Indhold
I denne artikel: Forbindelse med andre gennem empatiAkkumulere lempati22 Referencer
At demonstrere empati er en af de vigtigste færdigheder, du kan lære. I en verden, der bruger så meget tid på at finde fejl og tilskynde til frygt og vrede hos mennesker, er empati en balsam mod frygt og vrede. Hun kan hjælpe dig og andre til at leve et mere opfyldende og sundt liv. Empati betyder, at du skal lægge dig selv i den anden persons sko, og at du skal være opmærksom på, hvad han føler for at hjælpe ham.
etaper
Del 1 Forbindelse til andre gennem empati
-
Lyt. At lytte er en af de mest effektive måder at vise din empati til andre. Når du lytter aktivt, lytter du med et formål. Du taler ikke om banaliteter i telefonen, og du tænker ikke på, hvad du skal forberede til middag, du absorberer virkelig hvad den anden siger.- Hvis du lytter til nogen og bliver distraheret ved at spørge, hvad du laver mad om natten, eller hvad du vil være i stand til at svare, skal du vende tilbage til samtalen og sige "Jeg tænkte det ..." (den sidste ting som du husker, at han sagde), og jeg spekulerede på, om du ikke kunne gentage det, du sagde for at være sikker på, at jeg forstod korrekt.
- Se i øjnene på den person, du taler med (blænder ikke på hende, men prøv at kigge ind i hendes øjne) og vend hende ind. Lad ikke dine øjne gå til højre og venstre, fordi du ser ud for ikke at være opmærksom og ikke bekymre dig om, hvad han fortæller dig.
- Aktiv lytning kræver tre ting. Først skal du parafrasere, hvad den anden person har sagt for at vise, at du forstod, hvad han sagde. Det er også en generel færdighed. Derefter skal du tænke igen om din følelsesmæssige reaktion. Du er nødt til at reflektere over dine følelser for virkelig at vise empati, da det hjælper andre til bedre at forstå og regulere deres egne følelser. Dette er en væsentlig årsag, der medfører et behov for empati. Deres reaktion hjælper os med at regulere vores egne reaktioner og med at give mening om verden. Endelig skal du angive, hvordan dine svar får dig til at ønske at reagere. Det er også vigtigt at udtrykke din adfærd, fordi du igen demonstrerer, at du forstår deres følelsesmæssige tilstand og hjælper dem med at forstå, hvad de skal gøre for at komme foran.
-
Luk op. Du opretter ikke et link med nogen, hvis du bare lytter til det. Det er utroligt vanskeligt og modigt at være følelsesmæssigt involveret, men det vil hjælpe dig med at uddybe din forbindelse med andre.- Empati er en tovejsgade. Det består af at dele dine sårbarheder og en følelsesmæssig forbindelse. For at demonstrere ægte empati, bliver du nødt til at dele din indre verden med nogen, der vil gøre det samme.
- Dette betyder ikke, at du skal fortælle historien om dit liv til alle, du møder. Du skal vælge, hvem du vil dele, hvem du er med, men for at vise empati skal du forblive åben for muligheden og muligheden for at åbne op, især for dem, som du mindst forventer det.
- Når du har fundet den person, du vil åbne op med, kan du prøve at gøre følgende: i stedet for at støtte din samtale med tanker og meninger, så prøv at udtrykke dine følelser omkring emnet. Prøv at starte dine sætninger med "jeg". For eksempel "Jeg er glad for at have tilbragt dagen med dig". Undgå også at besvare spørgsmål med "Jeg ved ikke", især hvis det er en personlig sag. Folk reagerer ofte på denne måde for at undgå at tale om for personlige ting med andre. Prøv at finde et svar, der virkelig udtrykker, hvem du er.
-
Tilbyde fysisk beskyttelse. Selvfølgelig kan du ikke gøre det for alle, og du skal bede om den anden persons samtykke, før du giver det fysisk beskyttelse for at sikre, at det ikke udgør et problem (selv hvis du har kendt hinanden i et stykke tid). Imidlertid kan fysiske konditionsmærker øge docytocinhastigheden, der vil gøre jer begge gladere.- Hvis du kender denne person godt, skal du tage den i dine arme eller læg din arm på hans skuldre eller en hånd på deres arm. Dette vil ikke kun vise ham, at din opmærksomhed er fokuseret på denne person, men det vil også skabe en forbindelse mellem jer to.
- Locatocine er kendt for at hjælpe folk med at forstå andres følelser bedre, så en konsensus knus kan hjælpe med at øge din følelsesmæssige intelligens såvel som hos andre, der viser empati.
-
Fokuser din opmærksomhed på ydersiden. Vær opmærksom på dit miljø, dine følelser, dine udtryk og dine handlinger overfor menneskene omkring dig. Bliv opmærksom på, hvordan folk interagerer med dig.- Bliv opmærksom på dit miljø, virkelig. Vær opmærksom på lyde, lugt, hvad du ser, og husk dem bevidst. Folk har en tendens til at registrere ting ubevidst. Tænk for eksempel på alle de tidspunkter, du gik til et sted uden at huske, hvordan du kom der. Vær opmærksom på alle tingene omkring dig.
- Forskning har vist, at det at øve opmærksomhed med dit miljø og menneskene omkring dig kan hjælpe dig med at vise mere empati og hjælpe dem, der har behov.
-
Husk dine fordomme. Dette er et vigtigt trin, når du praktiserer empati og opmærksomhed. Det kan være meget vanskeligt at afstå fra at dømme straks, især når du mødes eller interagerer for første gang med nogen. Dette er dog et afgørende skridt, hvis du vil demonstrere din empati.- Forsøg at få en dybere forståelse af den andres synspunkt uden straks at sige, at det er godt eller dårligt. På denne måde vil du nå et dybere forståelsesniveau. Dette betyder ikke nødvendigvis, at den anden person har ret eller forkert, men du vil udvikle empati for det ved at tage dig tid til at se tingene i et andet lys.
- Hvis nogen er forkastelig (for eksempel ved at fremsætte racistiske eller sexistiske udsagn eller opføre sig dårligt), betyder det naturligvis ikke, at du ikke skal gribe ind eller sige noget. At stå op for nogen er en handling af mod og medfølelse.
- Umiddelbare fordomme omkring andre er et grundlæggende aspekt af den menneskelige natur. Vi har udviklet denne kapacitet fra begyndelsen til hurtigt at kunne identificere mennesker eller potentielt farlige situationer. Derfor kan det være vanskeligt at overvinde denne medfødte mekanisme.
- Næste gang du tror, at du bedømmer en person for hurtigt, prøv at gå ud over denne dom ved at kigge dybere ind i denne person for at finde måder at vise empati med den situation, der går igennem, ved at observere flere ting, som personen måtte have. til fælles med dig (når vi bemærker andre til fælles, er vi mindre tilbøjelige til at dømme dem) eller ved at stille personlige spørgsmål for at lære mere om deres unikke historie.
-
Send din hjælp Dette viser, at du ser den situation, du gennemgår, og vil gøre dit liv lettere. At tilbyde hjælp er en vigtig gestus af empati, da det viser, at du er klar til at tage dig tid til at gøre noget for andre uden at bede om noget til gengæld.- Du kan tilbyde din hjælp på en enkel måde, for eksempel ved at holde døren til en dame, der kommer ind i den samme bygning som dig eller betale kaffe for den person, der venter bag dig. Han kan være mere generøs med at hjælpe din bedstefar med at installere sin computer og lære ham at tjene. Du kan også passe på din søsters børn, så de kan have fritid i løbet af weekenden.
- Du kan endda vise din empati blot ved at tilbyde din hjælp, selvom den anden ikke bruger den. Du kan fortælle en ven, at hvis han har brug for din hjælp, kan han bede dig om det, hvilket åbner en vej til hjælp og støtte, hvis det er nødvendigt.
Del 2 Akkumulere empati
-
Træne dig selv til at være nysgerrig over for fremmede. Du kan også vise din empati ved at fokusere på andre, især mennesker, du ikke kender og mennesker uden for din sociale cirkel. Det kan også være fremmede, som du tager bussen med eller venter i køen i caféen.- Denne form for nysgerrighed går ud over samtaler om vejret, selvom det er et godt emne at starte samtalen. Du vil forstå lidt om, hvordan hinandens univers ser ud, især hvis det er nogen, du normalt ikke ville have drøftet med. Du bliver også nødt til at åbne dig selv, fordi du ikke kan føre denne form for samtale uden at åbne dig selv lidt.
- Denne form for samtale er også en god måde at teste din empati på, fordi nogle mennesker ikke vil tale med dig, og du vil lære at genkende disse opførsler og at lade disse mennesker være alene. Kontroller for eksempel, om denne person læser en bog, lytter til musik med hovedtelefoner, eller ser på andres ansigter og ikke ser på hinanden.
- Hvis nogen ser dig i øjet, skal du smile til ham for at opmuntre ham. Find derefter noget om, hvad der sker, eller om personlige træk, som du kan bruge som en åbning til at deltage i samtale. Her er nogle eksempler: kommenter, hvad bogen læser, eller bede om en forklaring om noget ved siden af. Bliv smilende for at opmuntre ham til at tale med dig og bruge hans navn fra tid til anden i samtalen.
- Vær også opmærksom på dig selv i disse situationer. Hvis du føler dig truet eller ubehagelig på grund af personen foran dig, skal du afslutte samtalen og gå væk. Stol på dine instinkter.
-
Frivillige. Nogle gange er folk kun villige til at hjælpe andre, når de finder sig selv i nød. Hvis du vil udvikle empati for andre, skal du være frivillig. Frivilligt arbejde hjælper med til bedre at forstå behovene i dit samfund og til at komme i kontakt med mennesker, som du ellers aldrig ville være stødt på i dit daglige liv. Du vil også føle dig usædvanligt god mentalt ved at dedikere lidt af din tid til mennesker i nød.- Undersøg om dit område for at finde ud af, hvem der er i nød. Du kan frivilligt arbejde i et husly for hjemløse, Røde Kors, Emmaus eller endda en skole for at hjælpe børn med deres lektier.
-
Udfordre dine egne fordomme. Det er undertiden svært at huske, at det ikke er, fordi du er overbevist om, at det automatisk er sandt. Tag dig tid til at analysere dine egne fordomme. Ved at lære at se mennesker i stedet for sociale assistenter, terrorister eller skrummere, vil du udvikle din empati.- Kig efter almindeligheder, som du deler med folk, du først ser med en bestemt etiket, og brug disse fælles for at komme i kontakt med dem.
- Du kan også udfordre dine partier. Spørg dig selv, hvorfor du synes, at alle de fattige er dovne, eller at mennesker med psykiske sygdomme er farlige, eller endda at mennesker med en bestemt religion er terrorister. Mange af disse partier er baseret på forkert information, der er blevet udbredt. Informer dig selv og lyt til medlemmer af disse grupper påvirket af forkert information.
-
Brug din fantasi. En god fantasi er en af søjlerne i empati. Du vil ikke være i stand til at føle alt, hvad der sker i en persons liv, men du kan bruge din fantasi til at give dig en idé om, hvordan du har det, og til at føle empati for den person.- Forestil dig aktivt, hvad andre føler for at hjælpe dig med at føle empati for ham. Så i stedet for at beslutte, at den gamle mand, der tigger på gaden, automatisk går til øl, kan du forestille dig, hvordan livet på gaden skal se ud, tak til de nådeløse mennesker, i et system, der straffer mennesker som veteraner, psykisk syge og fattige.
- Forskning har vist, at mennesker, der læser fiktion romaner, har en bedre forståelse af andres følelser, opførsel og intentioner. Derfor er du nødt til at læse meget og prøve at finde ud af om marginaliserede menneskers kunst.
-
Træne til empati af oplevelsen. Det betyder, at du får en direkte oplevelse af en anden persons liv, som om du var i hans sted. Forfatter George Orwell har boet på Londons gader for at opdage livet for mennesker, der lever i udkanten af samfundet. Orwell fik venner, ændrede synspunkt om de fattige (han indså, at de ikke var "alkoholiske skænd"), og han ændrede dopinion om uligheder.- Det er ikke nødvendigt at gå så langt, men du skal overveje at gøre alt, hvad din mor gør i en dag og gøre det i en hel uge. Du vil forstå, hvor svært det er at styre arbejde og hjem, og du vil have en bedre forståelse af, hvad arbejde udfører. Du kan endda beslutte at hjælpe lidt mere.
- På samme måde, hvis du er en troende (eller ateist), kan du overveje at gå til en religiøs tjeneste for en anden religion, ikke for at latterliggøre dem og føle dig overlegen, men at føle, hvad de føler.
-
Behandl andre som vigtige mennesker. Begynd at behandle andre, som om de var lige så vigtige som dig. Indse, at du ikke er det eneste menneske på Jorden, og at du ikke er bedre end andre.- Behandl hver person som et unikt væsen. Opbevar dem ikke i stereotype grupper med unikke og falske tags. Hver person er et individ og har sine egne mangler og kvaliteter.
-
Træne til velvillig kærlighed. Meditation er en fantastisk måde at hjælpe dig med at håndtere ting som depression eller angst og stress i hverdagen. Imidlertid kan praksis med omsorgsfuld kærlighed hjælpe dig med at føle mere empati.- Start med at lave normal meditation. Sid i en behagelig position og fokuser på din vejrtrækning. Når tanker begynder at dukke op, skal du acceptere dem, før du lader dem gå ud af dit sind. Visualiser dig selv som et velvilligt kærlighedsobjekt. Tænk ikke på alle dine fejl, og tænk på dine styrker. Bare se dig selv som værdig til kærlighed.
- Når du har trukket velvillig kærlighed til dig, kan du prøve at øve den med 4 forskellige typer mennesker: mod en person, som du respekterer (for eksempel en lærer), en person, der er dig kær (for eksempel et familiemedlem eller en ven), en neutral person (f.eks. en kunde i butikken) og en fjendtlig person (f.eks. en person, du er i konflikt med).
- For at forblive på det rigtige spor, kan det være nyttigt at gentage et mantra, såsom "velvillig kærlighed," for at hjælpe dig med at komme tilbage på sporet og være fokuseret på velvillige følelser, selv imod den fjendtlige person.