Indhold
I denne artikel: Lav trækkraft, mens du gårMake still tractionRefference
Trækkraft på søjler er en af de vigtigste færdigheder for begyndere inden for gymnastik. Når du lige er begyndt at træne, forklarer trækbevægelsen, hvordan du klatrer op til baren for at forberede dig til andre træk. I avanceret gymnastik bruges andre vanskeligere stigninger. Start med at lære trækkraft, mens du går, og prøv derefter stadig trækkraft.
etaper
Metode 1 Trækkraft, mens du går
-
Grib stangen med fingrene mod dig. Placer dine hænder skulderbredde fra hinanden, og indpakk fingrene omkring stangen, og sørg for, at din tommelfinger er på samme side som alle andre fingre. Det er en almindelig fejl for begyndere gymnast, som kan resultere i brudte fingre. -
Tag et skridt tilbage fra baren. I stedet for at bo med fødderne i baren, skal du tage et skridt tilbage. Dine fødder skal være på linje og samles. -
Fremfør din svage fod. Hvis du er højrehåndet, skal du flytte din venstre fod et trin, hvis du er venstrehåndet, skal du flytte din højre fod fremad. -
Kast dit stærke ben opad under stangen. Hold dit ben perfekt lige og tæerne spidse. Lélan dit ben løfter din krop over baren. -
Saml begge ben sammen, mens du tænder for stangen. Dine hænder fortsætter med at klemme, albuerne bøjede, mens dine ben svinger over stangen, og din krop skitserer en cirkel. Din krop skal være i kontakt med baren lige ved dine hofter.- Dette giver dig mulighed for at gå efter dine ben på den anden side af stangen på samme tid som du roterer. Hold dit hoved gemt, så dine ben falder ned, og resten af din krop følger.
- Drej dine håndled, mens din krop drejer rundt om stangen. Dette giver dig mulighed for at afslutte stående.
-
Ret dine arme ud, når din krop er færdig med at vende. Løft overkroppen over stangen og slut med din krop lige: armene lige, buste lige og benene lige. Hold den lodrette position et øjeblik, før du lader dig falde til jorden.
--------------------------------
Metode 2 Lav en still trækkraft
-
Grib stangen med fingrene mod dig. Placer dine hænder skulderbredde fra hinanden, og indpakk fingrene omkring stangen, og sørg for, at din tommelfinger er på samme side som alle andre fingre. Dine albuer skal være godt afslappede. -
Placer dig selv, dine fødder direkte under baren. I stedet for at starte med et skridt tilbage, skal du bare holde dig under baren. Dine to fødder skal være på linje og samles. At starte fra denne position er vanskeligere end at starte med et langsomt tempo, da al din dynamik skal komme fra den kraftige bevægelse af dine ben fra en stående position. -
Sving dine to ben sammen under stangen. Hold dine ben perfekt lige med tæerne rettet og sving dem kraftigt under stangen. Din dynamiske energi på dine ben løfter din krop over baren. -
Vend benene over stangen. Dine hænder fortsætter med at stramme stangen, albuerne bøjede, mens dine ben svinger over søjlen, og din krop skitserer en cirkel. Din krop skal være i kontakt med baren lige ved dine hofter.- Dette giver dig mulighed for at gå efter dine ben på den anden side af stangen på samme tid som du roterer. Hold dit hoved gemt, så dine ben falder ned, og resten af din krop følger.
- Drej dine håndled, mens din krop drejer rundt om stangen. Dette giver dig mulighed for at afslutte stående.
-
Ret dine arme ud, når din krop er færdig med at vende. Løft overkroppen over stangen og slut med din krop lige: armene lige, buste lige og benene lige. Hold den lodrette position et øjeblik, før du lader dig falde til jorden.