Indhold
Denne artikel er skrevet i samarbejde med vores redaktører og kvalificerede forskere for at garantere nøjagtigheden og fuldstændigheden af indholdet.s indholdsstyringsteam undersøger omhyggeligt redaktionelteamets arbejde for at sikre, at hvert element overholder vores høje kvalitetsstandarder.
Pumper er en almindelig øvelse, der er et af de grundlæggende elementer i bodybuilding uden instrumenter, men det gør dem ikke lettere. Hvis du vil øge antallet af pumper, du kan gøre på én gang, kan du lære at bruge den rigtige teknik og øge antallet af sæt og gentagelser, du kan gøre på den rigtige måde. Du kan også lære nogle muskelmåløvelser, der vil gøre dig stærkere og forbedre dine pumpeevner.
etaper
Del 1 af 3:
Lav pumper korrekt
- 5 Prøv andre varianter af pumpen. Hvis du er træt af at udføre normale push-ups, kan du bruge grundlæggende teknikker, der er målrettet mod andre muskler i overkroppen og få mere ud af din træning. Prøv følgende pumpevarianter.
- "Plank" -pumperne kræver, at du bruger en støtte til at sætte fødderne højere og dermed hjælpe til bedre at målrette dine brystmuskler.
- Enhåndspumper kræver, at du sætter en arm i midten af din krop, hvilket vil øge styrken på hver af dine arme.
- At fremstille "maltesiske" pumper betyder at lægge dine hænder lavere, tættere på dine hofter, som vil målrette dine rygmuskler.
- Diamantpumper er målrettet mod triceps og laves ved at placere dine hænder i form af en "diamant", så dine tommelfingre og pegefinger rører jorden.
- Bropumper kræver håndvægte. For at lave en, skal du gribe håndvægte og lave normale pumper, derefter dreje din krop på den ene side og løft din arm i luften. Gå tilbage og lav en anden pumpe, drej derefter til den anden side og løft den anden arm. Denne øvelse er vanskelig.
rådgivning
- Når du når dit mål, skal du ikke stoppe, ellers bliver du nødt til at starte igen og igen.
- Sørg for, at du har det rette tempo.
- Lav ikke flere pumper, end du kan.
- Gå med at løfte vægte. Styrke de muskelgrupper, der bruges i pumperne (bryst, triceps, skuldre, mave, ryg osv.).
advarsler
- Hvis du gør for meget, vil du skade dig selv meget.
- er ikke ansvarlig, hvis du skader dig selv.