eller job, du måske går glip af.- Ved at visualisere dit liv uden selvskading kan du motivere dig selv til at stoppe det. Bliv ved med at motivere dig selv ved at fortælle dig selv, at du kan stoppe og stoppe.
Del 2 Implementering af ledelsesteknikker
-
Find aktiviteter, der distraherer dig. Når du føler behov for at lemlæse dig selv, kan du prøve at distrahere dig selv ved at gøre noget, du kan lide at gøre, såsom at læse en bog, tilberede mad eller danse. Lav en aktivitet, du kan lide, og hvor du har det godt.- Fysiske øvelser er også en god distraktion, fordi de frigiver den energi, du har begravet, de forbedrer det image, du laver af dig selv, og de frigiver endorfiner, velværehormonerne.
-
Skriv de negative følelser i en avis. Ved at lægge dine følelser på papir giver du dem en konkret og håndgribelig form, der kan hjælpe dig med at reducere smerter og negativitet, ifølge en nylig UCLA-undersøgelse. Ved at oversætte dine følelser til ord, kommer du til at acceptere og tydeliggøre dem. Dette kan reducere din stress og endda øge dit immunsystem.- Avisen er en effektiv metode, hvis du skriver i den hver dag i 20 minutter. Det er nemt at komme i gang, skriv bare noget! Vær ikke bange for grammatik eller stavefejl. Bare prøv at udtrykke skriftligt, hvad du føler.
-
Find noget, der erstatter behovet for at skære dig selv. Du kan føle dig lettet, når du lemlæser dig selv. Hvis du har lyst til det, skal du finde et sikkert alternativ til at erstatte denne følelse. Prøv at sætte et mærke med den røde markør på det sted, hvor du skærer dig selv, passerer en isterning på dine ar eller læg en elastik på håndleddet og få det til at smelle kort på din hud. -
Øv bevidste vejrtrækningsøvelser. Det er videnskabeligt bevist, at åndedrætsøvelser har mange sundhedsmæssige fordele. I tilfælde af selvskading kan bevidst vejrtrækning hjælpe dig med at fokusere og bremse dine tanker, når de vises. Det kan berolige dig og hjælpe dig med ikke at skære dig selv. Gå til et stille rum, og start regelmæssigt vejrtrækning. Sænk derefter din åndedrag ved at indånde dybt gennem din næse og langsomt udåndes gennem munden.- Indånder positive tanker og udånder negativ energi under denne øvelse.
-
Find en supportgruppe. Det er meget vanskeligt at overvinde alvorlig negativ opførsel såsom selvskading uden andres hjælp. En gruppe venner og familiemedlemmer, der elsker dig, er en kritisk del af din bedring. At etablere et supportsystem vil hjælpe dig med at være ansvarlig for dine handlinger og finde komfort og støtte i vanskelige tider. Vælg det omhyggeligt for at sikre dig, at de mennesker, du vælger, har en sund indflydelse og hjælper dig med at blive bedre.- Vælg mennesker, der støtter dig, som lytter til dig opmærksomt, som giver dig deres mening, som er tro mod dig og som du absolut stoler på.
- Vælg mennesker, der vil være sammen med dig, uanset hvad der sker, og som ikke får dig til at føle dig skyldig, fordi du snakker med dem om dine problemer.
- Det er ikke engang nødvendigt at tale med dem om dine nedskæringer. Det kunne bare være mennesker, du henvender dig til i hårde tider, hvor du har brug for at lufte dit hoved. Tag en kop kaffe eller frokost sammen for at glemme dine problemer.
Del 3 Anmod om behandling
-
Kontakt en læge. Lav en aftale med din læge og fortæl ham, hvad der sker med dig. Han kan pege dig i den rigtige retning for at finde den støtte, du har brug for. Han kan anbefale terapeuter og finde ud af, om du har en forestående medicinsk eller psykologisk risiko.- Du skal være ærlig overfor din læge og beskrive, hvordan du har det og de medicinske problemer, du har lidt før. Hvis du ikke er sikker på, hvorfor du lemlæser dig selv, skal du fortælle ham, så han kan lægge en plan for at hjælpe dig.
-
Kontakt en terapeut. Den er specielt uddannet til at hjælpe dig med at styre et bredt spektrum af problemer relateret til din mentale sundhed. Han hjælper dig med at tømme din taske om dine problemer, og han vil oprette en plan, der skal ledsage dig på helbredelsesvejen. Terapeutens valg er ekstremt vigtigt at helbrede. Du skal føle dig komfortabel, sikker, respekteret og forstået af terapeuten, og hvis dette ikke er tilfældet, så prøv at konsultere en anden.- Selvskading er ikke nødvendigvis en mental lidelse, og du føler måske ikke behov for terapi. Terapeuten kan imidlertid være en stor hjælp til at få dig til at forstå din skadelige adfærd og følelser, til at oprette mekanismer til at styre dem og til at sætte helingsmål.
-
Overvej at tage medicin under kontrol af din terapeut. En professionel kan anbefale at tage medicin, såsom antidepressiva. Du skal tænke over disse muligheder og diskutere med ham de mulige reaktioner og bivirkninger ved hver medicin. Foretag en vis undersøgelse, og tag disse medikamenter omhyggeligt, mens du følger lægens anbefalede dosis. -
Overvej at blive indlagt på hospitalet. Du har muligvis brug for løbende pleje i en klinik for at overvinde denne selvdestruktiv opførsel. Du kan besøge hende som ambulant eller indlægges i en længere eller kortere periode afhængigt af dine behov. Kontakt din læge og terapeut for at finde ud af, om denne mulighed er mulig for din bedring. Klinikken tager sig af dine mentale og fysiske behov.- Du kan finde ud af fra hospitaler og klinikker i dit område for at finde noget, der opfylder dine forventninger. Vær ikke bange for at stille spørgsmål og besøge flere institutioner.