Indhold
I denne artikel: Forberedelse af en sikker backstabSwitching saltoRefference
Har du altid ønsket at gøre en back flip på stedet? Denne artikel fortæller dig, hvordan du laver en, men sørg for, at du gør det med en andens hjælp. At gøre det alene kan resultere i en dårlig skade.
etaper
Del 1 Gør dig klar til at gå tilbage sikkert
Sørg for, at du har erfaring med akrobatisk sport, før du forsøger en backhand somersault, ellers kan der opstå skader.
-
Stræk dine muskler. Bro, sommerfugl og stræk for ben og ankler. Når du er klar, kan du varme op ved at vende baglæns. Vær forsigtig, hvis du ikke varmer op, kan du skade dig selv.- Efter at have trænet i dette, prøv at gøre dobbeltbags flips. Denne øvelse vil hjælpe dig med at strække og forberede dine muskler til rygflappen på stedet.
-
Øv dig på at gøre det i dit hoved. Forskning har vist, at visualisering af en ting mentalt hjælper med at opnå det fysisk. Så træning i ryggen somersault i dit hoved vil hjælpe dig med at gøre det fysisk. -
Find en vagter. En spotter er nogen, som regel en erfaren træner, træner eller gymnast, som kan hjælpe dig ved at holde dig og give dig en god kropsholdning, mens du prøver dit første rygsving. Ikke kun vil de hjælpe dig med at hoppe højere op, men de vil også være i stand til at give dig gode råd om alt, hvad du kan gøre forkert, samt en garanti mod skade. -
Find en madras. Madrasser sikrer, at ethvert tilfældigt fald ikke er katastrofalt for dig. Dette er også vigtige psykologiske håndgreb: Hvis du ikke er bekymret for at falde (ikke bekymre dig, bør du ikke falde!), Vil du hoppe højere, og du får en bedre holdning.- For begyndere Forsøg at folde en madras og stå på den til dine første forsøg. Dette vil give dig mere tid (du vil være højere end jorden) i luften for at gøre bagsiden vendt.
- For avancerede gymnaster: prøv at hoppe til en foldet madras. I stedet for at have mere tid i luften til at gøre salto og få det, vil du have mindre. Dette er en meget god teknik, hvis du allerede er god til salto og vil forbedre din teknik!
Del 2 Udfør bagsiden somersault
-
Start med at lægge dine arme i luften og hold dig lodret. Handle som om der var en tråd fastgjort til dine hænder, og den trækker dig op. Dette vil hjælpe dig med at løfte dine arme så højt som muligt og rette din krop. -
Sænk armene, bøj knæene og smid armene op, mens du hopper lodret. Før du laver bagsiden, skal du øve at kaste dine arme op, mens du springer. Dette giver dig den dynamik, du bliver nødt til at gå højt nok til at være i stand til at udføre bagsiden.- Husk at hoppe lodret først og ikke bagud. Mange begyndere mener, at fordi det tilbagegående svindel er et tilbageslag i luften, skal de først gå tilbage. Den rigtige teknik til bagerste saltos er at hoppe til toppen Først og. Dette giver dig den nødvendige højde for at bringe dine ben tilbage og derefter gå tilbage.
-
Fold dine ben, mens du hopper i luften. Bring dem op til dit bryst, mens du hopper op. Dynamikken med at bringe dine ben tilbage til dit bryst hjælper dig med at gøre springet tilbage meget lettere.- Forsøg først at trække dine ben til dit bryst. Lig dig tilbage på en madras med dine arme over dit hoved, da de er i udgangspositionen (bede en vagter om at holde dine arme eller sikre dem under noget tungt men behageligt). Derefter træner du så hurtigt som muligt for at løfte benene op til brystet, idet du simulerer den samme bevægelse som bagsiden. Løft dem hurtigt, og tag dem derefter ned igen og gentag.
-
Krøl dig op i milleuen for dit hopp. Du bøjede dine knæ, sprang i luften og bragte derefter dine knæ til dit bryst, mens du begyndte at læne dig tilbage. Hvis du kan, prøv at lave dig selv lille på højden af dit hopp. -
Sid med bøjede knæ. ikke nogensinde land med dine knæ forlænget. Dette vil medføre alvorlig smerte og kan udsætte dig for hyperextension af knæene. Prøv at vente med knæene bøjede for at absorbere chok fra receptionen. -
Sæt dig selv i startpositionen lige efter landing. Genoptag din balance hurtigt ved at rette dine bøjede knæ og hæve dine arme i luften. Din endelige position skal se næsten nøjagtigt ud som din udgangsposition. -
Øv dig på at samle hvert trin i denne øvelse. Sådan gør du en flip tilbage. Ikke meget kompliceret, er det? Efter at have øvet alle de grundlæggende små trin - hoppe, trække sig tilbage, landing, stå op - skal du begynde at føle, hvordan backstab ser ud i en væskebevægelse. Tøv ikke med at arbejde med en træner eller en vagter til at begynde med; Forsøg aldrig disse stunts alene, hvis det er din første gang.