Indhold
er en wiki, hvilket betyder, at mange artikler er skrevet af flere forfattere. For at oprette denne artikel deltog 16 personer, nogle anonyme, i dens udgave og dens forbedring over tid.Der er 9 referencer citeret i denne artikel, de er nederst på siden.
At klatre på en bakke er ikke tanken om, at alle har det sjovt. Men hvis du bor på et bjergrigt sted, eller hvis du kører gennem bjerge og dale, hvorfor fratage dig selv glæden ved turen kun på grund af en stejl hældning? For at overvinde denne udfordring skal du overveje nogle tip til at forbedre din udholdenhed, lære at placere dig korrekt på din cykel og lære at skifte gear. Kør i sadlen og kig efter nogle stejle skråninger at træne, indtil det bliver barnets leg!
etaper
-
Forbered dig mentalt. Hvis du allerede har cyklet på en stigning, ved du sandsynligvis, at det er fysisk krævende og kræver en stor indsats. Før du går på sadlen og trækker ned ad bakke, skal du først være klar mentalt!- Accepter det faktum, at klatring på en skråning kræver mere indsats. Når du holder op med at kæmpe mentalt, kan du bruge mere tid på at motivere din krop og lede efter en måde at gøre din rejse lettere på.
- Ser frem til vanskeligheden ved denne test. Det er noget, du kan gøre, og hvert pedalslag vil være en oase af glæde i denne døende ørken!
- Forvent ikke at gå hurtigt. Dette er ikke realistisk, og det kan afskrække dig, selv før du starter.
- Kend fordelene for din krop med at cykle i et kuperet terræn. Denne øvelse forbedrer dit kondition, da det får din krop til at bruge ilt mere effektivt. Det opfordrer også forskellige muskelgrupper til at opretholde maksimal styrke. Stigningen giver dig mulighed for at arbejde hårdt og nedstigningen for at komme dig, så hver hældning er en perfekt øvelse.
-
Start i en siddeposition. Begynd stigningen i en siddende position på sadlen. Hold din vægt tilbage, og hold styret øverst, begge hænder rundt om rattet. Dine hænder skal være 5 eller 7,5 cm fra midten af styret for optimal åndedræt. Hvis dit bryst svulmer ud og dine skuldre strækkes baglæns, vil du være i stand til at trække vejret lettere. -
Lean. Når du klatrer op ad bakken, skal du læne dig over din cykel. Du skal sænke din krop og holde albuerne let pegede udad for at bule dit bryst. Du indånder lettere, og din overkrop bliver afslappet. -
Stå op. Få meter fra toppen af skråningen, tag sadlen af. Brug hele kroppens vægt til at trykke på pedalerne. At stå op kræver meget mere energi end at sidde, og du bør ikke misbruge denne teknik. Stå op til den sidste del af stejle skråning. I denne fase er dine hænder oven på bremsearmene.- Bevæg din krop i samme tempo som dine ben. Hold ryggen lige og brystet bøjet for en god åndedrag.
-
Ved, hvordan man skifter gear i en skråning. Hastighederne er der for at blive brugt, og når du klatrer, vil de være til stor hjælp, hvis du vælger dem korrekt. Ikke desto mindre er det nødvendigt at træne for at vænne sig til at bruge gearene som en måde at gå hurtigere og klatre op på skråningerne. Fortvivl ikke, men fortsæt bare med at træne.- Skift gear tidligt eller lige før en skråning og ikke når du angriber stigningen. Pedal, mens du skifter gear for at bevare dit momentum. Målet er at holde indsatsen så konstant som muligt.
- Den laveste hastighed er nødvendig for at klatre op på en skråning (og den største der går ned).
-
Forbliv træning. Denne teknik erhverves ikke første gang, men du skal holde ud. Kun gennem træning lærer du at klatre op på en bakke og identificere det rigtige tidspunkt for at bevæge din krops vægt. Dette giver dig mulighed for at nå maksimal effekt med minimal anstrengelse.- Start med stejle skråninger, og øg gradvist sværhedsgraden.
-
Brug en langsom hastighed på en stejl hældning. Når du først er behagelig at køre på en cykel, kan du lære teknikken til at klatre op på en skråning uden anstrengelse. Det består af at sidde så længe som muligt og bruge en langsom hastighed.- Træk vejret regelmæssigt og dybt.
- Fremad langsomt og gradvist i de tidlige faser af stigningen. Det er ikke et løb. Du skal spare din energi.
- Vælg en lille hastighed, der giver dig mulighed for at pedalere med en hurtig, men rimelig hastighed.
- Sæt dig ned og hvil dine hænder på styrets udvendige kanter. Din vejrtrækning vil være lettere, hvis du bøjer brystet.
- Når skråningen er stejlere, og du har brugt den lavere hastighed, skal du lægge hænderne over bremsearmene. Træk i styret for at pedalere mere kraftfuldt.
- Stå om nødvendigt op et kort øjeblik. På dette tidspunkt skal du intuitivt vide, hvad der er bedst for dig at stå op eller sætte dig ned for at spare så meget energi som muligt.
- Fokuser på et jævnt og tidsbestemt fremskridt for at få mest muligt ud af hver tur og overvinde denne hældning. Denne form for langsommere, men mere kraftfulde fremskridt kræver mestring, men er effektiv og egnet til lange ture (f.eks. Når man cykler over bjerge og dale over lange afstande). Det er meget mindre sandsynligt, at du bliver træt, end hvis du bruger metoden til at stå op under stigningen.
-
Rul udenfor i svingene. I sving skal du tage den længste sti, mens du kører udenfor. Det lyder måske ulogisk, men du mister mindre momentum på denne måde. -
Hvil øverst på skråningen. I tilfælde af en særlig vanskelig stigning kan du stoppe kort på toppen af skråningen. Dette er især vigtigt, hvis du træner for at vænne dig til denne slags øvelser. -
Vær forsigtig under nedstigningen. Vær på udkig efter forhindringer som biler, vandrere, dyr og genstande på vejen. Gå ikke for hurtigt ned. Brug dine 2 bremser til at bremse og sæt dig lodret på din sadel for at bruge din krop som en aerodynamisk bremse.- Hvis du går ned ad et kuperet terræn, som en bjergsti, er det bedre at stå op på din sadel og lade cyklen tage alle bulerne for dig. Jo bratere nedstigningen er, desto mere bliver du nødt til at lægge din vægt tilbage, mens du holder øjnene foran.