Sådan styres din angst efter mad

Indhold

• etaper
• Del 1 Spise for at reducere langoisse
• Del 2 Undgå mad, der fremhæver langoisse
• Del 3 Bekæmp langoisse med yderligere midler

I denne artikel: Spis for at reducere langoisse Undgå mad, der fremhæver langoisseCombatter langoisse med yderligere midler37 Referencer

Visse fødevarer har vist sig at hjælpe med at reducere stress og ubehag, mens andre kan stige. Selvom det ofte er nødvendigt at behandle kronisk ubehag med en terapi eller medicin, er det meget muligt at løse moderate tilfælde gennem diæter. Nogle gange er det kun nødvendigt at foretage et par ændringer i ens kost og livsstil for at neutralisere langoisse.

etaper

Del 1 Spise for at reducere langoisse

1. 
   

   
   Spis flere fødevarer, der indeholder omega-3-fedtsyrer. De hjælper med at beskytte væv mod betændelse, og det er bevist, at de kan hjælpe med at håndtere stress og reducere dårlige spisevaner.
   • Fisk som tun, makrel og laks indeholder de fleste omega-3 fedtsyrer. Du kan også finde nogle frugter eller grøntsager såsom valnødder og avocado og i produkter af vegetabilsk oprindelse som olivenolie. Det er en meget god ide at medtage en del af disse fødevarer i ens daglige diæt.

2. 
   

   
   Forbruge komplekse kulhydrater. De menes at stimulere produktionen af ​​serotonin i hjernen. Det antages, at denne neurotransmitter er ansvarlig for mekanismerne for ligevægt. Høje niveauer af serotonin har vist sig at have en beroligende virkning.
   • Blandt de komplekse kulhydrater er der mad som lavine, quinoa, brun ris og pasta eller fuldkornsbrød.
   • Komplekse kulhydrater er rige på fiber, protein, vitaminer og mineraler sammenlignet med enkle, raffinerede kulhydrater.

3. 
   

   
   
   
   Drik kamille-te. Nye videnskabelige undersøgelser har vist, at denne plante indeholder stoffer, der reducerer symptomerne på kronisk langois. De fleste mennesker, der lider af det, har fundet nogle positive effekter efter at have konsumeret det regelmæssigt.
   • Kamille findes i forskellige former, såsom te, topisk salve, kapsel, flydende blomsterekstrakter og tørrede blomster.
   • Hvis du skal konsumere kamille-te, skal du drikke 3 til 4 glas om dagen for at nyde nogle positive effekter.

4. 
   

   
   Forbruge fødevarer, der er rige på tryptofaner. Det er en essentiel aminosyre, der skal inkluderes i sin diæt, fordi kroppen ikke er i stand til at fremstille den selv. Tryptophan er en forløber for serotonin, en neurotransmitter, der spiller en vigtig rolle i humørbalancen.
   • Tryptophan hjælper også med at reducere søvnigheden ved at forbedre søvnen.
   • Mad der er rig på tryptofaner inkluderer ost, kylling, sojaprodukter, æg, tofu, fisk, mejeriprodukter, kalkun, jordnødder og jordnøddesmør; nødder samt græskar og sesamfrø.
   • For at tilføje en betydelig mængde tryptophan i dine måltider skal du forbruge en masse komplekse kulhydrater. De hjælper med at øge mængden af ​​tryptophan, der kan bruges af hjernen.

5. 
   

   
   
   
   Spis mad rig på B-vitaminer Det er kendt, at de er effektive til at bekæmpe langoisse, fordi de påvirker produktionen af ​​visse neurotransmittorer (serotonin). Du skal især spise mad, der indeholder folsyre (vitamin B9) samt vitaminer B12 og B1.
   • Du kan absorbere disse vitaminer (folsyre og vitaminer B12 og B1) i tilstrækkelig mængde, hvis du absorberer en lang række fødevarer ved at sikre, at de inkluderer dine produkter af animalsk oprindelse (kylling, æg, kød og fisk), mejeriprodukter , fuldkorn og mørkegrønne blade grøntsager.
   • Ældre, vegetarer og mennesker med mave-tarmproblemer, såsom Crohns eller Celiac, er mere tilbøjelige end andre til at have B-vitaminmangel, hvilket kan føre til kronisk angst. En måde at overvinde dette underskud er at forbruge kosttilskud rig på B-vitaminer.

6. 
   

   
   Medtag mad med højt proteinindhold i din morgenmad. Et første energifyldt morgenmåltid kan hjælpe dig med at bekæmpe virkningerne af langoising hele dagen lang. En morgenmad med højt proteinindhold kan også få dig til at føle dig hurtigere og længere ved at hjælpe med at holde dit blodsukkerniveau på samme niveau mellem måltiderne og hele dagen.
   • Mad med højt proteinindhold inkluderer æg, ost, yoghurt, fuldkorn og magert kød.

7. 
   

   
   Hold dig godt hydreret hele dagen. Dehydrering, selv minimal, kan have en negativ indflydelse på dit energiniveau og dit humør. Hvis du drikker vand, før du føler dig tørstig, skal din krop forblive godt hydreret permanent.
   • Følg den grundlæggende regel om at drikke cirka 8 glas (24 cl) vand med regelmæssige intervaller i løbet af dagen, og du bør aldrig have et problem med dehydrering.

Del 2 Undgå mad, der fremhæver langoisse

1. 
   

   
   Reducer mængden af ​​omega-6-fedtsyrer, du spiser. De findes hovedsageligt i vegetabilske olier. De har negative effekter på humøret, fordi de favoriserer betændelser i hjernevævet.
   • Mad der indeholder mest omega-6-fedtsyrer inkluderer majs, saflor, sesam og sojabønner.
   • Brug fortrinsvis rapsfrøolie til at tilberede mad og olivenolie til skålforberedelser snarere end omega-6-rige olier.

2. 
   

   
   Undgå alkohol. Selv hvis det kan have en øjeblikkelig beroligende effekt, kan det påvirke søvnkvaliteten, især ved at gøre søvn vanskelig, fordi kroppen skal trække på sine energiressourcer for at fordøje den.
   • Det er også vist, at alkohol kan udløse panikanfald eller panikanfald.
   • Det tilrådes ikke at konsumere dagligt mere end et glas alkohol til en kvinde og to glas til en mand, hvilket svarer omtrent til en liter øl eller en tredjedel af en liter vin for en mand. Men hvis man ønsker at kæmpe effektivt mod sin angst, er idealet at undgå alkohol helt.

3. 
   

   
   Undgå koffein. Ud over at forværre angst, fordi det gør dig nervøs, har koffein en stimulerende effekt på hjernen, der kan vare op til 8 timer og forhindre dig i at sove, indtil den er falmet.
   • Ligesom alkohol kan koffein også udløse panikanfald eller panikanfald.
   • Koffein absorberes, når man indtager kaffe, te eller energidrikke.
   • Forbruge koffeinholdige drikkevarer for at undgå absorbering.

4. 
   

   
   Undgå enkle kulhydrater eller raffineret sukker. De har negative effekter på humøret, det generelle energiniveau og på langoisse. Sørg for at minimere dit forbrug af disse organiske forbindelser.
   • Nogle af de enkle sukkerarter, du skal undgå, er sukkerholdige drikkevarer, konfekture, kager og produkter lavet med hvidt mel, som almindeligt brød eller pasta.

5. 
   

   
   Administrer dine spiseforstyrrelser. Nogle fødevarer og tilsætningsstoffer som konserveringsmidler kan forårsage nogle negative reaktioner i din krop. For eksempel kan de gøre dig irritabel og fremhæve dine ængstelser.
   • Nogle af de stoffer, der kan gøre dig irritable, er hvidt mel, mælk, æg, tobak, cigaretrøg og raffineret sukker.

Del 3 Bekæmp langoisse med yderligere midler

1. 
   

   
   Tag kosttilskud. Visse vegetabilske kosttilskud har vist sig at have en positiv effekt på ængstelige mennesker. Du skal dog først bede om en læges udtalelse om specifikke produkter, inden du indtager dem, for at sikre, at de ikke får bivirkninger på dig.
   • For eksempel har valeriaanske rodekstrakter en beroligende virkning, så denne plante ofte bruges til at fremstille sovepiller. Videnskabelige undersøgelser har vist, at valerian indeholder stoffer, der kan hjælpe med at bekæmpe stress og kronisk langsomhed.
   • Det er også vist, at passionflower indeholder stoffer, der har en generel antistresseffekt.
   • Nogle undersøgelser har vist, at citronmelisse indeholder stoffer, der reducerer stress og forsvinder.

2. 
   

   
   Gør regelmæssige fysiske øvelser. Opret et træningsprogram derhjemme, der hjælper dig med at skylle ud de giftstoffer, der kan ophobes i din krop. Fysiske øvelser har en øjeblikkelig positiv effekt på kroppen, fordi de reducerer stress, og de kan på mellemlang og lang sigt hjælpe med at reducere kroniske angstproblemer.
   • Organiser 150 ugers aerob fysisk aktivitet med moderat intensitet eller 75 minutter mere intensiv aerob aktivitet.
   • Træning med en ven for at holde motivationen i gang ved at gøre dine træning sjovere.

3. 
   

   
   Sørg for, at du får nok søvn. Når du er stresset eller har alvorlig angst, har din krop brug for mere søvn for at genvinde energi. Det anbefales, at en ængstelig person sover mellem 7 og 9 timer hver nat.
   • Gå tidligt i seng og stå for sent op, hvis du kan sove godt nok.
   • Sluk for alle lys og elektronik, der kan forstyrre søvnen, før du går i seng. Hvis det er muligt, skal du tage disse enheder ud af dit værelse.

4. 
   

   
   Kontakt din læge. Angstlidelser kræver undertiden indblanding fra en sundhedsperson, der nøjagtigt kan vurdere patientens tilstand og tilbyde ham behandlinger ud over dem, han har sat sig på plads (diæt og træningsprogram). Spørg din familielæge eller psykolog om hjælp, hvis din angst er for stressende og skaber for meget stress dagligt.
   • De mest almindelige symptomer på angstlidelse inkluderer nervøsitet, panik, takykardi (hurtig hjerteslag), overdreven svedtjeneste, rysten og koncentrationsproblemer.
   • Blandt de mere alvorlige symptomer, der muligvis kræver indgriben fra en sundhedsperson, er der ængstelser, der forhindrer personen i at udføre sit professionelle liv og personlige liv, og dyb angst, der kan føre til tanker eller selvmordsadfærd.