Indhold
I denne artikel: Øvelse Øv yoga og massageKøbssminke
Klavbåndene betragtes som en vigtig del af en smuk krop, lige så meget for mænd som for kvinder. Nogle mennesker har clavicles, der skiller sig ud naturligt, men andre er nødt til at få dem til at skille sig ud og få dem til at se mere synlige, smukkere og mere attraktive.
etaper
Del 1 Øvelse
- Start med en let generel øvelse. For at have synlige clavicles skal du udføre en komplet øvelse for at miste fedt og tone din krop. En overvægtig person vil ikke have synlige clavicles, før han mister nok vægt over hele kroppen. Ud over øvelserne skal du have en afbalanceret diæt og forblive godt hydreret. Her er de komplette øvelser, du skal fokusere på:
- jogging
- løbet
- hurtig gåtur
- svømning
- springet reb
- cyklen
- cardio øvelser (for hele kroppen)
- yoga
-
Lav øvelser, der er målrettet mod nakken og overkroppen. Hvis du ikke allerede træner regelmæssigt, skal du starte med et let og nemt program for at undgå skader på knoglen og skulder. Begyndere kunne prøve følgende.- Kropsløfterne: sidde på gulvet på benene. Løft skuldrene, indtil knæbærene skiller sig ud. Hold i fem sekunder, og slip. Gentag mellem otte og ti gange.
- Skulderuller: rulle skuldrene bagud i små cirkler, mens du holder dine arme stive. Gentag mellem 10 og 15 gange. Rul nu dine skuldre frem på samme måde i ti til femten gange.
- Albuebæringer: Læg hænderne på skuldrene. Rul albuerne i brede cirkler, mens du holder ryggen lige. Gentag mellem 10 og 15 gange.
- Spænd torso-musklerne fremad, så knæbåndene bliver synlige. Hold nede i fem sekunder, og slip derefter. Gentag mellem otte og ti gange.
-
Gør mere vanskelige øvelser. Når du har taget tempoet, kan du lave sværere øvelser for at få dine ben på. Nogle af dem beder om brug af vægt. Start med 1 kg håndvægte. Efter en uges regelmæssig træning kan du bruge tungere vægte.- Begynd med øvelserne nævnt ovenfor ved at gentage dem 15 til 20 gange for at varme dine skuldre og brystmuskler.
- Pumper: For en lettere version skal du ligge på din mave og hæve underbenene og holde dine knæ på jorden. Kryds dine underben og læg hænderne ned langs overkroppen. Løft overkroppen, indtil den er helt stram og langsomt sænket. Gentag mellem femten og tyve gange.
- Abs: lig på ryggen og læg hænderne bag hovedet. Bøj knæene, og hæv hovedet til knæene. Hold pausen, og slap langsomt af. Gentag mellem ti og tolv gange. Du kan også gøre lateral abs.
- Liggende tilbagetrækninger: Lig dig på ryggen og tag håndvægte i dine hænder og hold dem vandret mod dit bryst. Placer dine hænder langs din overkropp med albuerne pegende ud. Løft hænderne opad ved at bøje albuerne let. Hold i to sekunder, og bring derefter hænderne tilbage til startpositionen. Gentag mellem tolv og femten gange.
- Dump-undersøgelser: Stå lodret med dine fødder foret under dine skuldre. Brug håndvægte lodret og læne dig fremad. Hold dine arme lige, hæv håndvægte langs siderne (næsten skulderhøjde) og sænk dem langsomt ned. Gentag mellem tolv og femten gange.
- Butterflys: Stå i samme position som ovenfor og hold håndvægte oprejst i dine hænder. Placer dine hænder foran din overkropp, og bøj albuerne i træningens varighed. Bring albuerne tilbage mod dig, og kontraher dine rygmuskler, indtil du føler, at musklerne i torso og skulderbladene strækker sig. Før dem derefter tilbage til startpositionen. Gentag mellem ti og tolv gange.
- Du kan også lave andre øvelser, der hjælper med at reducere mængden af fedt omkring halsen og overkroppen for at få knagtæggene ud.
Del 2 Yoga og massage
-
Lav nogle enkle yogastillinger. Det er bedre, at du gør dem efter øvelserne for at slappe af skuldermusklerne.- Brystlifter: Tag en dyb indånding for at løfte dit ribben og få dine benben frem. Hold kropsholdning i fem sekunder, og udåndes langsomt med skuldrene nede. Gentag fem gange.
- Fremadgående bevægelser: løft armene opad og kryds fingrene ved at dreje håndfladerne opad. Ræk dig ud og læne dig lidt fremad. Hold holdningen i ti sekunder, og slip den.
- Stræk din overkropp: kryds fingrene bag på ryggen på samme måde og stræk armene ud og hold overkroppen op. Hold positionen, og slip langsomt.
- Albue-løfter: Løft højre arm op og bøj den i ryggen og peg albuen opad. Sæt din højre hånd på din hals (eller lige under) og tryk på din venstre hånd på din højre albue. Hold positionen, og slip langsomt. Gentag på den anden side.
-
Massér dine clavicles med en god fløde. Det er vigtigt at slappe af clavicles, og massage giver mulighed for at slappe af, mens du får dem til at skille sig ud.- Påfør fløde på huden. Placer dine indekser ovenfor og dine majors nedenfor. Gnid forsigtigt langs slevene udefra, så du føler, hvad der er synligt. Gentag så mange gange som nødvendigt.
Del 3 Køb makeup
-
Tag makeup. Dette er en anden nem måde at få frem hans benben på. Her er hvad du har brug for:- en selvbruning (lidt mørkere end din hud)
- en illuminator (uden glitter eller glitter)
- en pulverbørste
-
Løft skuldrene, så slavene bliver synlige. Dette danner huler. Hold dem i denne position. -
Tag en børste og anvend brunfarve. Påfør i hula på hver side og på området i midten af slevene ved at tegne cirkler, indtil du anvender ensartet. -
Sænk skuldrene. Tag nu en lille børste og påfør lightere langs slevene, så du ikke blander dig med garveren. -
Løft skuldrene op igen. Kontroller, om du har brug for mere selvbruning eller illuminator. Sørg for, at du ikke lægger for meget på det for at undgå at se for kunstig ud. -
Beundre dit look. Når du er færdig med at anvende makeup, er du færdig! Rens den overskydende makeup til prikken over i'et.
- Det tager tid, før clavicles kommer ud, være tålmodig og arbejder hårdt.
- Prøv at bringe dem ud på en mere naturlig måde i stedet for at anvende makeup ofte.
- Vær opmærksom under dine øvelser for at undgå at skade dig selv.